Как тренирам - 23

ДХ3, ако си направиш план на тренировките мисля, че ще ти е по-лесно. Първият един месец може да правиш кръгови за цяло тяло и след това да редуваш долна и горна част. Лично аз, когато следвам някакъв план или програма ми е по-лесно да се мотивирам, защото знам какво ме очаква и като го пропусна, че цялата схема отива по дяволите. Така пропуските са ми само в неотложни случаи. С храненето съм по същия начин - като съм предивдила предварително какво ще ям през деня ми е много по-лесно, отколкото да се чудя на момента или да посягам към глупости. И споделяй тук, ние ще те подкрепяме и разбираме, бъди сигурна 

Дези, много е хубаво когато срещнеш такива хора, на мен също ми действат мотивиращо. В моя случай обаче по-често аз съм мотиваторът, колкото и нескромно да звучи  . Това обаче само да ме радва и мотивира да поддържам нивото, което съм постигнала и да искам все повече. Има една мацка, която засичам в залата от време на време /просто тренираме в различни часове/ и ми действа много надъхващо. Не се познаваме лично, въпреки че винаги се поздравяваме, но съм забелязала, че тя като е в залата ми е много хубаво. Има прекрасно тяло, тренира зверски, има страхотна техника и наистина ми е балсам за душата да я гледам и да й се радвам.

Мавина, най-хубавото е, че не си се отказала от тренирането. За здраве и тонус хич не е малко. Повечето хора просто се отказват, щото така им е по-лесно. Поздравления 

Змия, скромни, скромни, колко да са скромни  Това си е през ден тренировка. Супер си. Моите в обичайно състояние са 16, но често има месеци, коягто не мога да ги направя.

Днес долна част - задно бедро и глутеус. След два дни почивка и яко зареждане, нямам търпение да стане 17ч.

Вече е декември и започва да ме обзема празнично настроение. Черпя ви с едно нисковъглехидратно тирамису. Знам, че е за тази тема, затова го слам в скрит текст.

Sisi9i, браво - 3кг си е добро постижение, няма нужда да са по много наведнъж. А и това, че се чувстваш добре е по-важноот всичко друго. Със сигурност ще има такива, на които ще е интересно, така че споделяй без притеснения.

ani_d,благодаря ти за милите думи! 🌹
Ето това си е чиста доза мотивация да продължавам напред! 🌹
Sisi9i ,браво на теб!
Аз не съм с диабет ,но съм с коронарни спазми. 😔
Пия съдоразширяващи и съм със супер ниско кръвно.
От съдоразширяващите пада доста и често се чувствам страшно отпаднала.
И все пак много обичам дългите разходки ,на работа не ползвам асансьор и изкачвам на ден поне по 20 пъти ,че и повече 5 етажа.
Най-важното е да не се предаваме! 😊🌹😍

И аз съм с ниско кръвно и до 16ч съм като мекотело! Затова предпочитам вечвр да тренирам, въпреки сутрешните ползи.

За мен пулсът също е важен. Откриха ми хашимото наскоро и като цяло е препоръчително да не товаря сърцето. Но аз винаги съм го щадяла, понеже съм с вроден порок. А бе енциклопедия за болести съм. Ако си търся причини да не спортувам имам дълъг списък с оправдания...
Аз нямам време за 16 тренировки месечно, обикновино са 12.
Ani_d на мен ми дава, че инстаграма ти е прайвът и не мога да видя почерпките.
В петък пак направих 8 набирания, може би щех са успея и 9то, ама ми престояха още 3х12 на скрипеца с 40 кила и си го спестих.
Трябва да пробвам и със широк хват, от любов към спорта.
Тези дни доста чийт вкарах, но заберлязвам, че почват да ми се омазняват краката. Ясно, че тялото сваля равномерно, ама при качването неща при мен са супер непропорционални. Ръцете и гърба са ми супер чисти, а краката и дриничето си имат мазничко.
Дайте съвет как да ги балансирам малко. Принципно не мога да кажа, че жаля краката, но пък там ме е страх да напъвам, първо заради травми в кръст и колена, второ заради това, че няма кой да ме пази и ако не се справя с някоя тежест, може да стане страшно.
Оня ден, не знам защо ми трябваше, гледах клипчета за обърнати колена на лег преса и сега само като легна и гледам да свърша по-бързо и да се махам.

Специално за теб  

За съжаление много е труден баланса на долна и горна част, аз имам абсолютно същия проблем. С времето просто пропорциите ми се промениха, гърбът се поразшири и отвори и сега чисто визуално съответства по-добре на талията и долната част. Определено горе съм доста по-изчистена, но вече долната част не изглежда по-обемна спрямо горната. Голяма мъка ми е страничното бедро, трудно се показва и малко да мръдна с яденето веднага се замазнява. Боря се, ама бавно става. Ей това искам  

Като става дума за болежки и аз съм с дискова херния и с гастрит.Откак тренирам редовно забравих за дисковата херния.За гастрита пазя сериозна диета и понякога нямам достатъчно енергия.Иначе гледам 25 дена в месеца поне да тренирам,но от вдигане на тежести и хард тренировки се пазя.

Тоз път видях почерпката! Мммм
Ама снимката не ми излиза.
Аз не мога да кажа, че изглеждам непропорционално, особенно с дрехи. Но преди баня като си видя мазнинките по Д-то и баджака и лошо ми става. Искам да е по- изчистено, ама не искам да свалям от горна част.

Едит:
Показа се снимката...И аз искам така.
Даже на мен горната част, ми е по-релефна от на снимката, ама ...

Въпреки че според мен по тези снимки всичко е до поза и светлина. Реално дамите си имат сланинки, ако не са в предсъстезателна форма, която не е препоръчително да държиш в ежедневието.

Здравейте. И аз съм от тези с ниското кръвно. Занимавам се с тичане сутрин - 5-7 км и колкото и да ми е трудно ставането ползите са много повече, защото се чувствам в тонус през целия ден. Зимно време веднъж или два пъти в седмицата ходя на сауна и така чистя токсини и спя добре. Събота и/или неделя задължително катеря на бърз ход една пътека на Витоша. За заетия ми начин на живот и възрастта ми (на 46 съм) това е оптималното, което мога да направя. Следя с интерес темата.

Аз минавам да споделя за едни готини тренировки в Максифит Варна. Те са с Борислава - Power Pilates & Power body (crossfit). Вече ще има кросфит и във вторник и четвъртък от 17,30 и това мноого ме зарадва, защото не исках да ставам рано сутрин за тях и все ги пропусках, а са яки. Утре съм там!
Ето и страничка: https://www.facebook.com/powerpilatesbo/posts/485903488713471?co … t=comment_mention

Моето кръвно е ниско в сравнение на останалите хора, но за мен е нормално и не ми пречи по никакъв начин. Стрясках докторките, но ми свикнаха.

За днес - "святата четворка" (суингове с пудовка, гоблет клек, тяга, военна преса) + рамо + бицепс.
Доволна съм.

Lilivid, завиждам за сутрешното тичане. Добре дошла. 

Сутрин мога да тичам само през уикенда (с изключения, но наистина редки през седмицата.)

Подкрепям И аз тренирам редовно при Боби,много e лъчезарна,а освен тренировките си създадох и чудесни приятелства от там.Ще си правим и парти за Коледа на 14.12 на Марина резиденс, все още не е късно и нови хора да се присъединят.

Аз години наред бях с ниско кръвно. 90/60 ми е нормалното, но много често ми е било и по-ниско и съм била ок. Като станах на 40 обаче взех да го вдигам 120/80 и имах чувството, че ще умра. Това се случваше основно в дните преди цикъл около 5-6 месеца. И така постепенно сега кръвното ми е 110/70 и като ми падне се чувствам като парцал. При мен помагат многото течности. Като усетя, че ми пада кръвното, изпивам 500мл вода наведнъж и се оправям.

Вчера пробвах хип тръст с два диска по 10кг и лост 14кг, общо 34кг. Направих спокойно 3 серии по 15 повторения. Другият път ще пробвам с дискове от 15кг. Напоследък при тренировките за задно бедро и глутеус наблягам много на клековете и бавното и концентрирано изпълнение на упражненията, така че да ги усещам, че наистина работия тези мускули, които искам и определено съм доволна от ефекта, който постигам. Бразилско дупе никога няма да имам, но определено изглежда много добре от плоския ми задник от преди 2 години. 

Може ли и аз тук? Тренирам от години, но в последно време здравословните ми проблеми правят тренировките задължителни. Гледам 4-6 пъти седмично да съм във фитнеса. В първия ден тренирам крака, втори - гърди, бицепс, предно и средно рамо, третият - гръб, трицепс, задно рамо. Всеки път правя разни суперсерии за корем. Останалите дни от седмицата правя цяло тяло, по 2 упр. за мускулна група. Кардио - всеки път, по 20-40 минути в зависимост от времето, с което разполагам.

Добавки не пия, че в повечето случаи са подсладени/овкусени, а сукралозата не е много ок за състоянията, които си влача... Пия витамини, за които имам доказан дефицит и омега.

Днес ми е ден за гърди, бицепс, предно и средно рамо. Мисля да направя:
- избутване за гърди - избутвам широко, горе събирам, пускам тясно, избутвам тясно, пускам широко, избутвам широко и пак наново
- флайс с дъмбели
- арнолд преса
- разтваряне в стране от стоеж
- изнасяне пред тяло от стоеж (много харесвам красиви и оформени рамена и това ми е любимата група за трениране)
- бицепсово от стоеж с дъмбел
- чуково от стоеж
- сгъване с крив лост за вътрешна част
Коремът го правя под часовник и там са ми точно 7 минути. Кардиото колкото дойде - в началото 7-10 минути ходене на 10% наклон на 5 км/ч., и накрая около 15-20 минути пак от същото.

Такава тренировка ми отнема не повече от 1 ч. и 20 м. 15 сек. ми е почивката между сериите (3 по 15), между групи не почивам.

Ох, дълго стана, ама аз по принцип много пиша

Би ли споделила и за корем какви упражнения правиш?

blackisback, хич не е дълго, с радост те прочетох, много обичам такива постове дето са си баш по темата. Пиши все така подробно, но и по-често. Браво на теб -4-6 тренировки седмично си е страхотно трениране.

Съни, ако ти е интересно ето на какво залагам аз за корем. Само да уточня, че правя два пъти седмично, когато тренирам горна част /признавам се, че понякога единия го пропускам  /
4 супер серии коремни преси 4 упражнения едно след друго, почивката е след всяко четвърто, всяко до отказ
1. Лежанка с голям наклон https://www.youtube.com/watch?v=ijAJoRzFYU8
2. С обратен наклон - https://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg
3. На машина - https://www.youtube.com/watch?v=RGHQsDFzAsc или молитва https://www.youtube.com/watch?v=2fbujeH3F0E
4. От вис - http://www.moeto-zdrave.life/trenirovka-spored-tipa-tyalo-4/

Когато искам нещо по-лежерно на земя, правя това 10 минутен комплекс https://www.youtube.com/watch?v=Q-vuR4PJh2c