Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 30

Дъждец, не, не се нуждае от външно внасяне на глюкоза. Всичката необходима такава, тялото ни може да си я произведе от други източници.

natka, аз това с кафето съм го забелязала отдавна, даже го споменах няколко пъти тук или в другата тема. При мен се появяваше главоболие, ако не пия кафе първия около час след събуждане. Пропуснех ли, започваше едно пурсиране и туптене в задната част на главата, все едно сърцето ми се е качило в черепа придружено с висок пулс и това главоболие, веднъж появило се за деня, не минаваше от нищо друго освен от болкоуспокоително.

За нормален човек е ОК. За ИР не е съвсем ОК, защото излишно вдига захар и инсулин и почти нищо не прави.

При мазен черен дроб идеалното е добавки и много зелени, горчиви зеленчуци с малко протеин и мазнина, колкото да не направим жлъчни камъни. Нещо като дълъг фаст от 10-100 дена на 600 калории + цитрат и витамини и чаена лъжица мазнина. Целта е да се отмазни максимално бързо черния дроб и да заработи по-добре.

Скоците на инсулин и КЗ не са добри и първото, което се прави е често хранене по малко с прогресивно намаляване на ВХ. След влизане в кетоза се чака отмазняеане или се намаляват драстично и мазнините и съответно калориите.

ОК е да се правят фастове, но целта на постенето е точно временна кетоза и при висок инсулин това не се получава и от там типичното телосложение с огромно туловище с корем и плосък задника, сложено върху атрофирали тънки крака. Получава се от невъзможност да ползуване мазнини когато няма ВХ. От висок инсулин.

Черният дроб има толкова нужда от глюкоза колкото кенефът от лайна. Черният дроб си произвежда сам глюкоза когато му трябва. На хората с ИР в един момент глюкоза не им трябва. Те са затлачени в такава непрекъснато.

При висок инсулин не е удачно и логично да се влиза и излиза от кетоза, защото влизането е изключително трудно, а излизането лесно. И се завърта пак порочен цикъл със задължително влошаване.

Ако изберете метода трябва да сте упорити и да си дадете време тя да успокои топката на инсулина.

18-24 часовите фастове са ОК за поддръжка, но не и в началото. В началото се изчиства храненето и се махат всички възможни ВХ и омега 6 и наситени евентуално.

Същото е със спорта. Бавно и методично. HIIT и тежести са за след време и в началото са не само безсмислени, но и влошават (КЗ и инсулин).

Пишеш "ако не се влиза в кетоза". Ако не можеш да влезеш в кетоза за месец или 2 положението е много зле и трябват лекарства. Кетозата е почивка за панкреаса и черен дроб. При нормалните хора я има всеки ден за някакъв период.

Фастовете идват сами. Почнах със задължителна закуска, обяд и вечеря, а преди не закусвах. Естествено започна да не ми се яде чак до 15-16 часа и след месец ядях в 18 и 21ч със семейството. Можех да ям и само сутрин, но исках веднъж да ям с домашните.

Като не съм кето ми е много трудно да постя. Постя, но си изпитвам глад и не ми е добре. На кето мога да постя със седмици без глад и даже жажда.

Като отслабнах с 10 кила за.месец и ми казаха да намаля калории защото в черния дроб има мазнина изобщо не почувствах минаването на 600 калории от 1000-1500 дневно и не се чувствах по-гладна отколкото като ядях повече. Просто цял ден ръфах магданоз, спанак и маруля и вечер и гъби,яйца,риба или вътрешни органи.

Важно е да се чувстваш нахранена. Както natka е писала. Точно така се получава, но при всекивремето е различно. Ако си непрекъснато зверски гладна, в един момент ще отпуснеш каиша и хайде пак назад.

Забелязах, че като ям ВВ и постя, на другия ден изяждам с 500 до 1000 калории в повече. Като съм кето също ям малко повече, но може би 250-300 калории в повече.

Миоки, сега като се замислих, може би не си давам достатъчно време. По 2 седмици издържам на много ниски въглехидрати и после неусетно ги качвам- малко сирене, малко млечни, малко ядки, по един плод на 5-6 дни. Може би трябва да се постарая повечко.
Невена, извинявай, че се налага да повтаряш едно и също и заради мен и ти благодаря за търпението! Преди време пак бях писла в темата и си мислех, че съм разбрала нещата, но за съжаление се оказва, че нищо не съм разбрала. Ще си взема добавките от първа страница и продължавам с НВХ. Само не ми стана ясно какво да правя с мазнините- да гледам да са повечко или по-малко. Обикновено не закусвам, само обядвам и вечерям- мазно месо около 150 гр (свински гърди, врат, пилешко бутче с кожа, ципура) или 2-3 яйца с голяма салата (маруля, зеле, краставици, рядко домат). Добавям по 1 с.л.зехтин и доста оцет. Понякога ям и маслини. Така обаче едва издържам 2-3 седмици. Ставам нервна, нямам сила и желание за нищо и както казах вече, постепенно връщам млечните и останалите неща.
Сега съвсем се обърках- да продължавам ли така или да увелича броя на храненията? Белтъчините да останат ли така или да ги увелича/ намаля. Да включа ли още нещо към менюто.  Помагайте, момичета! Извинете ме , ако ще се повтаряте заради мен!

Момичета, много благодаря за насоките.
В първия момент като видях изследванията си много се стреснах, и кръвно вдигнах даже. Но като изчетох първия пост и някои от предишните теми съм обнадеждена, че ще се справя.
За високите стойности на ЖПХ- в менопауза съм от три години, на 53 съм и смятам, че е нормално да са високи
Холестеролът ми винаги е бил около тези стойности, даже и преди да напълнения, родителите ми също бяха и са с такъв холестерол. Изненадата за мен са толкова високите стойности на триглицеридите, никога не са ми били така.
Според мен всичко се дължи на стреса, който изживях покрай извънредното положение и тогава започнах да пълнея в корема. Стоях си само в къщи, на дивана, хапвах си, и слушах новини. Измерих си април месец КЗ-5,3 и инсулин 8,4 и реших, че всичко е наред. Юни и юли започнах да се храня НВ, ходех 10 км на ден и пак качвах кг. И реших, че вече нещо не е наред и посетих ендокринолог. Изчаках да се върна от морето и след обилно хранене с мнооого смокини, сладолед, шоколад, кашкавал, луканка и какви ли не плодове в огромни количества реших да си направя предписаните изследвания. Като невиждала храна бях седмица преди изследванията. Даже предния ден , срам ме е, но изядох едно бурканче сладко от смокини. Моят мъж смята, че заради това са ми високи резултатите
Но каквото било, било, вече ставам нов човек. Като за начало направих салата от връзка  магданоз с лъжица оцет и мн малко сол.
 Сутрин пия кафе с мн мляко, но прочетох, че прясното млякото е забранено. Кокосово може ли?
За обяд и вечеря ще си правя риба, яйца или пилешко със зеленчуци. Много обичам задушен замразен зелен боб от Лидл с пермезан, предполагам вече трябва да е без пермезана?
За междинно хапване магданоз, спанак, киселец, марули, смятам, че е добре.
Може ли на гладно да пия вода с лимон и сода?
Записала съм си още ленено семе да си купя, сусамов тахан, рибено масло и пектин.
Така добре ли е като за начало да започна?

Наистина интересна дискусия се е заформила тук И при мен фастовете дойдоха с времето. Първо в края на август 2018 г започнах да намалявам постепенно въглехидратите (затова и нямах почти никакви симптоми на кето грип), стигнах до либерално ВМ-НВХ- като вече трудно минавах 50 гр нетни вгх на ден. После, след 8-9 месеца на режим, реших да включа Глюкофажа. Помогна ми за нощното бълване на глюкоза, за сутрешната КЗ по-малко. Обаче откакто включих хапчетата забелязах, че вече не мога да вдигам гирички (дори тези от по 500 грама), получавах несъразмерни мускулни болки от невинни движения. Основно любимото ходене не ми причиняваше мускулна треска...Фастове започнах към септември-октомври 2019 г може би. Дотогава бях свалила около 12 кг (2 отпреди да започна Глюкофаж). Но не много дълги фастове- 16, 18, 20 часа. До януари-февруари тази година бях минала на 24 ч и ми се отразяваше добре. Обаче вече не само не свалях кг, ами започваха да вървят и нагоре...По-късно открих проблеми с ЩЗ, дефицит на желязо и спрях фастовете. Даже за известно време леко качих вгх, уж заради ЩЗ- обаче ЩЗ ставаше по-зле...До началото на юни когато бях качила 10-те свалени кг. Старата ми ендо ме изкара, че много ям и малко се движа. А аз нямах почти никакъв апетит, бях намалила пак вгх, малко калории, малки порции- а се подъвах като балон. Едва се вмъквах в панталона...Като включих хормон за ЩЗ свалих 3 кг задържана вода за няма и седмица. Пак ги върнах тези 3 кг- и нищо чудно, оказа се, че ми трябва по-висока доза хормон. Удвоихме я и оттогава съм ок. Няколко седмици по-късно "узрях" за идеята с фастовете- реших, че нищо не губя. Сетих се, че по-дълги от 24 ч не съм правила и пробвах. "Чудовището" не се оказа толкова страшно
А докато бях на макс доза Глюкофаж и правех фастове 24 ч имаше понякога по-висока КЗ по време на фаст- според д-р Фънг това не е лошо и не е необичайно, а означава, че излишната натрупана глюкоза навлиза в кръвообращението където поне има шанс да бъде изгорена. Така че не приемах това за лошо. И пак повтарям- пиех макс доза Глюкофаж, а КЗ пак не падаше често под 5. Чак след известно време на фастове 24 ч започнах да виждам по-често стойност под 5.
ДДД, дай си време! Намалявай постепенно въглехидратите- ако само риба/месо/салата/мазнина те изнервя Аз чак преди няма и 40 дни махнах прясното мляко. Тоест, след почти 2 години на режим. Млечни си ям, но ограничавам количествата. Инсулиногенни млечни като извара и кисело мляко ям с мазнина и ограничавам количеството. Ям и ядки (не ежедневно и без прекаляване), и млечни, и всякакви зеленчуци (без картофи).

Долче, аз така започнах- хапвах си по малко млечни и ядки. Обаче не се подобрявах и не отслабвах. Затова ги спрях. 2-3 дни без тях и изхвърлям задържаната вода, олеква ми и визуално изглеждам по-добре. Ако цял ден лежа, съм супер, обаче наложи ли се нещо да свърша и съм до там- такава умора, все едно краката и ръцете ми тежат тонове. Затова се изнервям след определен период. Липсата на енергия ме съсипва. В момента, в който увелича въглехидратите и за 2 дни съм върнала всичко. Подута съм до такава степен, че не мога да си закопчая панталоните. А не съм кой знае колко по-енергична, но поне не ми прилошава.
Миоки, сега се сетих, че и аз съм така с кафето, но не само сутрин, а и следобед. Пропусна ли го или го забавя и имам ужасно силно главоболие, придружено и с гадене, което и при мен не минава без лекарство.

Проблеми с ЩЗ, алергия/непоносимост към млечни имаш ли? Аз не съм се подувала от млечни...И задържане на вода не беше типично за мен- затова когато започна да се случва знаех, че нещо не е наред. И се оказа ЩЗ.

Пуснах хормони- добре са.
ТСХ- 2.24 (0.27-4.2)
ФТЗ - 3.85 ( 3.1- 6.
ФТ4- 16.37 (12-22)
ТАТ - 18 (<115)
MAT- 8 (<34)
Нямам алергии, за непоносимост- не знам

Т3 и Т4 оптимално трябва да са в горна трета, дори четвърт. Симптомите на подуване при мен са предимно от нисък Т3.

Тоест може от ЩЗ да са ми проблемите, така ли?

D_D_D, 2 седмици може и да са ти малко. При някои хора се получава, но не при всички. На мен ми отне доста време.
Съветът ми е да слагаш по малко сол във водата която пиеш - на мен много ми помогна за овладяване на сърцебиенето, което получавах доста често в началото. Не можех да изкача стълбището вкъщи (8 стъпала) без да се задъхам. Също в началото яж колкото ти се яде. Не се ограничавай нито в количества, нито в брой, нито по отношение на макроелементите, с изключение на ВХ разбира се. След като се адаптираш, вече може да си играеш с пропорции и да намериш кое ти се отразява добре, от кое имаш повече нужда и ти дава по-добри резултати и кое не толкова. Не ограничавай прекалено мазнините, защото първо ти трябват за енергия и второ за тоалетната. Ако не консумираш достатъчно, може да се спече положението, особено ако консумираш по-солидно количество зеленяш.
За кафенцето - вече нямам такива проблеми. Мога и изобщо да не пия. Е, приспива ми се по някое време, но не ме боли главата.

maq-mi, пармезана може, боба не, от този замразен от Лидъл  На гладно може да пиеш вода с лимон, но аз лично бих пропуснала содата. Защо ти е? Аз получих зверски киселини в началото - проблемът, недостатъчно киселинност в стомаха при хранене. Оправих се с добавка хидрохлорид с пепсин. Пих я около седмица и от тогава не ми се е случвало нито веднъж да получа подобно неразположение. Препоръчвам на всички, които имат проблем с киселините. Много често е заради недостатъчно производство, в следствие на което не се затваря сфинктера който разделя стомаха от хранопровода и се получава връщане на храна примесена с киселина.

Напълно подкрепям мнението на Миоки! При това, и аз щях да пиша за солта, но забравих- а тя е важна!
ДДД, не твърдя, че твоите проблеми са от ЩЗ, а че е възможно да са на няколко "фронта" едновременно. В смисъл, че не е достатъчно просто да си "в норма"- то и инсулинът на гладно според референтните обикновено е в норма до 25...но това е ужасно много. При мен от ЩЗ се оказа подуването, с никакви въглехидрати не съм задържала толкова вода. Клепачите ми почти се сливаха с веждите- а не съм като ген с паднал клепач, глезените огромни, корем, бедра подути, имах чувството, че буквално ще ми се пръсне панталонът...и едни горещи вълни, изпотяване, задъхване, сутрешна летаргия...кошмар беше. Та нямаше как да приема, че е нормално да се чувствам така на моите години, а и при спазване на режим...и не спрях да търся причината. По едно време мислех, че е синдром на Кушинг
Миоки, за зеления боб/фасул в Лидъл не съм много съгласна Аз си го хапвам без проблем. Не е зрял боб все пак, а и не ми е ежедневната храна.
Натка, не е страшен фастът, да. Особено когато идва от само себе си.

Е па яж си го Аз съм малко крайна по отношение на храненето - поне моето. Да не говорим, че не знам в тая консерва какво точно има, но в повечето слагат захар, по някой консервант това-онова. Може и да не е лоша конкретно тази де, няма да споря.

Миоки, мисля, че ставаше дума за замразения зелен боб в Лидъл. Него коментирах. Аз зелен боб в консерва не купувам, не го обичам преварен и подсладен.

Не знам, нека maq-mi за какъв точно зелен боб говори и ще споделим мнение дружно дали е препоръчителен, допустим или не-не пък тя ще реши дали ще го яде или ще го сложи на пауза за известно време поне.