Как да изградим здравословни хранителни навици - консултации с Жасмина Гевезиева

  • 87 286
  • 195
# 120
Здравейте, на 41 години съм, 173 см, 66 кг, поддържала съм досега около 60 кг и за телосложението ми това е добре. Последните 6 кг, качих за около година, без особена промяна в храненето и активността и не успявам да сваля. Никога не съм била много активно спортуваща, правя кардио и йога. Храната е плодове, зеленчуци, млечни продукти, без хляб, много рядко тестено и сладко. Въпросът ми е по-скоро за честотата на храненията. Досега винаги съм предпочитала фастовете за поддържане на теглото - 2 хранения, в тесен часови диапазон и 16-20 часа фаст. Смятате ли, че на тази възраст, за неактивно спортуващ, е подходящо да се смени режима? Разбирам, че се следи калорийния прием, но дали е от значение честотата на храненията? Не се решавам да опитам 5 хранения на ден, струва ми се, че така ще прекаля с ккал неусетно. Дали опитът ви показва, че на тази възраст, е подходяща такава промяна или да се придържам към досегашния начин на хранене?
Виж целия пост
# 121
Успех, успех!
Високобемни, нискокалорични храни, богати на фибри = зеленчуци и особено кореноплодни.
Зелени салати, марули, краставици, домати, броколи, карфиол, зелен боб - този тип.
Разбирайте 15-33 ккал на 100 грама като калории, броколите са с над 3 г. фибри на 100 г.
Целевото е 12-15 г. фибри на 1000 ккал. Успех! Simple Smile
А тиквички? Simple Smile

Тиквичките са чудесни Simple Smile
Виж целия пост
# 122
Здравейте, на 41 години съм, 173 см, 66 кг, поддържала съм досега около 60 кг и за телосложението ми това е добре. Последните 6 кг, качих за около година, без особена промяна в храненето и активността и не успявам да сваля. Никога не съм била много активно спортуваща, правя кардио и йога. Храната е плодове, зеленчуци, млечни продукти, без хляб, много рядко тестено и сладко. Въпросът ми е по-скоро за честотата на храненията. Досега винаги съм предпочитала фастовете за поддържане на теглото - 2 хранения, в тесен часови диапазон и 16-20 часа фаст. Смятате ли, че на тази възраст, за неактивно спортуващ, е подходящо да се смени режима? Разбирам, че се следи калорийния прием, но дали е от значение честотата на храненията? Не се решавам да опитам 5 хранения на ден, струва ми се, че така ще прекаля с ккал неусетно. Дали опитът ви показва, че на тази възраст, е подходяща такава промяна или да се придържам към досегашния начин на хранене?

Привет! Редица изследвания показват, че по-голямата честота на храненията vs 1-2 по-обемни хранения на ден НЕ оказват влияние върху покачването или свалянето на кг. при един и същ калориен прием. Моята препоръка е да се храните поне 4 пъти дневно, ако спортувате по-активно - 5-6. За да не прекалявате неусетно планирайте порциите си предварително. По този начин ще поддържате еднакви нива на кръвна захар и ще минимизирате изгладняването, съответно евентуално преяждане при по-редки хранения. Общото правило е да се храните като честота толкова, колкото Ви позволява ежедневието и усещате органично. Единствено спазвайте желания калорием прием, висококачествен протеин и като цяло храни, и фибри Simple Smile
Виж целия пост
# 123
Здравейте понеже имам леко по качен инсулин 15.80 какъв режим може да ми предложите тренирам иначе и на велгометър имам вкъщи какво ще кажете по въпроса?
Виж целия пост
# 124
Добър вечер! Пиша Ви от профила на майка си. От 1 март до 31октомври бях на строг кето режим. Свалих 40кг. От 105 кг. станах 56кг. Висока съм 1,68. На 26 години съм. От началото на този месец започна много да ми се яде сладко и тестено. Можех да изям по 2 шоколада за секунда и да не усетя ситост. Ядох до подуване на стомаха след това ми ставаше гузно и предизвиквах повръщане. В понеделник се теглих и видях,че съм качила 5кг. Станах отново 70кг. Вчера си правих фаст но днес отново не се сдържах и усвиних. Освен това обичам много да пия краве мляко с кафе.От него мога да изпия по 3 големи чаши на ден. От започването на режима мисля,че развих хемороиди и изхождането ми се затрудни и намаля.Също така крайниците ми започнаха много да изтръпват. Освен това имам целулит и стрии. Хубавото нещо от цялата работа е че кожата на лицето и тялото ми се изчисти. Започнах и да правя упражнения от едно приложение на телефона. Тъй като не мога да си позволя да ходя на диетолог или да се занимавам с фитнес инструктор ще ви помоля да ми дадете съвет какво да направя. На какви упражнения да наблегна, какви заместители на сладкото,тестеното и млякото мога да направя(какъв шоколад,десертчета,тестени храни и мляко мога да пия). Какви добавки или витамини да взимам. На какви продукти да наблегна и да си купувам за да си подобря състоянието. Посъветвайте ме и за приложения за броене на калории и за упражнения. Искам да сваля още 10кг и да стана 60кг но не желая да се лишавам и да си влошавам здравето. Искам също и да правя упражнения но не и да прекалявам. Да спомена,че нямам гирички и никакво оборудване в къщи.
Виж целия пост
# 125
Привет и благодаря за интереса! Може би най-доброто приложение като персонален коуч за следене на калории е Carbon Diet coach на Лейн Нортън. За тренировки - можеш да разгледаш приложението Hevy и да си харесаш тренировъчна програма от блога им. Храната се преценява спрямо калорийните и макроенутриентни нужди, но като цяло наблегни на чист протеин и зеленчуци. Заместители на сладко - много. От блога можеш да намериш десетки рецепти: https://bingeoff.com/blog/
Също покрай хеморидитите - вземи си фибри от хуск или други фибри, но като цяло започни да приемаш повече фибри - 20-25 г. на ден.
Виж и тази статия, ще ти е полезна: https://bingeoff.com/kak-da-qdem-vsichko-i-da-sme-vuv-forma/
Можеш да пробваш протеиновите пудинги от Lidl също, кварковете и плодовите скирове, плодове .
Няма драма, всичко е до калориен дефицит и необходимите макроси от качествени източници.
Успех!
Виж целия пост
# 126
Здравейте, аз съм на 38 г., нераждала, 167 см и 83 кг. За последните 10 г. качих постепенно около 25 кг. Между лятото и зимата килограмите ми варират между 80 и 85 кг. Напълнях горе-долу навсякъде, като най-проблемни зони са ми коремът и вътрешната част на бедрата. До 25 г. спортувах активно. Бях и скиорка. Килограмите са следствтвие от стрес, заседнал начин на живот, смяна на държави поради работа. Пробвала съм диети. Най-ефикасен ми беше режим нещо средно между кетоновия и протеиново-зеленчуковата. За 3 месеца почти бях спряла въглехидрати плюс картофи, ориз и даже по-сладките плодове. Доста стопих в областта около талията. И после дойде първата вълна на Ковид...Сега бих искала пак да се мотивирам да сваля килограми, но някакси нямам увереност, че ще се справя. Мога да възобновя бързото ходене 2-3 пъти седмично. Но за друг спорт нямам възможност и време. Моля, препоръчайте ми режим! Благодаря предварително.
Виж целия пост
# 127
Здравейте! На 31г съм, 162см/72кг, като преди една година преди да родя бях 68кг. Сега отново правим опити за второ бебе, но имам супер силен craving за сладки неща и въглехидрати. Исках да вляза в някаква форма преди следващата бременност, но просто не мога да спра да мисля за сладко - кога и как ще мога да хапна, дори започнах да се крия от мъжа ми, защото обещах да внимавам какво ям.
Ще се радвам на всякакъв съвет, как мога да се справя с това нещо! Сигурна съм, че ако просто спра да ям толкова сладко - ще сваля от раз няколко килограма, но просто не мога да спра да мисля за вафли, бисквити и шоколад...
Виж целия пост
# 128
МариЗлат, препоръчвам ти грахов протеин на прах, който да взимаш един или два пъти на ден преди ядене или вместо! С вода и кефир се смесва или с кисело мляко. Създава усещане за ситост. А за намаляване влечението към сладко - някаква добавка с хром и канела. Витаголд имат една добра такава - Диасан Макс и е около 10 лв за 30 таблетки, не е скъпо Wink
Виж целия пост
# 129
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Виж целия пост
# 130
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
Виж целия пост
# 131
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
Вече от 1 година и нещо съм 45 и нито качвам нито свалям☹️
Виж целия пост
# 132
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
Вече от 1 година и нещо съм 45 и нито качвам нито свалям☹️

Привет! Аз съм съгласна с отговора на дамата Simple Smile Просто не сте в калориен излишък, няма друга причина. За да станете, трябва да сметнете с калориен калкулатор (Харис-Бенедикт, например) на колко калории поддържате в момента и да започнете да се храните с 10-20% над тях, като предоминантно заложите на протеин и въглехидрати, за да сформирате още мускулна маса.
Иначе най-калоричните храни винаги са и ще си останат мазнините - зехтин, авокадо, ядки, тахани...
Ще Ви спомогнат за качване, но съм сигурна, че искате естетична телесна композиция, за което трябва да качите мускулна маса.
Какво тренирате иначе 6 пъти седмично?
Виж целия пост
# 133
Здравейте! На 31г съм, 162см/72кг, като преди една година преди да родя бях 68кг. Сега отново правим опити за второ бебе, но имам супер силен craving за сладки неща и въглехидрати. Исках да вляза в някаква форма преди следващата бременност, но просто не мога да спра да мисля за сладко - кога и как ще мога да хапна, дори започнах да се крия от мъжа ми, защото обещах да внимавам какво ям.
Ще се радвам на всякакъв съвет, как мога да се справя с това нещо! Сигурна съм, че ако просто спра да ям толкова сладко - ще сваля от раз няколко килограма, но просто не мога да спра да мисля за вафли, бисквити и шоколад...
Здравейте! Правили ли сте скоро кръвни изследвания и изследвания на щитовидната жлеза?
Преди всичко да изчистим дали има хормонални отклонения.
Също - хващалили сте се дали мислите за сладко са в ситуации на изнервеност, безспокойство или скука? Кога се прояват най-често?
Как се храните в един нормален ден?
Виж целия пост
# 134
Здравейте, аз съм на 38 г., нераждала, 167 см и 83 кг. За последните 10 г. качих постепенно около 25 кг. Между лятото и зимата килограмите ми варират между 80 и 85 кг. Напълнях горе-долу навсякъде, като най-проблемни зони са ми коремът и вътрешната част на бедрата. До 25 г. спортувах активно. Бях и скиорка. Килограмите са следствтвие от стрес, заседнал начин на живот, смяна на държави поради работа. Пробвала съм диети. Най-ефикасен ми беше режим нещо средно между кетоновия и протеиново-зеленчуковата. За 3 месеца почти бях спряла въглехидрати плюс картофи, ориз и даже по-сладките плодове. Доста стопих в областта около талията. И после дойде първата вълна на Ковид...Сега бих искала пак да се мотивирам да сваля килограми, но някакси нямам увереност, че ще се справя. Мога да възобновя бързото ходене 2-3 пъти седмично. Но за друг спорт нямам възможност и време. Моля, препоръчайте ми режим! Благодаря предварително.

Здравейте! Абсолютно можете да бъдете уверена, че имате възможност да свалите килограми! Simple Smile
Единственото условие е да сте в калориен дефицит (изразходвате повече, отколкото горите).
Няма значение кой начин на хранене ще изберете, дали ще се вкарате изкуствено в дефицит чрез фастинг, например, стига да приемате по-малко калории. И също препоръчвам да увеличите активността, за Ваше здраве е - дори да е с домашни тренировки, но кардио + резистентност (ластици, собствено тегло, тежести) ще спомогнат за разхода на енергия, подобряване на телесната композиция и в случай с резистентност - забързване на метаболиза.
Аз лично харесвам IIFYM модела (така наречената гъвкава диета, за да не се лишавате от цели групи храни), можете да прочетете повече за нея тук: https://bingeoff.com/kak-da-qdem-vsichko-i-da-sme-vuv-forma/

Най-лесният начин за дефицит е да заложите на високопротеинови храни (чисти меса, риба, нискомаслени млечени, телешко от шол, морски дарове), зеленчуци (много и всякакви) и в по-малки количества качествени въглехидрати (картофи, ориз) и ненаситени мазнини (авокадо, ядки, зехтин). Като цяло - цели, непреработени храни. Засищат и са богати на нутриенти, а в случая със зеленчуците - бонус, че са обемни и нискокалорични (т.е може да ги хапвате предоминантно и спокойно).

Надявам се да съм била полезна!
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия