Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 6

  • 38 762
  • 638
# 600
Привет, момичета!

Днес 15км на гладно
закуска: овес 60гр, банан
обяд: 3 варени яйца, мъфин от елда (става за ядене)

План за след после:

Пред-тренировъчно: мъфин от елда с протеин и тиквичка
Вдъхнових се от рецептата на Тони, но силно я промених защото нямам ни рожков, ни фурми.
Следобед силова горна част + кардио
Вечеря салата с риба тон

Купих киноа, пак ще се опитам да я харесат децата. Дребния каза "А, това е като кускус".
Правила съм, но не я пипват.  "Лодки" в чушки правех, сети се детето веднага. Проядоха арменски медовник, та като нищо и киноа ще проядат. Растат, имат интерес към различни храни, слава богу.
Виж целия пост
# 601
Днес направих много сериозна тренировка за гръб и заедно с нея няколко упражнения за глутеус.

Понеже тренирах сутринта преди тернировка изпих един протеин. След тренировката един протеинов шейк с овесени ядки, ето от този тип  https://krasivitela.com/scitec-nutrition-oat-n-whey-92-gr.html. На обяд поне си бях приготвила закуска, но заради шейка не я изядох, та се наложи Simple Smile 60г ръжени ядки /накиснати във вода от вечерта/, 20г стафиди и 250г скир. На плажа пих фрапе и  се подведох по едно пакетче солети 🤭 За вечеря хапнах 150г скумрия и 250г ориз със зеленчуци и салата с печени зелени чушки. До тук горе-долу добре. Обаче в Бургас има сладоледен фест, то отидохме към 20ч с децата и там сериозно се подхлъзнах - опитах 6 вида сладолед по около 50г от всеки вид, разпределен в три много хрупкави и вкусни фунийки. Понеже изключително много обичам сладолед, се изкефих максимално 😊😊😊
Утре сутринта ще правя крака, надявам се да имам достатъчно енергия 🙄
Виж целия пост
# 602
Вчера отново направих тренировка за рамене, гърди и трицепс. Имам страшна МТ на краката и глутеуса, след тичането вчера ме отпусна, но втори ден крака за седмицата няма да правя.
Като позитив отчитам усещането за "идеалност" при гоблет клек с 18кг пудовка и с равни обувки (Конвърси, че имам под ръка). Усетих клека супер добре във всички мускули, страхотно, зарибяващо чувство като при йога. А не се и сещах да пробвам с по-различно от 12кг. Просто е друго. Явно моментът бе назрял.

Vetrena, благодаря че сподели за гоблет клек с 18кг, иначе дори не бих се сетила. Мислех си, че ръцете ми няма да издържат, но издЪржат, за моя изненада. Не си "меря тежестите", да подчертая. Мисля, че е добре човек да излиза от коловоза на комфорт, за да не си губи времето с неефективни тренировки.

В 2 различни книги вече виждам препоръка за равна обувка, а не класически маратонки (Павел Цацулин и Martin Bеrkham- The Lean Gains Method). Който не иска да инвестира в нови, да си ползвал Конвърса, казаха, така че пробвах, и съм повече от доволна. Имам едни с половин номер по-големи които не носех изобщо, и ще ги оползотворя.

Днес дълго бягане и корем.
Виж целия пост
# 603
Аз продължавам само с гребния тренажор и пътеката. Идеята за тренировки през уикенда не ми се получава. След това съм с ужасна мускулна треска, чувствам се подута, прегладняла... Или трябва да тренирам, както трябва, или на този етап да се задоволя с уредите.

Тези дни пак се отдадох на готвене, защото отиваме за една седмица в бунгала в планината, отдалечени на поне 5 - 6 км. и от магазин, и от ресторант. Имат си оборудвана кухня, но не обичам да готвя, когато не съм вкъщи, така че приготвих доста храна. Ето малко идеи, ако някой е в подобна ситуация.

Протеинови спаначени мъфини.
Мъфини с моркови, слънчогледов тахан, фурми и лешниково брашно.
Два вида крекери с нахутено брашно и слънчогледов тахан.
Ще замразя по няколко порции от две ястия на тиган - първото с тиквички, пилешко бонфиле, лук и извара, а второто с патладжан, скариди, лук и малко кашкавал.

Освен това ще взема яйца, зеленчуци за салата, зеленчуци (чушки, лук, патладжан, тиквички) за скарата, месо също за скара, няколко протеинови бара, няколко опаковки нискомаслен йогурт с повече протеин + бурканче домашно сладко с малко захар.
Виж целия пост
# 604
Здравейте трениращи момичета!

Искам да Ви помоля за малко помощ и насоки.
Имам едни 3 килограма, три!, които не мога да сваля. Т.е ако се подложа на почти пълно гладуване мога, но не искам това. 
Три години бях спряла да тренирам. Преди около 5 месеца започнах отново. Но, имам проблем с кардио тренировките. Никога не съм ги обичала. Но сега е направо ад. Нулева издръжливост имам. Буквално се изморявам и се задъхвам на  3 та минута. Но и преди, когато тренирах редовно кардиото мо беше проблем.
Без кардио няма как. Едно,че не ми е любимо и второ,че се чувствам ужасно докато го правя и мотивацията ми за него отива буквално "по дяволите" .
 
 Ако някой може да ми препоръча кардио тренировки, които са не особено дълги и за начинаещи, ще съм безкрайно благодарна. Не мога да си намеря вдъховител в youtube. Oсвен Bowflex.

И въобще съм отворена за всякакъв съвет как да заобичам кардиото и да си повиша издръжливостта Flowers Hibiscus

П.С. Бягането не ми е любимо. Но вчера започнах и с него. Но там имам друг проблем. След една обиколка на стадиона прасците буквално ми се схващат и краката ми стават тежки. Не знам дали някой се е сблъсквал с нещо подобно, не знам дали е заради това, че отдавна не съм бягала. Но дори и за автобус да се затичам ми се случва. Нямам идея какво е и защо ми натежават така долната част на краката...
Виж целия пост
# 605
Serendipity, аз обожавам кардио, но през 2015 и 2016 се оперирах от разширени вени и съответно трябваше да го спра.
Приспособих се. Достатъчно е да се прави 5-10 мин. дневно, дори не всеки ден. Нещо, което ускорява пулса. Не е нужно да се скача, нито да се бяга.
Бързи клекове, бягане "високи колене" но без наистина да се бяга, бърз велоергометър с интервали няколко минути, любимо силово упражнение, адаптирано в интензивен ритъм, кикове (ритници)...
Наистина за горене кардиото помага. Съобразяваш се със себе си, адаптираш.
Виж целия пост
# 606
Ако не обичаш кардио, от силови тренировки също се сваля. Има и доста други начини на трениране, които не са кардио. И като цяло, важен е начина на хранене, не само тренировките.
Аз прасците - пий магнезии. Според мен ще помогне. Ако не, потърси лекарска помощ.
Виж целия пост
# 607
Най-нежното "кардио" е простото бързо ходене. Ако случайно по маршрута има баири, баирчета и баирища - още по-добре! При нужда се намалява темпото, като се свали пулса пак се увеличава! Няма нужда да е бягане! Трябва да е достатъчно бързо, че да не можеш да си довършиш изречението. 30 мин/ден, a още по-добре 60!
Танци/народни танци са също форма на меко кардио, а 7-мата минута на Дунавското си е вече гадно кардио Grinning

Пеп, мила, продала си гребния тренажор!?!

PS И калориен дефицит!!!
Виж целия пост
# 608
Да Агент, пардон, подарих го. Почнах да ставам много "здрава" Grinning Особено делтоидния заден мускул.
От вчера имам planche за лицеви опори. С цветови обозначения в зависимост коя част искаш да работиш. Може снимка да пусна. Сега ще наблегна на трицепс. Искам да работя целево Grinning
Виж целия пост
# 609
Сещам се за вело и скачане на въже.
Обичам Шон Т и Т25, но май съм изключение. Там има много хубаво кардио.
Виж целия пост
# 610
Аз като ежедневен и горещ почитател на LISS, да допълня, че кардиото не е задължително да бъде високоинтензивно.
LISS всъщност е акроним за low-intensity steady-state, тоест нискоинтензивно кардио, при което се поддържа сравнително равномерен пулс - 65 - 70 % от максималния сърдечен ритъм.
Да, отнема повече време. Да, не е толкова ефективно. Но пък и не е толкова изтощително и стресиращо за физиката, а и за психиката всъщност. За мен бързото ходене и равномерното гребане на гребния тренажор са част от ежедневието ми и невероятна отмора + начин за поддържане на форма.
Виж целия пост
# 611
Аз не обичам подскачащо кардио, но пък много харесвам спининга, което си е кардио Simple Smile така че мисля, че просто може би не си намерила своето нещо. Нормално е в началото да нямаш издръжливост.
Виж целия пост
# 612
Благодаря много на всички! Flowers Hibiscus
Трябва ми кардио, защото въпреки, че започнах с тренировки вкъщи и не ям повече от преди, даже си смятах калориите, качвам.
Изчислих че ако искам да запазя тегло са ми нужни 1800 калории, не ям повече от 1400.
Аз съм 161 см, до към 35 си г, имах завиден метаболизъм, не знам що е това диета. Тегло 46.
След 35 тегло 48.
Сега тегло 50 до 51.  И дори да звучи малко, на мен ми е некомфортно. С фигура пясъчен часовник ги залепих на бедра и дупе. И нещо невиждано се случи - на корем дори. Проблемната ми област винаги е била бедра и дупе. Никога корем. Досега.
Правих кръвни по друг повод, изследваха щитивидни хормони и още други неща,всичко в норма.
Според мен натрупах подкожна мазнина. Аз нямам опит с диети, защото никога не ми се е налагало. Знам принципите на здравословно хранене, и ги спазвам, уж.
Въобще не знам защо пълнея. Бавно, но пък сигурно.
И като правя клекове, не ми се стяга дупето, а ми расте предната част на бедрата ...те се стягат и формират мускул, не д-то ми.

Dez, какво е Т25? Имай предвид, че аз чета темата от известно време и не мога да се меря с твоето темпо и ниво Simple Smile.
На мен ми трябва нещо леко и за начало да не ми изкарва дъха на 3 минута. И да ме кара да се чувствам на 100 години.

Спининг и гребен тренажор харесвам. Но нямам карта за фитнес в момента, когато имах само това кардио правих.

Дух, поскачащо кардио ненавиждам. Дано да е нормално за издръжливостта, защото е много зле положението.
Виж целия пост
# 613
Serendipity, T25 е 25мин. програма, но има скачане, и май няма да ти хареса.
Спининга е щадящ ставите, и е супер за кардио.
Плуването също.
Виж целия пост
# 614
Със сигурност издръжливостта се тренира. Когато започнах с колелото и спининга бях доста зле, докато с редовни тренировки не дойде моментът, в който карах по 50-60 км, или пък направих 1000 м денивелация. Да, мн ми беше трудно и пълзях по баирите, но човек без първоначална подготовка не би успял.
Така че просто потърси твоето си кардио. Аз например и кикбокса обожавах и той също е доста сериозно кардио Simple Smile
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия