Спорт по време на бременност

Аз ходех на йога и на плуване, преди бременността на кросфит, спининг и бягах. Чувствах се добре, но според мен бременността не е времето за тежки и интензивни спортове.

Аз ходех на народни танци и фитнес преди бременността, като забременях изчетох доста положителни и отрицателни коментари за йога за бременни, аеробика за бременни и в крайна сметка, ми останаха само разходките на чист въздух (които също ме уморяват като повървя).
Всичко е въпрос как се чувстваш, как протича бременността и какво казва лекаря по въпроса, защото той най-добре може да прецени рисковете.

Най- важно е как се чувстваш ти. Аз до края на трети месец преустанових всяка физическа дейност, не от липса на желание за движение, а заради свръх сънливост. Във втория триместър, когато това отшумя започнах отново. Ходя на пилатес, тренирам и в къщи, когато имам желание ходя и на народни танци. В средата на 6ти месец съм, нищо от това, което правя не ми носи дискомфорт или болка. При пилатес и в къщи тренирам и с тежести, гиричките съм ги ограничила до макс 4кг, лоста го товаря до 9, така за мен е оптимално, не усещам супер натоварваща тежест, но в същото време не е и съвсем без нищо.

Много благодаря за съветите. На този етап от бременността, всеки ден се чувствам по различвн начин . Единият ден съм супер активна, изпълнена с енегия, на другият ден точно обратното- мечтая да се прибера и да  си легна.
Като цяло чувствам, че имам нужда да тренирам, да се движа повече. От скоро работя и такава работа, която за съжаление не е свързана с движение, а цял ден в офиса.
За това варианта е да тренирам след това. Ще продължавам до толкова, за да се чувствам добре, все пак това е най-важното.

До към 6ти, 7ми месец ходих на фитнес, както и преди, но намалих леко повторенията и упражненията.
Вече в 8ми месец спрях, но включих с разходки по 1 час на ден.

Аз съм бременна в 16 седмица. Винаги съм тренирала и не си представям живота си без спорт. Тренирам няколко пъти в седмицата. Разбира се, промених малко тренировките си. Преди бяха доста силови, сега намалих тежестите. Изключих упражненията за корем. Разхождам се изключително много, гледам да не спирам да се движа.Помага ми това, че карам много лека бременност. Нямам планове до кога ще тренирам, но обмислям да продължа докато се чувствам добре.

А, да. Докторът задължително каза без упражнения за корем. Забравих да кажа, че само горна част тренирах без корема.
Краката не трябва да се наторварват(да нямало подскачане).
В 16 седмица и аз ходих, после повярвай ми има много работа за вършене в подготовка и само тя ще ти е достатъчна като тренировка.
На мен ми се искаше да не прекъсвам, но то не пита, просто не можеш, чистиш, подреждаш, пазаруваш, задъхваш се.

Andrea_doll, всяка тренировка ми е горна част + крака и дупе. Краката може да се натоварват и без да се подскача ... А и в никакъв случай не смятам, че е вредно, Дори би било полезно да заякнат краката предвид качването на килограми по време на бременност.

А какво бихте казали за упражнения, които стягат ядрото и коремните мускули, но не са типични сгъвания като коремните преси, например планк? В лицевите упори, изпълнени правилно, също участва активно коремът.

Естел, според мен планкът е едно уникално упражнение работещо за т.нар. core мускулатура. Важно е да се изпълнява правилно, защото иначе кръста ще замине. Аз правя планк сега. Наблягам на страничен. Стандартния гледам да го правя по-рядко и за по-кратко време, защото информацията, която чета в интернет е много противоречива. Моето мнение е, че не е за всеки и със сигурност не е добре да се “учи” и прави за първи път по време на бременност, но ако си го правиш правилно и отпреди да забременееш не виждам причина да не се изпълнява. Освен ако няма лекарски противопоказания, разбира се..

Пс: коремните преси дори без бременност са едно ужасно упражнение, което не е хубаво за гръбнака. Преди да забременея не съм правила коремни преси, а упражнения като планк. И въпреки това имах страхотна коремна преса.. и сега понякога имам, предимно сутрин 😂

На мен, гинекологът ми каза да избягам тичането и подскачането. Проблемът е, че аз ако не тичам, все едно нищо не съм направила и се чувствам отпусната и подута. Във фитнеса правя ( или по-скоро се опитвам) да работя за крака, дупе и горна част, но определено ми липсва потичването

Благодаря момичета!

Аз също съм от "цял живот" спортуващите - джогинг, спринтиране, дълги години бях танцьорка, практикувам йога, а от последните 4 години HIIT, Tabata, силови, правя си програмите сама, имам и треньори. Тренирам по 5 пъти в седмицата, това е оптималното за мен предвид вида тренировки. С две думи - движа се активно и бих направила всичко възможно да не спирам даже и по време на бременноста.

В момента съм в много ранна бременност, 5та гс, имам и един спонтанен аборт, така че за втори път се сблъсквам с промените на тялото си и невъзможността да тренирам с предишния си капацитет. Все още се информирам активно за това, кои упражнения да изключа от програмата си. Уви, тъй като 90% от тренировките ми до момента включваха свърх интензивност, кръгът от възможности се стеснява. А и в почти всяко упражнение, което се прави осъзнато, с правилно позиционирано и стегнато тяло участва коремът. Не се виждам да плувам или да карам колело, гинеколозите обожават да препоръчват тези опции. А и учудващото за мен бе, че треньорите, с които разговарям се дърпат да препоръчват нещо конкретно или да дават категорично мнение, сакаш се страхуват да поемат отговорност...Разбирам ги до някъде, всичко е индивидуално и твърде променливо.
В момента залагам най-вече на това да слушам тялото си, то само се дърпа, ако случайно тръгна да прекалявам. Умерена съм и осъзнавам, че движението в този деликатен момент трябва да бъде съобразено и адекватно за моментното състояние на жената. А и когато коремът започне да расте, ще започне мноого да пречи

HriMi, абсолютно те разбирам. Когато изключих интензивността от тренировките си и спрях да скачам, сякаш нищо не правя, липсва вътрешното удовлетворение и приятна изтощеност. Мислех си да правя само йога, но това би било крайно недостатъчно. Въпреки това, главната ни мотивация е да родим здрави бебенца, а пък после постепенно ще се върнем към предишното ни

Sunshine42, попитах за планка, защото прочетох, че той, както и лицевите, силно допринасят за по-нататъшна диастаза. Уви в тези двете ми бе надеждата, ами то нищо не остава ако изключа и тях Ще продължа да се интересувам и да слушам най-важното - тялото!

Естел, наистина е най-важно да слушаш тялото си, защото то знае най-добре. Аз възстанових тренировките като влязох в третия месец. През втория месец ме беше страх, тъй като все още е висок рискът от усложнения, а и доста ми се спеше. Басейните не бих ги ползвала поради инфекциите, които върлуват в тях, а през бременността имунитетът пада и не мисля, че е добра идея. Но мисля, че йогата е страхотна през втория месец.

Аз карам колелото вкъщи , но нямам много време и вдигам дете 13 кг.