Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІІ

Откакто напълнях ми е все топло, а лятото съм на умиране 
Когато бях 54-55 кила умирах от студ зимата, все с ледени крайници, а лятото се чувствах добре...

Така, аз току-що си оцветих Пала по подсказаното от Агента със сърчица в различен цвят и днес ходя по него. Но само като цветове.
Грамажа при мен със сигурност е по-малът ако следвам тази картинка от този линк

Въпросът ми е към момичетата, които имат кутиите, това ли са мерките действително - лилав контейенр = 1cup ?

Ако следвам този линк  1 cup плодове  =  175 gr
Съответно ще си намеря колко е 1 cup vegetables и т.н. и т.н.

Въпросът е вярна ли е картинката?

ТDI, помниш ли колко пъти съм ви опявала през последните 5+ год, че когато си на режим трябва да се мери и записва точно (ако не следваш предварително мерени и изчислени рецепти)?
И колко пъти колко човека са ми отговорили, че е много труд, много зор, много незнамкакво си?
След което някои хора станаха милионери, защото модифицираха толкоз мразеното "мерене на кантар" и го превърнаха в "слагане в кутийки", точно на основата на това, че даден обем, пълен с дадена хранителна група (плод, зеленчук, бобови) може да бъде усреднен и пресметнат...
Също така, разбира се, ако един обем напълниш с плод, нарязан на големи парчета, то количеството плод ще е различно от това да напълниш същия контейнер със същия плод, нарязан на дребнички парченца и добре натъпкан.
Не се втелясвай по евентуална 2-3-5-10 мл. разлика, докато знаеш калорийния си бракет и макронутриент пропорцията, които гониш. Но ако много държиш ще извадя контейнерите си и ще ги пълня с течност, която ще преливам в стандартните мерки за да установим дали кръглата мерна чаша е аналогична на квадратната кутийка като обем както твърдят навсякъде по нета. Аз лично не виждам сми от това упражнение, както и не виждам сми да си плескам кутийките всекидневно с манджа, след като мога да премеря без много омазване количествата храна, които изяждам. Мързелът, както казва майка ми... само за съпоставка, ако 240 мл са 100%, то 10 мл отклонение биха били 4,1и 6 в период%, което на диета от 1600 кал./дневно би дало отклонение от 62,5 кал. при абсолютно равни други показатели и еднакъв натиск при тъпчене на кутиите
***
През зимата умирам от студ, лятото се ядва повече, но откакто се аклиматизирах на местния гаден климат всичко над 26С ми е твърде топло също. През зимата дори на режим гледам да поддържам по-високи калории в сравнение с лятото заради студа.
***
Да и по двете точки

PS Нервирах се








За другите цветове само срещу кеш във валута 😂😂😂

TDI, тук са дадени размерите на кутиите https://www.carrieelle.com/21-day-fix-container-sizes/,
а ако ти се чака 20 дни да пристигнат, можеш да си ги поръчаш с безплатна доставка от тук примерно https://www.--spam94--/product/food-storage-containers-healthy-l … ml#s1-21-1b;searl|4039076764
ПП: гледам линка излиза като спам, ами пиша в някой китайски сайт за пазаруване food storage containers и има доста възможности

Много интересни неща пишете  

Бананадана, всички други упражнения ги разбрах, ама това със слагането на краката на последното сътпало на стената не можах да го схвана  

Фитнеспала и при мен се беше бъгясал, но днес вече е наред  

След оливането с въглехидрати в събота и вчера, въпреки че не съм прекачила предвидените калории, реших 2-3 дни да съм основно на протеини. Днес ми е първи ден  
Закуска: протеинова вафла + кафе
Обяд: 3 бъркани яйца със сирене, 100г пастет от извара, салата домати
Следобяд: 5 бадема, 1 мандарина, 1 варено яйце
След тренировка:протеин
Вечеря: св.котлет 150г, салата айсберг с домати и краставици, 3-4 маслини

Калории 1400
П 122, В 80, М 60

Агент, страшн си, ей! Спиране нямаш!!!

Аз заложих калкулираните от мен грамаци в Пала и ги заковах на 1497 калории, като въведох плод, зеленчух, мазнини и протеин по предложените в примерното  меню. Така че явно моите калкулации са коректни

И ще се повторя, че е много ядене. Ще гледам да се движа между 1200-1400 калории.

За днес:
закуска 08:30ч: протеин пудра
11:00ч :  пилешки гърди 50гр, чери домат 80гр; маруля 40гр + зехтин и балсамико
13:00ч: гъбена супа с крутони
16:30ч. : пилешки гърди 50гр, чери домат 80гр; маруля 40гр + зехтин и балсамико

към 18/18:30ч предвиждам тренировка

след тренировката ще имам печена тиква 100гр    + втора доза протеин пудра

вечеря ще бъде салата зеле с моркови и мусака 100гр

И ако всичко е по план:
 Totals   1,138   В69    М48   П98  и мазнините ще са с 14 грама повече

Разбира се, че съм страшна
И без да искам да ти се бъркам, от чисто любопитство какво получаваш в моя калкулатор:
https://www.muscleforlife.com/macronutrient-calculator/
Въведи си данните (тегло, процент подкожни мазнини, седмични часове физ. активност) и гледай числото за TDEE (Total daily energy expenditure)
Your TDEE is comprised of your basal metabolic rate (BMR) plus additional energy burned through physical activity and processing the food you eat.

Как успяваш да се наядеш с морковче и 100 гр мусака или 50 гр. пиле + 80 гр. домат е абсолютно неразбираемо за мен. И аз имам печена тиква, но порцията ми е около 300 гр., не 100
Но аз винаги съм имала завиден апетит и за ядене, и за пиене и за всички други радости от живота, та не съм еталон за умереност!

Не те знам колко си страшна, но си луда по цялата глава!  Това с най- топли чувства, разбира се!  А относно радостите от живота- такава ни е кармата, да му се радваме и наслаждаваме с пълна сила, пък после покрай вродения перфекционизам може и рани да поближем. С'est la vie. 

С годините дали помъдрях, дали оглупях- не мога да преценя, но със сигурност не мога да понасям жеги и горещини. Става ми лошо- физически, психически, всякак. И в момента поне със сигурност предпочитам да ми е леко хладно дори, отколкото по- топло, отколкото ми е комфортно. Дай ми есен на мен и ще съм вечно нахилена до уши. 

Малко по темата да се разпиша.  Откакто отново започнах да се храня 5 пъти, с 3 основни и между един и два снака /единият от които е протеин с бадемово мляко/, нещата започнаха да придобиват не само вид, но и форма. Сега остава само да продължа с постоянството. 

Агент, ама бъркай се, нали затова пиша тук  - аз искам да ми се бъркате дори

Ето какво ми се получава при 1-3 часа активност седмично, т.к. до преди да започна 80ДО (а съм на ден 5 все пак) ми беше толкова точно. И ето какво се получава: 

LBM 45
BMR 1352
TDEE 1623

на 4-6 часа активност
TDEE става 1826, др показатели се запазват

Ами не мърдам на килограми, само на обиколки, но имам търпение. 4 килограма качих след спирането на противозачатъчните и последвалото безразборно хранене. Ако искате вярвайте - качих ги за една седмица точно и си ги нося до днес, не бяха вода, както ми се искаше , другите 2 са резултат от ... и тук пак ще ви изумя, сигурна съм - от здравословно хранене

Карма си ни е, така е
Разбира се, че и с най-здравословното ядене може да се качват килограми и то сериозни!

Понеже ми разрешаваш да ти се бъркам, да кажа как бих го направила за себе си при тези цифри:

1. Не падай под ЛБМ (1352 кал), с изключение на някакви супер епизодични еднодневни фастове, ако много се налага..
2. При 4-6 часа седмична активност, която ти (надявам се!) ще поддържаш следващите почти 3 мес (80ДО) поддържай приблизително -15/-20% дневен дефицит (1826 - 365 =  1461 кал/ден или 1400-1600 най-грубо); това ще ти даде достатъчно храна, че да си правиш качествено програмата и се опитай да си увеличаваш тежестите (особено във 2-ра фаза)
3. 40% протеин на диета от 1500 кал са 600 кал от П делен на 4 кал/гр.П = 150 грама протеин/ден
Това не е никак малко, не е и неизпълнимо много; според подхода, който използва формулата 2-2,2 гр.П/кг. активно тегло ще идва множко. В зависимост от собствените си потребности и вкусове виж как ще се чувстваш по-добре, но П трябва да ти варира грубо от 100 до 150 гр/ден. По програма по близо до 150!
4. Ако ще следваш концепцията на 80ДО мазнините ти ще трябва да са ниски, но да присъстват и да играеш с П и В. Т.е. (особено във 2-ра и 3-та фаза) ако усещаш, че нямаш сили или сънят ти е нервен/накъсан, то намали протеина и вдигни въглехидратите.
5. Във МФП си води бележки за всеки ден - съвсем накратичко - как си се чуствала, колко енергия си имала, дали си мръзнала, дали си спала добре... след няколко седмици трендовете и връзката между количество храна/макрота и кондиция ще стане явна. Не се опитвай да ги помниш или от 2-3 дни да си вадиш генерални заключения.
6. Без да изпадаш в обсесии, както и Бананадана казва, когато се налага си изяж сладоледа, но гледай да си в калориите си за деня. При този дефицит, бавно и качествено ще сваляш и очаквай стабилен резултат след 4-5 мес. Всякакви тръшкания, че нещата не стават преди това няма да ги чуя. Телата ни не реагират със скоростта с която го правеха, г'а бяхме на 20!

И една статийка относно  дискусията от онзи ден, щото както стана ясно аз съм мързелив човек, а и днес доста пописах в темата:
https://bodyrecomposition.com/fat-loss/diet-percentages-part-2.html/

Агент, много благодаря за подробния анализ. Направо си не страшна, ами златнострашна
Нагласих МФП да показва:
Your Daily Goal   1,400   140   31   140
Както и храненията по цветове, както беше показала в другата тема.
Само дето си забравих 2 кутии, че сутринта изхвърчах от вкъщи, но ще видим как ще се отранизирам през деня.

Пропуснах вчера да кажа как изчислих в грамове различните контейнери и като го въведох излезнаха точно като калории и макроси, така че мисля, че сметките ми са правилни, затова ще споделя"

Лилаво / плод демек: 175гр
Червено: / протеин: 168 гр
Зелено: / зеленчук: 182 гр
Синьо / мазнини: 50 гр
Жълто: / въглехидрати: 31гр
Оранжев : т.е. дресинг: 2ч.л.

Има си списък с храните в програмата, така че няма да изпадам в подробности, но то е ясно, че като има В не може да се напукаш с 30гр шоколад Там бях въвела паста сварена мисля
Плода го мерих с портокал
протеин заложих пил гърди печени на грил
зеленчука беше краставица
мазнините мисля, че авокадо заложих (не помня добре тук)
за дресинг зехтин с лимон

Надявам се да са полезни грамажите и имайте предвид, че вървят със списъка с храни от програмата

Направо ви се възхищавам, какви интересни работи правите, търсите споделяте. А аз най-нахално чета на готово Страшно полезно!
Май тук не съм споделяла, ама аз съм известна със сънищата си с непознати съфорумки (толкова навътре ви взимам). Та снощи с Тили ходихме да гледаме колаж на Агент, със снимки "преди и сега", за промяната и в рамките на  месец. Разбира се, промяната беше невероятна, беше смъкнала някакво безумно количество сантиметри за този кратък период. Но пък дамата, която беше на снимките със сигурност няма нищо общо с Агент в реалния свят (защото някъде май съм виждала снимки), а и съм убедена, че Агент изглежда в пъти по-добре на живо Естествено с Тили искрено ахкахме и охкахме и тихичко споделяхме, че на нас такова нещо едва ли ще ни се случи
Сега по темата. След 25 години без закуска, вече твърдо установявам, че за мен това стана едно от най-важните хранения. Направо не си представям как някои пропускат хранене, фастват 1,2 пъти седмично, активни са и тренират. За мен е абсолютно неизпълнимо. В момента 4 кратното хранене ме прави най-пълноценна.

От следващата седмица ще ми се наложи да тренирам вечер след работа. Дали ще имам сили обаче, не знам.

Агент, аз каквото и да кажа ще е малко, затова  

TDI, за колко време си я предвидила тази програма за хранене - 80дни ли??

Аз реших, че до април месец ще си я карам на хапване и пийване, в комбинация с 3-4 пъти седмично фитнес и 1 кардио, доколкото е възможно да задържам моментното си състояние или да кача малко маса, но не повече от 2кг. По калкулатора на Агент излиза, че за задържане трябва да имам 1714 кал. Чудя се за разпределението на макротата. Мисля протеина да е 25% - 106г, като ще видя дали въглехидратите да са  35%-150г , а мазнинините 40%-76г или обратното   Ще пробвам първоначално с повече мазнини, най-вече заради ядките които хапвам зимно време, пък ако видя че не вървят нещата надобре ще ги намаля.

Днес ми е втори протеинов ден:
Закуска: 3бр. протеинови палачинки + кафе /по тази рецепта https://fitbg.net/blog/recipes/bananovi-palachinki/
Обяд: пастет от извара - 150г, 1-2 варени яйца, салата настъргани моркови 300г с 1 ч.л. зехтин и баламов оцет, 4-5 маслини
Следобедна - бадеми 30г и 2 мандарини
Вечеря - пилешко филе на тиган - 200г /сурово/, задушени броколи 200г, салата зеле с моркови 250г.

До тук калориите са 1432
П100, В 130 М 60
Имам още 300 калории  

+1 

Ани, 80 дни, да.
Като започнах с тренировъчната програма мислех да не го правя и режима, после обаче реших, че така не е честно, защото като е известно, никой не може да си надтренира храненето, а още повече, че в тази програма се залага на timed nutrition, така че за да има ефект тренировъчната програма приложих и хранителния режим към нея, като честно казано още ми е трудно да се ориентирам, или по-скоро ми отнема повече време, защото местя тренировките, т.е. не са по едно и също време всеки ден и ми е трудно да си наместя и храненията.

Напр днес тренирах сутринта на гладно  и после си изядох Meal Option 1 💜❤️ плод с протеин: тиква и протеин пудра, защот най-ми се връзва за Post Workout

Сега по обяд си нося пил гърди със салата морков и червено цвекло : Meal Option 3 💚❤️🧡

По някое време (не знам кога и къде ще го вмъкна) ще си взема един морков и един хумус от магазина до нас (защото си забравих изтеглените кутийки вкъщи) и ще направя Meal Option 2 💚💙

Преди Зумба: Pre-Workout Meal 💚❤️💛 -

Тук Зумба

И като се прибера вкъщи довечера 💚❤️💛.... нямам идея.... имам телешко и кайма, които се размразяват вкъщи.  

Ох, май така се нареждат за деня с 2 тренировки...

След написаното от Таня мисля, че трябва да започнем да си водим и дневници с форумните сънища.  
Аз още помня съня със сладкото хортуване с Агентката и Непо в стил "Отчаяни съпруги", стоейки на улицата с чаша кафе в ръка. Че и на масичка в задния двор се поседна след това.  

Три поредни дни закусвам едно и също нещо аз- овесени ядки със сирене, като наблюдавам интересно неща, а именно, че различно ме засищат. Утре ще се тествам да закуся непосредствено след ставане /а не след като си разхвърля домочадието по съответните задачи/, а не два- три часа по- късно.

Също така, започнах да си водя дневник. Полезно е.