Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІІ

Ето ме и мен с отчет от вчера 
Закуска - овесена баница + кафе /за съжаление +4 шоколадови бонбона, поне бяха черен шоколад/
Обяд - пилешко бутче с ориз + 3бр малки кисели краставички
Следобедна - нямаше, защото едва дишах, пих само кафе
Тренирах и веднага след това протеин
Вечеря - 150г печена скумрия на скара, 200г салата моркови с 1/2л.зехтин и 4 маслини
Калории 1750 П/115  В/125 М/85 
Мазнините са ми в повече, но винаги така се получава као ям готвено на обяд  Пък и рибата си е доста мазничка. Но тренирах доста добре, така че няма да го мисля.

Днес съм предвидила
Закуска - овесена баница+кафе и никакви бонбони 
Обяд - вратна пържола 100г + салата домати и краставици
Следобяд - 2 мандарини + 30г бадеми
Тренировка - протеин
Вечеря - 3 белтъка и 1 жълтък - омлет със сирене и салата /не съм я измислила още каква ще е/

Казах, че ще експериментирам със закуска веднага след сутришната ми 15 минутна йога. Зная, че е хубаво нещо да се направи няколко пъти, преди да се вадят изводи- но към момента не смятам скоро да повтарям. След като закусих в 7.30 нещо, което принципно ме държи сита минимум 3 и половина- 4 часа, вчера в 9.30 вече виех от глад! След като си хапнах 2 купи пилешка супа с 3 варени яйца, настъргани вътре, следващото ми ядене беше чак след тренировка, към 15 часа! Затова днес- закуска към 9, точно когато усетих, че вече наистина съм гладна.

Също така, отчитам пореден ден без никаква захар, черни шоколади т т.н. Много съм доволна! Мисля даже вместо планираните 2 седмици, да продължа още две. Ще видя докъде ще я докарам.

Ето ме на отчет:
 Тренировка.
По време на тренировката BCAA,  след нея: печена тиква (последно изядох я ) + протеин пудра
Обяд: телешко печено 150гр + маруля с печена чуша + 3бр оризови ... кексчета?! оризовка демек
Сл. Закуска - салата Цезар без крутони и на 1/2 сос
Вечеря... много ме бива обаче с готвенето, после се чудя защо имам да свалям... ами като не можех да готвя нямах за сваляне, сега... такива дробчета с лук и гъби в уока + пушен червен пипер и вино в уока, които дават уникален вкус и аромат ... как успях да се удържа с една порция...  не знам

Fat   48.4g   35.3%
Carbohydrates   55.7g   18.1%
Protein   143.6g   46.6%

Daily calorie budget 1,451
Food calories consumed 1,569

I am 118 calories over my daily budget

Още нещо не мога да се наглася да се събера в калориите. Сега съм с ново приложение, вече го поразучих, затова утре вече ще планирам.

Обаче съм много доволна от протеина

TDI, как правиш дробчетата? Сурови ли ги слагаш в тигана? И първо лука ли или всичко накуп? 

Добчетата първо в тенджера с вода само колкото да отпеня, иначе имат един неприятен вкус (поне за мен) т.е. колкото да заврат.
През това време в уока хвърлям лук, печен пипер, морков и гъби, забравих гъбите - редактирам се   - да омекнат, а те докато омекнат и дробчетата съм отпенила и ги мятам от тенджерата в уока при зеленчуците и добавям червено вино на око, може би около 100мл., пушен червен пипер, черен пипер и сол както и една домашна подправка имам подобна на лютеница, но с повече морков, сигурно и лютеница ще свърши работа - слагам 1 с.л. и разбърквам. Изчаквам минута - две да се смесят всички вкусове и сервирам. Ако не си броиш мазнините можеш да настържеш кашкавал отгоре и става още по-вкусно  

Ама мило, това е режим с ограничено времетраене и цели форсирано сваляне на мазнини. Изобщо не се предполага да е дългосрочен или постоянен!?!

Аз лично ще съм много приятно впечатлена от тях, ако наистина четат, защото това означава, че се интересуват от таргет клиентелата си и от нефилтрираните им мнения, а не само от бърз кеш

И, разбира се, ако някой иска режим през април с идеята да е свалил 8-10 кг до юни-юли май няма тренер, който да му даде минимум дефицит. Имам чувството, че повечето залагат на по-ниски с цел клиентката да види по-бързи резултати, защото (ще ме прощавате за сексизма ) дамите не се славим с огромно търпение и постоянство "I want it ALL and I want it NOW"

На мен лично ми е безкрайно интересно какво разказвате за различните им  подходи, може би е добра идея да пишете и какво сте им поставили за цел за да можем да съпоставяме ябълки с ябълки, етц.

Сиска, знайно е, че Телетата се заинатяваме и в добро и в лошо! До 3-ти май имаш време да си в зашеметяваща форма! Само си го постави като цел! Сега му е времето да почнеш!
И нещо за периодизациите във фитнеса и "диетите", което за мен работи прекрасно последните 2+ год... бях го писала в другата тема някога, малко трудно и на собствени грешки и гърч стигнах за себе си до тези изводи, но по-добре късно...
http://www.brinblog.ru/periodizacya/

Ох, тия дробчета .... напълни ми се устата 
Днес забърках страхотни ореховки: 3 белтъка, 100г орехи, 40г петмез от фурми /може и пасирани фурми/. Лошото е, че си ги направих за мен, пък децата ги нападнаха 
Хапването е:
Закуска - овесени ядки с масло и сирене, кафе
Междинна - кафе с мляко+20г черен шоколад + 2 мандарини
Обяд - руло Стефани с домашна кайма+ задушени моркови и гъби + салата домати и краставици
Следобедна - 2 ореховки + кафе
Вечеря - 100г извара + 1 яйце + 4 маслини + 150г краставица

Тренировка - няма само шетане из къщи и разходка 1 час с децата

Ооо  Агент, не беше така - това беше режима, с който трябваше да живея по принцип.. .по някое време помня, че имах един, на който не ротирах, но постоянните ми калории бяха около 1200 и имах 22 гр мазнини. Това си ми беше режима за напред и изобщо -до живот както се казва. И дори си спомням как Merry ме пита "ама ти сериозно ли смяташ така да живееш", аз на  52кг. "ами даа" ами да ама не, в някъв момент ми избиха гимиите и ми писна от това постоянно ограничение.
За цели, ще ти препратя мейла, в който казвам "здр видях стаиите ви в бб-тийм за крос фит, искам оформени ръце и да се науча да ходя на ръце" не колко кг искам да сваля, не. Не съм гонила срок, събитие, нищо. Дори не знам защо трябваше да отслабвам толкова, дори треньора ми по езда ми се скара, че съм отслабнала и не мога да одържа животното - то все пак е половин тон, нали ... факт че после го препоръчах на поне 20 човека и мои приятели продължават да се записват при него.
За въпросния човек винаги съм казвала - "страхотен професионалист, наистина си разбира от работата и страшен простак, ако искате да бъдете системно обиждани, да се чувствате виновни, че изобщо сте яли - това е човекът" аз в продължение на поне 4 години се събуждах ежедневно с вина, че съм яла изобщо и после ядях заради това, че се чувствах виновна, ако щете луда ме наречете, но една хапка да хапнех и се чувствах виновна, чак това лято се отърсих от това чувство и започнах да се храня нормално...
От тогава искам да сваля малко, да се храня така че да доживея да се радвам на живота, да намеря баланс и наистина режим, не, хранене, баланс за живот и толкоз. Не гоня килограми, не гоня визия, искам спокойствие.

Днес З: фреш портокал с грейпфрут и кафе (утре ще ми донесат още турски чай)
О: лефер/ 140гр с броколи/80гр и полента/47гр  (след тренировка)
В: бяхме на пенсионирането на единственият ми и любим чичо, който като бях на малка ми носеше плюшени играчки и рокли с перли, шоколад и банани... обаждаше ми се винаги, вкл до преди няколко месеца от различни краища на света - ей така да види как сме... еее вече ще трябва да е на твърда земя много приятно беше, а храната... без бой не казвам

TDI  И аз ползвах за малко услугите на въпросния човек и бях потресена от факта, че се подиграва на жените от бг-мама и дори на свои колеги. А когато ми писна да ми набива канчето и му отговорих малко в негов стил, взе че се обиди. Разделихме се по взаимно съгласие и не съжалявам.

Чета темата редовно и благодаря на всички за споделения полезен опит 
Смятам 2019 да е годината на моятата трансформация и силно се надявам да успея. Основния ми препъникамък е емоционалното хранене, което бях поовладяла преди време и свалих 20кг. Доста време мина от тогава и всички кг-ми са върнати, че и малко отгоре. Отново залагам на либерално ВМ-НВХ, но нищо не броя и не смятам, просто ще се старая да се храня основно с правилните храни. Имам да свалям много, в момента съм 96кг.

+1.

М не. Това, че четат може да обслужва комплекси.

Добро утро! Ще видя на мен какво ще ми даде, но истината е, че не ми пука дали ще ме обижда, ще се подиграва на това, че пиша и чета в бг мама, все пак две деца съм отгледала и възпитала прекрасно по форума. Истината е, че сама не мога да се справя, въпреки, че нито ми тежи, нито ме мързи, нито ме натоварва да меря, тегля, смятам и т.н.
Форумът е мощна сила и това е доказано във времето.
Всяка сутрин се събуждам с по-вече кг. от предния ден и това не ми харесва. Затова го потърсих и за помощ. Наясно съм, че знам достатъчно за храненето, но не мога да си овладея количествата. Трябва ми помощ
Пожелайте ми успех, момичета

Затова ви препоръчвам да четете Дан Джон, който Е професионалист на световно ниво. Освен това с толкова добрина и уважение пише, че те кара да се обичаш и уважаваш повече. Пише не само как да тренираш и да се храниш, но и как да си организираш пазаруването и дори домакинстването. Жесток е! Обичам организирани хора, той е като от армията. На 100% всичко.

Аз съм на потресаващо малко калории и не свалям. Браво не мен. Ще ям повече, пък да видим.
Но клякам със 50кг, тяга пак толкова, хип тръст със 30 и 40кг.
На бенч съм със смешни килограми, на раменна преса също, но работя.
След консултация с тренера ми в петък, вкарах бенч прес. Той вече разбра, че работя И за визия, и спря да ме овиква, ще помага. Той е страхотен професионалист, но не понася глезотии от рода на визия без функция и не работи за красота с никого.
Всичко е от гледната точка на бокса и свързаното с него- издръжливост, експлозивност, бързина и сила.

Сиска, разбира се, че ти желая успех! Сигурна съм, че ще се справиш блестящо!

Сиска, успех! Разбира се, пожелавам ти го най-искрено! Ама наистина това е първият път, в който споделям във форума точно защото не искам да повлияя на мнението на който и да е да се запише при него. Резултати ще имаш, сигурна съм, защото той няма да остави нещата иначе.

И стигнах до емоционалното хранене - според мен то е симптом, че нещо не е както трябва. Трябва да се потърси причината за този симптом - той да се изкорени и тогава можеш да изчистиш и храненето.

Дези, сподели малко линкове, моля   нищо не ми излиза на мен, освен една статия в бб-тийм, а ми става все по-любопитно като те чета. И също споделям тази философия за пазаруването и приготвянето на храната. Във фризера имам 1/4 теле, 3 пилета - всичко домашно, а хладилникът е пълен с броколи, чери доматки, тиквичка, моркови и т.н.

Сиска, ще успееш и още как, знаеш, че го можеш 

Започвам деня с 2 протеинови палачинки на Страхил
След 1 час отивам да тренирам 

После ще видим:)
Хубав ден на всички 

Истината е, че аз знам къде ми е проблема и за съжаление всичките фитнес гурута от световен мащаб да работят с/за мен няма да ми помогнат.
Аз доста често съм споделяла, че като девойка /и снимка съм пускала/ бях около 75 кг.-80 кг. Отслабвала съм 3-4 пъти от 80 и отгоре до 55 кг. сам сама , без интернет/то и нямаще/, без статии и т.н.
Извинявам се за отклонението от темата
Една клиентка в аптеката, която аз не си спомням да познавам един ден не се стърпя и ми каза: Ти не ме помниш, но ни беше клиентка в един доста скъп магазин за дрехи и съм те запомнила с това, че си купи една ужасно скъпа блуза и каза, аз ще отслабна и ще мога да си я нося
Сигурна съм, че и сега ще успея