Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 6

# 196 16 фев. 2020, 16:45 ч.

sunny-n

Аз доколкото знам мускула се стресира не само при вдигане на кг, а и при всяка промяна в упражненията, вида натоварване, брой повторения... Така че не е нужно да се вдигат кг до безкрай и то толкова често.

# 197 17 фев. 2020, 14:50 ч.

Редовен потребител

Цитат на: Punk_GirL в нд, 16 фев 2020, 10:17

+1 за отговора на Deziderata.
Моята треньор за покачване на мускулна маса ми обясни, че мускула трябва да е под стрес и поне ведъж на две- три тренировки трябва да дигам с по едно кило/на краката повече/. Погледнах го като тръба, защото звучи адски трудно. Питах го до кога да дигам. Отговора беше "докато можеш".

Смени си треньора. С тоя скоро мускули в долната част, каквито искаш няма да видиш.

Агентче, благодаря за статията, абсолютно точно казано, но някои обичат да четат през редовете и като са си навили нещо на пръста, не осъзнават грешния подход.

Дези, толкова си права за чистотата на изпълнение, че повече няма накъде. Няколко пъти съм се опитвала да вдигам тежестите, обаче ясно осъзнавам, че замазвам упражнението. Накрая на тренировката хем съм убита, хем усещам, че ефектът изобщо не е този, който съм искала и на следващата тренировка пак ги свалям. Предпочитам да направя 20 идеални клека с 20кг и да усетя всеки един от тях в точния мускул, отколото 15 с 30кг, ама замазани. Вдигам тежести, само когато видя, че мога да си направя идеално упражненията с тях. Случвало се е дори, ако нещо не съм ок и въпреки това отида на тренировка да си я направя с по-малко кила, но с повече повторения или повторения до отказ и пак се чувствам добре и твърдя, че ефектът е много добър.

# 198 18 фев. 2020, 12:06 ч.

Потребител

Цитат на: ani_d в пн, 17 фев 2020, 14:50

Смени си треньора. С тоя скоро мускули в долната част, каквито искаш няма да видиш.

А бе, пича си разбира от работата да ти кажа. Наблюдавала съм как склуптурира хората, с които работи. Не е като да си даваш паричките на някой дето си е изкарал сертификатче.

За четенето между редовете....Не някои, ами повечето четат само каквото им изнася...

И не знам защо трябва тежестите да се свързват с лоша техника. Ако някой не можеш да си прецени с колко килограма да работи, проблема не е в килограмите, а в преценката. Ама клек с 20 кила си е за начинаещ. Аз стигнах 20те кила за 2-3 месеца, без да се напъвам. Като ми стане леко и добавям. Ама 20 кила клек на трениращ над година....хайде по сериозно! Примерно! Виж 20 кила на бицепс по си пасва.
Да говорим за клек със 80-100 кила, да кажеш "тежко, тежко", но за здрав трениращ човек 30-40 кила са си средна хубост.
Всеки си решава как да тренира! Ама някои просто и толкова си могат!

# 199 18 фев. 2020, 12:14 ч.

Vetrena

Потребител

Цитат на: Punk_GirL в вт, 18 фев 2020, 12:06

.... Ама 20 кила клек на трениращ над година....хайде по сериозно! Примерно! Виж 20 кила на бицепс по си пасва.
Да говорим за клек със 80-100 кила, да кажеш "тежко, тежко", но за здрав трениращ човек 30-40 кила са си средна хубост.
Всеки си решава как да тренира! Ама някои просто и толкова си могат!

Пънк, 20 кила на бицепс, вярно ли Grinning

Това за кого? Аз съм 53 кила в момента и правя бицепси с 5-6, като 6 ми е абсолютният предел. За 100-килограмов трениран мъж сигурно 20-ца ще е ок, но не и за мен. Та какво означава "здрав трениращ човек" - няма такова принципно понятие без уточнения на пол и физика. И аз, и двуметровия мъжага на съседния уред се вписваме в това определение... Но нито той кляка с 20 кила, нито аз - със 100 Blush

# 200 18 фев. 2020, 12:15 ч.

pepa57

Пънки, открай време съм забелязала, че участието ти във форума е по-скоро тупане в гърдите - колко съм добра, ям да кача, колко съм добра... Нали знаеш, най-лошата тренировка е ненаправената.

# 201 18 фев. 2020, 13:12 ч.

Потребител

Цитат на: Vetrena в вт, 18 фев 2020, 12:14

Пънк, 20 кила на бицепс, вярно ли Grinning

Това за кого?

Извинявам се, грешно съм се изразила. Имам предвиш щанга 20 кила т.е. по 10 на ръка. Просто понеже говория за общо тегло, приех, че ще стане ясно.

Цитат на: pepa57 в вт, 18 фев 2020, 12:15

Явно оставям грешно впечатление в четящите, понеже нито се имам за особенно добра, пък и не се филмирам, че съм такава. Ама "ям за да кача" как го върза с колко съм добра? В това отношение специално /качването/ съм доста зле.

И защо си мислите, че осъждам и критикувам някой! Ама въобще не ми това целта. Ако така се получава, просто явно изказа ми е неправилен. Напротив, адмирации за всеки, който се старае и търси начина си. В крайна сметка различните цели се постигат по различен начин. Всеки сам си изминава пътя и го търси. Някой правят кардио в несвяст. Аз не мога. Кефя им се. Не е моя начин, но си е техния.

# 202 19 фев. 2020, 14:28 ч.

Редовен потребител

Цитат на: Punk_GirL в вт, 18 фев 2020, 13:12

Цитат на: Vetrena в вт, 18 фев 2020, 12:14

Пънк, 20 кила на бицепс, вярно ли Grinning

Това за кого?

Ми аз явно съм от "несериозните" в залата, щото вчера от чисто любопитство пробвах бицепс с лоста от 20кг и не можах да направя нито едно повторение. Обаче пък бицепса ми "хич не лъже" дори и в отпуснато състояние. А и не виждам кому е нужно и какво ще постигна като сгъна 5-6 пъти с 20 килограмовия лост. Ще ми стане бицепса по-голям ли, по-изчистен ли ... е колко по???

Цитат на: Punk_GirL в вт, 18 фев 2020, 12:06

Цитат на: ani_d в пн, 17 фев 2020, 14:50

Смени си треньора. С тоя скоро мускули в долната част, каквито искаш няма да видиш.

За мен е супер непрофесионално инструктор да отговори "докато можеш" - ако има за цел да те прави състезател за някой силов трибой , бих го разбрала, но при положение, че ти искаш да изчистиш краката от мазнини /това са твои думи/ и да качиш мускулна маса, този подход ми се вижда крайно неадекватен. И каквото като клякаш с 50 кила - мазни ли са ти краката мазни са, качваш ли мускулна маса - не качваш. Какъв е извода - някой някъде греши. И ако проблемът е , че мускулите ти не мърдат и всяко грамче ти е проблем, то тогава вина има и инструктурът. Не само той ... но И той.

И да всеки си решава как да тренира, обаче с това "някой толкова си могат" обиждаш. Казах ти го и в предния пост, съобразявай се малко в изказа си. Това, че не правим бицепс с 20 кила и не клякаме с 50 не ни прави нито по-малко трениращи от теб , нито по-малко можещи.

А явно и ти четеш между редовете, щото ако беше прочела прочела статията, която пусна Агент, щеше поне малко да се замислиш и да си преразгледаш подхода и начина , по който тренираш, щом за 1 година не ти се получават нещата, а смяташ, че се раздаваш и правиш всичко по силите си. Нещо някъде бъркаш, ама само с тежко няма да стане.

# 203 19 фев. 2020, 14:45 ч.

Потребител

Ани както и ти отбеляза за една година има прогрес, не е като да не ми се получават нещата. Статията я прочетох. Принципно и на български съм чела такава литература. Но в моя случай/както казах и в предния пост/ не става въпрос за 80-100 кила или някакви подобни в категория силов трибой. Говорим са абсолютно нормални стойности и не съм единствената, която тренира с такава тежест. Просто много хора не се опитват да я достигнат, не че не могат.
Относно бицепса...винаги може повече. Има жени дето и на мъжете шапката ще скрият. Но щом не можеш една бройка да направиш с 20 кила, определено ти липсва сила. Може да е моментно явление, но все с кофти техника поне една бройка ще скалъпиш.
Аз не се боря основно за визия. Да визията е добър мотиватор, но при мен е важно и мускула да е силен и издръжлив, а не само красив. Но тук навлизаме в една много спорна тема с добавки и как се помпат мускулите с тях, а всъщност резултата е само визуален. Не ми се спори. Всеки си прави каквото на него му харесва.
А за качването на мускулна маса, то си е до метаболизъм. Да ти кажа аз поне не съм видяла жена с такъв резултат като моя без грам добавка. А с добавките каквото и да си говорим става и по-бързо и по-лесно.
И не, не ми е проблем да изчистя мазнините. Проблем ми е, че като чистя бутам всичко. Няма опция да се опитваш да качиш и да чистиш в същото време. Аз за момента се боря да задържа, без да чистя и пак свалям. Така че, не мисля че е от треньора.

# 204 19 фев. 2020, 15:27 ч.

Редовен потребител

Твоята работа е "едно си баба знае, едно си бае" ... не ти се спори, но точно това правиш.
Спирам, щото оспамихме темата и подозирам, че много момичета, затова спряха да пишат.

# 205 19 фев. 2020, 15:44 ч.

Потребител

Цитат на: ani_d в ср, 19 фев 2020, 15:27

... не ти се спори, но точно това правиш.

Не е и като ти да падаш по гръб! Ти пък си държиш на твоето и толкова. Всеки си има силни и слаби страни. Значи ти сама казваш, че не можеш повече, ама се сърдиш ако аз го кажа?!? Защо се обиждаш от неща, които сама констатираш. Никага не съм ти казала нещо лошо за начина ти на трениране. Напротив, винаги съм ти се кефила на постиженията. Обаче ти го приема някак си лично, че не дигаш тежко, пък аз тръбя колко дигам.
Ми да аз дигам тежко и ме кефи. Не виждам проблем.
От друга страна ти доста критично се изказваш за моите постижения. Да си ги стигнала, да си критична. Определено приемам съвети от напреднали, ама....
Като цяло би било интересно и други да си споделят режимите, но поне аз оставам с впечатление, че има момичета, които си тренират с "тежко".
На мен това ми е интересно и на там избивам темата, не да се самоизтъквам. Определено се кефя на мацки, трениращи със страбилни кила и са ми мотивиращи. Понеже ме кефи категорията бикини фитнес и там се интересувам как тренират, как се хранят. Е повярвай ми те не правят бицепс с 5ки. Ама пък как изглеждат!

# 206 19 фев. 2020, 15:52 ч.

Редовен потребител

Цитат на: Punk_GirL в ср, 19 фев 2020, 15:44

.... Да си ги стигнала, да си критична. Определено приемам съвети от напреднали, ама....

# 207 19 фев. 2020, 16:09 ч.

Потребител

Цитат на: ani_d в ср, 19 фев 2020, 15:52

Цитат на: Punk_GirL в ср, 19 фев 2020, 15:44

.... Да си ги стигнала, да си критична. Определено приемам съвети от напреднали, ама....

# 208 19 фев. 2020, 16:13 ч.

G&B

Ентусиаст

Мислех тия дни да пиша и да кача няколко снимки, но размислих след последната страница-две. Не съм на нужното ниво все още.

# 209 19 фев. 2020, 19:14 ч.

siska79

Ентусиаст

Не мога да се стърпя и ще пиша, четох, гледах, мъчих се да прескачам "дигам", ама ...
Може би аз минавам от тези, които тренират "тежко", особено като тренирам крака-там силата ми е убийствена.Бицепсово сгъване правя с лост 20 кг. но, ако се изправя до Ани и хора без да ни познават ще решат, че аз току що съм влязла в залата да отслабна, а то няма да е така и ще се възхитят от Ани/както и аз/.
Аз се сравнявам, обаче само със себе си и въпреки, че за мен Ани е идеал.
Тя първо никога не се е борила с наднормено тегло, а аз от дете съм дебело и тромаво, второ аз съм типичен ендоморф и много трудно бих постигнала конструкцията на Ани.
За мен е изключително важно да постигна максимума на моето тяло, с моите тренировки , с моята храна и ежедневие. Всичко друго ми е за разговор около 18 -те години, когато си мислиш, че всичко, което хвърчи се яде.
Снимки няма да качвам, особено днес ми е адски стресняма го международния паспорт на дъщеря ми, а в петък трябва да лети за Будапеща....дано се намери