Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 6

Публикувана: 6 ян. 2020, 09:33 ч.
Последно мнение: 14 фев. 2021, 09:15 ч.

55 408
739

ani_d - Редовен потребител

Редовен потребител

# 450 18 май 2020, 09:50 ч.

Вчера за първи път пробвах ливанската рецепта за червена леща на Бананадана- невероятно вкусна! Предизвика фурор в големия ми син, двата младежа обаче не посмяха да я опитат дори. 🤣 За тях тортелини.

Рецептата:
1.З глави лук се задушават в 4с.л. зехтин (или богато), на око, сол, пипер
2. 300гр червена леща се слага в 1л студена вода.
3. Смеси отделно:
2 добре изстискани лимона,
3 пълни с.л. мед (или 4 кафява захар)
2 с.л. чесън на прах
2 ч.л. къри подправка

4. Смеси добре, прибави към лещата и вари 15мин.
При желание, добави лимон.

Вчера почивах от тренировки.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 451 18 май 2020, 16:25 ч.

След петъчното преяждане, събота и неделя нямах почти никакъв апетит, въпреки че си изяждах определените калории. За сметка на това днес съм нон стоп гладна.
З: 1 протеинова палачинка и 1 палачинка с ябълки и кокос, поляти с мед
Втора 3: веган течен шоколад с 1 оризовка + 1 ябълка
Обяд: 1 протеинова палачинка, намазана със 100г извара + 2 сварени яйца+ 100г шунка чери домати
Сл.о: протеинов бар 70г
Тренировка - протеин
В: пуешко филе 150г + спанак с елда + салата

Виж целия пост

А

Анонимен

# 452 19 май 2020, 07:34 ч.

Днес станах в 6 с идеята да въртя спининг байка, но уви... А уж в края на 3 м. изчезвали екстрите. Ще потърпя още.
Не зная дали защото хапвам доста зеленчуци или има друга причина, но вечер коремът ми е двоен на това, което в сутрин - огромен, подут и твърд. Сякаш съм глътнала диня.

За днес съм приговтила:
З - дюкан палачинка (2 яйца, 1 с.л. овесени трици, малко мляко) с нискомаслена Филаделфия и пушка шунка.
Обяд съм поръчала пиле в сметанов сос ( стремя се да изяждам само половината порция, а те не са големи. Снощи си върнах половината от обяда). Имам чери домати и краставици (както подозирах вчерашните не ги изядох, нито пък таратора).
Та за днес си имам от вчера и си взех и ягоди. Та така.

Виж целия пост

V

Потребител

# 453 19 май 2020, 09:19 ч.

Цитат на: Дух в вт, 19 май 2020, 07:34

Днес станах в 6 с идеята да въртя спининг байка, но уви... А уж в края на 3 м. изчезвали екстрите.

Духче, и аз навремето се надявах на това, но си остана "уж" Blush

Blush

Нищо, свиква се, а и тези моменти са доста по-редки отколкото през първия триместър. При мен обаче си ги имаше до края. Сутрините ми бяха трудни, дъвчех кротко сухарчета в леглото и чаках да ми мине. После цял ден не се спирах, имах много енергия.
Научих се на търпение тогава, че никак не ми беше добродетел на младини, а после се оказа безценно през двете серии момичешки пубертет у дома Grinning

Grinning

Вчера си карах по режим, и до вечерта всичко беше точно, но след новината, че маминото малко гардже си идва от Германия заради онлайн семестъра, набързо купихме билет и от радост също толкова набързо си замина една бутилка вино... Ех, това вино!
Днес никакво вино, а храната е:
След тренировката - протеин.
Закуска - солен кекс с извара и шунка, кисело мляко 2%. Една бисквитка дайджестив с черен шоколад към кафето.
Междинно - ягоди.
Обяд - Лаврак на скара, картофена салата, зелена салата.
След обяд - две оризовки с извара и краставица. Малко парченце черен шоколад с кафето.
Вечеря - две телешки кюфтета, печен пащърнак на фурна, салата.
Продължавам да се придържам към 1500-1600 калории и разпределение на макросите В: 40, П: 30, М: 30

Виж целия пост

Ентусиаст

# 454 20 май 2020, 12:19 ч.

Момичета, здарвейте! Влизам да се отчета, че започнах да тичам в парка всеки ден по около 5.5 -6 км и ми се отразява прекрасно - като преродена съм:). Та ще приоритезирам тичането с по-малко силови (основно упражнения като клек, лицеви опори, напади и коремни правя като допълнение към тичането). Храната е под контрол, държа дефицит, да видим кога ще успея ли да извадя пресата:)!

Виж целия пост

V

Потребител

# 455 20 май 2020, 12:33 ч.

Цитат на: Tinkatink в ср, 20 май 2020, 12:19

Момичета, здарвейте! Влизам да се отчета, че започнах да тичам в парка всеки ден по около 5.5 -6 км и ми се отразява прекрасно - като преродена съм:). Та ще приоритезирам тичането с по-малко силови (основно упражнения като клек, лицеви опори, напади и коремни правя като допълнение към тичането). Храната е под контрол, държа дефицит, да видим кога ще успея ли да извадя пресата:)!

Разкошно е да откриеш чара на тичането Blush

Blush

Добре дошла в клуба.
Аз се присъединих късно - миналото лято, на достойните 46. Никога не съм обичала да бягам, никога. А сега ми е толкова любимо!
Миналата година точно така изкарах преса - с често тичане, 3 (макс. 4) силови тренировки седмично и калориен дефицит. По едно време се наложи да намаля тичането, защото се "изчистих" до степен, в която не се харесвам.
В момента тичам 2 пъти седмично по 6 км (и още малко бързо ходене) - само за поддръжка, не искам да свалям. Но пък как добре се чувствам след това Hug

Hug

Виж целия пост

Ентусиаст

# 456 20 май 2020, 13:28 ч.

Да, и аз не съм вярвала, че мога толкова бързо да заобичам да тичам:) Simple Smile

Simple Smile

. Аз тичам около 5.5 -6 километра почти поне 5 пъти в седмциата ( вече направих 10 дни, 8 съм тичала) Simple Smile

Simple Smile

. Сутрин в парка, усещането е като след добра медитация:)!

Виж целия пост

А

Анонимен

# 457 20 май 2020, 19:44 ч.

Vetrena, много си мила!
Благодаря ти.

Аз вече не мога да се понасям. Утре влизам в 4 месец и съм огромна! Вървя и над нормите и не знам къде греша и аз ли греша или задържам вода (вечер съм 2 кг отгоре върху вътрешните си).
Писна ми. Ще спортуваме. Явно ще си ме боли, изписа ми и магнезий под някаква форма. Утре се обаждам директно с въпроса дали ще му стане нещо на бебето ако въртя спининг байка и си правя тренировките с тежести. То се не трае .
До тук 1400 калории. Ще вечерям нещо леко и протеиново.

Виж целия пост

# 458 20 май 2020, 20:16 ч.

Дух, не съвсем по темата, но когато бях в 3-я месец от бременността лекарят ми каза, че коремът ми отговаря на майка в 5-ти месец, просто бебето беше голямо, да не би да е подобно и с теб?

Иначе , благодарение на Puppa, сега разглеждам/ изучавам 30 дневната йога и...почвам я🤗, сърдечно благодаря Puppa🤗🤗🤗.
Храненето, обаче....много ми е зле.Попълвам и все ми излиза, че ям основно мазнини😡🤷‍♀️.На всичкото отгоре, след като уж преминах на по-здравословно хранене съм качила 2 кг.Ще опитам да мина пак на НВВМ, но...с не толкова мазни меса, ще хапвам и салати, и ...по някой и друг плод.В други теми плодът не се препоръчва въобще, но...най-ми е приятно 30 мин след кафето да изям един банан- вместо закуска. А, сега излизат и всички мои любими плодове, как да ги махна от режима☹😔? Ще си стоя явно дебела.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 459 21 май 2020, 10:11 ч.

Seeflower, щом те влекат плодовете, намали мазнините. Стой си в калорийната дажба при дефицит, и ще си ОК.

Идва края на моята въглехидратна ротация. Дотук съм -7кг за 7 седмици.
Още една седмица, и сменям схемата.
По-скоро се връщам на "моя" дефицит и макроси 40/40/30, препоръчван за моя соматотип и метаболизъм от Михал Кулщайн, Ерин Стърн, Джилиън Майкълс.

Виж целия пост

# 460 21 май 2020, 10:21 ч.

Deziderata, благодаря.
А, каква е тази въглехидратна ротация?

Виж целия пост

Редовен потребител

# 461 21 май 2020, 10:31 ч.

Виж ми постовете назад.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 462 21 май 2020, 16:05 ч.

Според вас как е по-удачно да се качат два-три кг-ма - калориите, че трябва да се вдигнат ясно, но от макросите кое да вдигна въглехидратите или мазнините. В момента съм на 1700 калории П30/В40/М30. Мисля да вдигна калориите с 20%, но не съм сигурна дали макросите е добре да ги оставя така. Целта ми е хем да кача, хем да се омазня възможно най-малко.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 463 21 май 2020, 16:08 ч.

Ani, погледни Leangains.

Виж целия пост

P

Потребител

# 464 21 май 2020, 16:34 ч.

Аз докато се опитвах да кача, увеличих въглехидратите. Но докато не вдигнах и мазнините нищо не си случи. Обаче доста се омазних с тази схема. Ако сега искам да качвам, не бих пипала мазнините. Като цяло мисля, че въглехидратната ротация е най-резултатна.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Как се пътува във времето на Коронавирус COVID-19? Какво изискват държавите по света?

45 290
771

На път в чужбина

Перилни препарати и омекотители – 63

43 713
773

Нашият дом

Всичко за Instagram / Инстаграм – 2

41 873
426

Компютри и програми

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.