Тренировки в домашни условия - 105

Ооо Беси дано ти хареса  уърка 😍
За днес Чизел Изо,за първи път така ме озори лелееееее едва ,едва я изкарах....
Вчера плувах едни  40 минути .Много ми се иска да сваля 3-4 кг и май сега е идеалният момент ,хем не ми се яде ,хем мога да вкарам допълнително кардио към тренировките под формата на плуване,ще видим....
Инстаграма си е пак социална медия ,но само за снимки ,на мен ми харесва имам личен и бизнес профил.Следя и няколко момичета от другата тема с голям интерес
Линкът към мобилността на Инес не се отваря,не знам ,дали е счупен или мамата ги филтрира .

За днес lower body - кардио и силова.
Аз сравнително от скоро ползвам Инстаграм, харесва ми, разглеждам предимно кулинарни профили и си публикувам моите постижения в тази насока. Оттам гледам и предизвикателството на Инес, качва всеки ден новото упражнение, което трябва да се направи.

Дана, не. Не правя мобилността от предизвикателствата.

ПП. За Румяна и тренирането на ръце. Аз лично отдавна не й се връзвам на приказките.
За ръцете конкретно- пусна програма за ръце, която далеч не се състои от редуване на лицеви и гребане. Най- малкото, дори в "Корем- мечта" това е видно.
Че залага един вид на лицевите, е факт. Нали искала да научи всяка "Прекрасна" да може да прави лицеви. А за гребането като обяснява, не го конкретизира само и единствено до трениране на ръце, напротив- обяснява колко е комплексно това упражнение, а от там вече и безценно.

Като идиот, който е изгребал почти 300 км за последните 3 месеца, а от Май'18 до сега почти 2750 км, а в момента гледа поредното Августовско предизвикателство (Week 1, Aug. 1–7: 10,000 meters // Week 2, Aug. 8–14: 20,000 meters // Week 3, Aug. 15–21: 30,000 meters // Week 4, Aug. 22–28: 40,000 meters) и се чуди как да го съчетае с някоя къса програма ще трябва да се съглася с Румяна, иначе ще излезе, че съвсем изкукуригвам

Хммм, нещо съм си оплескала отчетите:

8/33 Elliptical 33 min
9/33 Колоездене
10/33 Rowing 33 min

PS И последно ще се обадя като черна станция - релеф не само в ръцете/раменете се вижда, колкото и да не ни харесва, при нисък процент подкожни мазнини. Т.е. ние може да си блъскаме колкото си искаме, да "вдигаме" тежестите, да следваме програми, но докато си похапваме на корем релеф ще видим през крив макарон - естествено кльощавите да си мълчат, те да се фокусират на сложните въглехидрати. Но пък обемче можем и да видим, но няма да ни хареса Естествено и в тази ситуация има девойки, които са "по-облагодетелствани" и които трупат на дупе и брич, та те виждат релеф в ръцете и раменете далеч по-бързо от тези, които чисто генетично имат по-пухкави ръце. И пак стигаме до "режим"/"броене на калории"/"съблюдаване на макроси" и целият този толкова ненавиждан синонимен ред!

И още нещо - за всяка от нас "мечтания" релеф и обем изглежда по различен начин. Аз съм забелязала, че когато най си харесвам раменете и ръцете много мои приятелки почват да ми бръчат нос и да ми говорят за "културизъм" (разбира се, аз не съм дори близо до подобен обем, но те го виждат така). Бърза илюстрация...

Толкова си гадна, като си права, Агент, мноу ми лазиш по нервната система 😥😥Поне веднъж що не излъга, пуууу 😭
Нищо не казвам за тежести, вдигам, колкото имам, за гръб, за Гърди, за крака и гъз определено мога доста повече от използваното в момента. Но зависи и от програмата. Програми тип Джилиън рядко може да се ползва повече от 5 кг, ХиЧ дава повече възможност. Но, имам си мускули, независимо колко килограма вдигам. Покачва ми се масата дори и да се лигавя с тройчици, явно наистина постоянството си е важно.
Три дни бяхме в Мсльовишкия дял на Рила, разцепихме се направо, преходи, преходи, катерене, заешки стръмни пътеки, сипеи, върхове, по 6-8 часа на ден, по 2000-2500калории изгорени само от това. И какво? Днес не мога да ходя, но за сметка на това съм качила близо килограм. Защото закусвах, обядвах и вечерях. Та толкова. Който иска да отслабва, сериозно намаляване на храната се иска, иначе само маратони ще Трябва да бяга, за да поддържа форма. Днес, за да не почиваме, избрах супер статична тренировка изцяло за Горна част, от Боди Бийст - за ръце. 35 минути само бицепс и трицепс. Такова ми се таковата. Ама пак по-добре от нищо. Утре продължаваме по план.

Разбира се, че зависи от програмата, адаш! Програмите на Джилиан нямат за основна цел покачване на мускулна маса, а тонизиране на мускулатурата и чистене. Хамър - повишаване на ММ, Чизъл - оформяне и чистене.Затова и са структурирани по толкова различни начини и дори еднаквите упражнения се изпълняват в различни по брой и повторения серии, с различно работно тегло и с различно темпо и различни по дължина почивки.

И разбира се, че като се изтупа някой и каже "аз правя ръце с Х кг" това не носи никаква информация, докато не е казал кои упражнения, в какви сетове, какви повторения, етц., етц., етц.

И дори като го разкаже в детайли пак е индикация само за сила към дадения момент, защото като физически параметрите и габаритите и може да са много различни от тези на  съфорумка, да е в края на програмата си и ръце/рамене да са и силна мускулна група. И пак няма да изглеждат така, както при друга, която има различна програма, различна физиология и различен процент подкожни мазнини.

И пак в един ред: "възможността да вдигнем дадена тежест не е равнозначна на по-обемен или по-релефен мускул"

PS Забравих да кажа, че аз съм 100% убедена, че всяка от нас в тази тема, абсолютно всяка може да вдига по-тежко, отколкото вдига в момента след 2-3-4 месеца целенасочена програма за СИЛА, подкрепена от адекватната за тази цел диета И почивка/възстановяване. Та който цели повишаване на сила, разбира се, нека да си гони целите. Който цели визия - да си работи по въпроса. А който като мен цели да може да врътне един качествен шамар на непослушния си син - да си гребе!

Ето това са супер ръце на снимката на Агент според моите представи- да са като изваяни и в пуловер, без свръх обем.

Днес 16км в терен, и силова крака в домашни условия:

1. Тяга на 1 крак 3х12
2. Тяга 4х13
3. Български клек 3х12
4. Гоблет клек 3х13
5.А 2х12 едит: напади с гири
5.Б 2х12 едит: страничен напад с пудовка
(Не бях написала последните 2 упражнения, явно от умора ми се е изключила главата. 🤣)


Толкова. Доизчиствам и поддържам мускулатура, за да тичам без контузии. Това е целта.



Абсолютно!

Значи ,това с тежестите е толкова дъфкано,чеееее направо епик айролвам като чуя макса ми е 3 кг -вдигане и носене на дете от диван до легло -26 кг .
Покупки от Лидъл и месарницата  за уикенда -две торби по около 8- 10кг качване в багажник ,разтоварване и стълби 3 етажа.И това са само баналните примери......носила съм фураж,плочки ,перални,дивани благодарение на тренировките ми се справям ок и без контузии.

С трениране за маратон човек може доста добре да вдигне килограмите. Лично изпробвано и доказано. Както се казва "You cannot outrun your fork." 90% си опира до храна.

Отчет по-късно.

Малко късно де включвам, но чак сега успях да пиша - прогнозата обикновено е нещо средно между Синоптик и Meteoblue. Едните са твърде оптимистични, другите предпочитат да са прекалено драматични. Е както каза Любчето - трябва да си готов за изненада. Обикновено нося три ката дрехи в раницата. Ужасно бързо загрявам и също талкова бързо мога да умра от студ горе. Сутринта гледах прогнозите и хич не бяха добри за този уикенд. Което не значи, че няма да се променят. Обикновено гледам в петък вечерта

Ако си вадех хляба с процента си мазнини, може би щях да се старая повече.
Приоритет ми е да не съм освирепяла от глад, за да не изям някой клиент по погрешка, а и да ме търпят децата.

Аз отчитам малко гребане с каяк и лесен семеен хайк за вчера .
Dnes 20 мин. спиннинг и една йога, която не можах да изкарам докрая от жега.
Някой кара ли колело с наколенки? Напоследък ме болят колената и горе таза след колелото.

Еди, ММ онзи ден като го опънах на 30-ина + км се оплакваше, че го болят коленете, но не и мускулите и мисли, че проблемът е във височината на седалката...

готин лаф и за капак ми е лесно да го заимствам - дори не се налага да го превеждам
Торби с цимент и килими, от по-големшките, са моите лични примери. Освен спящи деца, разбира се!

Dez, ти толкова често гониш мерна единица, дали ще е скорост/време/вдигнати кг за тренировка, че съвсем не ми е ясно как не изяждаш света!

Уж я настройвах според инструкциите на Пелотон но аз съм с различен байк, ще пробвам да я разместя. Мерси

Отчитам тренировка на ФБ - Day 3 - 5 Day Workout Challenge to Burn Fat & Build Lean Muscle - HIIT Cardio & Abs - https://youtu.be/dNGrJGLa4iw. Падна ми се по план от програмата за крострейнинг. Следващата тренировка пак е кардио, което е малко странно, но ще я следвам както си е.

Руми я зарязах засега. Това, което пробвах от новите ѝ програми, ми харесва. Сигурна съм, че в един момент пак ще ми дойде вдъхновението за нея. Сега поне имам голямо разнообразие от нейни програми.

Следващите програми в списъка ми са ХиЧ & The Next Level. А януари, живот и здраве, с групата на Autumn.

Рапорт даден!