Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІІ

  • 46 004
  • 740
# 270 20 ян. 2019, 18:11 ч.
И аз правя така  ooooh! Мога да изям 400 гр извара само докато прегледам темата преди лягане  Animal Pig
Виж целия пост
# 271 20 ян. 2019, 18:28 ч.
Прост пример:

Какво бих избрала за закуска?
А.50-70 грОвесени ядки с кисело или друго диетично мляко, банан и разни семки (да речем около 400-450 кал)-редовна фитнес закуска или овес с извара и протеин (бляк)

или

Б. ръжен пз био заквасен хляб-2 дебели филийки с 6-7 гр масло на всяка, филийка чедар на всяка и екстра мазна шунка на всяка с някой зеленчук за украса.

Вариант Б. Ако ям А. след 2-3 часа ще съм в търсене на нещо за ядене...нещо вкусно като шунка например, плодове, а разям ли се веднъж почвам и аз кофите с храна да налитам. ;Д При вариант Б калориите може да са малко повечко заради чедъра и маслото и всичко общо взето, но мога да откарам с тая закуска до следобед или 14ч, когато коремът ми вече е смлял всиииичко и каквото и да хапна ще е заради истински глад, а не желание просто. Simple Smile Още нещо-вариант Б мен не ме раздува. Раздуващите обемми храни ме настървяват, иначе свиквам коремът да ми е свит и да хапвам "малки" количества. Абе не знам добре ли обясних. Няма и значение, за лафа се включвам.

Apropo ядене... днес ми е чийт дей, непланиран.
Само лежа, гледам анимации и ме мързи тотално. Много ми е добре, сега ще вечерям паста. Закусих гореописаната Б закуска, обядвах кисело зеле с 2 картофа и 1 мазна наденичка, сега следва паста със зеленчуци и калмари. Всъщност е чийт дей, защото си позволих да излапам 2.5 киндер кънтрита без да имам никаква нужда от тях. А и пастата не е идеална за вечеря, ама карай.

Тренирах де, но с  компромисна мотивация. Имате ои и вие такива мързеливи дни? :Д Уж щях да оправям гардероба, да сортирам, да вършея, пък аз се изложих. :Д
Виж целия пост
# 272 20 ян. 2019, 20:55 ч.
Банана, много ми харесаха идеите за вкусна закуска. Аз изобщо не мога да ям неща, които не са ми вкусни. Нито ме наяждат, нито ме засищат, абе само мъка ми причиняват. Затова и имам проблем с количествата - като ми е в вкусно и прекалявам сериозно, та какво от това, че храната е полезна или режимна Simple Smile Напоследък просто си налагам да следя количествата. Трудно ми е, но в 5 от 7 дни успявам Simple Smile
Ето днешния пример: правих страхотни сарми със зърно от лимец, булгур, киноа, гъби, праз и моркови,завити в зелеви листа. Полезни зърна, нищо калорично, много вкусно, обаче изядох порция от 500г на обяд и 400г на вечеря. Ми ще се пръсна. Направо ще умра Sad Да, калориите са добре, въглехидратите са множко, но не кой знае колко, обаче аз съм пред умиране. Единственото ми успокоение е, че между двете яденета тренирах  Mr. Green
Виж целия пост
# 273 20 ян. 2019, 23:01 ч.
И аз в редиците на прекаляващите с вкусна храна независимо дали е здравословна, режимна и т.н.
Обаче безвкусна храна (варени пилешки гърди със сол и черен пипер и т.н.)  мога да ям точно 3 месеца и после като се отприщя... мога да си върна всички килограми, че и отгоре (true story)

Както ви бях писала, преди като не можех да готвя нямах проблем Grinning

Аз се върнах на ротацията - пробвах да съм точно 10 дни на режима на 80DO обаче като нямам кутиите, а не смятам да ги купувам честно казано, и имам чувството, че нещо не правя както трябва и това ме демотивира. Така че се върнах на ротацията и вече направих едно завъртане.
Днес бях на ден 1: закусих кюфтета (Една приятелка ми се присмива как на закуска мога да ям кюфтета или пържола Grinning) 
Тренировка + протеин пудра
Вечеря: салата зеле с морков и ципура във фолио.
След малко още една доза протеин.
Резултата следва по-долу, не му се чудете, вчера ми беше високо В ден и хапнах баница (сънувах баба ми, която искаше да дойде на гости да ядем баница) и пих 35 годишно бренди подарък от клиент.

Totals   813    В23    М41   П87

В петък ходих в един магазин за добавки - напазарих доволно - нова кутия за храна, 2.200кг протеин Grinning протеинови вафли различни вкусове и карта за отстъпка ми дадоха накрая.

Утре планът е : Закуска - от край време си правя домашна гранола - в буркан смесвам овесени ядки в най-голямо количество, слагам чия, ленено семе и на 1 голям бурка шепа сурови ядки смесени със сушени плодове - реално от 1 пакет овесени, чия и т.н. правя около 3 буркана и имам за година напред Grinning
Та закуската е 2с.л. от гранолата + 80 гр кисело мялко
Обяд: салата айсберг + риба тон + чери доматки
Сл. З,: извара с боровинки
Вечеря: боб (преди малко го направих, стана уникален) +  наденичка, за сега мазнините ми се връзват, ще видим утре как ще се получат нещата

Виж целия пост
# 274 21 ян. 2019, 12:52 ч.
TDI, направо ме разби с тези макроси и калории

Я подшушни откъде пазари протеина и другите неща  Mr. Green /може и на ЛС/

Аз съм в грипна ваканция с децата  Sad Направих един ориз с пилешко, което смятам да е за обяд, пък за вечеря ще го мисля допълнително, май пак ще е нещо пилешко.
Вчера тренирах, но днес май няма да успея. С тези нередовни тренировки никаква програма не мога да следвам  Crossing Arms
Виж целия пост
# 275 21 ян. 2019, 13:02 ч.
Откак си следя калориите с фитнеспал-а, друго казват.
Досега винаги си мислех, че броенето на калории изисква време и калкулации, а всъщност не чаааак пък толкова сложно.
Привършвам и аз 2кг протеин и се ослушвам за следващия. А темата толкова много помага и с рецепти, и с идеи, и с мотивация и с информация.

Подкрепям казаното от bananadana, когато закусвам с овесени ядки сутрин с кис. мляко и банан да сложа вътре, след 3ч. се чувствам като тазманийския дявол, готова да омете всичко, що види по пътя си!
Виж целия пост
# 276 21 ян. 2019, 13:18 ч.
Банана, за пореден път ще кажа, че моето хранене трябва да е като твоето, за да се чувствам добре. Същите неща ме подуват и разяждат. Последната седмица ми прилошава редовно, което подозирам е от оскъдната закуска. Задължително ще пробвам описаният вариант Б, още утре сутрин.
Много, ама много ще ми е полезно да споделяш менюто си по-често.
Виж целия пост
# 277 21 ян. 2019, 13:51 ч.
Наминавам да споделя, че режимът ми за топене на мазнини дава резултат и миналата седмица вместо планираните 500 г свалих 1100 г. Сега ще го давам по-спокойно (не че миналата седмица успях да следвам менюто плътно, защото бях на два юбилея и едно офисно тържество Grinning, та и торти хапнах, и вино пих).
Днес след тренировката сутринта пих протеин.
За закуска - две филийки "фитнес" хляб "Вита", 50 г пастет от извара и един малък домат.
Обяд: 100 г пилешко бонфиле, 150 г пюре от сладък картоф, 3 супени лъжици задушени гъби и 100 г краставица.
След обяд: оризовка с пастет от извара, 100 г ананас по някое време
Вечеря: риба или пак пилешко бонфиле с прясна салата от карфиол, морков, червена чушка и каперси.

Утре и вдругиден съм в командировка. Мисля поне за утре на обяд да си имам кутия, а другите хранения ще ги решавам на място. Печена риба, пиле и краставици има навсякъде Grinning
Виж целия пост
# 278 21 ян. 2019, 14:13 ч.
Vetrena, залагаш на протеините виждам, няма как да не свалиш с това меню. Харесва ми!

Ани, ти понеже си от Бургас и за да не правя реклами, ще кажа че протеина го купих от един голям магазин срещу спирката на операта. В моите младини беше първо кафе, после бар, а накрая преди да стане магазин за добавки и фитнес, беше чалготека. Отсреща са култови кръчми като куцата медуза и вече не помня другите... Излизаш от подлеза отдясно ти са кръчмите, вляво е магазина. За над 100лв получаваш карта с 5% отстъпка, като направиш 250лв 10% и т.н.ако правилно съм разбрала.

Протеина ми идва мега сладък, гълтам като мисирка без да задържам в устата, че иначе ще пукна от толкова сладко (няма захар), бях си купила по-малка разфасовка и ми беше ОК, с тази голямата защо така се получи не знам.
Друго имам   витамини които си пия от край време и рибено масло също си пия от поне 3-4 години.
Виж целия пост
# 279 21 ян. 2019, 15:06 ч.
TDI,разбрах прекрасно, благодаря ти много. 🤗
Не знам какъв протеин пиеш, но аз напоследък пия различни в залата именно поради идея да намеря кой е най-малко сладък. Оказа се, че някои са безумно сладки. Засега фаворити са ми Iso 100 https://shop.bb-team.org/dymatize-iso-100 и Everbuild https://www.fitneshrani.com/everbuild-whey-build-4540-gr харесвам го и заради БСАА-то вътре. Сега мисля да заложа на този https://www.fitneshrani.com/elite-whey-5lb. Чудя се все още.
Виж целия пост
# 280 21 ян. 2019, 15:36 ч.
Таня, радвам се, че си на моето мнение и ок ето днес примерно какво ми е менюто (внимание, моето е хаотично според това какво ми предстои през деня, нямам нищо разграфено освен правилото след ядене талията да ми е също толкова тясна колкото и преди, да не ям без глад, да ям протеин достатъчно ииии общо взето да се наслаждавам на храната, т.е. ако нещо не ми е вкусно да не го ям.

З: същата като гореописаният вариант Б, може би с малко повече масло на филийките. 1 филийка е голяма колкото филийка и половина Вита, но е дебела 1.5-2 см поне. :Д

Обяд: сега е 14.30 при мен и пиша докато обядвам: 300 гр кисело мляко 3.8% и един банан

Ядеше ми се кисело мляко и си взех, нищо че е супер лека храна

Вечерята ще е със сигурност: 2 средни до малки свински мазни котлетчета в устойчив зехтин на тиган с чесън, кисело зеле и купичка сурови зеленчуци с малко авокадо и зехтин.

Ами това е. След вечерята със сигурност ще съм туш откъм засищане. Вчера хапнах доста и може би тялото ми компенсира днес.

Ще логна и следващите дни.

Иначе преди вечеря ще съм на тренировка-обожавам да съм гладна на тренировка! :Д

Имам нова програма и днес ми е високоинтензивен ден само за 30 мин.
Виж целия пост
# 281 21 ян. 2019, 17:28 ч.
TDI - само ти можеш да хапнеш кюфтета, баница и бренди и завършиш на 813 кал Grinning
Съжалявам за режима на 80ДО, беше ми интересно как ще ти се отрази!

Бананадана, обаче с това меню ти целиш поддържане на настоящите кг, нали? Не сваляне?
Виж целия пост
# 282 21 ян. 2019, 17:54 ч.
Ее да, поддържам 55 кг в момента. Иначе и при сваляне бих процедирала така. Естествено с гладна нагласа. :Д
Виж целия пост
# 283 21 ян. 2019, 17:56 ч.
А не, Агент - баница ядох предния ден
Виж целия пост
# 284 21 ян. 2019, 21:37 ч.
Днес всичко, което съм хапвала ми е било мнооого вкусно, но не съм прекалявала. Калориите са ми на ръба, мазнините повечко, но тренировката беше успешна така,че си заслужава мазнинките  Mr. Green
Закуска 9.30ч: овесени ядки с масло и сирене
Към 12ч - три бонбона по случай Бабин ден Simple Smile и 50г кашу
Обяд към 14.30ч - ориз с пиле с бульон от пилето без друга мазнина, много вкусно си получи
Тренировка - протеин
Вечеря - 2 кюфтета от свинско /по 100г всяко/ + 300г салата от моркови със зехтин.
Цял ден не съм усетила глад, но това е заради късната закуска. Иначе обикновено закусвам в 8ч и трябва задължително в 12ч да обядвам, защото иначе посягам към боклуци Sad

Ветрена, браво на теб, давай все така с храненето. А тренировките харесват ли ти?
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Здравейте,

Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
Благодарим ви предварително!

Към анкетата

Здравейте,
Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

Към анкетата