Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Контрол на храненето и поддържане на форма по време на криза.

  • 7 610
  • 22
# 15
Привет, VilianaP! Първо, качила си точно толкова килограми, колкото се очаква да качиш Simple Smile Не би трябвало да правиш промени в диетата си, особено сега - мислим първо за бебето. Съветът ми е да не се ограничаваш от видове храни, а да се разхождаш възможно най-много. За хранителен режим можем да коментираме след раждането Simple Smile
Виж целия пост
# 16
Здравейте. Винаги съм била в норма с кг, но откриха ми заболяване, което доведе да пълен обрат в поведението ми, спрямо тялото ми.От спортуващ, правилно хранещ се и социален човек, станах интроверт, без спорт-защото вреди на заболяването и ...преяждаща, просто така, защото ме беше яд на това заболяване...В рамките на 3 години качих 30 кг.Благодарение на амбициозните и целеустремени дами от форумите тук реших, че трябва да си върна контрола, започнах ВМНВ диета, но...кръвни показатели, важни за мен се покачиха и лекарят ми каза да включвам въглехидратите обратно, да намаля месото, да заложа на повече постни манджи...Сега...ям уж ВМНВ на едното ядене, въглехидрати на следващото, в резултат имам чувството, че качвам, страх ме е да се претегля🙈.
Ако имате някакъв съвет за мен, ще се радвам да го споделите.


Привет! В случая препоръчвам да слушате лекаря и да се съобразите с храната, която Ви е зададена. С цел да не покачвате килограми, единственото, с което трябва да се съобразите е общия калориен прием. Можете да видите ориентировъчни калории чрез калкулатора на Харис-Бенедикт.
Виж целия пост
# 17
Здравейте, приятелят ми е висок 188см и от 83кг стана 93кг за 2 месеца, защото си стои вкъщи и не се движи много, а ядеше повече отколкото преди. Сега пък е на другата крайност, яде само веднъж или 2 пъти на ден, за да поддържа това тегло, докато се мотивира да започне да ходи на фитнес отново. Искам да питам дали приема на твърде малко калории на ден няма да се отрази също на теглото му? Тоест той да си мисли, че ще отслабне като яде по-малко, но всъщност да се случи точно обратното?
Виж целия пост
# 18
Здравейте, боря се неуспешно от няколко месеца с едни 3-4 кг. Нищо не помага - нито глад, нито много спортуване.
Предполагам, че са хормонални, защото съм в предменопауза вече. Често задържам и много вода.
Храня се винаги леко през седмицата - повече плодове, зеленчуци, ядки, мазнини, рядко месо. Уикендите обаче редовно ям повече, заради традиционните софри и пиене покрай тях.
С един ден на вода през седмицата - винаги стабилизирах положението. Но сега това не действа. Нито дори 2 или 3 дни..)
Виж целия пост
# 19
Висока съм 172 см. и тежа 57 кг., от може би 2 години варирам между 55-57 кг., но желая да сваля до 51-52. Каква диета или режим мога да започна?
Виж целия пост
# 20
Висока съм 172 см. и тежа 57 кг., от може би 2 години варирам между 55-57 кг., но желая да сваля до 51-52. Каква диета или режим мога да започна?
За Вашата височина тегло под 57 кг се води поднормено. Препоръчвам Ви да качите мускулна маса и да изчистите мазнини на сегашното положение на кантара, като по този начин ще сте видимо по-изчистена и оформена. Качествен протеин, зеленчуци, плодове, мазнини + тренировки с тежести, като калориите ги дръжте на поддържащо тегло или малък surplus.
Виж целия пост
# 21
Здравейте, боря се неуспешно от няколко месеца с едни 3-4 кг. Нищо не помага - нито глад, нито много спортуване.
Предполагам, че са хормонални, защото съм в предменопауза вече. Често задържам и много вода.
Храня се винаги леко през седмицата - повече плодове, зеленчуци, ядки, мазнини, рядко месо. Уикендите обаче редовно ям повече, заради традиционните софри и пиене покрай тях.
С един ден на вода през седмицата - винаги стабилизирах положението. Но сега това не действа. Нито дори 2 или 3 дни..)
Здравейте! Преди всичко трябва да се види тези традиционни софти точно колко енергия Ви дават в излишък спрямо останалите дни от седмица - т.е на седмична база дали сте в дефицит или в излишък. Това е по отношение на енергийния баланс. Бих си пуснала хормонални изследвания на Ваше място преди да правя други промени и тогава можете да вземете осъзнато и информирано решение точно какви.
Виж целия пост
# 22
Здравейте, приятелят ми е висок 188см и от 83кг стана 93кг за 2 месеца, защото си стои вкъщи и не се движи много, а ядеше повече отколкото преди. Сега пък е на другата крайност, яде само веднъж или 2 пъти на ден, за да поддържа това тегло, докато се мотивира да започне да ходи на фитнес отново. Искам да питам дали приема на твърде малко калории на ден няма да се отрази също на теглото му? Тоест той да си мисли, че ще отслабне като яде по-малко, но всъщност да се случи точно обратното?
Привет! Няма опция да приема по-малко калории, ако наистина ги приема и да качвам. Това е чиста физика, първи закон на термодинамиката и концепцията за енергиен баланс. Въпросът е какъв е източника на калориите и какво прави с тях по отношение на телесна композиция.
Това, което може да се направи е да се прецени BMR (Basal metabolic rate), TDEE (total daily energy expenditure), body fat % и да се изготви устойчив хранителен режим, както и включването на активност, тъй като нито предишното поведение, нито сегашното е оптимално.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия