Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки V

Публикувана: 7 юни 2019, 09:11 ч.
Последно мнение: 6 ян. 2020, 09:40 ч.

38 588
735

ani_d - Редовен потребител

# 495 3 ноем. 2019, 13:27 ч.

Тренировката е интервална, интензивна, от типа на табата. Интервала и упражненията ги определя инструкторката, като почти всеки път са различни. По-често е 20/10s, като го правим по два пъти упражнението. Изреждат се около 10 упражнения и се повтарят 3 или четири кръга, пак зависи колко хора сме. За крака правим, напади, сумо клек, подкоци със събрани и разтворени крака, странични /прескачане на навити на руло постелки или платформи за степ/, суинг с пудовка, дълбок клек с вдигнати ръце с диск, стоене в полуприклекнала поза с голяма топка зад гърба за опора(не знам до колко е ясно)
За корем - катерач, v преси, крънчове, руско усукване... И планк естествено накрая.
Тежестите всеки си ги подбира сам според възможностите.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 496 3 ноем. 2019, 13:29 ч.

Карфиол + тиква + сладки картофи + къри = крем супа!

Виж целия пост

Редовен потребител

# 497 3 ноем. 2019, 18:07 ч.

Цитат на: sunny-n в нд, 03 ное 2019, 13:27

Тренировката е интервална, интензивна, от типа на табата. Интервала и упражненията ги определя инструкторката, като почти всеки път са различни. По-често е 20/10s, като го правим по два пъти упражнението. Изреждат се около 10 упражнения и се повтарят 3 или четири кръга, пак зависи колко хора сме. За крака правим, напади, сумо клек, подкоци със събрани и разтворени крака, странични /прескачане на навити на руло постелки или платформи за степ/, суинг с пудовка, дълбок клек с вдигнати ръце с диск, стоене в полуприклекнала поза с голяма топка зад гърба за опора(не знам до колко е ясно)
За корем - катерач, v преси, крънчове, руско усукване... И планк естествено накрая.
Тежестите всеки си ги подбира сам според възможностите.

Наистина звучи страхотно. Ти беше в Бургас нали?? Може ли да споделиш къде се намира залата и кога са тренировките? Може и на лс Simple Smile

Simple Smile

Аз днес съм подкарала едни сладки вкусотии в къщи, няма спиране. С шоколад и орехи за сутришна закуска

Скрит текст:

И с канела и ябълки за следобедно зареждане преди тренировка

Скрит текст:

Виж целия пост

Алиса в огледалния свят

# 498 3 ноем. 2019, 18:34 ч.

Цитат на: ani_d в нд, 03 ное 2019, 18:07

Аз днес съм подкарала едни сладки вкусотии в къщи, няма спиране. С шоколад и орехи за сутришна закуска

И с канела и ябълки за следобедно зареждане преди тренировка

Може ли рецепти, моля

Виж целия пост

А

Анонимен

# 499 3 ноем. 2019, 19:38 ч.

Вдъхновихте ме с тая тиква Simple Smile

Simple Smile

Аз за храна и хранене няма да говоря, защото се чувствам тъпо и изобщо не ми се занимава с мисли за хранене. Каквото такова. На този етап не ми е до това.
Поднових си мулти спорт картата и намерих фитнес много близо до работното ми място. Утре ще отида в обедната почивка или след работа. Хубавото е, че той е по оборудван от този на работа и ще мога да си изпълнявам спокойно упражненията.
Наблизо има и друг фитнес, има и сауна.
А и не много далече намерих и студио с бокс о кикбокс, работното им време ме устройва. Та просто ще е компилация от домашни тренировки, фитнес, сауна, когато успея ще ходя и на спининг, а вторник ще пробвам как е кикбокса Simple Smile

Simple Smile

Иначе си се харесвам Joy

Joy

даже си се обичам

Виж целия пост

Потребител

# 500 3 ноем. 2019, 21:44 ч.

Опитвам се да си спомня дали съм споделяла тук колко много харесвам Jordan Syatt. Ако не съм, давам линк към последното му видео, което напълно се припокрива с моята философия за храненето - https://youtu.be/xN57v6ppa6U

Виж целия пост

V

Потребител

# 501 4 ноем. 2019, 14:09 ч.

Вчера си поднових картата за фитнес - за зимния период включвам и спа. Мисля този уикенд да се размажа.
Миналият беше работен, имахме среща на екипа от цялата страна и доста се изтощих (много работа през деня и две вечери купони). Сливането на две работни седмици ми става все по-трудно с възрастта Blush

Blush

Затова днес карам по-леко и си взимам почивки за кафе, чай или хапване на всеки два часа.
Храненето ми е в норма, аз също, доволна съм.

Днес е така:
След тренировката - протеин изолат.
Закуска - кисело мляко 2% с овесени ядки, микс от смлени семена, хранителна мая, конопено семе и малко мед.
Обяд: домашна супа топчета (телешки), две пълнозърнести филийки с извара и нискомаслена шунка. За десерт - чаена лъжица смес от мед и тахан.
След обяд: пресен ананас.
Вечеря - пилешки бонфилета на грил тиган, гарнитура от брюкселско зеле на фурна. И неизбежната зелена салата.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 502 4 ноем. 2019, 15:27 ч.

Цитат на: {Тони} в нд, 03 ное 2019, 21:44

Опитвам се да си спомня дали съм споделяла тук колко много харесвам Jordan Syatt. Ако не съм, давам линк към последното му видео, което напълно се припокрива с моята философия за храненето - https://youtu.be/xN57v6ppa6U

Страхотен, он пойнт, абсолютно съгласна със всяка негова дума!
Мерси, Тони, за удоволствието!!
Евала, Джордан, право куме, та в очи!!!

Виж целия пост

Потребител

# 503 4 ноем. 2019, 17:41 ч.

Голям сладур, нали Flutter

Flutter

Много точен и директен.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 504 4 ноем. 2019, 17:51 ч.

Цитат на: {Тони} в пн, 04 ное 2019, 17:41

Голям сладур, нали Flutter

Flutter

Много точен и директен.

Abсолютно!
За капак с чувство за хумор, самоирония, артистичен и с велики пример/визуализации от Хари Потър! Grinning

Grinning

Виж целия пост

Ентусиаст

# 505 5 ноем. 2019, 09:53 ч.

Момичета, здравейте!

Виж целия пост

Ентусиаст

# 506 5 ноем. 2019, 09:56 ч.

Момичета, здравейте!
Започвам малко по-редовно да се записвам:)!
И аз добавих 2 групови тренировки към основните ми ( едната е интернална, подобна на тази на Съни и една комбинирана гимнастика със степ). Много се забавлявам и след тренировка блузата ми е напълно мокра:)!
С храненето - не успях с ниските калории (сън, тонус, настроение бяха бляк) и си увеличих калориите:). Абе занм си аз, че не става само с глад, ама трябва да опитам, за дa мога да кажа дали работи при мен!
Вчера:
з: 2 л. овесени ядки със скир и боровинки
о: Риба със салата
преди тренировка: 2 оризовки с извара и 1 малка ябълка
в: кюфтета със салата и шепа картофи
Междудругото изкарах 2-те групови тренировки една след друга:), така че, храната си казва думата) Simple Smile

Simple Smile

!

P.S. Извинявайте за двата поста!

Виж целия пост

А

Анонимен

# 507 5 ноем. 2019, 21:11 ч.

Здравейте
Както си бях набелязала вчера успях да отида на фитнес в обедна почивка и се почувствах много добре. Днес отидох и се върнах с колелото на работа, а утре ще ида пак на фитнес.
Намерих и едно място с кикбокс, днес мислех да отида, но приятелка роди и я навестих. Ще опитам в четвъртък Simple Smile

Simple Smile

С храната не е Ок. Не успявам да се оправя.
Обяд сирене на фурна и сирене с домат.
Вечеря салата, шунка, две оризовки. Чаша вино.

Виж целия пост

Новак

# 508 5 ноем. 2019, 22:00 ч.

Здравейте. От скоро ви чета,радвам се на много от вас,които се справят с храната. Аз от 2 години се омотах,тренирам си яко,храненето ми е на моменти ,ту се заричам че спирам с някои вредни навици за кратко обаче,ту нещо става и от нерви пак почвам да злоупотребявам(тесто и сладко).Тренирам у дома,бягам през ден,а иначе всекидневно правя над 10 000 крачки.Записвам се с надждата да се засрамя и отслабна с 4 кг,които качих от раз за 2 месеца миналата есен. Hug

Hug

Виж целия пост

Редовен потребител

# 509 5 ноем. 2019, 22:29 ч.

Дух, много добре звучиш, някак си доволна. Супер си!
Тони, благодаря за споделеното. Някак си повечето неща ги знае човек, но като ге чуе така казани по друг начин се възприемат.
Венелина, добре дошла в отбора, много от нас са минали по този път. Последните 3-4килца до желаното тегло винаги са най-коварни. Сигурна съм обаче, че ако се захванеш сериозно, ще се пребориш с тях.
Титаник, и при мен е така, не ям ли, нямам никаква енергия. Държа едни 1700-1800 калории, като рядко падам до 1500. Напоследък доста често си приготвям сладички неща и така избягвам риска от залитане и хапване на глупости. Не съм яла "фабрично" сладко вече две седмици, с изключение на протеиновите барчета и то много рядко посягам и към тях Simple Smile

Simple Smile

Имам си нов фаворит https://fitandshape.bg/brownie-protein-bar.html

Виж целия пост

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

55 002
702

Спортуващи

Как тренирам -27

23 269
387

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

1 930
36

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.