Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 6

Публикувана: 6 ян. 2020, 09:33 ч.
Последно мнение: 14 фев. 2021, 09:15 ч.

55 452
739

ani_d - Редовен потребител

*Serendipity*

Новак

# 615 22 авг. 2020, 14:42 ч.

Цитат на: Dez в чт, 20 авг 2020, 21:35

Serendipity, T25 е 25мин. програма, но има скачане, и май няма да ти хареса.
Спининга е щадящ ставите, и е супер за кардио.
Плуването също.

Не искам да си вземам карта за фитнес, няма спининг. Колкото и да ми е любим.
Ще прочета сега за това кардио, което Тони спомена.
Не мога да плувам професионално, а само колкото да не се удавя, няма да изгоря и 1 калория.

Трябва да си намеря аз моя youtube гуру, да си харесам някой, не само за кардио, а въобще да следвам програма, много хаотично тренирам вкъщи.

Вчера се опитах 5 мин, само 5 мин интензивно кардио от Bowflex - значи трагедия, чак се плаша колко съм зле.
Днес ще ходя да тичам на стадиона, и да качвам стълби.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 616 22 авг. 2020, 15:14 ч.

Интензивното кардио не е за начинаещи! Ще му дойде ред след 6-9 мес редовни тренировки. Ще се травмирате и ще си направите някоя беля!
И последно, отслабва се с калориен дефицит. Кардиото не е задължително!

Виж целия пост

Редовен потребител

# 617 22 авг. 2020, 15:18 ч.

Serendipity, интензивното кардио може да те откаже от начинанието.
Тичай бавно, лек джогинг, редувай с ходене, дръж пулса нисък, 130-135, както писа Тони по-горе, 70% от максималния.
70% е 130, ако изчислих правилно.....

Вярно е, че не е задължително, но все пак кардиото помага с дефицита, и има доста ползи.

Виж целия пост

*Serendipity*

Новак

# 618 22 авг. 2020, 15:25 ч.

Агент, моята цел не е само да сваля 2-3 кг. Аз искам отново да тренирам. Искам и да мога да правя кардио без да се задъхвам като бабичка.

Абсолютно ми е ясно как се променя тялото, метаболизма на една жена, след 40. Тази година ги навърших. Това, че на 20-30 г. съм била слаба като вейка и съм яла без ограничения , е в миналото. Не искам да мрънкам, и да жаля за младините си без диети и спорт, безмислено е Simple Smile

Simple Smile

.
Искам да си имам режим и да се поддържам. Но не желая да е мъчение, защото ще ме демотивира.

Благодаря, няма повече да правя интензивно кардио дори и 5 мин.

Dez, благодаря.

Виж целия пост

А

Анонимен

# 619 22 авг. 2020, 15:35 ч.

Serendipity, и от мен един глас за Т25. В началото можеш да следваш модификациите. Ако търсиш програма и искаш кардио, това е много добър вариант.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 620 22 авг. 2020, 15:51 ч.

Цитат на: *Serendipity* в сб, 22 авг 2020, 15:25

Агент, моята цел не е само да сваля 2-3 кг. Аз искам отново да тренирам. Искам и да мога да правя кардио без да се задъхвам като бабичка.

Абсолютно ми е ясно как се променя тялото, метаболизма на една жена, след 40. Тази година ги навърших. Това, че на 20-30 г. съм била слаба като вейка и съм яла без ограничения , е в миналото. Не искам да мрънкам, и да жаля за младините си без диети и спорт, безмислено е Simple Smile

Simple Smile

.
Искам да си имам режим и да се поддържам. Но не желая да е мъчение, защото ще ме демотивира.

Точно последните 2-3кг са най-трудни за сваляне. Калорийният дефицит не означава непременно глад и лишения, още по малко мъчение. Когато храненето се превърне в начин на живот, а не се възхриема като диета, нещата се случват далеч по- лесно. Освен калорийният прием не е за пренебрегване и Макронутриентите в храните. Много често те са разковничето за сваляне на последните кг-ми.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 621 22 авг. 2020, 16:29 ч.

Държа макросите железни след морето на което качих, да видим какво ще стане с последните ми 3кг.

Абсурд да се откажа, и без това няма да спра да тренирам, става ми все по-интересно.
Никога не съм била в сегашната си форма, въпреки че съм имала по-малко мазнини.
Възстановявам се бързо, силата се увеличава. Никога не съм поддържала такъв тренировъчен обем.
Промених си работния график, и всичко се подреди.
Не съм иделна, но съм във лична върхова форма. Мускулите са там, не са мръднали, въпреки кардиото.
Защо лъжат, че кардиото гори мускул?

Виж целия пост

Редовен потребител

# 622 22 авг. 2020, 16:33 ч.

Дези, уникално изглеждаш

Виж целия пост

Редовен потребител

# 623 22 авг. 2020, 16:36 ч.

Ани, благодаря! 🌺
Следвам примера на всички ви в темите .🏅🏆🍻

Виж целия пост

Потребител

# 624 22 авг. 2020, 16:58 ч.

Дези, чудна си!

*Serendipity*, защо не пробваш кардио тренировките от последните програми на Autumn Calabrese - 80 Day Obsession, A Little Obsessed и A Little More Obsessed. Имам предвид Cardio Core тренировките от тези програми. Те са конструирани много интересно с 30 секундни интервали, редуващи по-висока и по-ниска интензивност, след което следва минута упражнения за корем.
Ненавиждам интензивно кардио, но точно тези кардио тренировки са ми много, много любими.

Може би има линк за програмите в първия пост от темата за тренировки. Ако не успееш да ги откриеш, пиши и ще изнамерим линкове към някоя от руските групи във VK.
Имам ги свалени на компютъра и ги нямам под ръка.

Виж целия пост

V

Потребител

# 625 22 авг. 2020, 17:48 ч.

Браво и от мен, Дез Blush

Blush

Страхотна форма, а настроението, с което описваш тренировките и начина, по който се чувстваш, вдъхновяват Hug

Hug

Аз почивам втори ден. Утре ще опитам да отида до залата за дупе и рамо, но не съм сигурна, че ще мога.
Тази седмица имам само 4 тренировки. Събраха се много срещи с приятели и хубави летни вечери с коктейли навън. Нищо, веднъж е август. Хубаво ми е Grinning

Grinning

Целта ми за този месец е единствено задържане на положението. Засега успявам, макар че изкушенията валят.

Виж целия пост

А

Анонимен

# 626 22 авг. 2020, 17:50 ч.

Много ме радвате всички и ми действате много позитивно.
И аз се отчитам с малко тренировки за бременни.
Дези изглеждаш чудесно

Виж целия пост

# 627 22 авг. 2020, 18:55 ч.

Браво Дези,много ми харесаха ръцете ти,нали ме е хванала мания и мен сега. Blush

Blush

Виж целия пост

Редовен потребител

# 628 22 авг. 2020, 20:54 ч.

Цитат на: Vetrena в сб, 22 авг 2020, 17:48

Тази седмица имам само 4 тренировки. Събраха се много срещи с приятели и хубави летни вечери с коктейли навън. Нищо, веднъж е август. Хубаво ми е Grinning

Grinning

Целта ми за този месец е единствено задържане на положението. Засега успявам, макар че изкушенията валят.

И аз съм така и то само, ако успея да отида и утре. Но много ми хареса..."веднъж е август" Мммм... Даже не ми се иска до свършва този месец. Моята цел също е задържане и единственото, върху което работя по-целенасочено е подобряване на издръжливостта.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 629 23 авг. 2020, 08:12 ч.

Три седмици остават до маратона. Според правилата/препоръките, сега се намаля храната с 30%.
Протеинът няма как да го намаля, мазнините ще държа до 20, остава манипулация на въглехидратите....
П 100гр. х4 = 400кал.
М 20гр. х9 = 180кал.
В 120гр. =480кал.
Общо = 1,060

Моето задържане е на около 1500кал. Изпробвано, проверено.
Ръст 156.5см.

За 3 седмици няма да умра, нито да ми се забави метаболизма. После пак на 1450-1600.

Отивам да тичам.
Довечера горна част. Имам нова формула за втората ми тренировка за горна, ще я изпробвам (2х гърди, 2х гръб, 1х рамо, но ще направя 2, защото рамото ми е мега важно, 1х бицепс изолация. 1х трицепс изолация).

Виж целия пост

Препоръчани теми

Сайтове с рецепти и поръчки на ястия, храни и продукти онлайн!

313 736
167

Готварски рецепти и съвети

Home office и homeschooling по време на карантината

4 587
51

Основно образование

Абонаментни кутии в България - Тема 14

44 487
729

Козметика и мода

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.