Tичане (6)

Публикувана: 21 юли 2020, 12:43 ч.
Последно мнение: 3 фев. 2025, 16:41 ч.

77 705
759

Dez - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви марки маратонки предпочитате за бягане?
Как мога да облекча болката в коляното, докато бягам?
Какви са препоръките за подготовка за полумаратон и маратон?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви марки маратонки предпочитате за бягане?
  
  Форумът разкрива разнообразие от марки маратонки, които участниците използват за бягане. Някои популярни избори включват Brooks Ghost, Nike Fitsole, Asics, Mizuno и New Balance. Участниците споделят положителния си опит с тези марки и предлагат съвети за избор на подходящи маратонки, като подчертават важността на комфорта и подходящата подметка за намаляване на натоварването в ставите.
- Как мога да облекча болката в коляното, докато бягам?
  
  Бегачите предлагат различни начини за справяне с болката в коляното по време на бягане. Те включват извършване на упражнения с малки тежести и собствено тегло за укрепване на мускулите, избор на подходящи маратонки с подходяща подметка, използване на добавки като колаген и консултиране с физиотерапевт. Важно е да обръщате внимание на тялото си и да реагирате на неговите сигнали, като постепенно увеличавате разстоянието и слушате внимателно за всякакви предупредителни признаци.
- Какви са препоръките за подготовка за полумаратон и маратон?
  
  Участниците споделят различни стратегии за подготовка за полумаратони и маратони, включително избор на подходящи тренировъчни планове, увеличаване на седмичния пробег, използване на мобилни приложения за бягане и консултация с професионалисти за диагностика и съвети относно избора на обувки и планове за обучение.
- Как да избера подходящи маратонки за бягане, които щадят коленете?
- Как мога да тренирам за маратон, без да наддавам на тегло?

Dez

Редовен потребител

# 315 22 апр. 2021, 15:20 ч.

Цитат на: RoseBlossom в чт, 22 апр 2021, 14:24

Привет и от мен! Изчетох част от темата и много ви се кефя, че сте толкова редовни и какви разстояния тичате.
Аз имах голяма любов към тичането през 2016 и бях редовна, като максимума ми беше 6 км с пейс около 5.30. После се разболях, после забременях и родих. Та сега започнах отново. Но е ужааасно трудно. Надявах се, че.ще привикна бързо, но нищо подобно. Имам вече над 12 тичания и повече от 700м на един път не мога да избягам. Къде бъркам? Много се изморявям и трябва да вървя и пак бягам и така съм правила 2.5 км макс тичане с почивки. Днес обаче бях ужасно бавна и изморена. Едвам стигнах 2 км отново с много почивки. Преди това закусих овесени ядки. Най-лошото обаче беше, че 2 часа след тичането ми прилоша и причерня зверски. Никога не ми се е случвало нещо подобно. Виждах двойно и всичко ми се въртеше. Наистина не ядох след бягането, но не бях гладна. Имам огромна мотивация да тичам както преди, защото помня онова чувство.
Кажете ми моля, нормално ли е така да ми причинява? Да не би да трябва да закусвам бърз въглехидрат, а не овесени ядки? Не ми се смейте, ще се радвам да вляза във вашия отбор Simple Smile

RoseBlossom, привет! Simple Smile

Непременно попитай ЛР каква може да е причината, притеснително звучи. Кръвно? Инсулин? Кръвна захар? Или просто електролитния баланс ти се е разбутал.
Не е от овесените ядки като такива, вероятно няколко неща заедно са изиграли роля.
Пробвай с различна закуска- банан например, или на гладно. Аз тичам и на варени яйца, което не понася на доста хора, но на мен ми е добре.
На овес вече не тичам, отводняват ме, и спирам по трасето да търся храстчета. След тичане са ми идеални.

Редувай ходене и тичане, нищо нередно няма, напротив. Следи си пулса, и го дръж в кардио зоната, не в червената, анаеробна. Може и да си прекалила, и затова да ти е станало зле.
Тук можеш да си изчислиш твоята:
https://www.yulisgym.com/fitnes-kalkulator-kardio-zoni/
Честно казано, аз "разбирам" единствено от себе си, и не искам да те подведа по никой начин.
Не се отказвай, успех! Simple Smile