Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІІ

Публикувана: 11 дек. 2018, 14:28 ч.
Последно мнение: 18 ноем. 2019, 19:11 ч.

49 578
740

{Тони} - Потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Имате ли вече план и нови стратегии за поддържане на добра форма през 2019 г.?
Какви са някои от стратегиите за хранене и тренировки, които хората използват?
Какви са някои цели за подобряване на физическата форма през 2019 г.?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Имате ли вече план и нови стратегии за поддържане на добра форма през 2019 г.?
  
  Плановете и стратегиите за поддържане на добра форма изобилстват в общността. Някои от тях включват спазване на строги диетични режими, редовни тренировки във фитнес зала, балансиране на калориите, водене на дневник за хранене и упражнения и поставяне на акцент върху дисциплината в храненето и упражненията, както и хидратация и включване на кардио тренировки. Освен това хората се фокусират върху подобряване на хидратацията си и включване на кардио тренировки.
- Какви са някои от стратегиите за хранене и тренировки, които хората използват?
  
  Участниците използват различни стратегии за хранене и тренировки. Някои от тях включват следване на стриктни хранителни режими, водене на дневници за хранене и тренировки, балансиране на калориите, увеличаване на дисциплината в храненето и тренировките, подобряване на хидратацията, включване на кардио упражнения и използване на домашни тренировъчни програми.
- Какви са някои цели за подобряване на физическата форма през 2019 г.?
  
  Целите за подобряване на физическата форма през 2019 г. включват увеличаване на дисциплината в храненето и тренировките, подобряване на хидратацията, включване на кардио тренировки, следване на стриктни хранителни режими, балансиране на калориите и използване на различни програми за обучение за поддържане на форма.
- Какви са някои от предизвикателствата, пред които са изправени участниците по отношение на храненето и тренировките?
- Какво да правя, ако утре ще разчитам на протеин на прах?

airamber

# 180 7 ян. 2019, 05:30 ч.

TDI какъв протеин взимаш? Обмислям и аз да си купя някакъв , за да спра малко с изварата.

Виж целия пост

TDI

Потребител

# 181 7 ян. 2019, 06:12 ч.

Амбър, пила съм доста различни видове, като последно пих First Rule и съм доволна, има и хранителни ензими. Бива си го. Преди него пиех Pure Nutrition и също ми понасяше доста добре, затова и сега пак него съм си поръчала. Като характеристики нямат разлики, само вкуса е различен.
Сега бургаската батка ме светна, че на Уидър били най-добрите, 120 години само това прави и т.н. и т.н. И съм решила като изпия този да си взема такъв. Все пак за Джо Уидър говорим - човекът тренирал Арнолд Шварценегер. Гледах в един сайт, че имат не само гейнъри, какъвто по грешка пих аз Grinning

ами и суроватъчни.
Като цяло аз пия суроватъчни от извара. Изолатите нещо не ми понасят добре на стомаха - пила съм няколко вида.
Ако се чудиш като цяло какъв да си вземеш дали изолат, телешки и т.н. най-добре виж в нета има доста инфо. Аз само суроватъчни съм пила.

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 182 7 ян. 2019, 09:12 ч.

Прекрасна нова седмица на всички! Hug

The Baroness, според мен не трябва да се доверяваш толкова много на гривната. Аз ако гледам моята, която показва над 2000кал разход, особено когато спортувам, трябва досега да съм се свършила, тъй като приема ми е около 1600-1700калории. Това 800-1000 кал ми се вижда изключително малко. Може би за няколко дни да, но за постоянен начин на хранене или по-дългосрочен нещо не ми звучи добре.

TDI, много ме разсмя с "бургаската батка" Joy

Ама така си е Mr. Green

За протеините да си кажа и аз. Пробвала съм няколко вида и това, което търся е да не са ми много сладки. Има някои, които толкова много бият на изкуствен подсладител, че едва ги пия.
В момента съм взела този https://shop.bodyconstructor.com/2923-EverBuild-Ultra-Premium-Whey-Build и изключително много ми харесва вкусът на шоколад и мента
Пила съм на Biotech, на Pure nutrition, на Elite Whey, но този на Евърбилд най-много ми допада.
В началото все залагах на Изолатите, но установих, че Суроватъчните също са ми ок и затова вече не подбирам чак толкова.

TDI, благодаря за споделените марки, ще погледна и тях Simple Smile

Честито на всички именици днес! Аз също си имам именик и довечера в негова чест ще има шоколадово суфле Mr. Green

Виж целия пост

The Baroness

Ентусиаст

# 183 7 ян. 2019, 12:28 ч.

И аз съм пила какви ли не протеини, но последните 2 са ми на Bulk Powders Heart Eyes

Невероятни и препоръчвам с 2 ръце. Имат често промоции и поръчвам и други добавки заедно с протеина (ксилитол, глутамин, магнезий, вит. Ц, лешников тахан и т.н.) https://www.bulkpowders.co.uk/

Виж целия пост

TDI

Потребител

# 184 7 ян. 2019, 19:54 ч.

Добър вечер, ида на отчет:
Тренировка с BCAA; 30 мин по-късно 70гр портокал + 30 гр банан
В офиса час по-късно мъфин с шоколад и парче питка със сирене + протеин пудра - колежката имаше именник... значи тази жена прави невероятни неща.... торти, мъфини, питки - по-вкусни са от всичко друго, което съм опитвала, уникални просто, сбъркала си е професията, за сладкар е !
Обяд: 20 гр маруля, 60гр чери домат, 50гр краставица, 40 гр суши и парче калкан 70гр - разбирайте оборка на халдилника Grinning

Вечеря: рибената ми супа Grinning

Калории: 1,097 В126 М37 П75

Сметнах си калориите и според новата програма, която правя, калориите за сваляне, които трябва да правя са о/о 1600. После прочетох поста на едно момиче в др тема, която е поддържала около 1000 калории и не е могла да свали едни 5кг (аз искам да сваля 6кг) и се чудя сега дали да не си вдигна калориите?

Току-що чух по новините нова дума от някъв футболист. "Режимлия"
Е, момичета, режимлийки Grinning

как мислите?

Виж целия пост

~Tony~

Ентусиаст

# 185 7 ян. 2019, 20:10 ч.

Цитат на: Agent Provocateur в ср, 02 яну 2019, 18:21

NB Напомням на всички, че освен ако не сте много напреднала във фитнеса и всички тези неща ги знаете и насън и не тренирате по 4+ дни/седм. в зала по програма, то по-вероятно вие тренирате със ниска до средна интензивност, но не и с висока!

Благодаря ти за това мнение! Както е видно, го осмислих с няколко дни закъснение, но пак по-добре от още по-късно. 😆 Прегледах пак фитнес пал и съм задала висока активност, а то си пише, че се отнася за тип работа. Моята работа е на бюро и автоматично отидох на първата стойност, което ми намали калориите на 1200. И в дните с тренировка си добавям 300 калории (мисля, че поне толкова трябва да изгарям). Как ви се струва това?

Виж целия пост

The Baroness

Ентусиаст

# 186 7 ян. 2019, 21:19 ч.

Аз съм от тези, за които пише : TDI (" която е поддържала около 1000 калории и не е могла да свали едни 5кг "). Освен да караш 2 месеца стриктно на 1200 и накрая да видиш - сваляш ли, задържаш ли... За 3-4-5 дни не могат да се правят изводи Peace

Виж целия пост

bananadana

Ентусиаст

# 187 7 ян. 2019, 21:42 ч.

Цитат на: Agent Provocateur в ср, 02 яну 2019, 18:21

И още една статия по темата с прилично формулиран отговор на въпроса "и все пак, мамамустара, коя пропорция на макросите трябва да си избера и следвам"
https://www.bodybuilding.com/content/macro-math-3-keys-to-dialin … macro-ratios.html

NB Напомням на всички, че освен ако не сте много напреднала във фитнеса и всички тези неща ги знаете и насън и не тренирате по 4+ дни/седм. в зала по програма, то по-вероятно вие тренирате със ниска до средна интензивност, но не и с висока!

В резюме статията:
"The truth is that just like everyone has different goals, everyone has to take a different road to get to their ideal body.

Regardless of what method you choose, you'll see more pronounced mass gains, or more rapid fat loss, if you focus primarily on one main goal at a time.

Once you determined your primary fitness objective, it's important to factor in your body type. This will help determine how well you tolerate carbs and establish where in the above ranges you should start.

Nevertheless, if you're a woman training at low to moderate intensity, I would suggest first referencing the above macro ranges to select a ratio that corresponds to your fitness goals and body type. Then, start on the low end for carbohydrates and see how you do.

Male or female, if you feel fatigued and weak from your workouts, yet you fail to build muscle mass, you should consider increasing your carbs.

One crucial additional factor is the total calories you take in. Even the perfect macronutrient ratio is ineffective if your calorie intake is too high or low. And along the same line, you can't expect to achieve a toned, muscular physique if you are unwilling to take training seriously!"

PS И ако нямате състезание на сцена по бански или олимпийски игри в календара все пак приемете информацията като пожелателна, а не строго задължителна и не забравяйте, че празниците не се броят Wink

Aгент, много яки работи пускаш, просто си като Диджей на фитнес дискусиите. :Д Намирам много общи точки във възгледите ни за храненето!

Аз се отчитам:
Днес тренировка, последна седмица от програмата ми.
За гръб и долна част, тежичка. Има много упр., които не знам как да опиша. Както и да е, клекнах с 55 кг. В този ден имам 5х5 клекове и клекнах с щанга тежаща колкото мен в 4 серии чисто, 5тата спирах да си почивам на всяко 2ро повторение. Това е интересното.

Друго интересно е, че си подобрих времето на "висене" от лост от няколко секунди на 2 минути. Упражнението е страхотно за гръбначни проблеми.

И последното интересно за този месец е, че упражнението, при което краката са закрепени зад последното стълбче на стената за катерене и човек трябва с изцяло стегнато тяло да "падне" до долу в позиция лицева опора до долу-бавно и контролирано сякаш не е трудно изобщо и да стане по същия начин без баунс, го правя в 3 серии по 15 чисти повторения! Не знам как се казва, моята треньорка го нарича "rise and fall'', за да се запомня бързо, но ви го препоръчвам горещо за стабилизиране на корем и стягане на всичко.

Доволна съм и от планковете: имах включени планкове на топка в различни видове и в началото варианта, в който лактите са на средата на топката и описват с нея кръгови движения ми разкъсваха вътрешностите. Сега ги правя с над 30 секунди подобрение от преди. Препоръчвам упражнението!

Храна днеска:

З: чай, геврек, пз хлебче с масло, салам и маруля, домат
О: паста с песто и чедар, маслини, 2 лъжици супа, която не докоснах повече заради извратените съставки вътре. "Има ли нещо екзотично в супата с пастинак?"-"Не"--> Супата е с кокос, кокосово масло и нещо средно между мента и босилек! :Д вЕгани, кво да ги правиш Simple Smile

//75 мин. тренировка//
В: голямо парче сьомга, чушки, портокал

Виж целия пост

TDI

Потребител

# 188 8 ян. 2019, 07:13 ч.

Цитат на: The Baroness в пн, 07 яну 2019, 21:19

Ааа аз си карам така от поне 6 месеца, не са 3-4-5 дни.

Сега си извадих лист с обиколки да си запиша... абе ще кажеш, че съм начинаещ, ама така е, като не съм тренирала 3 години и все едно от 'а' и 'б' започнах.
По принцип си знам, че на ротация свалям, завъртях я за около месец, свалих обиколки мисля, съдейки по дрехите, но не бях си записала преди това нищо. Единствено съдя по тениските, че не ми описват корема и ръцете, а ми стоят отпуснато, както и по дънки, в които мин година не успях да се намъкна.
Обаче сега нали съм с 80 ДО и искам да правя и режима, а там е друг. Накрая и кутии ще си купя, само и само всичко да ми е перфектно. На моменти имам чувството, че половинчати работи правя - не ме кефи това чувство Grinning

отделно леко ме демотивира Rolling Eyes

Банана, много яки упражнения описваш! Това с топката ще се пробва задължително!

Агент, аз рядко изразявам адмирациите си към теб, типично човешки съм свикнала с доброто в живота си, но да знаеш, че много ценя линковете, които споделяш Flowers Hibiscus

И днес ще се опитам да преместя тренировките вечер. За тренировки с ФБ ставах в 6/ 6:30 и понеже видеата са по 30 мин ми беше ОК. За 80 ДО става в 5:30, не ми пречи ставането, но забелязвам, че когато ставам в 5:30 апетитът ми през деня е завишен и то основно за мъфини и баници Grinning

което разбира се си има хормонално обяснение, за което има отново доста изписано. Отделно ми е много трудно в офиса.. Затова сега ще видя ще мога ли да тренирам като се върна от работа - по принцип като се прибера съм дроб и не ми се мърда, но ще се наритам някак си. Ще видим как ще ми се получи.

Виж целия пост

bananadana

Ентусиаст

# 189 8 ян. 2019, 10:35 ч.

ТДИ, пробвай упр с топката, много е добро! Simple Smile

Между другото ти имаш много добро меню, от лятото насам забелязвам.

Аз днес да направя един оффтопик: ниският процент подкожни мазнини и отслабването направо ми разиграват играта тая зима, супер студено ми е, освен ако не се навлека като мишелин. Нищо не помага или имате някакъв трик в такива ситуации? Някой забелязал ли е тоя феномен? Уж трябва да съм елегантна, ама рокля ако сложа в тоя студ само докато отида до колата ще ми замръзне душичката.

Днес: нетренировъчен
З: пълнозърнест маслен кроасан, банан, зелен чай
О: салата с пекан и свинска пържола (нося си приготвени)
В: Ще има паста пълнозърнеста с авокадо, чесън и зехтин, сушени домати

Ако ми се снаква си нося и боровинки, както и геврек.

Виж целия пост

Анонимен

# 190 8 ян. 2019, 10:43 ч.

Здравейте, имате ли проблем с приложението на My Fitness Pal. От два дни вече не мога да търся нови храни, показва ми, че има някакъв проблем с мрежата, а с интернета ми всичко е наред, само приложението не работи. Баркодове намира, но ако пишеш ръчно нещо - не.

Виж целия пост

TDI

Потребител

# 191 8 ян. 2019, 12:22 ч.

Цитат на: Blablabla92 в вт, 08 яну 2019, 10:43

Забелязвам само на български и то не винаги. Напр днес исках да въведа на български "мусака", то на английски няма и как де... ама първо не я намери, а няма как да не я намери, защото знам, че съм въвеждала и преди и я има. Рефрешнах браузъра, пак въведох и се показа.

Банана, благодаря за похвалата за менюто Simple Smile

За студа, според мен идва с годините, не че знам на колко год си, ама на 20 излизах с гол кръст на -15 градуса и ми беше "топло", а тогава си купувах дрехи от детските магазини, защото XXS ми беше широко, а като стигнех 50 килограма и си виках "толкова дебела никога не съм била" и минавах на солети Grinning

Ама нА - 45 килограма бях и даже палто нямах - едно рокерско кожено яке и с гол кръст си изкарвах зимата на студения морски вятър брррр. А сега якето задължително трябва да ми скрива дупето иначе умирааам!!!
Ами тва е - остарявам - будя се нощем, студено ми е ... Grinning

Виж целия пост

bananadana

Ентусиаст

# 192 8 ян. 2019, 12:45 ч.

Ау студено ми стана като те слушам. На 26 съм, пресни. :Д ХХS по ония години си е било истински малък размер, в днешно време S на адидас примерно е разочароващо голям на някои модели, за истински слабите дами не знам ако им трябва XXSкакво ще обличат. Поръчах легингс в XSпоследно и ми бяха супер, а не съм клечка. Размерите в днешно време са уголемени. :Д

Аз викам някакви добавки дали има дето затоплят. :Д Чайове пия, обувам чорапогащници, но не и не. Ужас.

Виж целия пост

арсен

# 193 8 ян. 2019, 12:50 ч.

Цитат на: Blablabla92 в вт, 08 яну 2019, 10:43

И при мен го има този проблем...дано да го оправят...
bananadana, студа не ти ли докарва апетит за бързи въглехидрати...при мен е така, по принцип де, не че съм с нисък процент подкожни мазнини...

Виж целия пост