Един режим аз знам - този на Дюкан - 286

Публикувана: 17 юни 2020, 16:21 ч.
Последно мнение: 6 май 2026, 19:16 ч.

81 810
715

ЗлаВещица - Владетел на силата

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните принципи на диетата на Дюкан и как се спазва всеки етап?
Какви са основните характеристики на фаза 3 (ударната фаза) от диетата на Дюкан?
Какви са препоръчителните количества трици и препоръките за хранене по време на диета на Дюкан?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните принципи на диетата на Дюкан и как се спазва всеки етап?
  
  Диетата на Дюкан се основава на консумацията на нискокалорични храни, богат на протеини, като пилешко, риба, яйца и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Тя се състои от четири фази: ударна фаза, фаза на крушата, консолидация и стабилизация. Диетата на Дюкан се основава на консумацията на високо протеинови, ниско мазнинни храни, като пилешко месо, риба, яйца и млечни продукти. Тя включва четири фази: атака, стабилизация, консолидация и укрепване. Всяка фаза има свои собствени характеристики и цели; например фазата на атака се фокусира върху консумацията на чисти протеини за бързо отслабване. Диетата на Дюкан се състои от четири основни етапа: Ударна фаза, Режим на стабилизация, Редуване на протеини и зеленчуци и Поддържане на теглото. Ударната фаза включва консумация на чисти протеини, последвана от смесени дни, където се включват зеленчуци. Принципите включват стриктно спазване на разрешените храни, редовен прием на вода и физическа активност.
- Какви са основните характеристики на фаза 3 (ударната фаза) от диетата на Дюкан?
  
  Ударната фаза на диетата на Дюкан се характеризира с консумация на чисти протеини, без мазнини и въглехидрати. Тя има за цел бързо отслабване и стимулира тялото да изгаря мазнини. По време на тази фаза се консумират храни като пилешко, риба, яйца и обезмаслено кисело мляко.
- Какви са препоръчителните количества трици и препоръките за хранене по време на диета на Дюкан?
  
  Според препоръките на Дюкан дневната доза трици не трябва да надвишава 30 грама. Важно е да се поддържа оптимално количество, тъй като излишъкът от растителни влакна може да доведе до недостиг на калций и да причини проблеми с костната система, косата, ноктите и кожата. По време на диета на Дюкан се препоръчва консумация на протеинови храни като пилешко месо, риба, яйца и млечни продукти. Освен това участниците споделят рецепти за различни ястия и десерти, които са в съответствие с принципите на диетата.
- Какви са алтернативите на захарта по време на диетата на Дюкан?
- Какви са основните препоръки за консумация на трици и ленено семе по време на диетата на Дюкан?

𝒮𝓅𝓇𝒾𝓃𝑔 𝓅𝓇𝒾𝓃𝒸𝑒𝓈𝓈

# 495 14 ноем. 2024, 11:29 ч.

Да, благодаря ти

Виж целия пост

Aehais

# 496 15 ноем. 2024, 21:42 ч.

Цитат на: GVH в сб, 09 ное 2024, 06:51

Разбира се Simple Smile

За протокола 46г, 162, към момента 60.1, цел 55...

GVH, браво, изглеждаш ми в доста добра форма според описаното и съм сигурна, че ще постигнеш целите си. Пажелавам ти от все сърце да ги "ковнеш" тези килограми. Не мисля, че има проблем да преиначаваме леко режима според нуждите и усещанията на тялото си. При мен например настъпилата констипация си каза думата и си позволявам по-редовно зеленчуци.

Да ви кажа, доста добре върви и при мен, въпреки че килограмите ми са доста за сваляне, видимо съм поохлабила дънките, които преди опъвах като турска весталка след угощение. Та да, макар и рядко, позволявам си по някой друг зеленчук в не ПЗ дни (примерно лук и морков в супа, в която съм варила пуeшки бутчета) и съботата, ако съм на гости или излизам - бяло вино. Много ми се ядат напоследък кисели краставички, направо влизам в серия, ако вярвах в непорочното зачатие, щях да си направя тест за бременност. Ах, но какви страхотни сандвичи стават с тези краставички, тричаво хлебче, обезмаслена Exquisa, малко горчица и пуешко...

Забелязах, че момичетата споделили в предишни публикации са абсолютно прави. Ако малко повече наблегнеш на рибата, сваляш по-осезаемо. Включих няколко дена риба, включително и сьомга и определено дръпнах, поне визуално.

𝒮𝓅𝓇𝒾𝓃𝑔 𝓅𝓇𝒾𝓃𝒸𝑒𝓈𝓈 , извинявай объркала съм се, че е твой въпроса как да се редуват дните. А сега прочетох, че си ветеран.
Отговорът е към Guinness, поправям се: Чела съм книгата два пъти, но сега не ми се намира подръка. За повече килограми мисля беше пет на пет дни, а за по малко - повече ПЗ и по-малко П. Ето какво намерих из мрежата, мисля че го има и на първа страница от темата: "Броят на дните се определя според теглото, което трябва да се свали. Когато то е повече, се редуват пет на пет дни, при по-малко килограми – например, два протеинови на осем протеиново-зеленчукови."

Хубав уикенд ви желая!

Виж целия пост

GVH

Ентусиаст

# 497 16 ноем. 2024, 06:53 ч.

За рибата напълно подкрепям, даже утре ще е това за обяд и малко морков и ряпа. Риба и морски винаги имам под ръка и мога само на тях да живея.Седмицата ще я приключа трайно на 59.5 усещам, което за мен е чудесно. Като тегло нищо, но визуално с дрехите и усещането за лекота, много ме радват. Отече и тази подпухналост. Целулита доста се изчисти и заглади, въпреки че аз си позволявам и малко сол. Пилатес си правя всеки ден и той също ме държи в кондиция. Тази седмица имам и две вечери вино, и то не по чаша Simple Smile

но пък чудесни поводи. Та така, продължаваме момичета. След 2 часа би трябвало да сме на село вече, да видим колко ще устискаме в тоя студ де. Приготвила съм наденица за грил, хич няма да е постно, ама при 1 градус и с постното месо, все ми е студено. Вторник сутринта ще направя контролното замерване с шивашки метър.
Уютен и топъл уикенд на всички!

Виж целия пост

𝒮𝓅𝓇𝒾𝓃𝑔 𝓅𝓇𝒾𝓃𝒸𝑒𝓈𝓈

# 498 21 ноем. 2024, 17:40 ч.

Е, много се радвам на добрите ви резултати, момичета и с удоволствие чета за топящите се килограми. Аз вече не съм на тази диета, защото по принцип 20 години не бях хапвала месо и като започна диетата ядях само риба и пиле, но и от тях развих непоносимост. (Иначе много се сваля с Дюкан,да)Просто не обичам месо и това си е. Сега свалям успешно, макар и бавно заради ИР. Диета предписана от диетолог и е специално с храните, които ям-без никакво месо. Но си ви чета и ви пожелавам, който колкото иска все надолу Simple Smile

Виж целия пост

Nelito.86

# 499 21 ноем. 2024, 19:45 ч.

Здравейте🙂 бях без режим доста време... Откриха ми киста в коляното и доста си лежа
Кг са си 78-79 което е добре не съм качила
Но от утре започвам отново и мисля да се пробвам за около 30 мин на пътека да ходя

Виж целия пост

Aehais

# 500 28 ноем. 2024, 15:51 ч.

Цитат на: Nelito.86 в чт, 21 ное 2024, 19:45

Здравей Nelito, добре дошла. Успех с режима! Много добра идея за пътеката - аз също обмислям да си купя или някакъв подобен уред. Работя от вкъщи и движението ми определено е недостатъчно. Бях в Испания на кратко пътешествие и там си отвървях по 30 хиляди крачки на ден. Върнах се и пак заседнах на стола, сякаш нищо не е било.
Иначе продължавам да си следвам режима с тук там дребни прегрешения. Не се меря често, но ще направя контролно замерване в понеделник и се надявам все пак да има разлика. По дрехите мога да кажа, че са ми малко по-свободни. Не ги опъвам като винервурст на Октобърфест.

Момичета, има една коледна серия на Exquisa https://www.ebag.bg/kvark-exquisa-zero-pecheni-bademi/593020
знам, че не е режимна, но като приритам за сладко с нея се спасявам и ми е много вкусна. Само 50 калории на 100 грама е. Вие позволявате ли си такива "криввания"?

Виж целия пост

GVH

Ентусиаст

# 501 28 ноем. 2024, 19:23 ч.

Най ми е лесно креомообразната извара на Лидл с протеин да си разбъркам. Трудно изяждам и сто грама, а глада за сладко ми изчезва на втората лъжица.
Решила съм съботно да се върна отново към строг Дюкан и да изкрам минимум 4 дни. Боледувах, ПМС...цикъла отново закъснява...имам нужда да се източа. Като килограми не съм качила свалените, но се чувствам ужасно подута, но и с въглените си прекалявам.
Хубава вечер Simple Smile

Виж целия пост

Nelito.86

# 502 5 дек. 2024, 20:00 ч.

Изгубила съм мотивация и желание явно...едно такова ми е ...даже не знам как да го опиша момичета

Виж целия пост

Maya_4

# 503 5 дек. 2024, 21:46 ч.

Мотивацията е на приливи и отливи, за разлика от апетита ми,който отлив не знае...
Спазвам дюканско хранене, като в момента почти нямам дни на чисти протеини, но и зеленчуците са минимални.
Тъй като не съм точно на Дюкан, бях си намислила да махна триците....уж да минимализирам въглехидратите. Грешка! Въглехидратите от тези трици са капка в морето в сравнение с дните на служебни партита, където ...нямам спирачки.
Та за Мотивацията...моята са хубавите дрехи, които мога да облека и как да кажа - онова чувство, че съм в комфорт с тялото си.
На 44г. май това ми е Мотивацията.
Казват : дисциплината и постоянството постигат повече от Мотивацията. И е така, но за мен най - важен е въпросът защо да го правя?! Затова Мотивацията ми е водеща. После е инатът! Но лакомията ми взема връх над тях понякога /партита/ и ову - цикълния ад...
Те са ми най - голямото изкушение. На парти категорично не се въздържам. Може маааалко да се огранича, но много по - често ще прекаля...Бичувах се дълго след такива моменти с яйчни фастове, водни фастове и пр....омагьосан каламбур.
Та изводите за мен, след като цял живот воювам с кг - дюкан за мен е най - най удачен! Преди 15 - 16 г го правих стриктно и успешно! Задържах всичко.
После едни 5 - 7 кг нагоре надолу и опити с всякакви моно, кето, жито, плодо и пр. случки върху мен.
От края на лятото някак пак се мотивирах за дюкан. Спомних си, че именно в този режим съм яла ама най - много! Спазвах някакво съотношение....сега не спазвам, но се храня по принципите му. Чувствам се много добре в този режим...само пустите партита, сори, че за пореден път го казвам!
Исках да кажа за Мотивацията, но е важно и да спомена - харесвам тоя режим, защото наистина ям с него. Усещам се сита. Готвя храна, която харесвам.
Мноооого дълго стана. Съжалявам!
И да споделя за проблема с ОО. Наясно съм, че с малко зеленчуци и само с трици ще стане така. Ще търся утре парафин и кристали алое...
Този режим работи.
Мотивацията - образът в огледалото и какво още можеш да направиш за него, за да се чувстваш добре.
Мотивацията са и другите, които не вярват, че можеш, и най - вече, че щом друг е успял, значи е възможно. Възможно е и аз да го направя за себе си!
Поздрави!

Виж целия пост

𝒮𝓅𝓇𝒾𝓃𝑔 𝓅𝓇𝒾𝓃𝒸𝑒𝓈𝓈

# 504 6 дек. 2024, 13:13 ч.

И аз да се изкажа за мотивацията.

1. Ще ми седят много по-добре всички дрехи.
2. Ще се чувствам по-привлекателна (в моите очи)
3. Ще намаля риска от диабет и други болести свързани със затлъстяването.
4. Ще мога спокойно да се огледам в огледалото без да извръщам глава.
5. Имам една снимка от морето миналата година. Там съм потресаваща. 80 кг на 160 см! И не, не искам никога повече да виждам това чудовище. Другите пълни хора не ми пречат, пречи ми аз самата да съм такава.
6. Вече ми е станало фикс идея никога повече да не качвам килограми. За мене е на живот и смърт сякаш. Малко тра-ла-ла.

Гледам с интерес предаваният по TLC за 300-та килограмовите хора, които отслабват. Много им се кефя и щом те могат, защо ние да не можем? Имайте предвид, че това са хора със сериозни психически проблеми свързани с това защо ядат толкова много и въпреки всичко пак успяват. Намират воля и желание. Ще намерим и ние!

Виж целия пост

Nelito.86

# 505 6 дек. 2024, 14:38 ч.

Какво мислите за онези рачешки рулца
Поръчах разнообразна риба да си имам във фризера
Но се чудя тези рулца дали ще вредят

Виж целия пост

𝒮𝓅𝓇𝒾𝓃𝑔 𝓅𝓇𝒾𝓃𝒸𝑒𝓈𝓈

# 506 6 дек. 2024, 14:41 ч.

Виж им състава. Имат нишесте и захар. Не са от месо само.

Виж целия пост

pepa57

Потребител

# 507 6 дек. 2024, 18:34 ч.

Цитат на: Nelito.86 в пт, 06 дек 2024, 14:38

Тази индустрия абсолютно да се избягва. Няма нищо рачешко и рибно.

Виж целия пост

Maya_4

# 508 7 дек. 2024, 06:56 ч.

За рулцата - винаги съм ги избягвала поради съмнителния им състав. Обаче! В старите теми и опитни дюканки често се препоръчват. Дискутирано е много за състава им, както и че тези на западния пазар са по - чисти. Та тъй като са допуснати в старите теми, без да се прекалява, ги ползвам. Рядко и само с оглед разнообразие - 3- 4 бр на ден, през 10 дни.

Виж целия пост

АРТЕМИС

Потребител

# 509 7 дек. 2024, 13:04 ч.

Рачешките рулца, при чието производство не е пострадал нито един рак Simple Smile

, са подходящи за извънредни случаи само. Нямате какво да ядете, на път или в офиса, дръжте едно пакетче, за да позасити глада, докато намерите свястна храна.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Сладко от сини сливи

40 072
63

Домашна зимнина

Да се научим да работим с Excel - тема 3

90 401
744

Компютри и програми

Големите загадки

671 091
11 185

Актуални теми и общи дискусии