Тренировки в домашни условия - 104

O ,aз само като ги гледах тренировките от 3 ниво и каталясвах , затова реших да почна от 2 ниво.
Ти щом си на трето ниво си супер.
Аз нямам много за сваляне,може би 1-2кг ,но и да не ги сваля не е проблем.Искам стягане и оформяне на тялото.

Люба, стискам палци всичко да се размине.
Лия, два килограма почти нищо не са. Свалят се за месец при ограничаване на храната и включване на повече протеин и зеленчуци/за засищане, а и им е сезон/. Както е писала и Агент, няма как да ги свалиш от определена зона, но можеш с редовни тренировки да стегнеш съответната част. Визуално ще е по-добре.
Има много тренировки за долна част. Можеш да допълваш 10-20 минути към основната, като редуваш различните части/странично бедро, дупе, задно бедро, вътрешно бедро и т.н./ или пък правиш смесена за долна част, подобна на тази, която си пуснала. Понеже питаш за вътрешно бедро, пускам три.
https://youtu.be/baUWE7r7kQg
https://youtu.be/zN1SXEEL3d0
https://youtu.be/wELrn0f53XI
За днес - първата тренировка за начинаещи с Ейми Диксън  и Том Холанд от рекламната програма на Боуфлекс и две тренировки от програми на Сюзън Боуен, BarreAmped /дупе/ и BarreAmped Bootcamp/ръце/.
https://youtu.be/Csefv4ToX5k
https://www.dailymotion.com/video/x7sp7ac?playlist=x6fwju

Лия, на второ ниво съм и аз. Ти сама ще видиш, но предложението на Руми за ден 15 беше след като свършиш тренировката за ниво 2 да пробваш, до колкото можеш, ниво 3. Ами трудничко ми беше и то много

A щях да се отчитам днес...

12/66 Rowing 55 min
13/69 Колело 69 мин
14/66 Rowing 33 min
15/66 Rowing 44 min
16/66 Колело 24 км
17/66 Elliptical 44 min + Rowing 44 min

Адаш, стискам палци да е нещо безобидно!

PS За начинаещите, независимо от нивото - не е добра идея да "каталясвате" преди да имате 6-9 мес редовно домашно трениране. Просто не е здравословно, внимавайте особено с кардиото и с висотите, които достига пулса ви.

За днес една лекичка тренировка за корем с малко кардио, загрявката е отделно https://www.fitnessblender.com/videos/abs-workout-for-people-who … nd-cardio-workout . Не ми е по програма, но не ми се правеше само разтягане днес.
Лия, другите момичета са ти дали насоки, аз само искам да кажа, че 90 ДП е хубава програма. Аз също като начинаеща я правих и някъде след средата вече се забелязваха резултати точно в коремната област. Румяна, си спомням, в някое от водеата си обясняваше, че не е нужно да се правят целенасочени упражнения за корем, защото тези мускули участват в почти всички упражнения и за това в нейните тренировки имало малко упражнения само за корем.
Любче, дано не е нещо сериозно и бързо да се оправиш.
Приятен ден!

Благодаря Агент , няма проблем, както писах вече скалъпих положението!
Да напиша каква манджа с грозде сътворих вчера, нали трябваше да правя All Step, за съжаление стъпките се оказаха прекалено сложни за мен, усетих, че се напрягам и за това замених с Boxing Bootcamp от Фит сплит + после добавих премикса за рамо два пъти + премикса за корем, и накрая вдъхновена от видеото с Брет, направих 3 серии по 30 повторения с 28 килограма, глутеус мост - леле, наистина беше болезнено, но днес отново не усещам нищо....
Лия, с 90ДП точно корема и дупето няма да останат нетренирани, не се притеснявай - то са такива подскоци и клекове и напади....много хубаво дупе имах след 90ДП - имаше мазнини и целулит обаче беше щръкнало и кръгло.
Прави си допълнително за дупе и корем щом искаш, аз си спомням тогава, че нямах сили да тренирам допълнително.
Мери и Лия имайте търпение момичета, направете си второ ниво, тогава започнете трето, нищо не става за два дена....Хубаво е 90ДП, дава чудесен резултат, като се има напредвид, че се ползваа минимимума инвентар...
  ....Забравих, ей сега ставам да направя  Leaner Legs, от предварителния преглед леко ме поуплаши, доста трудничка ми се видя....особеното е, че трябва и по висок степ - до коляното, та съм подготвила една табуретка, която ми е точно до коляното...утре ще пиша как е било...
Люба дано да е нещо безобидно!

Благодаря ви,момичета за топлия прием и отделеното време да ме насърчите и дадете напътствия.
Сега след като и вие одобрихте избора ми на програма се чувствам по-спокойна и с още по-голям хъс ще продължа с нея.
Звездичка, запаметих си клипчетата,ще ги използвам задължително.

Истината е,че пред последните 2-3год периодично започвах да спортувам за 2-3месеца,после спирах за 6-7 и ...но тогава използвах само кростренажора и ми беше много скучно .Въртях си по 45мин без усилия,но умирах от скука.Сега с упражненията не усещам как минава един час.
Замислям се да го включа сутрин за кратко-15-20мин,а вечер да си правя 90ДП ? Но се притеснявам и да не прекаля ,както ни обърна внимание Агент.

Здравейте, момичета, благодаря за палците 💓Беси, дано дъщеричката ти след всички перипетии е добре най-накрая 💓
За днес отчитам Седмица 8 от Лифт 4,трен.1 - Гърди и гръб, кръгова (при Джоел това озНачава без хийт) Не се напъвах, но си я направих. Забелязвам, че макар и с леките тежести за нивото ми, файда от програмата все пак има. И гърдите по-сериозно са очертани, а особено на ръцете се вижда нов мускул, който от 7 годишни тренировки не ми се е показал. А ръцете са ми тлъсти и не стои красиво, просто отбелязвам. Явно целенасочена работа върху определени части на тялото си има някакъв резон. Също и коремните мускули, всекидневното трениране, макар и по 3 минути, си казва думата. Та, макар и да не е за хора, които се хранят, както им е кеф, макар и да изглежда сравнително статична, на места скучна, програмата си действа. А и 2 месеца минават много бързо. А, хубавото от неволите ми от тези 3 дни, които не ми попречиха да ям, но може би все пак не съм и преяждала, а в събота имах и 2000 калории изгорени, съм свалила килограм и малко най-накрая. Тоеа е килото дето го тупнах някак си изведнъж за ден на Великден и от тогава си седи. Та, сега вече почва работта по свалянето на двата килограма, които качих януари на круиза, а дано. Достатъчно ми е да се върна на нивото от ноември, хич и нямам други цели.
Що се отнася за моята незнайна болест, днес съм по-добре. Точно вчера се уплаших, че ще се мре и на. Надявам се това да не ме откаже от лекар, защото симптомите ми не изчезнаха, просто имам по-редки пристъпи и не толкова вцепеняващо болезнени. Поне вече горе-долу се убедих, че не съм за кардиолог, а за гастроентролог, та пак е нещо.
Весела вечер!

Утре марш на доктор и чакаме успокояващи новини.

Аз трети ден не съм у нас и нищо не правя, но поне имам много движение, слънце, вятър и чист въздух. Май и изгорял нос!

Люба, стискам палци.
Днес отчитам 7 км из горите. Боже колко беше трудно отидоха 560 калории и аз бях щастлив барбарон

Аз май попрекалих днес, но времето беше прекрасно при нас. Излязох сутринта да колоездя, 46 км, от които около 30 бяха заедно с мъжа. Той не е фен на колоезденето, от време на време се жертва заради мен и с него малко по-лежерно го давам, та ми разваля статистиката за средна скорост 😂 1300 калории ми отчете аппа за това излизане с колелото.

После яхнах прахосмукачката в къщи, за съжаление беше мой ред този уикенд и нямаше начин да се скатая. Аз чистенето също го броя за упражнение
А преди вечеря събрах сили и отметнах пореден ден с 90 дневното на Руми. Беше вмъкнала в тренировката 50 бърпита, 5 серии по 10, които ми разказаха играта. Първо, аз много по-бавно от нея ги правя, а накрая, на 5тата серия, направо пасувах
Май трябва сериозно да се замисля и да започна да контролирам какво и колко консумирам 🤔

Днес отчитам корем и кардио от ФБ.

Люба, дано да е нещо безобидно и бързо да мине. Най-добре не отлагай лекаря колкото и да е неприятно.

Аз продължавма утре с тестуването и търсене на доФтор за борелиозата.

Две седмици с прилежащите към тях неработни дни, умерена работа от къщи, обучение на деца, огледи за жилище , си дадох пълна почивка откъм тренировки. Абе направо си ги наложих, за да си почина и да обмисля стратегията си за напред, защото блъскайки с цялата си сила е една стена резултати не постигнах
През някои от дните само вървях, обикновено 5-6-7км на ден, това е.

Мисля си, че ако оправя храненето, овладея стреса и премина в калориен дефицит, ще започна да свалям килограми и от йога. Не е необходимо да спазвам режим,  да се хвърлям на различни кръгови/интервални тренировки, а вечер след изморителен ден да гризвам няколко от бисквитите на децата и реално да се саботирам.

Ще опитам да поправя този момент, преминавам основно на кардио и то в ритъм, в който се чувствам добре.

Днес: Les Mills - BodyAttack 54_01 Master Class, 60min.

Любче, мисля те. Отивай на лекар и дано е нещо безобидно това!

Аз пък имах много работа днес /явно коронакризата приключва, отдавна не е било толкова натоварено, а дори не съм губила време в път, тъй като още работим вкъщи/, така че отчитам само тренировката за трети триместър от Total Body Pregnancy.
Липсват ми вече любимите ММА тренировки и пудовката. Всеки ден проверявам дали не е излязла 10 Rounds с Джоел. Не че ще я почна веднага, но поне да видя тренировките.

Люба, стискам палци да е малкият дявол. Няма да се мре толкоз лесно, я.

Дъждец, и на теб стискам палци да е фалшива тревога с този кърлеж. Тестовете наистина не са много надеждни.

Звезди, тази работа от вкъщи няма ли да премине неусетно в 6 седмици майчинство преди раждането. Имам една приятелка, която бременее в момента. Оказа се, че ще се върне на работа през 2022 чак.

Аз отчитам вчера и днес трицепси, гърди, бицепси и гръб от 4та седмица. Пак вдигнах малко килограмите, озорвам се сама. Обаче ми е много смотано да сменям бързо дискове на гирите, а Джоел обикновено така ги подрежда упражненията, че са все големи и малки мускулни групи в серия. Все комбинира гърди с трицепс например. На гърдите мога много, обаче после ходи развинтвай бързо за трицепса. Това ми губи време, но пък предпочитам да загубя малко време, но да се натискам с тежестите.

Миналата седмица пътувах напред назад и не съм тренирала. Затова пък бях със зверски апетит. Сигурно и програмата допринася, та сега разбирам като казвахте, че силовите тренировки разяждат.

Би, хайде новата ти тактика да проработи, най-вече ако може да намалиш стреса ще е плюс.

Тили ми се губи.