Тренировки в домашни условия - 101

Публикувана: 12 авг. 2019, 21:15 ч.
Последно мнение: 27 ноем. 2019, 18:13 ч.

32 110
735

Agent Provocateur - Редовен потребител

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 480 16 окт. 2019, 16:04 ч.

Цитат на: НеПоКоРнА в ср, 16 окт 2019, 16:01

... не мога плавно да си отпусна педала.

Практика, мило!
Непо, не се ядосвай, всяко зло за добро!

15/21 Rowing 55 min
16/21 Elliptical 33 min
17/21 Rowing 33 min
18/21 Elliptical 33 min
19/21 Rowing 33 min
20/21 Elliptical 55 min
21/21 Rowing 33 min

И така цикълт, който трябваше да приключи на 3 Октомври приключва 13 дни по-късно, и не така, както беше по план, но това е живота. За сметка на това отбора на щерката по футбол спечели във възрастовата си група турнира, на който участваха (Natick Columbus Day Weekend Tournament). Някой спомена, че тази година над 500 отбора са взели участие в тридневния турнир!

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 481 16 окт. 2019, 16:32 ч.

Непо, следващия път.
Стрей кет, няма ги още, а и не пише кога ще излязат. Иначе, поне при мен ефектът е най -видим в областта на корема и, изненадващо, гръб и задно рамо. Има някои нестандартни упражнения за тези мускули. А коремът се повлиява добре от упражненията в опора, основно плиометрични.

Виж целия пост

Потребител

# 482 16 окт. 2019, 18:26 ч.

Следя и аз вълненията за кормуването, нищо че не пиша. Мен също ме скъсаха без причина на първия път преди години, както и повечето кандидати с мен. Казваха, че е стандартна процедура на ДАИ, за да си платиш пак. Аз се ядосах и втория път пък карах напук като каруцар, минах върху бордюр в завоя, но взеха че ми дадоха книжка. Иди ги разбери.
Аз си завъртам пак 21 ДФ, в смисъл почнах от начало, защото пак прекъснах заради пътуване. Другата седмица имам двудневно отсъствие, но се надявам вече да не ми се разваля дисциплината.

Виж целия пост

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 483 16 окт. 2019, 18:39 ч.

Цитат на: Agent Provocateur в ср, 16 окт 2019, 16:04

Цитат на: НеПоКоРнА в ср, 16 окт 2019, 16:01

... не мога плавно да си отпусна педала.

Практика, мило!
Непо, не се ядосвай, всяко зло за добро!

Не, Агент. Не е до практика. Става ми нещо на крака и искам да го вдигна плавно нагоре, а той трепери и стъпаловидно се качва. Все едно не го командвам. Говорих си после на пътя с един инструктор, друг мой познат. Случайно го срещнах, като се прибирах. Каза, че така се получава при стрес. Няколко пъти ми се е случвало по време на курса в началото на часа, после се оправяше.
Иначе, да, здраве да е! Ще повъртя още из София с У-то. Ама наистина са много страшни чичковците от ДАИ€ Crazy

Crazy

Crazy

Crazy

Мислех, че е само мит... Joy

Joy

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 484 16 окт. 2019, 19:34 ч.

Да, мило, но стрес се бори най-успешно с практика... преставаш да си стресиран след 150-ия път Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

S

Ентусиаст

# 485 16 окт. 2019, 20:25 ч.

Възможно ли е да застъпваш някакъв нерв? Нагласявай си хубаво седалката.

Виж целия пост

# 486 16 окт. 2019, 21:23 ч.

Това са наистина крампи от стрес. И аз бях така, краката ми напълно се схващаха. Имам книжка от 2005 и досега не карам, нито един път Grinning

Grinning

Останах си с 40-те часа кормуване с инструктора. Не е моето нещо.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 487 17 окт. 2019, 08:47 ч.

За днес имах две тренировки горна част. Първата беше добре, правила съм я доста пъти, но втората ми показа колко съм зле в ръцете. Направих я, но с големи усилия, като някои от упражненията не можах да ги направя докрай - Аманда, ако още си търсиш тренировка за горна част без тежести, мисля че ще ти допадне https://www.fitnessblender.com/videos/at-home-upper-body-workout … h-without-weights
Непо, жалко за изпита, но погледни го от добрата страна - следващият път ще си по-уверена и ще го вземеш, сигурна съм Grinning

Grinning

Виж целия пост

luba_rizova

Потребител

# 488 17 окт. 2019, 08:55 ч.

Добро утро!
Легс и Бак, 40 мин, Тапаут ХТ.
Непо, другия път! Heart

Heart

Весел ден!

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 489 18 окт. 2019, 12:30 ч.

Аз съм решила да правя умерено кардио следващите десетина дни/пробвам нов научен подход/, но минавам да пусна промоционалната тренировка за новата програма на Бийчбоди - 6 Weeks of the Work. Треньорът ме дразни, а и подозирам, че не съм им в целевата група + отново се явяват упражненията с лост, но самата тренировка изглежда доста интензивна.
https://www.youtube.com/watch?v=3SgFvGCWn8M

Виж целия пост

J

Потребител

# 490 18 окт. 2019, 18:53 ч.

Непо, споко! Не на майтап на първия изпит по кормуване за милиметри да се блъсна в полицейска кола! Добре, че инструкторът реагира бързо! Ми какво търси тази полиция на пътя ми Simple Smile

Simple Smile

Днес на обяд бях толкова психически скапана, че се чудих как ще добутам края на деня.Но му една фитнес тренировка на крака и корем.
Утре, а ще е прекрасен ден, съм на работа. Шевът само ме дразни, че заминава по Лакатник на палатки два дни.

Приятен уикенд!

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 491 19 окт. 2019, 02:44 ч.

Звезди, кажи за новия научен подход!

Аз за себе си за пореден път установих, че ако искам да изглеждам и да се чувствам "слаба" за определено събитие е добре 2-3 месеца преди това да съм си давала зор в тренировките и да съм поддържала малък калориен дефицит, но 2-3 седмици преди събитието спирам тежести, вкарвам много кардио и стречинг/йога/пилатесоподобни и сериозно орязвам до максимум въглехидратите - и мускулният ми отток пада, и вода източвам и в крайна сметка се одобрявам визуално (което не винаги се случва, когато работя с високи тежести и разбира се, ме гони страшен глад за въглехидрат и ям овес/ориз/просо/гречка/етц. на корем)

1/69 ALO Booty

Виж целия пост

А

Анонимен

# 492 19 окт. 2019, 07:50 ч.

Здравейте и от мен. Вече месец работя с нормално работно време и ми беше трудно да пиша и да върша всичко, което преди. Със спорта нещата седят така:
Сутрин преди работа правех 21 Дей фикс риъл Екстрийм
После започнах да ходя във фитнеса на работа, а понякога ходя и се прибирам с колелото. Та не съм занемарила спорта, но качих 1 кг. Мина месец, ориентирах се в нещата и как да организирам себе си и сега започвам на ново да се опитам да махна последните 5-6 кг.

Виж целия пост

А

Анонимен

# 493 19 окт. 2019, 10:37 ч.

Масажи и плуване ми се отразяват прекрасно на ужасно схванатото тяло. Вече съм почти в кондиция да продължа с тренировките на блендърите. Последните пък обявиха, че пускат нова опция към платформата им- FB Plus, ще ми е интересно да видя по- конкретно за какво става дума. Надявам се да има безплатен тестов период.

Звездичке, не съм Стрей Кет, но мисля, че коментарът ти относно качените видеа във ВК беше относно мое питане. Благодаря за отговора, както и за споделените впечатления от Мелтдуана до момента! На мен също ми е интересно да разбера повече относно новите разработвани подходи в нАуката. Blush

Blush

BOD пускат и бар програма, която силно вярвам, че до късна пролет ще я има качена при братушките. Simple Smile

Simple Smile

Непо, следващия път. И след това се качвай веднага и се пускай да шофираш, отначало с другарче до теб, после и сама. Не оставяй книжката да отлежава! Шофьорлъкът, като всички останали процеси с времето и с придобитата практика се превръща в нещо механично. Само вниманието винаги трябва да е не на 100, а на 100* 100!

Днес ще разтоварвам мързеливо със сериал пред тивито; вечерта- кино, но снака ще си го нося от вкъщи (морковчета и краставички напръскани с лимонов сок). От утре- обратно в редиците.

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 494 19 окт. 2019, 12:46 ч.

So selfish, извинявай за грешката.
Научният подход не е нищо особен. В една от руските групи прочетох за експеримент за разпределяне на силовите тренировки спрямо фазите на цикъла. Установили, че трениращите основно през фоликуларна фаза качват повече мускулна маса дори от трениращите през целия цикъл. Тези с тренировки през лутеалната се представят най-зле. Обясняват го с анаболитните свойства на естрогена, който стимулира синтеза на хормон на растежа. Аз тайно се надявам прогестеронът да е с катаболитни такива и да стимулира разграждането на мазнини, но много не ми се вярва. Съответно концентрирам силовите през фоликуларна/с мм100 е лесно, ако се правят двойни тренировки, тъй като практически всеки ден има нещо с тежести, макар и за 20-25 минути/, а през лутеална правя основно кардио. Постоянно съм в лек дефицит, като идеята е да сваля 2-3 кг до коледа, без да губя мускулна маса. Всъщност, Агент, както и при твоя подход, разчитам и на загуба на мускулен оток.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

1 696
47

Спортуващи

Tичане (6)

62 623
707

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

3 419
74

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.