90-дневна диета – килцата стопи и фиданка стани. Тема 368

Еха, Ани, страхотно
Пожелавам си и аз такъв резултат Браво

Днес съм на витамини. Ох, пуста зима, хич нямам мераци за плодове и зеленчуци Но ще го изкарам. Промяната не идва даром, та трудно - лесно, това е положението.

Здравейте и от мен
Вчера ВХ
З портокакл;
О макарони с доматен сос и маслин;
В кроасан с крем брюле;
Днес Плодов
Портокали, киви и сурови лешници, ще е.
Утре последен воден, ще го боря 😬
Вдругиден РД, ще омацам положението 100%
Ще тегля като свърши МЦ. После продължавам с режимна почивка.

Браво на теб, на финала си. Ще чакаме да споделиш резултата 🤗

Моя отчет за днес е:
З три кивита
О сандвич вита с шунка и моцарела 2бр  , салата маруля в която също имаше шунка, яйце и съвсем малко орехи.
В моцарела, шунка и салата зеле.
Приятен ден !

И аз се отчитам:Ден скорбяла
З. Кафе с малко мед+1банан
О. Ориз със зеленчуци,зелена салата с 1\4 авокадо,2 ф.хляб
В. Пълнени чушки с ориз,гъби и морков+малко печени картофи+салатка
Хубав ден!

И аз се отчитам:
Днес - скорбяла:
Боб яхния, вместо салата хапнах хумус, за  вечеря печени картофи.
Не знам тук ли бях чела, че е хубаво бобовите да се смесват въпреки, че не е принципа на режима, а може и да бъркам.
Много ми се хапваше боб, но стомаха ми няма да понесе и за вечеря...та затова картофи
Искам да попитам, вярно ли е, че след плодовия ден всъщност кантара трябва да е на плюс, тъй като това трябвало да е най-въглехидратния ден и киселите плодове трябва да се избягват за този ден и да се избират повече сладки плодове, а аз засега винаги ям много грейпфрути, защото мислех, че бананите, които са ми любими са калорични и не бива да се прекалява...

Днес протеинов ден:
З две ябълки
О 150г пилешко и голяма зелена салата с авокадо, морков, земна ябълка, червено цвекло и краставица
В ще е същото, но с по-малко месо.
Добре ли е според вас?

Дух,
почти на 40 съм и имам да свалям 8кг. Тренирам от месец и нещо.
Преди това пробвах други режими. Главно НВВМ, но просто не издържах. Един-два дена режимна и после много ми се ядяха плодове и въглехидрати. Свалих три кг за около 45 дена, но не заради храненето, а заради спорта. Преди това водех много заседнал начин на живот. Сега правя 80 ДО и много ми харесва.
Откакто  напреднаха годините качих тези кг и не мога да ги сваля. Преди свалях бързо като огранича сладкото и увелича движението.

малина, смесването на бобови е препоръчително, особено когато са ориз и картофи, които са бързи въглехидрати.
Смесени с други бобови- боб, леща, нахут, царевица, се усвояват по- бавно и не се усеща глад бързо.
Относно плодовия- можеш да ядеш плодове, които обичаш. Моноплодовия дава добри резултати. Моите плодови са или банани или тиква, тези ме засищат най- добре. Гладуване на плодов ден не дава желан резултат- личен опит.
Имаш 90 дни да установиш кое как действа на организма ти, направи го Това е като един вид Вега тест.
Когато правих режима, имах ексел таблица, която попълвах всеки ден- какво ям, кг. Препоръчвам.

malinamaslina тук си го чела, аз го казах. Но бъркаш, че смесването на бобови не е по режима, напротив, в книгата е описано
Колкото до другия ти въпрос, аз нещо изобщо не съм ОК с идеята за въглехидратна ротация, защото реално погледнато 100 гр ядки са внушително количество мазнини По-скоро дори бих приела теза за ротация на мазнините, макар че хаха не съм чувала за това.
Белтъчините, като яйца и пилешко са с доста нисък процент мазнини, бобовите също, в десерта на вх ден за вечеря постепенно се увеличават и в плодов с ядките и семената достигат пик. Това с киселите плодове са глупости, в книгата има рецепти за печени ябълки с орехи и стафиди например.
Моята теза е следната:
1) имаме тип фаст - да, не традиционен, но все пак пестим солидно количество калории от закуската, едновременно с това има такава, която задвижва метаболизма.
2) имаме елемент на моно диета и елемент на разделно хранене - който каквото иска да ми казва филия пълнозърнест хляб с месо НЕ Е разделно хранене. Но филийката е важна и аз си я ям. Та, имаме лесно усвояване на храните в стомаха, + алкализиращи стомашната среда и организъм бульон и зеленчуци.
3) Имаме достатъчно дълго време между храненията, за да се разгради храната и време инсулинът да се покачи и после да спадне т.е. имаме поне 4-5 часа, в които нивата на инсулин са ниски, особено в първите два дни
4) имаме огромно наличие на фибри, които стимулират изчистването на стомаха и редовното ходене до тоалетна + засищат.
5) имаме ден с нисък прием на калории и лесно разградима и лека храна - плодове и зеленчуци, които се усвояват много бързо и когато се приемат разделно, въпреки високата си захарност не затормозяват толкова тялото. Напротив, аз бих избирала съзнателно берита и кисели плодове, които не повишават чак толкова инсулина и не ме карат да се чувствам постоянно гладна. За съжаление в това време на годината са или много скъпи или замразени.

И един съвет - колкото повече логика търсите, толкова по-трудно става И се обърквате. Интерпретации всякакви, дори онзи ден видях някаква група, в която някаква Десислава се представя за автор на режима. "Една жена казала" не е надежден източник на информация, особено когато се касае за тегло, здраве и индивидуален организъм.

Кат и аз правя 80ДО, на трета фаза първа седмица съм и допълвам с тае бо и други неща, още търся своето нещо, но за сега спининга ми харесва + бойни спортове. Да, според мен менюто ти е добро. Аз на белтъчния ден ядох яйца и финиширах на 850 калории, респективно бях гладна и вечерта и сутринта до обяда на бобовия ден. За утре съм си купила пилешко от една малка фермичка. Яйца бих яла за вечеря, но към момента се стремя да ям едно и също на обяд и на вечеря, та ще е пилешко.

Стана ми любопитно, какво е 80 ДО ?

Тренировъчна програма, траеща 80 дни, разделена на три фази и 6 тренировъчни дни.

https://www.beachbodyondemand.com/blog/80-day-obsession

Agora, Дух, благодаря! Ако правилно съм разбрала мога да си продължа с киселите плодове, но е добре да добавя ядки?! и не е проблем, че бананите са калорични, ако ям само тях на плодов? Схващам ли Наистина не е добре много да се премисля, преди време бях започнала ВМ НВХ и така се оплетох в пресмятане, че май това ме отказа от режима

malina, аз нямам спомен в книгата да има упоменати забрани за определени плодове. В този смисъл аз си ям банани в плодов ден, заедно с други плодове.
За киселите плодове, не е нужно да ги съчетаваш с ядки, ако не искаш.
Трябва да си препрочета книгата за този ден, понеже някои неща и аз не помня. Дали трябваше да се ядат отделно от плодовете или можеха да се смесят. Аз ги смесвам понякога, особено днес ми е много трудно, в ПМС съм и много ми се яде нещо топло и питателно.
Даже си направих "чай" от морков, целина и гъби без сол и мазнина и го подправих с черен и червен пипер

Няма проблем на едно хранене да бъдат пресни плодове и ядки. Обаче ядките са след 12ч. Сурови, неосолени.
Малина, нищо не се смята в този режим.
Във ВМ НВХ май също не се смята. В Зоната смятат и ми се вижда ужасно сложно.

ААА Агора и във ВМ се смята хахаха.
Зоната е много яка, ама Тея сметки ме съсипаха...