Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки V

Добро утро!

Пос, благодаря ти! Аз някак с годините загубих хъса и мотивацията да спазвам строго режим. Имам поне 5-6 платени от най-различни специалисти. Иначе Юли от залата на Юли ми каза, че ако съм имала бизнес нюх съм можела да вляза в бизнеса като си ползвам снимките преди/след. Дух, то и за теб се отнася това
 
Храната от днес до петък ще е: яйца и масло Дано издържа!
Тренировката днес ще е крака, но няма да е натоварваща, защото ме болеше коляното.
Хубав ден ви пожелавам!

Посс, щом си във фаза на чистене добре. Понякога хъсът е толкова силен, че всяко обичайно гадно нещо, не е толкова гадно. Аз чистя с риба. Обаче снощи бяхме на гости, слава Богу глупости нямаше: салата, ядки, риба на скара, моркови и броколи в масло (Много са ми близки и си й казах на приятелката ми директно кво ям тази седмица, ако иска да го направи, ако не да си нося ). Но... беше купила две парчета торта. То ние бяхме 5 ма възрастни смятай колко пък да съм яла от тия парчета, ама си хапнах и от двете. Така де. Хъс, хъс ама....торта
Много съм щастлива, сдобих се с още тежести. То и тези, които имам са ми от мъжът й, дъмбелите и лостчето. Сега вече имам още 4 диска по 2.5 кг и ще мога да напсвам по-добре тежестите.
Вчера правих ден за крака от 21 риъл фикс. Нещо разтегнах малко и като цяло много малко калории горя с тази програма, нямам МТ, не зная дали не си губя времето с нея и не ми трябва нещо малко по-прогресиращо.
За днес менюто е риба и зеленчуци. БЕЗ ТОРТИ казах аз

Духче, не знам защо обръщаш внимание на изгорените калории. За мен пулсът, да не говорим за калориите, показвани от някакво устройство, са едни от най-маловажните показатели  за ефективността на една тренировка.
Всъщност дори не помня откога не съм включвала часовника си да отчита калориите...

По-скоро обръщай внимание на това как се чувстваш. С което не искам да кажа, че програмата е подходяща за теб. Може би наистина не е, но не се води точно от изгорените калории.
Между другото, помисли дали и тежестите ти са били подходящи. Знаеш, че от години не съм спирала да тренирам и въпреки това имах мускулна треска точно от същата тренировка.
И още нещо в своеобразна защита на програмата - втората и третата седмица упражненията се надграждат.

Аз съм на втората седмица, като добавям 4 - 5 км. ходене и 4 км. гребане и се чувствам идеално.

Идвам да се допълня, Тони, благодаря, че ми обърна внимание. Всъщност едно осъзнато ослушаване на тялото ми показа, че си имам напрежения тук там от вчера. И съм абсолютно убедена, че утре ще съм "разгембена". В ъпер фикса вдигнах в няколко упражнения тежестите и прогресирах с по 6 кг на ръка, което си е ново за мен. Абс-а го скатах лекичко, много трудно ми дойде и врата ме заболя. Ако действително прогресира натоварването в следващите седмици може и трудничко да ми дойде.
Храната до тук е две балкански пъстървички (много бяха мънички) с масло и 3 резана бял патладжан на фурна с мазнина. Направих си зеленчукова крем супа с прясно мляко, имам и лаврак за довечера.
Изядох и 30 гр. печени лешници.
Ще ходя и на спининг.

Утре преди спининга ще ям череши

Духче, все пак внимавай тежестите. Шест килограма на ръка не са никак малко.
Особено за определени упражнения.
Между другото, от първата десетминутка за корем си бях със стабилна мускулна треска
Вече съм я правила три пъти(тази тренировка си остава същата и през трите седмици) и виждам колко по-лесно ми става с всеки изминал път. Но първият път ми идваше да халосам Autumn по главата на последното упражнение

ей, не съм била само аз хахахахаха. Може да прозвучи малко селско, ама понякога й казвам супер възмутена "Ко?! Ти луда ли си?" ако съм много ядосана добавям и едно "ма" обикновено такъв език не държа на никого хахах но за Отъм има специално кътче в сърцето ми

Моето въглехидратно ембрго приключи.
Днес 7км бягане и неочакван фаст. Вчера почивах.
Ям чак сега, в 17:30. Това е пилешка плодова салата:

Добро утро!
Дези, страхотна ти е салатата. Много те се радвам на снимките

Тази нощ съм сънувала килограми, холестероли, упражнения-колкото е да не ми се ще явно съм болна, това не е нормално. Трябва да променя нещо...Извинявам се за отклонението.

Днес в залата:гръб и трицепс.Ще завърша с кардио 30 минути.От около две седмици не го пропускам.

Храната:втори ден яйчен фаст.
Петък, събота и неделя ще е дроб, и пилешки гърди за обяд и вечеря. Ще закусвам белтъци разбити с протеин. Това са ми плановете за храната.

Хубав ден ви желая!

Сиска, миналата година по това време и аз такива сънища сънувах. Включително и как искам да вдигам все по-тежко и една щанга ме затина и не можех да си поема въздух. Събудих се супер уплашена и реших, че е крайно време да се взема в ръце. Тогава бях в началото на идеята си, че исакм мускули и така се бях фиксирала, че беше непоносимо. Този сън обаче ме върна в реалността и след няколко разговора с хора, които са напред с материала си дадох сметка, че моята работа няма да стане от днес за утре. Тогава започнах и първата си програма, която признавам си вкара малко ред в мислите ми. Е, все още имам от време на време такива сънища  но вече поне не са толкова ужасни. Може би подсъзнателно го мисилм - какво ядем, как тренираме, добре ли е за здравето и т.н и това ни се отразява. Знам, че не е хубаво, ама кво да се прави. 
И аз днес съм на гръб и трицепс 

Дезиии, уникална е тая салата, направо ми се прияде за закуска. 
Духче, и аз има такива изцепки, ама към мъжа ми. Той отвреме на време идва да тренира с мен и отнася по някое друго " Ко ... не ... ти лууууд ли сиии???"

За храната нищо няма да казвам, защото от рождения ми ден в понеделник още празнувам  Само ще вметна ще правих френска селска торта и бадемов чийзкейк с малини и боровинки + домашен кекс от едно време и няколко вида домашни сладки. Всичко яко с масло, яйца и захар /уж кафява ама .../ Ноооо начесах си крастата, сега чак за Коледа 

Сис, докато не дойдеш и не напишеш тук - изглеждам прекрасно точно по начина, по който изглеждам в този момент, не е нужно да променям нищо, за да съм в мир със себе си, и не го повярваш истински, поне в известна степен или поне за момент, винаги ще имаш това усещане.

Снощи гледах едно видео(няма пряка връзка с гореописаното - още снощи си помислих, че ще е интересно да го споделя), което ми направи силно впечатление и, честно казано, ме остави с противоречиви чувства.
Не знам дали някой от вас следи Stephanie Buttermore. На мен ми е много симпатична и често гледам това, което пуска в канала си. Тя е фитнес модел, но в момента е решила да направи коренна промяна в живота си - гледайте видеото и ще ми е интересно да го обсъдим:

До никакво естествено плато не достигам аз. Или по-точно достигам, но то е доста височко и не ме удовлетворява грам.
А и е различно, когато правиш таз работа от кльощаво и мускулесто към естествено и нахранено, и когато вървиш от 100 кг надолу и трябва да разкараш разни изостанали сланинки и се чудиш как.

Тоест, зависи от кой край тръгваш.
За мен, първо трябва да отслабна, изчистя, докарам на визия и после да вляза в нормален, невманиачен ритъм.

Аз също искам да изчистя и съм забила на 66 кг +/- някакви грамове.
От спорта виждам мускули на всякъде по себе си, но са много покрити с мазнини. Има поне едни 5-8 кг за махане.
За днес закуска лешници.
Спининг.
Фрапе
Обяд половин лаврак с масло, две краставици .
Сега ще си направя пилатеса от 21 дфр
Вечеря зелева салата и скумрия. Или другата половина лаврак.
За утре да не кажа голяма дума планирам фаст. Но ще видим как ще протече деня.

Здравейте, дами, моята прекрасна ваканция на Закинтос приключи и лека-полека влизам в нормалното ежедневие.
Не успях да тренирам, както си представях, а малко по-добре
Не правих интензивни тренировки, а само йога. Виличката ни имаше две прекрасни тераси и собствена малка закътана градина, цялата в зеленина и абсолютно уединена. Сутрин беше невероятно - свежо, зелено, слънчево и пеят щурци... Страхотна покана за дълъг стречинг и релакс. Та така си и изкарах и беше разкошно.

Вчера сутринта правих йога вкъщи - ей-така, за преход. И от днес съм в залата. Започнах с трен за горна част и кардио, утре ще бъде основно за глутеуси.
Храненето ми е според режима (В: 40%, М: 30%, П 30%) . В Гърция спазването му беше песен - много риба, морски продукти, свежи салати. Поддадох се на съвсем малко изкушения, просто не чувствах нужда.

Сега съм в период на задържане и 1480 калории ми се виждат доста хапване след месеците на дефицит.
Направо обилно си хапвам. Ето днес например:
След тренировката - протеин изолат.
Закуска - кисело мляко с овесени ядки, смляно ленено семе и мед.
Обяд - лодка от половин патладжан, пълнен с телешка кайма и зеленчуци, един кочан варена царевица.
След обяд - 300 г диня
Вечеря - пуешко филе на тиган в компанията на броколи и моркови.

И след всичко това даже имам 120 калории за вино, ако реша. Може и да реша - петък вечер е

Ветрена, направо ме пренесе в Гърция. Прекрасно звучи 

И мен и мен ))
Аз идвам да споделя нещо много позитивно в моите очи. Всяко лято от 10 години си казвам "следващото ще съм с половинки". Вчера приятелка ме покани на басейн, по женски. Сутринта си казах "Стига вече с това бъдеще време. Сега! Днес" и си опнах чудните сланинки на слънце. Ми много ми беше добре. Те се гънат, а аз се чувствам секси. Много странно усещане беше. Вътрешна трансформация ли е или нездраво его - не зная. Имаше секси момичета, но 80% бяха много пълни, освен че ядяха боклуци, пушеха на поразия и кожата им беше много кофти. Подейства ми много отрезвително на самооценката, защото съм свикнала да гледам само фитнати мадами, трениращи и готини. Просто в тази сфера са ми интересите и такива жени следя, а на улицата изобщо не обръщам внимание, заглеждам само красиви жени, ако нещо в стилът им ми е харесал, ако ги намирам за много готини и сексапилни ги оглеждам с възхищение. Ама то вчера ми избоде очите просто и деца дебели, имаше едно момиченце на 9 годинки с целулит.
А може би просто беше мисълта "ето, 36 часа съм на вода и кафе, спортувам всеки ден, храня се нормално, правя възможно най-доброто за себе си и това е положението - каквато съм, такава съм и толкова". И даже реших да си потърся половинки бански - е, по за моята фигура, с по-висока талия и обиращи каквото има естетически да бъде обратно, но... това си е велика победа в моят затормозен мозък
Нямам с какво да се похваля, след фаста бяха 65.800 добре е, но не е каквото искам да бъде. Бях си посатвила 65 до края на месеца. Хапнах диня, а след няколко часа крем супа от зеленчуци (без картофи). Ако успея да изкарам на диня денят, ще е добре. Ако не - имам скумрия и зелева салата. Днес ще почивам, че имам нужда