Тренировки в домашни условия - 104

  • 29 605
  • 740
# 420 23 май 2020, 17:54 ч.
Здравейте Simple Smile
Отчитам: https://www.fitnessblender.com/videos/at-home-strength-and-pilat … and-thigh-workout и https://www.fitnessblender.com/videos/no-equipment-upper-body-wo … rs-and-upper-back

Хубав уикенд!
Виж целия пост
# 421 24 май 2020, 01:06 ч.
За днес - лека тренировка за бременни за цяло тяло от GymRa. Пак обърках триместрите, но треньорката/Мими от БР/ ми изглеждаше в началото на трети и искрено ме изненада, като каза, че е в 4-и месец. Видях, че има още 3-4 подобни тренировки, които ще ми свършат работа през последния месец.
https://youtu.be/6p_FWXMb5Gk
Към нея - Pilates Arms със Сюзън Боуен от 10-Minute Solution.

Виж целия пост
# 422 24 май 2020, 07:14 ч.
За вчера отчитам 13 км ходене за деня.
Виж целия пост
# 423 24 май 2020, 09:38 ч.
Здравейте, и извинявайте ,че нахлувам неканена в темичката Ви.
Прегледах последните няколко странички и....възхищавам ви се. Аз също от 2-3 месеца се опитвам да тренирам по5дни седмично.Казвам опитвам ,защото съм като "пате в калчище". В нета има милион клипчета и се изгубих в тях. А виждам ,че вие си имате някаква схема и график по ,който тренирате. Ето това ми липсва на мен,да знам кой ден какво да правя ,защото с това хаотично избиране на клипчета от нета,май нищо не правя.

От една седмица започнах с 90дневното предизвикателство на Руми,не натоварвам много конкретна част от тялото,но ставам вир-вода. Иска ми се да наблегна на корема,който ми проблемната част( въртя се около 56-58кг ,165см,но корема все си е там), също дупе и вътрешна част на бедрата....все пак тази година навършвам 41г и си оказват влияние.

Стана доста дълго,за което се извинявам.
Моля да ми дадете някой насоки -кое как и кога да тренирам.

Вземате ли някакви витамини? Обмислям магнезий...

Благодаря Ви.
Виж целия пост
# 424 24 май 2020, 10:22 ч.
Вчера трябваше да правя липсващата тренировка от крос трейн - 10-10-10, която благодарение на Звезди разбрах, че е кардио + трицепс, за това взех премикса за трицепс от Upper Body Split и си добавих Mixed Impact Cardio от фит сплит...мисля, че се получи добре.
За днес предстои All Step, която май е кардио + рамо + корем.
Не съм направила все още всички тренировки, но като че ли силовите за горна част ще ми дойдат леки, определено в Xtrain, Fit Split, Strong and Sweaty обемът работа е по-голям.
Тази сутрин се набрах един път с надхват на асмите зад блока Sweat Smile, много се зарадвах...до сега можех само с подхват, определено гърба ми е заякнал явно.
Бесито, благодаря ти за споделеното видео с Брет, беше ми много полезно!
Лия добре дошла, за корема трябва диета, колкото и да се тренира, ако го покриват мазнини, не личи какво има отдолу, дали е трениран или не...иначе 90 дневното ще тренира добре корема - изобилства от упражнения от планк.
За това кое как и кога да се тренира и аз не съм много уверена, за това тренирам само по програми, на първа страница има много, харесай си нещо, съобрази, ако трябват някакви уреди и действай. 90 ДП ти идва малко като натоварване ли?
Виж целия пост
# 425 24 май 2020, 10:56 ч.
Благодаря за приема арсен.
Ох,знаех си ,че яденето ми е проблема с тоя корем...но хич не се справям с диети ,забрани и строги правила кое да ям и кое не.С тренировките ми е по-лесно,там съм по-дисциплинирана,но ще трябва да направя и нещо с хранителните си навици.
Даже снощи поръчах грил-тиган,за да започна с някакви по-здравословни храни и да изключа пърженото. Хляб не ям,сладко също,пия по 1,5-2л вода .
90ДП  на Руми е безплатната,която е качена свободно на сайта й.Да не стане объркване,ако има и платената такава.  За лека,не бих казала,че ми е лека,но като абсолютно начинаеща си мисля,че щом не правя коремни преси-не правя нищо за корема,или щом не е казано ,че това упражнение е за дупе,то не правя нищо и за него....
Иначе си накупих някой неща-две гирички по 2кг, текстилни ластици от декатлон за дупето https://www.decathlon.bg/trenirovchen-lastik-light-id_8601419.html , също и - https://www.decathlon.bg/ured-body-power-id_8113296.html    ..за първо време мисля,че нямам нужда от друго.
Вчера пробвах ластика ,правих тази тренировка https://www.youtube.com/watch?v=mMg8bz16KYU , днес усещам леко натоварване в дупето,но не силна мускулна треска.Хареса ми и ще я правя пак.
Виж целия пост
# 426 24 май 2020, 11:35 ч.
Пак аз, с моите уреди-бъзикни Grinning
Най-новата ми придобивка, пак съм много доволна.

Машинка за клекове и напади, със съпротивления и реглаж на "разкрача". Слагам си и ластик от едната страна да работя ръце. Няколко пъти на ден, по няколко минути. В допълнение към основното. Правя класически клекове, плие, сумо и напади, и пулсации. Супер.
Моята работа е " накарай
 мързеливия да работи, да те научи на акъл". Grinning
Виж целия пост
# 427 24 май 2020, 17:51 ч.
Pep, дай детайли, моля Simple Smile с такава играчка не съм си играла!
Цитат на: арсен в нд, 24 май 2020, 10:22
Вчера трябваше да правя липсващата тренировка от крос трейн - 10-10-10, която благодарение на Звезди разбрах, че е кардио + трицепс...
10-10-10
10-10-10 provides you with an active warm up, a varied cardio program consisting of hi/lo, kickbox, step, a thorough tricep workout and a soothing stretch.
Format:
Active Warm Up - 5 min.
Intense Kickboxing, Hi/Lo and Step Aerobics - 25 min.
All Triceps Exercises - 15 min.
Stretch - 4 min.
Съжалявам, и при мен липсва! Щях да ти я метна иначе...
Цитат на: *Л-и-я* в нд, 24 май 2020, 10:56
Ох,знаех си ,че яденето ми е проблема с тоя корем...но хич не се справям с диети ,забрани и строги правила кое да ям и кое не.С тренировките ми е по-лесно,там съм по-дисциплинирана,но ще трябва да направя и нещо с хранителните си навици.
Даже снощи поръчах грил-тиган,за да започна с някакви по-здравословни храни и да изключа пърженото. Хляб не ям,сладко също,пия по 1,5-2л вода .
....
За лека,не бих казала,че ми е лека,но като абсолютно начинаеща си мисля,че щом не правя коремни преси-не правя нищо за корема,или щом не е казано ,че това упражнение е за дупе,то не правя нищо и за него....
Правило 1 - и със здравословни храни се дебелее повече от успешно! Започнете да мерите количествата и да си водите дневник/въвеждате в апликация какво и колко ядете. Тоталът на калориите ви е най-важен в случая.
....
Правило 2 - няма локално отслабване! Ако искате да коригирате нещо правите упражнения за цялото тяло + добавяте акцент за слабите лично за вас мускулни групи + ядете в калориен дефицит.
В тази тема се дискутира храненето с тренировки:
https://www.bg-mamma.com/?topic=1168073
Виж целия пост
# 428 24 май 2020, 18:09 ч.
Завърших седмица 2 от 12 седмичната програма на Хедър + 20 мин. разтягане.
За корема съм се примирила аз, постоянно ми се подува 😔
Виж целия пост
# 429 24 май 2020, 18:43 ч.
Ами отвреме-навреме пиша в амазон и eBay "appareils fitness multifonction" и ми излизат всевъзможни уредчета.
Този го видях миналата година, казваше се thunder squat, и цената му беше над 40-50 евра. Но нямаше го в наличност.
Сега го намерих в ибей за...10 евра с доставката Grinning
Човекът си изпразваше склада.
Казва се "3 min legs", има и клипчета в ютуба как се използва.
Сега чакам още една машина и спирам. Climber-stepper. Катерач. С какво нетърпение я чакам...
Виж целия пост
# 430 24 май 2020, 18:50 ч.
Ахааааа, мерси, Пеп!

Виж целия пост
# 431 24 май 2020, 18:51 ч.
Здравейте, момичета!
Четвъртък ръце и рамене, а петък фул боди хийт от предпоследната седмица на Лифт 4. Събота 8.30ч. Преход, днес бях замислила също не лош, макар и по-кратък, но се наложи да се върнем. Нещо ми има от петък, не знам какво, не знам как бих го обяснила на лекар, дори не знам на какъв лекар трябва да ходя, но за съжаление, както вървят нещата, ще се наложи да отида. Но чакам, ако не умра, да минат празниците и тогава. Никога не боледувам, хеле пък да ми има нещо такова и направо ми се дорева днес. Вчера издаяних, но днес много ме хвана шубе да не взема да се задуша нещо из тези баири и така да си ида. Та, стискайте палци да не е сериозно и да не се налага няква операция. (защото единствените подобни симптоми отговарят на херния на диафрагмата и ако е това, ужас.)
Весела вечер, живи и здрави!
Виж целия пост
# 432 24 май 2020, 19:11 ч.
Агент, благодаря за съветите.
Всичко което си ме посъветвала ми изглежда много сложно и чак плашещо.Не съм сигурна дали мога да го направя,всичко това за да сваля 2кг...ако имах за сваляне повече сигурно щях да имам стимул и друга мотивация.
Още веднъж благодаря.Flowers Hibiscus

Иначе днес беше ред на 9ден от 90ДП на Руми,като видях ,че е само 20мин малко се разочаровах,но добавих 10мин за корем+ едни упражнения ,който правя всеки ден (уж за целулит), + 3*20 серий с пеперудата+ разтягане и то мина час.После в банята докато стоях с маската за коса измих плочките,това го смятам за "ръце"Smiley , след душа-епилатор,това си е чиста йога:stuck_out_tongue: и то станаха два часа.

luba_rizova, не се познаваме,но пожелавам да не нищо сериозно и да се оправиш бързо.

И да повдигна пак въпроса за витамините и минералите-взимате ли някакви?
Четох ,че за спортуващи е добре да се взима магнезий...
Виж целия пост
# 433 24 май 2020, 20:51 ч.
Люба, стискам палци да не е нещо сериозно.
Скрит текст:
Малката е с вродена диафрагмална херния и това си е доста сериозно състояние. Когато получи първия рецидив се беше разболяла. Имаше рефлукс и трудно преглъщаше храна. Направо се давеше като пиеше течности.  Беше нещо страшно. Със сигурност е имала задух тъй като веднага я поставиха на кислород като влязохме в болницата. Досега все с рентген на гръден кош са я диагностицирали. За по-точна диагностика се е налагало да пие бариева каша, за да проследят, докъде стигат червата. Силно се надявам да не е това! Стискам палци!

Отчитам ден 2 на полякинята. Cardio full body https://youtu.be/MRnuexwiI4A?list=PLJ7xC8rAHLWzGL9HxSBvjohaexhsU3JaL
Виж целия пост
# 434 24 май 2020, 23:39 ч.
Лия, и аз като теб, търсех нещо структурирано и започнах с 90 дневното предизвикателство на Руми. При мен са много излишните килца, много съм лакома и това ми е проблема, но поне гледам да се движа и да съм физически издържлива, пък макар и дебела Simple Smile

След два дни почивка, днес 3та седмица, ден 15, редуване на кардио и силови за 14 мин и след това по препоръка на Руми включих на трето ниво ден 15. Каза колкото можем, по-дълги кардио интервали с по-кратки силови. Е, определено трето ниво ми е трудничко. Физически не издържах на дългите интервали кардио и спирах по-рано, за да си поема дъх.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Здравейте,

Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
Благодарим ви предварително!

Към анкетата

Здравейте,
Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

Към анкетата