Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 30

Мен лично 2 яйчица и малко зеленчук и маслини не биха ме заситили достатъчно, може и да съм почнала да огладнявам докато си легна. За пъстървата не мога да коментирам понеже не ям такива животни, но пак звучи като малко риба и повече салата.
Малко храна ми се види като за цял ден, поне за мен де, някои ядат колкото врабче и казват че са ОК така.

Прекрасна тема, момичета. Ще отделя време да прочета по - голямата част от нея. Но искам и да ви попитам, преди известно време намалих въглехидрати, като хляб, паста, пица, захари и т.н и почнах леки тренировки като начало( надебелях последната година) и след няколко дни вечерта ми става супер лошо. Отивам в пирогов, пускат ми кръвна картина и се оказва че КЗ ми е паднала на 3.3.
От тогава ме е страх да съм крайна, но и резултатите са мудни... на някой случвало ли му се е, да направи хипоглекемична криза ?

Цяла риба си беше и салата беше доста. Беше ми добре на обяд. Вечерята май ми беше малко наистина. За сега съм ок, на сутринта ще видя. Може пък да съм гладна и да закуся. За утре обмислям обяд и вечеря по едно цяло пилешко бутче с кожата и салата зеле със зехтин и оцет, маслини. Не знам какви още мазнини да добавя. Ще опитам отново да съм без млечни и ядки и затова ми е толкова скромно менюто. Не ми идват идеи.

Моите хипота изчезнаха след като минах на режим, но аз ям доста мазнини - около 100-тина гр са ми само от кафетата и се старая да ям повече протеини.
Салати не ям, те не ми носят нищо освен подуване на корема, освен че не съм фен нито на рязането, нито на яденето им. Все още не съм се гътнала, нито развила скорбут

Купи си глюкомер и тестове за него и започни да си мериш захарта преди и след хранене, като мериш тогава, когато ти е висока захарта по принцип. Аз мерех на първи час, защото тогава скачаше. На втори нямаше смисъл, защото падаше. След време видях, че и на гладно няма смисъл, защото винаги беше под 5 и спрях да меря. Целта е да ядеш според метъра. Водиш дневник и ядеш само това, което ти държи захарта под 5. Ще видиш, че с кардиото ще ти трябва все по-малко време спорт докато видиш нормална КЗ. Мериш и преди лягане. Сънят замразява захарта там, където е когато човек заспива. Ако видиш висока захар караш колело или тичаш наоколо докато видиш нормална. Целта е КЗ под 5 и никога да не се вдига.

Можеш да ограничиш ВХ до едно или две хранения и така да спортуваш по-малко.

Преди ядене на ВХ пиеш оцета. Разгледай добавките на първа страница и ги почвай. Не всичките, де! Берберин, примерно не ти трябва, защото действа като Метформин.

Аааа, животът и здравето са си твои и не може околните да решават какво да ядеш. Как ти е желязото? Ако е високо, може да не ядеш месо, но ти трябват много яйца и риба.

До месец можеш да си оправиш КЗ без Метформин. Просто тичаш, скачаш, гребеш, танцуваш докато видиш нормална КЗ + 30 мин. Буквално всеки ден ще ти трябва все по-малко спорт за нормална захар. Имах съфорумци, които отслабнаха, но си останаха диабетици, а с този метод + добавките се излекувана за месец. Е, после бориха ИР с години, но вече с нормална захар.

Тази система можеш да си я ползуваш и бременна и поне е полезна. Има леко ограничаване на ВХ само ако качват КЗ.

Съветвам те да намалиш ВХ колкото можеш до нормална захар, а после бавно да ги качваш, но да внимаваш с мазнини тогава.

Проблемът с месото е, че животните, угоени със зърно съдържат омега 6, а нямат омега 3. Полезни са само охранените с трева животни и яйцата от кокошки, гледани свободно и хранени с трева. Махни свинско и телешко ако е от магазин и наблегни на агнешко и козе месо. Рибата да е дива. Тази от рибарници хич не е полезна.

И започвай да рупаш магданозец и омега 3. Ще видиш разликата.

Махаш слънчогледово олио, внимаваш с ядки и млечни. Наситените мазнини са ОК когато няма недостиг на омега 3. За зърнени, картофи, бял ориз, алкохол забравяш. Заменяш с цвекло, пъщърнак, моркови и по мъничко в началото.


О, непрекъснато се потях и припадах от хипогликемии докато бях ИР и не спрях ВХ.

Често имам КЗ под 3 и нищо ми няма. Не се усещат нито високата, нито ниската КЗ, нито качването. Усеща се бързото падане на КЗ. При мене, примерно, по време на ОГТТ КЗ скачаше на 10-11 на първи час и падаше на 4.5 на втори и се чувствах зле. На кето редовно мерех КЗ 2-3 И нищо ми нямаше. Погледни графиката в първия пост. Тя обяснява защо ИР и диабетиците се чувстваме зле когато ни падне КЗ. При нормален човек падането на КЗ е съпроводено с производство на много кетони, а заради висок инсулин тялото на ИР не може да ги произведе. Имаш няколко начина да влезеш в кетоза.

1. Външни кетони. Пият се, но вонят на керосин. Даваш готови кетони и тялото и мозъкът имат енергия когато захарта падне.

2. Магнезий, сол, електролити, цитрат. Цитатът затруднява влизането в кетоза в началото, но после е ОК и е важен, защото липсва при ИР. Това с доста вода.

ВХ се намаляват баааавно и се заменят с протеин. Ако преди си яла по 40гр ВХ на ядене започваш да намаляващ с по 5-10 грама и заместващ с протеин докато не стигнеш 100% заместване. Ако се чувстваш зле връщаш малко ВХ, но много малко. Заместването започва с първото хранене първия ден.

Давам ти пример. Ядеш по 2 филии хляб на ядене и това е твоя ВХ. Освен хляба ядеш месо и салата. Салатата си я ядеш, а започваш сутринта вместо 2 филии да ядеш по филия и половина + яйце. На обед същото. На вечеря си ядеш 2 филии. На следващия ден махаш и вечерната половин филия и заместваш с месо, яйце гъби. На по-следващия махаш цяла филия сутринта и заместваш с протеин, на обяд също. Ако се чувстваш зле си дояждаш филията. И така за 1-2 седмици махаш всичко и заменяш с протеин. После ако е много протеинът заменяш с мазнина. Трябва да се чувстваш добре.

Увеличаваш фибрите за да няма нахлуване на захар и хипогликемии. Като се стабилизираш в кетоза ще се чувстваш супер и няма да имаш тези прималявания, нищо, че КЗ ще ти е 2 или 3.

На мене ми отне 10ина 15 дена всичко това.

Почни и да ходиш повече. Кардиото помага за кръвообращението.

Благодаря ви за отговорите ! От няколко дни съм намалила въглехидратите, с точност от 4. Вчера закусих пълнозърнеста филийка с пушена сьомга, за обяд си хапнах 2 яйца с масло и малко черита и си взех за снакс, малко грозде. Към 18 часа почувствах виене на свят и общо неразположение, КЗ ми беше 4.2.
Хапнах една варена царевица, за вечеря бях планирала печена риба, но добавих и картоф. След това КЗ ми беше 5.6.
Просто когато е под 4.5, не се чувствам добре. Но ще продължа с намалянето на вълехидратите- да видим.

Ще си взема глюкомер, това с дневника също ще го направя. Аз сега започнах доста добавки, на някои от изброените лекарите им се мръщят, заради тромбофилията (Вит ц, Вит к..., ще гледам да ги набавям с храна, а в мултивитамините ми има известно количество к2). Аз спрях да ям риба, за да сваля нивата на живака (за 1 г неядене на риба той се вдигна двойно, което е пълен абсурд). И сега пия пектин, заради тежките метали. Желязото ми последно беше ок, не особено високо, но нямам дефицит. Пилешко ок ли е?

Coralisland,  имаш предвид, че преди си яла повече вгх и това е някакво преходно положение на намаляване ли? Понеже хляб, грозде, царевица и картоф не са малко за деня като вгх. Горе-долу преди година след половин кочан варена царевица имах КЗ над 12 (измерено 70-80 минути по-късно)....И аз споделям мнението на Невена- не се усеща толкова високата или ниската КЗ, но рязкото покачване/падане- да. В този ред на мисли, когато нямаш резки амплитуди на КЗ и много отделен инсулин, с КЗ 4,5 няма никак да се чувстваш зле. Даже напротив.

Това не ти ли говори, че няма директна връзка между консумацията на риба по принцип и нивата на живак? Аз съм стигнала до извода, че няма такова нещо като парадокси в храненето - просто неразбиране на процесите. Яж дребни риби като скумрия или сардини. При тях, нивата на замърсяване с тежки метали, твърдят, е значително по-ниско от при големите.


Пилешкото не е най-най, освен ако не е домашно. Ако обичаш и консумираш обаче, яж черно месо (бутчета, крилца) и с кожа.

Миоки, какво имаш предвид под "черно месо"? А пектинът- не е само панацея, защото например може да попречи на усвояването на желязо и др. хранителни вещества. То и на този принцип трябва да му е действието спрямо холестерола- не решава проблемът (защо е висок холестеролът), а просто обира и повлича със себе си някакво количество от него.
Иначе по повод рибите- ям сардини, цаца, дребна до средна скумрия, предпочитам по-малките до средни риби.

Ем на месото от бутчета и крилца му казват "черно"

Така ли, за първи път чувам...

Сериозно? Ми различно е от бялото. Аз не съм фен на бялото месо. Много ми е сухо.

Ами, от малка знам, че пилето е бяло месо, а на месото от бутче казвам "месо от бутче, крилце" и т. н. И аз обикновено предпочитам бутчета и крилца, но понякога хапвам и от гърдите, но с мазнина, за да не са сухи.

Когато се намаляват ВХ не се добавя масло веднага и не се ядат грозде и картофи. Най-лошото, което можеш да направиш докато сваляш ВХ е да рупаш плодове и да ядеш картофи. ВХ трябва да идват от храни с малко ВХ и много фибри, да се ядат непрекъснато и по малко и винаги първо фибрите и накрая филийката хляб, моркова, домата.

Менюто, което описваш не е НВ, а стандартно. В стари теми съм писала как бързо влязох в кетоза без сътресения. Махнах плодовете и замених с 5  салати и на ден. Така ми каза ендокриноложката и това проработи. Пълна с маруля или стъргана целина и морков, овчарска, но без шунка, чиния. Основното ми ядене станаха зелените чушки. Излизах с торба чушки, защото лесно се ядат цели. В салатата слагах по един настърган морков или домат. През това време се махат газирано, алкохол, сладоледи, полуфабрикати. Бавно намалих захарта в кафето, хляба и останах на салата и риба или месо, яйца и малко парченце сирене или кашкавал, но не повече от 20гр на ден. Ядях кисело мляко. Навън ядях зелени чушки и ядки, защото не цапат.

Последно махнах захарта от кафето. Преди полета си направих цяло шише с кафе със захар и мляко и си казах, че като кацнем тук повече няма да слагам захар в кафето. Беше ми мъчно първоначално, обаче сега се чудя как съм го пила със захар. Ако случайно отпия от кафето на мъжа ми ми прилошава от сладост.

Плодове като грозде, круши, тропически се спират за известно време. Аз досега не ги понасям и не ги ям. Имам плодови дни, но тогава ям без мазнина и само плодове.

Докато махаш ВХ се яде често и по малко за да няма пикове на КЗ. Трябва да внимаваш с продължаването на агонията, в смисъл да консумираш само бавни ВХ и като ги изядеш да идеш да потичаш или ходиш.

Протеините от 2 яйца, сьомгата и малко риба са много, много малко като начало. Пробвай яйцата сутринта и да са три. Масло като ядеш яйца не ти трябва, защото самите яйца са много мазни.

Десии123, сама виждаш, че спирането на риба те влошава. Има полезни диви риби и можеш да почнеш да ги похапва. Витамин Ц прави това, което прави аспирина, но без вреди. А К1 не сгъстява кръвта ако в организма има достатъчно омега 3 и витамин Ц.  К2 не ти е нужен при висока КЗ, после може. К1 ти трябва. На К1 излишъкът се изпикава, така че нямаш притеснения ако го ядеш от трева.

Витамин Ц подобрява много тромбофилията и рисковете от микро тромбове  и е особено нужен при висока КЗ. Инсулинът, освен, че вкарва глюкоза в клетките, вкарва и витамин Ц.

https://care.diabetesjournals.org/content/26/10/2749

На мене ми казаха изрично да не ям пектин, защото вади полезности, а нищо полезно не добавя. В пресните треви и салати също има фибри.