Как тренирам - 25

Публикувана: 17 юни 2020, 15:55 ч.
Последно мнение: 14 ноем. 2020, 15:51 ч.

40 351
796

ani_d - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са вашите желания и цели за лято 2020?
Какви са някои ефективни упражнения за бричове?
Как се измерва телесната мазнина?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са вашите желания и цели за лято 2020?
  
  Форумът разкрива разнообразни желания и цели за лятото на 2020 г. Някои потребители споделят желание да оформят тялото си, да свалят корема и бедрата, както и да изградят мускулна маса. Други се стремят да се отърват от целулита и да продължат с редовни тренировки. Всички те се стремят към подобряване на физическата форма и здравословен начин на живот.
- Какви са някои ефективни упражнения за бричове?
  
  За ефективно трениране на бричовете, включете упражнения като тяга с приближени пръсти на краката и раздалечени пети, напади, хип тръст и различни статични тежести за глезена. Освен това се съсредоточете върху упражнения за глутеус като напади и различни видове тяга за оптимални резултати.
- Как се измерва телесната мазнина?
  
  Телесните мазнини обикновено се измерват с помощта на калипер, който измерва дебелината на кожната гънка. Въпреки това, точността на измерването може да варира в зависимост от използвания метод.
- Какви са някои ефективни упражнения за укрепване на глутеус?
- Как се прави сиси клекът?

naomi79

# 375 17 авг. 2020, 20:32 ч.

Цитат на: siska79 в пн, 17 авг 2020, 19:37

Това са моите ръце, без претенции за нищо съм, ако ти харесват ще споделя тренировките, които правя за тях[

Сиска супер са ти ръцете, казвай какво правиш.

Виж целия пост

Nona M.

Потребител

# 376 18 авг. 2020, 09:14 ч.

Наоми, с какви кг правиш базовите упражнения за бицепс и рамо?

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 377 18 авг. 2020, 09:19 ч.

Цитат на: Nona M. в вт, 18 авг 2020, 09:14

Наоми, с какви кг правиш базовите упражнения за бицепс и рамо?

Сиска, страхотни изваяни ръце.
Наоми, в зала или вкъщи тренираш. Погледни в ютуб упражненията на Heather Robertson има много добри и доста натоварващи комплекси за ръце.

Почнах вчера седмицата с тренировка. Ще видим как ще я завърша, че много натоварваща се очертава.
Кои упражнения правите за най-горната част на глутеуса. Аз основно правя екстензии, добро утро и хип тръст/като си търся точната позиция, в която да удря там/, но ако правите други ще ми е интересно да споделите

Виж целия пост

naomi79

# 378 18 авг. 2020, 09:50 ч.

Нона-преди ковид в залата работех с 5 и 6 кг, обаче в къщи работя с 3кг.
Ани-в къщи си направихме домашен фитнес, иначе работя само с Хедър,тук се оказа че е трудно да се върнем в залата (има много условия и не си струва)и затова решихме да е у дома. Много е трудно да се купи нещо,чаках за бягащата пътека цял месец . Имаме тази машина

Виж целия пост

biology girl55

Ентусиаст

# 379 18 авг. 2020, 10:01 ч.

Можеш да пробваш ротации с крака повечко повторения 25+ с тежести за крака и ластик.
Lying abduction с ластик повечко серии и повторения
Български клек, kneeling squat
Reserve frog екстанзии с лост
За тези се сещам на първо време
😊
А и single leg kneeling squat

Виж целия пост

Nona M.

Потребител

# 380 18 авг. 2020, 10:07 ч.

Аз също работя с 5 кг., сега правя и по някое повторение с 7,5 кг. понеже в залата няма 6 кг. дъмбел.
За рамо основно раменни преси с дъбел, повдигане на щанга "Вертолет" , но става и с дъмбели.
А за бицепс ето това упражнение е много добро. Ако имаш от високите кожени столове, може да го изпълняваш там. Аз като си правих упражненията вкъщи покрай пандемията си го правех на стола с 5 кг. дълбел.

Забравих да попитам колко повторения правиш?

Виж целия пост

naomi79

# 381 18 авг. 2020, 10:19 ч.

10-12 по 3 до 4 кръга но повечето тренировки с Хедър са 45 работиш и почиваш 20

Виж целия пост

Nona M.

Потребител

# 382 18 авг. 2020, 10:24 ч.

Ако искаш да чистиш и оформяш, повторенията трябва да са над 10. Пробвай 4 серии от по 12-15 повторения.

Виж целия пост

Punk_GirL

Потребител

# 383 18 авг. 2020, 10:34 ч.

Аз бих препоръчала и упражнения за трицепс. Малко се игнорира, но всъщност трицепса опъва кожата от долната страна на ръката. А там си е проблемно място на повечето жени. И лично според мен има нужда от малко обем и в бицепса.

Виж целия пост

naomi79

# 384 18 авг. 2020, 10:36 ч.

Много ви благодаря момичета ще пробвам и ще се отчета.

Виж целия пост

biology girl55

Ентусиаст

# 385 18 авг. 2020, 10:42 ч.

Всъщност, специално за чистенето и оформянето зависи доста .Защото ако се правят 12-15 повторения с повечко кг, ефекта далеч няма да е само оформяне😁
Аз лично предпочитам повторения от 6-10 с по тежко, досега не съм се напомпала😁
Специално за ръцете харесвам да работя основно с кабели и по 1 базово.
За рамото военна преса, пуш преса, раменна преса, въртолет, шръгс и повдиганв на пред.Всички тези с кабели или свободни тежести.

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 386 18 авг. 2020, 10:54 ч.

Цитат на: biology girl55 в вт, 18 авг 2020, 10:42

За рамото военна преса, пуш преса, раменна преса, въртолет, шръгс и повдиганв на пред.Всички тези с кабели или свободни тежести.

Тези правя и аз, + Арнолд преса- много любима.
Ползвам свободни тежести- крив лост и гири.

Наоми, вземи си крив лост- E-Z bar с чинии, много добра работа върши в домашни условия.

Денят ми започна с 5км темпо, и спринтове 400м, 200м, 100м баир. 2км спокойно за охлаждане, разтягане.

Днес ми е ден за рамо и бицепс- любима тренировка.

Виж целия пост

biology girl55

Ентусиаст

# 387 19 авг. 2020, 09:36 ч.

Малко, да се отчета за тая седмица.Понеделник правих предно бедро и дупе, тетрадката ми не е в мен и ще напиша само упражненията .Повторенията на места до 6 , на др места към 50, килограмите според зависи.
Клек със събрани крака и дъмбели в СС с клек със събрани крака и лост
Лег преса събрани крака
Статични напади с акцент бедра
Бедрено разгъване на 1 и 2 крака
Ритници на смит машина
Ритници с дъмбек на сгъвката
Клек от колена с диск над глава
In and out squat с дъмбел и ластик

Не са изписани по ред, вчера правих гръб и гърди.5-6 серии , бройките спиред зависи, имаше набирания, кофички, гребане с дъмбел , скрипци, лежанка и малко корем...

Днес ше правя дупе..

П.П ако някой иска мога да му праря снимкя на ЛС не съм особемо окей да качвам снимки в интернет:) Лоши спомени.

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 388 19 авг. 2020, 09:48 ч.

BiologyGirl, колко време ти отне тренировката? И има ли време в което се опитваш да се вместиш?

Днес сутринта крака:
1. БГ клек 3х15
2. Гоблет клек 3х10
3А. Напад с гири 3х12
3В.Страничен напад с пудовка 3х12
3С. Отпад с гири 3х12
6. Преден клек 20-15-15
7. Сумо клек 3х20

Кардио довечера.

Виж целия пост

Punk_GirL

Потребител

# 389 19 авг. 2020, 09:54 ч.

На мен ми е интерсно с каква мускулатура правиш тези упражения с такава тежест. Така че, бих се радвала на снимка.
Аз вече втора седмица съм в застой, и нямам достъп до кантара. Обаче така ми липсват тренировките. Просто няма такова чувство като да напомпаш мускулите. Въпреки че вдигам доста тежести напроследък, няма общо с трениовката.
Решила съм след паузата да увелича броя на тренировките на 3 седмично. Ще видим, да не измислят пак някакви извънрадни положения и да затворят залите.

Виж целия пост

Препоръчани теми

На театър, опера и концерт от вкъщи

31 323
53

Музика, концерти, театър

Смути, 2-ра тема

150 041
683

Готварски рецепти и съвети

Как и с какво да премахнем неприятното потене под мишниците?-3

113 292
590

Козметика и мода