Fasting - тема 9

Публикувана: 25 март 2020, 06:39 ч.
Последно мнение: 15 май 2021, 06:55 ч.

78 098
745

Анонимен

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното хранене и какви са различните видове?
Какви са видовете периодично гладуване?
Какви са диетичните и здравословни ползи от периодичното гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното хранене и какви са различните видове?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е стратегия за управление на теглото, която включва ограничаване на калориите през определени периоди от време. Това може да се направи чрез редуване с нормално хранене или следване последователно за определен период от време. Най-често срещаните видове интервално гладуване включват 16/8 (16 часа глад и 8 часа хранене), 18/6, 20/4, както и OMAD (One Meal A Day - едно хранене на ден). Всеки метод може да бъде коригиран според индивидуалните предпочитания и цели за контрол на теглото.
- Какви са видовете периодично гладуване?
  
  Видовете периодично гладуване включват гладуване 1 до 3 пъти седмично, ежедневно гладуване (воинска диета, Leangain, Fast-5) и смесени методики, които комбинират няколко големи гладувания с няколко малки и дни с нормално хранене.
- Какви са диетичните и здравословни ползи от периодичното гладуване?
  
  Периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност, повишава клетъчната готовност за устойчивост на токсично стресово увреждане, подобрява инсулиновата чувствителност и позволява постигане на най-голям калориен дефицит за седмица/месец с минимално забавяне на метаболизма в сравнение с други известни методи. Периодичното гладуване може да доведе до подобрен метаболизъм, намалено възпаление, повишена инсулинова чувствителност, намален риск от диабет тип 2 и загуба на тегло.
- Какви са диетичните и здравословни недостатъци на периодичното гладуване?
- Какви са основите на воинската диета?

Дух

Потребител

# 510 2 фев. 2021, 18:02 ч.

Т.е. вторник, четвъртък и неделя ядеш само вечер, така ли?

Виж целия пост

pepa57

Потребител

# 511 2 фев. 2021, 18:04 ч.

Така става програмирано гладуване и организмът пак се приспособява. Бих правила произволни фастинги - ден гладуване, ден - два хранене; ден с 500 кал и тн.

Виж целия пост

Кукумицина

Ентусиаст

# 512 2 фев. 2021, 18:27 ч.

Цитат на: Дух (: в вт, 02 фев 2021, 18:02

Т.е. вторник, четвъртък и неделя ядеш само вечер, така ли?

Не, фастът започва от вечерта на предния ден. Т.е. примерно вечерям в понеделник и после ям чак в сряда на обяд. Горе долу по 36 часа.

pepa57, мислила съм да включа такива дни с по 500 к. Което си е 1 ден вечеря. Но принципно нямам да свалям особено много и сигурно за това не напредвам бързо.

Виж целия пост

Sani..

# 513 2 фев. 2021, 22:44 ч.

На този режим съм от 10 май 20. Също нямам много да свалям. До началото на септември от ханша бях махнала 7-8см, като кила пак 7-8. После не бях много фокусирана в яденето, в смисъл пак горе-долу през ден фаствах, но пропусках по някой ден, не правех по-дълги фастове периодично за раздвижане, по някоя чашка винце, пък след нова година и плодове почнах да ям и по-повечко може би, а бе върнах си 5см. Егати, мислех си, че с фастове през ден поне ще задържам, обаче не. Ама ти не се отчайвай, аз съм много тежък случай.
Сега пак съм се взела в ръце, все трябва да следя какво ям. Не мога значи, да си живея спокойно. Аман от тази безкрайна борба.

Виж целия пост

Дух

Потребител

# 514 3 фев. 2021, 03:25 ч.

Кукумицина, благодаря.
А следиш ли калории и като цяло имаш ли определен модел на хранене?

Аз си истрих стария профил и сега излиза, че темата е пусната от непознат. Иска ми се за следващата тема да направя и абзац най често задавани въпроси

Виж целия пост

Кукумицина

Ентусиаст

# 515 3 фев. 2021, 09:47 ч.

Цитат на: Sani.. в вт, 02 фев 2021, 22:44

Ох, така е, безкрайна борба. Аз съм си поставила цел още 3 кг, но после ще е трудното да задържа. И ще пробвам постепенно да мина на по-лек фаст. Колкото и да не се препоръчва, се меря всеки ден. Да следя положението. Със сигурност е важно и какво се яде, така е. И тука ще отговоря и на:
Дух (: - честно казано не спазвам нещо стриктно като например кето, или подобно. Но по принцип - рядко ям сладко, защото не обичам толкова. Например торти хич не ме блазнят, шоколади, вафли, сладоледи.... хапвам по нещо сладко малко, но рядко. Обичам много тестено, но гледам да избягвам, което не значи, че не ям, когато много ми се дояде. Например на 2 - 3 седмици горе долу правя пица (заради детето основно), ама ся няма да не ям. НО забелязвам, че ям доста по-малки количества, защото се наяждам по-бързо. Открих, че не ми се пие кола, а преди я обичах. (В хладилника седи едно неотворено шише от нова година.) Ям на обяд и на вечеря, рядко хапвам по нещо междинно. Калории не броя. Много ми е затормозяващо. Миналата година пробвах само с броене на калории, но не ми даваше резултат. Сигурно дава резултат в по-дългосрочен план, но на мен ми беше доста изнервящо и затормозяващо. Да чета етикети, да калкулирам, да се чувствам виновна и т.н..

Виж целия пост

bebe2015

# 516 3 фев. 2021, 12:13 ч.

Здравейте,
Аз успешно гладувам 20/4.
Четвърта седмица май вече свикнах. Не мога без мазно кафе обаче.
Целя се в автофагия, но не ми се получава. Не си давам зор, когато-тогава. Сега да затвърдя навика.
Ще се отчета като кг събота.
Успех на всички!

Виж целия пост

Дух

Потребител

# 517 3 фев. 2021, 13:21 ч.

Кукундрела, благодаря ти за разяснението.
Бебе, супер! Аз още не мога да го достигна, а искам. Не знам от ПМС ли е. Днес пак правя опит ама пак наблизо има фреш разреден с вода...

Виж целия пост

Maroonka

Ентусиаст

# 518 3 фев. 2021, 13:45 ч.

При мен е на периоди и започвам много да си се дразня.
Значи имам периоди фаста върви с лекота, не ми се яде, свалям неусетно и с кеф. Сега след НГ близо три седмици така, свалих си 3кг от раз.
Какво ми стана от края на миналата седмица (и не е ПМС) като ламя съм, не мога да се спра, казвам си утре само воден ден и в 12ч вече преритвам от глад. Не се меря, но съм ги върнала вече свалените.
И това ме дразни - тъкмо вляза в режим, тръгне надолу и айде в изходна позиция....

Виж целия пост

Дух

Потребител

# 519 3 фев. 2021, 13:49 ч.

Маронка, а дали има възможност нещо да ти липсва и за това да си така гладна? В смисъл следиш ли си макросите когато ядеш?

Аз много харесвам какво яде Веси от но шугър и ми се иска да се науча и аз така. Но аз обичам варива, картофи и ориз та не знам дали някога ще го постигна

Виж целия пост

Maroonka

Ентусиаст

# 520 3 фев. 2021, 17:07 ч.

Не гоня макроси, позволявам си каквото ми се яде, но в определени калории.
Не мога да се ограничавам откъм тип храна, не мога да си забраня сладко например защото автоматично ми става най-желаното нещо.

Виж целия пост

Sani..

# 521 3 фев. 2021, 20:11 ч.

Приключих фаст от 63 часа днес на обед (плана беше за повече, но не се притискам, сина ми дойде и реших да си направя кефа, да хапна с него) и сега си пуснах наново Лайфа. Ядох реално в 8 часов прозорец. Следващия фаст ще е поне 40 часа. Хапката беше осново тип "кето".
Да споделя: по лесно се фаства, ако се храниш около кето.

Виж целия пост

Herzen

Пристрастен

# 522 3 фев. 2021, 22:06 ч.

Дух, смени фреша с черен или зелен чай, аз от тях не се чувствам с остърган стомах
нападам храна, когато съм недоспала или преуморена, нещо като компенсация, липсват му силички на организма

Виж целия пост