Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 12

Дорис, аз съм вегетарианец. Но имам макс 2 дена без риба. Поне по 200 гр риба или 2 яйца минимум на ден. За да спазвам Режим без въглехидрати ям много маслини, различни видове сирена и салати, броколи и сметана. Първите 10 дена е трудно, но след това гарантирам ,че няма да то се яде много и да огладняваш. Яде се 2 пъти на ден на обед и вечеря.

И още нещо да добавя, ако прочетеш всички теми ще разбереш , че и Елорка и Бледолилава и един куп др . потребители сме минали по този път и сме стигнали до един и същи извод. Не е нужно да откриваш сама топлата вода

Да, сигурмо може да се помисли в тази посока. Благодаря за предложението  

Благодаря на всички за добронамерените съвети, но нека не обръщаме темата само до мен. Щеше ми се да поговорим по-общо за методи за намаляване на апетита /който според мен се дължи на високия инсулин/ и за жаждата на за кафе /което пак предполагам е свързано с опита на организма да държи инсулина висок/.


Елора, в Зоната /аз следя Катина/ има много хора с ИР, които отслабнаха и са под контрол. А там има въглехидрат на всеки прием.Значи има вариант, но не е за мързеливи като мен.  

elitsa_b никак не ям риба, но пиле мога да ям. Може да пробвам отново след като приключа с 90 дневната. Но до скоро нях на Атанас Узунов на режима /без фастове/ - бях вечно гладна, кисела и неотслабваща. ПКато чета съветите ви вече виждам няколко неща, които могат да са препъни камъчета - количеството въглехидрат и млечните.

Много благодаря за съветите и загрижеността. Но нека не изместваме темата само до мен и моето хранене. Нека поговорим по-общо за намаляне на апетита /което според мен си е свързано с високия инсулин/ и за жаждата за кафе /което пак според мен е свързано с инсулина/.

А каква е връзката на кафето с инсулина? То не го вдига, ако се пие без захар или някои подсладители.

Би трябвало да знаеш високия инсулин от какво се причинява.
Първите три години реших да консумирам почти само бавни В. Тоест изключих сладкото, хляба. Но оставих пълнозърнест ориз и по-честичко картофи. Яйца, месо и сирене не бяха често. Не се получи. Е, отслабнах, но малко. Инсулина се смъкна на гладно, но много малко и пак беше много над нормата.
Така че за последно го обяснявам, нищо че си отдавна тук. Ядеш В, дори и бавни, инсулина се вдига, апетит ще има. Точка.
Ами мързела не прощава 
Следиш Зоната, но нищо не правиш.
За Зоната те разбирам, защото и на мен ми беше тегаво да правя изчисления. Иначе книгата я прочетох отдавна и месец и половина бях на Зоната, но на око. И то лятото. Ядях домати, краставици, сирене и много малко хляб Вита. Получи се.
В Зоната и примерни менюта има. Може да я пробваш.
Сега хляб ям от дъжд на вятър, ама като реша пак зонирам на око и нямам проблем. Абе да има там от трите групи, пък каквото ще да става 
Днес на обед ядох салата от моркови, магданоз, маруля, краставици и цвекло + 3 кюфтета. Това в 13 часа. Хем Нв, хем зона    До вечерята в 19,30 си бях почти сита. Ама си вечерях. Няма да ям в 11.
Вечерях подлучени яйца. Пак зона бре. Нали лактоза имало в киселото мляко. Иначе кисело мляко рядко ям.
Иначе закуската ми беше кафе с мед и сметана, круша, а по-късно 2 лъжици заквасена сметана.
Но редовно ям и накиснати от вечерта сурови ядки. Преди нали писах, че освен накиснати ядки слагах и елда или овесени ядки с мед. Ама установих, че така само ядките ми е по-добре май 
Преди половин час хапнах пък шепа печени фъстъци. Ама не щото бях гладна, а от лиготия. В последно време много ми се хапват фъстъчки 

Четох някъде точно за връзката на инсулина и кафето - ето тук има малко, но е по-скоро само казано, че кафето има връзка с диабет тип 2 и ИР.

https://bgmedbook.com/kak-vliyae-kafeto-vrhu-diabeta/

Тук пък т. 1 и т. 2 друго говорят
http://krasiva.org/tamnata-strana-na-kafeto/

Виж си калориите, възможно е да е нужно да ги увеличиш. Една честа причина за чувството на студ са ниските калории. Тялото запазва калориите за жизнено необходимите нужди и телесното отопление остава на заден фон. Изпитала съм го на свой гръб. Повече мазнина е нужна според мен. Затова и гладът за бързи калории се е появил. Не гладувай.

Доста неграмотно написана/кофти превод тази статия, а изследванията на Харвард са епидиемология, което е много нисък "клас" проучване и няма никаква стойност в доказването на причино-следствена връзка.
Другите изследвания споменати в статията пък нямат референции, така че един Господ знае какви са и дали наистина заключават това, което е написано, че заключават. 

Май си права. Да се бях сетила тогава да попитам, вместо да се нахвърлям на шоколада. Ама така е, все научавам нещата по трудния начин. Със сигурност си права, цяло лято карах на 800-1000 калории, то и затова отслабвах де. Това ми беше първото лято, в което не загивах от жега и не пусках климатик. Супер си ми беше. Обаче дойде есента и нали ми беше първата есен с новия режим, отде да ми хрумне, че трябва да кача калориите.

Лошото е, че сега правя май пак същата грешка - за да сваля навъртените от шоколада килца, пак слязох под 1200ккал. И мръзна. Освен да ги вдигна малко сега, пък да оставя отслабването за лятото...Щото аз над 1300ккал не отслабвам. Многократно проверено.

Завръщам се сред редиците ви, че иначе му изпускам края. Не съм много от пишещите, но свалих едни 10кг. преди време и ми се искаше да продължа, но дойдоха празниците и ..... каквото и да се оправдавам качих 4 кг.

Благодаря на qrye, за това изречение:  Пътят към диабета минава през ИР и е постлан с въглехидрати.

Все едно ме изкъпаха със студена вода и всичко ми се опресни.  Надявам се втория ми път да е по-успешен и да се превърне в режим на хранене, а не просто в диета, а изкушенията да са само на рожденни дни.  (  Говоря за НВ-ВМХ)

За сега правя дълги разходки сутрин и вечер, защото ме е срам да стъпя във фитнеса, ходила съм и се чувствам не на място там.

Статиите и на мен не ми допадат. Изсмукани от пръстите обяснения. Даже липса на такива.
Всъщност е важно какво си слагаш в кафето. Ако слагаш един тон захар е логично да се появи проблем.
Пък и нали кафето е растение. Веган работа, как ще е вредно  
Максимума ми е 2 кафета. Като съм си вкъщи едно. Като съм на работа вкъщи едно и на работа едно. Даже това на работа го пия много бавно.
За студа. На мен зимата често ми е студено. Но повече отколкото на другите хора.
Ендото ми каза, че е от щитовидната жлеза.
Но и аз забелязах, че като си хапвам повечко в студените дни, не ми е толкова студено.

А с движението как си? Спорт някакъв редовен практикуваш ли? Ако увеличиш движението, дали няма да можеш да увеличиш и калориите?


Dominique7 Успех ти пожелавам, ще се справиш.

Бях писала преди време в една от темите ви, като живеех с огромната заблуда, че съм с лека ИР и инсулинът ми на гладно, понеже е в референтните стойности, макар и на горната граница (21), е добре, просто защото лекарят не беше благоволил да ми обясни за какво става въпрос. Както и да е, след като ми "отворихте очите" в темата, приех по-сериозно нещата, започнах да чета повече и ви следя, така че научих и научавам много полезни неща. Досега бях на Зоната с -10 кг. от началото на миналата година, но не съм ограничавала въглехидратите допреди няколко месеца. Горе-долу дотогава се мъчих и с всякакви метморфинови препарати, без успех стомахът ми да привикне към който и да било. Пробвах всякакви схеми на прием, които сте споменавали, разделях хапчето на съвсем малки дози, увеличавах постепенно, винаги с много храна и т.н., но така и не се получи. Искаше ми се поне известно време да го пия както трябва, но уви, не мога да ходя с постоянни коремни болки и ужасна диария. Може и да е за добро.
От няколко месеца си продължавам със Зоната, но съм намалила по-сериозните въглехидрати до минимум, т.е. ям зеленчуци (без картофи), 1-2 плода на ден (без банани) и овесени трици, от които си правя всякакви хлебчета, питки, палачинки и т.н. Придържам се към зелената Зона. Резултатът е още почти -10 кг., като дори не мога да си изям всички блокове понякога, тъй като просто не съм гладна. Всичко, което ям ми е изключително вкусно, така че съм доволна. Два пъти в месеца, за по 1 ден си позволявам нещо от червената и оранжевата Зона, т.е. нещо с картофи, ориз, овесени ядки, някой зонов десерт, 2 пъти в месеца си позволявам и боб и леща, отново зонирани.
По-доволна съм и от резултатите от новите изследвания, които си пуснах, инсулина ми на гладно вече е 14. Да, пак е много, но пък имам и още поне толкова килца да сваля, мисля че съм на прав път. Мисля да си пусна и обременяване, понеже не съм правила досега, но ще е след няколко месеца (може и по към края на лятото да е, за да си проследя и вит. Д как ще е тогава), но засега продължавам така. Мисля да добавя и по-сериозно спорт, досега само ходех пеша и правех упражнения с гирички, но се замислям за кардио упражнения в домашни условия, каране на колело като се постопли и т.н.

Ами ходя на дълги разходки (5-7км) с високо темпо. Не всеки ден, но поне 3 пъти седмично.И къщната работа, която е изцяло на мен. Миналата година чупих крак и ръка едновременно, та покрай тях се откри и диабета. Благодарна съм, че изобщо проходих, та в този смисъл  бързото ходене за мен си е голям спорт.

То се е видяло, че тази зима ще е експериментална за мен, проба-грешка. Поне да я избутам и да се стопли веднъж. Тогава отлитам на вилата на село и там движение да искаш

Хаус Бейби, браво за резултатите! Нещо ми се върти, че някой писа, че кардио упражненията не са особено подходящи и че е по-добре да се правят силови тренировки. Но понеже не спортувам, не си направих труда да запомня какви бяха причините.

Днес си взех земел-пица от Била... И за да компенсирам поне малко, не се прибрах по най-прекия път, а хванах по заобиколен. Имах и торба с покупки към 3 кг на рамотото, ама даже ми е малко за прегрешението.