Fasting - тема 9

Публикувана: 25 март 2020, 06:39 ч.
Последно мнение: 15 май 2021, 06:55 ч.

77 988
745

Анонимен

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното хранене и какви са различните видове?
Какви са видовете периодично гладуване?
Какви са диетичните и здравословни ползи от периодичното гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното хранене и какви са различните видове?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е стратегия за управление на теглото, която включва ограничаване на калориите през определени периоди от време. Това може да се направи чрез редуване с нормално хранене или следване последователно за определен период от време. Най-често срещаните видове интервално гладуване включват 16/8 (16 часа глад и 8 часа хранене), 18/6, 20/4, както и OMAD (One Meal A Day - едно хранене на ден). Всеки метод може да бъде коригиран според индивидуалните предпочитания и цели за контрол на теглото.
- Какви са видовете периодично гладуване?
  
  Видовете периодично гладуване включват гладуване 1 до 3 пъти седмично, ежедневно гладуване (воинска диета, Leangain, Fast-5) и смесени методики, които комбинират няколко големи гладувания с няколко малки и дни с нормално хранене.
- Какви са диетичните и здравословни ползи от периодичното гладуване?
  
  Периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност, повишава клетъчната готовност за устойчивост на токсично стресово увреждане, подобрява инсулиновата чувствителност и позволява постигане на най-голям калориен дефицит за седмица/месец с минимално забавяне на метаболизма в сравнение с други известни методи. Периодичното гладуване може да доведе до подобрен метаболизъм, намалено възпаление, повишена инсулинова чувствителност, намален риск от диабет тип 2 и загуба на тегло.
- Какви са диетичните и здравословни недостатъци на периодичното гладуване?
- Какви са основите на воинската диета?

Енита

Ентусиаст

# 690 10 апр. 2021, 15:49 ч.

Цитат на: vladiv93 в пт, 27 мар 2020, 12:05

Ти имаш хормонални проблеми,помисли хубаво за дългите фастовете .

Може ли да поясниш това?
Благодаря ти!

Виж целия пост

~lina~

# 691 10 апр. 2021, 19:09 ч.

https://www.youtube.com/watch?v=l7s8K_CLOrs

Ето нещо за обяснение относно фастинг.На английски е.

Виж целия пост

Зечова

# 692 4 май 2021, 11:02 ч.

Здравейте на всички. От около 35 дни съм на Ежедневни гладувания (Воинска диета, Leangain, Fast -5). Резултата е минус 6 кг , което е добре при положение ,че съм с хашимото и нищо досега опитано при мен не действаше. Разбирайте ,че дори от въздух качвам килограми и при все ,че се опитвам поне 5 км за ходя за деня нямах никакви резултати, напротив кантара вървеше все нагоре. До тук беше хубавото , а сега и болката ми. Винаги съм била с редовен цикъл като часовник. Никога не съм имала и ден отклонение с единствено изключение двете ми бременности. Та този месец след този режим на хранене съм вече с 4 дни закъснение и взех да се тревожа. Естествено въпреки ,че шанса да съм бременна клони към нула си направих и тест - отрицателен. Та мили хора дали е възможно режима ми на хранене да е довел до разбутване на цикъла ми и и дали организма ми ще привикне към тази ситуация и пак ще се нормализира? Не искам да спирам този начин на хранене защото както казах засега само той ми действа.
Качването на килограмите в рамките на 3 години не бяха малко и ми се отразиха и на кръвната захар и на кръвното налягане , които в момента с този режим на хранене се нормализираха . Това е причината да не искам да го спирам.

Виж целия пост

Herzen

Пристрастен

# 693 4 май 2021, 11:15 ч.

според мен причината е в многото свалени килограми
аз пия вит.Е за редовен цикъл, също и за вечерната иглика може да прочетеш
не променяй храненето, тъкмо си свикнала с фаста

Виж целия пост

Зечова

# 694 4 май 2021, 11:30 ч.

Цитат на: Herzen в вт, 04 май 2021, 11:15

Много ти благодаря ! Ще си купя витамин Е . Сега ще се ограмотя и за игликата!

Виж целия пост

vige

Ентусиаст

# 695 4 май 2021, 15:53 ч.

Аз съм съвсем, съвсем нова във фастовете и не мога да ги оправя, кои кои е, но понеже също имам освен проблем с килограмите и някакъв проблем с щитовидната, започнах 16/8, но понеже не изпитвам затруднение в спазването, размислям дали ще е проблем да е 18/6? И след като при Зечова, която споделя за Хашимото, а в същото време фаст 5 има ефект, да попитам какво всъщност е този фаст? Дали е като идеята ми за 18/6 или е това в което гладуваш вторник и четвъртък, от 20 до 30 часа?

Виж целия пост

сврачето

# 696 4 май 2021, 23:47 ч.

Цитат на: vige в вт, 04 май 2021, 15:53

...а в същото време фаст 5 има ефект, да попитам какво всъщност е този фаст? Дали е като идеята ми за 18/6 или е това в което гладуваш вторник и четвъртък, от 20 до 30 часа?

Ето, какво намерих за фаст 5 https://www.168chasa.bg/article/7441253

Виж целия пост

Зечова

# 697 5 май 2021, 07:45 ч.

Цитат на: vige в вт, 04 май 2021, 15:53

Общо взето е, че се храня веднъж на 24 часа , през другото време пия само вода и две кафета за деня. Избрала съм си това хранене да ми е вечеря , която е към 5.30-6 часа . По лесно ми е през деня да не се храня отколкото като се прибера вкъщи.

Виж целия пост

Questar

# 698 5 май 2021, 08:59 ч.

Вероятно дава отражение върху цикъла строгият фаст с едно хранене и бързото смъкване на кг. При мен месец след фаст само с едно хранене на 24h и смъкнати 3 килограма цикълът ми беше точен и учудващо безболезнен. Обаче следващия месец, в който не свалях килограми, а и не спазвах вече строгия фаст цикълът ми закъсня с 10 дена. Странна работа.

Виж целия пост

Barbabeau

Ентусиаст

# 699 6 май 2021, 15:57 ч.

Здравейте!
Никога не съм правила интервално хранене, но сега съм решила да пробвам, така че се записвам при вас.
Избрах ежедневен режим 20/4, като мисля да имам лека закуска, тренировка и после обяд.
Днес вече направих по-голям обяд и планирам съвсем малка вечеря, за да се адаптирам по този начин няколко дни. От неделя или понеделник се надявам да стартирам вече сериозно. В движение ще видя какво ще става. Simple Smile

Искам да попитам за какво ползвате приложенията за телефон за фаст? Свалих едно и след настройките май всъщност предлага само таймер с обратно броене? Laughing

Виж целия пост

Herzen

Пристрастен

# 700 6 май 2021, 21:09 ч.

не ти трябва приложение, само ще ти титка телефона
като си избрала 20/4, според мен се опитай да закусваш към 10, с тенденция за изтегляне в 11
обяд към 14, така ще ти е и по- лесно да не си гладна вечер
внимавай и да не падаш под 1000 ккал, че после идва наваксването

наядена не мога да тренирам, но това си е индивидуално

хайде успех, не се отказвай, влизай постепено, свиква се към 3тата седмица

Виж целия пост

Анонимен

# 701 8 май 2021, 13:54 ч.

Barb, аз си свалих Zero. Не ме дразни. Дава ми съобщение, когато ми остава един час до края на фаста и когато достигна целта.

Виж целия пост

Barbabeau

Ентусиаст

# 702 8 май 2021, 14:01 ч.

Цитат на: Herzen в чт, 06 май 2021, 21:09

внимавай и да не падаш под 1000 ккал, че после идва наваксването
наядена не мога да тренирам, но това си е индивидуално

Мерси за съвета! Ще си въвеждам в myfitnesspal, за да съм наясно какво става.
А закуската ми е протеинов шейк с ябълка и кафе. Simple Smile

Съвсем добре ми е преди тренировка, не ми тежи.

Цитат на: Sprinkles в сб, 08 май 2021, 13:54

Не за дразнене, просто се зачудих кои са истински полезните функции. Не знам и аз какво очаквах. Simple Smile

))

Виж целия пост

Анонимен

# 703 8 май 2021, 17:22 ч.

За мен единствената полезна функция е да ми напомня за времето, но вероятно ще я използвам седмица-две и след това ще свикна без някой да ми напомня кога съм спряла или започнала да ям. Има някакви видеа, които гледах. Има и предизвикателства, които вероятно биха били полезни ако имаш приятели в апп-а, с които взаимно да се поддържате. Като цяло не виждам кой-знае каква полза засега. Да уточня, че аз съм с безплатната версия. Платената мъже да има повече информация.

Виж целия пост