Fasting - тема 8

Публикувана: 30 юли 2019, 17:46 ч.
Последно мнение: 25 март 2020, 06:39 ч.

52 149
730

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното хранене?
Какви са видовете периодично гладуване?
Какви са диетичните и здравословни ползи и недостатъци на периодичното гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното хранене?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е стратегия за управление на теглото, която включва периодично ограничаване на калориите за определени периоди от време, които могат да се редуват с нормално хранене или да бъдат всекидневни в определен период от време.
- Какви са видовете периодично гладуване?
  
  Видовете периодично гладуване включват гладуване 1 до 3 пъти седмично, ежедневно гладуване (воинска диета, Leangain, Fast-5) и смесени методики, които комбинират няколко големи гладувания с няколко малки и дни с нормално хранене.
- Какви са диетичните и здравословни ползи и недостатъци на периодичното гладуване?
  
  Периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност, повишава клетъчната готовност за устойчивост на токсично стресово натоварване, позволява постигане на най-голям калориен дефицит за седмица/месец и минимално забавяне на метаболизма в сравнение с други известни методи. Някои от недостатъците на периодичното гладуване включват лошо попълване на гликоген в мускулните депа, спад в кръвното налягане и намалени нива на кръвната захар, което не се препоръчва за лица с инсулин-зависим диабет.
- Какво представлява воинската диета?
- Какво представлява 24-часовото гладуване?

Ентусиаст

# 255 24 септ. 2019, 22:11 ч.

Мили дами, според вас 24 фаст + 24ч хранене много ли е драстично? Иначе казано 3 дни седмично по 24 часа, например вторник, четвъртък и събота.

Виж целия пост

Гуш

Ентусиаст

# 256 24 септ. 2019, 22:55 ч.

Цитат на: Ноеми в вт, 24 сеп 2019, 22:11

Не се втурвай веднага на 24-часови фастове, започни с по-кратки, постепенно увеличавай, после пробвай с един път седмично 24-часов, 2 пъти седмично и после 3. И сменяй схемите, не е добре да свикваш тялото с една и съща схема. Аз сега правя точно това - от 36/12 през ден, минавам на един 36-часов, редуван с 2 по 18/6. Схемата изглежда така:

жълтото е фаст, зеленото хранене.

Виж целия пост

Анонимен

# 257 25 септ. 2019, 06:38 ч.

Всъщност съм в ПМС и съм зла. Гуш, не твърдя, че не си права. И аз не съм фен на фастове с калории. Не мисля, че носят същата полза на тялото, като тези без храна и напитки. Като цяло се храним повече от колкото ни е необходимо.
Ноеми, за мен не е драстично. Зависи от това какъв опит имаш и трудно ли ти е.

Виж целия пост

Гуш

Ентусиаст

# 258 25 септ. 2019, 08:45 ч.

Цитат на: Дух в ср, 25 сеп 2019, 06:38

Всъщност съм в ПМС и съм зла.

😉
Перфектен момент да проследиш как ти се отразява фастинга в тези дни!
Писах по-горе, че е важно в дните преди цикъл и преди овулация да се храним добре и да се избягват дългите фастове. Важен е приемът на мазнини. Всъщност, сигурна съм, че всички сте забелязали склонност към приемане на по-здравословни храни. За мен това е един от най-добрите ефекти от фастинга - като си гладувал толкова време някак по-тредно посягаш към боклучава храна.

Виж целия пост

Ноеми

Ентусиаст

# 259 25 септ. 2019, 09:19 ч.

Благодаря ви, Дух, Гуш! Flowers Rose

Давате ми кураж! А си имам нужда, особено като става дума за настройване на постоянен режим, а не кампанийна акция.
В същност моята идея е бързо да сваля 3-4 кг (около 2 месеца си давам, че аз трудно свалям), след което да си продължа с Fast -5 и всеки четвъртък пълен фаст. Повече за поддържанен а здравето, отколкото на теглото.
Според вас дългосрочно 19/5 ок ли е?

Виж целия пост

Elenka Elenka

# 260 25 септ. 2019, 09:36 ч.

Давам отчет: - 1,5 кг за седмица. Правя фаст 18/6. Чувствам се лека и в много добро настроение. Храня се безвъглехидратно основно, но си позволявам по едно малко пакетче на ден "оризов чипс" с киноа. Нямам апетит, което е много странно за мен, имайки предвид, че си се хранех доста обилно преди това.

Виж целия пост

Гуш

Ентусиаст

# 261 25 септ. 2019, 11:06 ч.

Цитат на: Ноеми в ср, 25 сеп 2019, 09:19

В същност моята идея е бързо да сваля 3-4 кг (около 2 месеца си давам, че аз трудно свалям), след което да си продължа с Fast -5 и всеки четвъртък пълен фаст. Повече за поддържанен а здравето, отколкото на теглото.
Според вас дългосрочно 19/5 ок ли е?

Ключовата дума е дългосрочно - работещите режими са точно такива - могат да бъдат поддръжани дългосрочно, защото ни пасват, не ни лишават, не ни оставят с усещането за голям компромис. ОК е 19/5, стига на теб да ти е добре, наблюдавай се как реагира тялото ти и ако се налага, прави промени. Аз бих сменяла на 3-4 седмици, примерно (разбира се, ще имаш някакви прегрешения и патерички, те също влизат в сметката).

Цитат на: Elenka Elenka в ср, 25 сеп 2019, 09:36

Чудни резултати като за 18/6, предполагам се дължи на безвъглехидратното. Желателно е, обаче, да не се лишаваш от този тип вещества за прекалено дълъг период от време. Иначе, всепризнато е вече, че най-ефикасната диета за бързо сваляне е КЕТО+IF.

Виж целия пост

Calabria

# 262 25 септ. 2019, 16:33 ч.

Точно КЕТО с отриц.кал.баланс+IF е моето+ лунен фастинг,когато имам воля:)

Виж целия пост

Гуш

Ентусиаст

# 263 25 септ. 2019, 20:32 ч.

Цитат на: Calabria в ср, 25 сеп 2019, 16:33

Точно КЕТО с отриц.кал.баланс+IF е моето+ лунен фастинг,когато имам воля:)

Сподели как ти се отразява

Виж целия пост

Елора

Почетен член

# 264 25 септ. 2019, 20:42 ч.

Утре ще ми е първия фаст момичета. До към 17 часа някъде. Тогава ще хапна омлет от яйца и сирене със салата.
Мисля да не пия утре кафе с кокосово масло. Може би за другия път ще го оставя. Мисля само на вода да си карам.
Пожелайте ми успех. Дано да има ефект.

Виж целия пост

lu_lu

Потребител

# 265 25 септ. 2019, 21:12 ч.

Успек, Елора!

Аз в понеделник - 24 часа фаст, вчера - 21часа, а днес още не съм яла нищо и мисля до утре в 7.30 часа да заформя един 36-часов фаст. Но това е възможно защото ММ отиде нощна смяна на работа и няма кой да ме дразни с отварянето на хладилника.
Когато гладувам - гладувам, но когато "пирувам" храненето ми е доста обилно. Най-вече порцията месо е доста голяма. Позволявам си и по един плод за десерт.

Виж целия пост

Calabria

# 266 25 септ. 2019, 22:16 ч.

Цитат на: Гуш в ср, 25 сеп 2019, 20:32

Цитат на: Calabria в ср, 25 сеп 2019, 16:33

Точно КЕТО с отриц.кал.баланс+IF е моето+ лунен фастинг,когато имам воля:)

Сподели как ти се отразява

Чувствам се тонизирана,имам 3 кг да боря,но не ги мисля:),важен е принципа,от понеделник съчетано с тренировки-ще видим:)
Моят фаст е в момента 20/4
Преди бях на едноразово хранене-но социалният ми живот не го позволява:))
Значи,психологичният монент винаги го има-всеки тр.да си избере рамката на фаста-в крайна сметка не се тормозим допълнително в ежедневието,нали?

Виж целия пост

Елора

Почетен член

# 267 25 септ. 2019, 22:43 ч.

Момичета, а фаста как ви се отразява относно ходенето по-голяма нужда?
Дали може да ми помогне, че съм голяма запеканка.

Виж целия пост

Гуш

Ентусиаст

# 268 25 септ. 2019, 22:48 ч.

Цитат на: Елора в ср, 25 сеп 2019, 22:43

При мен предизвиква проблеми в обратна посока. По-скоро ще ти помогне.

Виж целия пост

Елора

Почетен член

# 269 25 септ. 2019, 23:09 ч.

Ойй, а дано Laughing

А чайчета може ли да пия?
Всъщност билките не се ли водеха храна? Да не вземе да почне да се отделя инсулин примерно и да ми се стопира отслабването-?

Виж целия пост

Препоръчани теми

Диета 16/8 или периодично гладуване

27 902
6

Диети и отслабване

Лоши и завистливи хора, какво да правим!?

6 238
70

Лични и семейни отношения

Преяждане, анорексия, булимия

3 276
7

Психично здраве