Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки V

  • 21 914
  • 455



Това е тема за всички спортуващи, които искат да споделят
как се хранят в ежедневието си.
Тема за храненето, фокусирано не в килограмите, а в добрата форма.


Хранителни дневници на спортуващи, в които споделяме опитите си да постигнем добра форма. Без да говорим за диети, та дори за здравословно хранене, а просто за това за това как сме се хранили днес или вчера, какви са плановете ни за утре. Какво искаме да променим, съответно от какво сме доволни. Каква е връзката между храненето и тренировките в нашето ежедневие.



**************************

Моля, не давайте непоискани съвети и не критикувайте, освен ако критиката изрично не е поискана.
Просто споделяйте своя опит и търсения.


Предходни теми:
Първа тема
Втора тема - Какво променяте в режима си на хранене и тренировки през лятото?
Трета тема - Имате ли вече план и нови стратегии за добра форма през 2019 година?
Четвърта тема - Как се отрази зимният сезон на храненето и тренировките ви?
Какви изводи си направихте?
Въпрос на темата:

Какви са краткосрочните и дългосрочните ви цели
Виж целия пост
# 1
Благодаря за новата тема, Ани!
Втори ден пробвам да кръводаря, но, въпреки всичко ме върнаха и сега ще трябва да орежа храната, защото в името на благородната кауза ядох и пих храни, които не съм пипвала години наред Sad
Днес тренировка пропусната, но събота и неделя ще правя само кардио по около 40 минути, пътека.

Храната днес:

закуска-няма да изброявам, защото само от мисълта какво съм изяла ми става зле
обяд:на ресторант-пилешка пържола от гърди 200 грама и салата краставици
вечеря:разбит скир с една доза протеин

Сега преди да изляза може да направя нещо за ръце.

Хубав ден и хубави почивни дни!
Виж целия пост
# 2
Привет и от мен в новата тема Blush
Дългосрочните ми цели са - запазване на здравето и тонуса, поддържане на добра визия, стегната фигура, добре оформена мускулатура и нормална подкожна мазнина.
Краткосрочни цели - трябва да работя за обем на дупето, защото доста пострада по време на периода на чистене Disappointed

Към момента съм 51-51.5 кг на 164 см. Постигнах каквото исках по отношение на чистенето, надявам се и Белчо Христов да е доволен. В момента съм в очакване на режима за следващия едномесечен период. Нетърпелива съм да разбера как той вижда нещата отстрани и как ще предложи да продължа нататък.
В дните на очакване тренирам по последната програма, но карам на по-свободно хранене. Следя калориите да са в норма и си позволявам волности по отношение на макросите. Тези дни вдигнах доста въглехидратите, но те ми бяха доста орязани, а искам да се насладя на любимите череши.
Днес похапвам:
Закуска - 300 г череши
Обяд - пилешки гърди на скара 150 г, печени зеленчуци 150 г
След обяд - 60 г нискомаслена извара, половин салата от "Хепи" с киноа, спанак, яйце и сирене. Това ще ми е предтренировъчно хранене - днес по изключение вместо рано сутринта ще тренирам след работа.
След тренировката - протеин изолат.
Вечеря - домашни телешки кюфтета 170 г, зелена салата около 200 г

Виж целия пост
# 3
Ани, благодаря за новата тема!

Ветрена, браво!

Аз съм 53кг на 156. Без коментар.

Краткосрочна цел- да си извадя главата от пясъка, да си ударя 2 шамара, и да се опомня.
Дългосрочна цел- маратон за 3:30:33

з- овес с гореща вода и боровинки
о- салата и телешки кюфтета на скара 2 броя
в- диня се планира

За днес горна част.
Виж целия пост
# 4
Ветрена, много ми харесаха целите ти. Като че ли изцяло съвпадат с моите. Аз не съм чистила, но дупето ми иска много работа. Ще ми е интересно да споделиш какво мисли БХ по въпроса.

Дези, сигурна съм, че малко ти трябва да се мобилизираш и да постигнеш целите си Simple Smile

Днес:
З: овесени ядки с масло и сирене
О: Пържен патладжан с кисело мляко + 2 фил.пълнозърнест хляб
Сл.з: Флап джак с боровинки
Тренировка: протеин
В: скумрия на скара + салата домати и краставици .... по-късно 100г котидж
Събота и неделя почивка Simple Smile
Виж целия пост
# 5
Запис и от мен. Цел минус 1 кг, за спорта  Simple Smile  И да не стане, няма да е драма. И без това съм под идеалното тегло според калкулаторите. Правя фаст 17/7  от почти месец.
Виж целия пост
# 6
Запис и от мен. Цел минус 1 кг, за спорта  Simple Smile  И да не стане, няма да е драма. И без това съм под идеалното тегло според калкулаторите. Правя фаст 17/7  от почти месец.
Всеки ден ли е това с фаста?

Днес съм пълен айляк. Плаж... череши ... мохито...сладолед ... красота.
За закуска хапнах овесени ядки със сирене. Късният обяд ще е кафяв ориз с моркови и пилешко месо на тиган. А вечерята ще е нещо морско Simple Smile
Поздрави на всички от морето Simple Smile
Виж целия пост
# 7
Ами фаста го правя от 13 май, но сутрин слагам малко масло в кафето, признавам. Спря ми апетита за сладко, корема ми е винаги плосък, мерките малко намаляха.
Виж целия пост
# 8
Не мога да сложа нищо мазно в кафето. То и аз не го пия нито бързо, нито горещо, та не става.

Не помня отчитах ли четвъртъка, но:

Четвъртък
Домат, сьомга пушена
Омлет с домат и сирене
Ходих на степ шейп, супер цеше, мислех, че ще ми е по-трудно физически, обаче се оказа, че ми куцат ритъма и следването на стъпките. Всички подскачат наляво, аз надясно. Пак ще ходя.

Петък
Пак сьомга с домати
Пак довати с омлет със сирене
Работих до късно и се размазах в 11 в леглото, без спорт

Днес
Домати с омлет, изненада, а?
Вратна пържола с броколи
Фитнес крака, предимно задно бедро първо всяко упражнение първо с качване на килограми и намаляване на повторения, после в дроп серии. На мен и без това задния бедър ми е кекав...

Утрееее - не знам.

Имам още 15 минимум кила за сваляне и много сланинки за топене. Не бързам, но и не искам да протакам много. А тая седмица 2 кила надолу.
Виж целия пост
# 9
Не мога да сложа нищо мазно в кафето. То и аз не го пия нито бързо, нито горещо, та не става.

И аз бях чела във форума как някои слагат директно бучка масло да плува и да се топи в кафето Simple Smile))), което с години ме е впечатлявало като върховна гадост, докато не попаднах един ден на рецепта за "бронирано кафе", което всъщност се разбива в блендер! Пробвах го и има вкус на кафе със сметана. По-мазна, но не се усеща като плуващо масло. Ако пиеш протеини на прах (ванилия, шоколад...) и добавиш половин/една доза, направо ще го докараш на нещо за 8 лева от Старбъкс. Simple Smile))
Виж целия пост
# 10
Предполагам. Ама пия кафето почти студено, та накрая маслото пак ще изплува отгоре. Някой ден ще пробвам.
Не изпитвам глад сутрин, затова и не съм пробвала до сега.
Виж целия пост
# 11
Предполагам. Ама пия кафето почти студено, та накрая маслото пак ще изплува отгоре. Някой ден ще пробвам.
Не изпитвам глад сутрин, затова и не съм пробвала до сега.
Не се притеснявай, няма да изплува маслото. Студено е все едно пиеш студено капучино.
Виж целия пост
# 12
Ще пробвам значи някой ден.

Днес по реда на събитията
Качване до Боянския водопад. За мен си е геройство, аз не мога едни стъпала до асансьора да кача без да се задъхам. Слизане от водопада, хихи.
Обяд - зелена салата със зехтин, лимон и пармезан, порция пилешко месо от дюнер към 150 гр.
Пилатес, нещо ми се опря тоя път частта за крака.
Вечеря - останалите към 100 гр месо от дюнер, зелена салата и пържолка с броколи.

И се размазах.

Начии, на сайта дето четох пише, че нагоре до водопада е 6 километра. Или бъркам и 6 км.е отиване и връщане, или телефона ми не отчита правилно, защото пишеше, че съм изминала 8.5 км. А забравих и да му кажа и, че съм турист, а не пешеходец.
Мисля да си взема някаква фитнес гривна, но се чудя още трябва ли ми наистина, има ли смисъл от нея и каква, не на последно място.
Виж целия пост
# 13
Благодаря за темата, Ани! Hug

Отчитам пет дни безобразно хранене, никакви тренировки, но пък достатъчно движение. Един килограм нагоре. Не чувствам и грам вина - беше ми вкусно, интересно, разнообразно, но, уви, знам, че сега ще ми е трудно отново да влезна в моя си режим на хранене. С тренировките е по-лесно - за тях нямам търпение, липсваха ми.
Когато пътувам, това е най-големият ми препъни камък. Не храненето по време на самото пътуване, а връщането към нормално хранене след това. Ще видим как ще се справя...

Краткосрочните ми цели - в най-краткосрочен план - връщане към нормален режим на хранене, след това - откриване на оптимален режим на тренировки за лятото и може би да опитам, и когато пътувам(защото лятото определено пътуваме по-често), да се придържам възможно най-близко до храненето, което ме кара да се чувствам добре и да поддържам добра форма, за да не се налага после с усилия да си припомням утвърдени навици.

В дългосрочен план като че ли единственото, което ми се иска, е да спра да търся и откривам непрекъснато недостатъци в начина, по който изглеждам. Хубаво е човек да си мисли, че може да постигне още и още, но може би е добре от време на време да не е чак такъв перфекционист.
Виж целия пост
# 14
Здравейте! Първо да благодаря за новата тема! От известно време ви чета, но днес вече реших да започна да списвам по- активно, с което се надявам и да съм по- последователна откъм целите, които съм си поставила. А и в духа на въпроса в началото на темата явно се включвам точно навреме. Simple Smile
Да кажа също така на Тони, че с две ръце се подписвам от споделеното от нея. Най- вече относно дългосрочните цели.
Тъй като годината скоро ще преполови, споделям моите кранкосрочни планове относно храненето за остатъка от 2019:
- следващите 3 месеца продължавам да се храня по режим, изготвен от Инес Субашка;
- от средата на септември до края на октомври минавам на палео, даже най- вероятно ще направя едно завъртане на  протокола Whole 30;
- началото на ноември до НГ- кето хранене.
Когато имам план нещата ми се получават по- лесно. Не се лутам и мая, зная какво кога следва. За съжаление все още не съм си изяснила докрай какво се случва с тренировъчните ми цели за остатъка от годината. Надявам се до седмица вече да имам конкретен план и на този фронт.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия