Как тренирам -26

Мотивацията не е възобновяем ресурс според моя опит и затова трябва да намериш нещо, което наистина ти харесва, доставя ти удоволствие и извличаш някаква полза от него. Кофти е да се чувстваш, че правиш нещо по задължение в свободното си време. Присъединявам се към момичетата, че при такава структура най-добре да се насочиш към силови тренировки за основа.

Благодаря ви зс бързите отговори. Явно трябва да наблегна на тежестите. Имам от леките гирички и тежести за глезени(които съм ползвала само 2-3 пъти). Според вас, дали тежестите за глезени биха дали добър резултат? Не съм много наясно къде точно трябва да е тежестта за да е по-добър ефектът.
 
А какво ще кажете за упражнения със собствено тегло или да не разчитам много на на тях? По едно време правех тренировките на Pamela Reif, които повечето са без тежести и усещах доста сериозно натоварване.

Nona M., и аз преди години съм ходила на Тае бо, после и вкъщи съм правила. Много ми харесваше, но и него го спрях. Явно не съм много спортен тип...

Опитвам се да се мотивирам и знам, че с правилна нагласа всичко се постига. Но честно да ви кажа, чувствам се постоянно уморена и затова началото ще е доста трудно. Гледам си малкото дете все още вкъщи и време за тренировки ми остава само следобед, когато спи. И тогава предпочитам или да свърша нещо вкъщи, или да си почина. От друга страна, знам че като започна да тренирам, ще имам много повече енергия и тонус.

Хубаво е да намериш време за фитнес, поне за силовите. 4 пъти в седмицата са напълно достатъчни, 2 дни горна и 2 дни долна част. Аз  ги редувам. Остави детето ако е възможно на някой за 1 час, пре-достатъчно време е, влез в залата с точната идея какво, как и по колко повторения ще правиш. Фитнес залите работят до късно, обикновено до 23:00 часа. През това време ТМ или някой роднина  ще се е прибрал от работа и ще може да те отмени.
Кардиото е лесно у вас- пускаш някой клип и се кълчиш с другите.
За тежестите отдели някакво време, освен ако нямаш елитните гени на Ани да речем, упражненията у вас няма да дадат резултат дори и близък като този от залата.
Имам база за сравнение с мен, първо 3 месеца тренировки у нас - нищо видимо освен загуба на тегло. В момента в който стъпах в залата всичко се промени. Особено с т.нар. "newbie gains", толкова е лесно в началото да натрупаш мускули в зала, особено ако си водил застоял начин на живот и изведнъж влизаш там и започваш да вдигаш гири, да клякаш с щанги... дава невероятен резултат.
Хора като Памела, Клоуи Тинг и т.н. подвеждат хората с техните 7-10-15 минутни тренировки. Карат те да мислиш че изглеждат така защото правят коремни преси и подскачат у тях. Но истината е че те вдигат тежести, и то сериозни тежести в залата. Клоуи беше публикувала един клип как е на пресата за крака и на пресата качен един грамаден батка и тя го вдига с краката си. Тази сила не идва от клековете у дома.

Нона, забелязах разликата миналата пролет, след като зимата включих 200-та клека на Стан Събев с лост 20кг-25кг, 2х седмично. Сега, тази зима, след включване на БГ клек 2х8кг като първo упражнение, бедрото се изрази още повече. Не е екстремно, нито грозно, но повече не искам в никой случай.
Има нещо друго- много тичам, а тичащите имат изразен квадрицепс също. На второ място, прекалявам с протеинa. Не ми е проблем да надхвърля и 120гр на ден, и сериозно го следя. Ям много.
При тичането  горя гликоген и собствени мазнини, никога мускул. И не на последно място, явно съм мезоморф, което датва отражение.
Много са факторите.

Информативно, сплита ми е (копирам от друга тема), но си е мой:
Петъчните краци понякога местя в събота, заменям с Пилатесоподобни. Така тренирам само есен-зима-ранна пролет. После намалям за сметка на тичането.

Аз за долна правя по 20 повторения, но сравнение с теб при някои упражнения тежестите са по- малки.
За горна правя по 10- 8 повторения в зависимост от тежестта. Между другото мисля да ги кача малко кг там.
Довечера ми е гръб, бицепс и трицепс ще пробвам с по- големи тежести.

Към Глоси, не мога да цитирам в последствие. "Тази сила не идва от клековете у дома."


Залите са затворени, и поне при нас няма изгледи да бъдат отворени. Всеки се справя с подръчни средства.

Гоблет клек с 18кг е по-добре от нула.

Dez, какви са тези 200та клека, за тренировка или как?
А относно българският клек и за изразеното предно бедро, нали бг клека го дават, че работи за задно бедро най-вече поне с тази идея го правя, но ми е малко трудно да налучкам точната техника, така че да се активира именно задната част

Dez, пак cherry picking от поста ми.
Мисля че е очевидно че говоря за упражнения със собствено тегло. Освен ако не се мяташ по лостове и да стоиш на ръце като Крис Хериа, не виждам как можеш да натрупаш такава сила без тежести (всъщност и той вдига). Гарантирано любимите ни известни ютубърки са си направили фигурата с тежести.

Карантина е, девойко! На коя планета живееш?

Стига с това "тежко, тежко". Който може, да си купи фитнес и машини.

Дез, аз примерно съм на принципа тежко или нищо. Пробвах вкъщи - не е моето! Два месеца не съм тренирала. Естествено това оказва отражение на фигурата ми, но ще кача снимка като се наточа на първа тренировка в залата, да видите разликата. Ако не забравя, ще кача и след месец тренировки да се види промяната.
Съгласна съм, че по добре някакви тренировки отколкото николко, но не и за мен. Така че, всеки има мнение по въпроса, не е задължително да е правилно, но си е негово.
Аз за себе си предлолагам, че нямам големи щети, заради бързия метаболизъм и това, че не ползвам добавки - никакви.

На планета далечна от твоята, за щастие.
Никой не е казал да си правят домашен фитнес в гаража, а да има РЕАЛИСТИЧНИ  очаквания за това какво може да постигне със собствено тегло. Не е задължително финтес уреди, гиричките са сравнително достъпни ако човек държи да тренира вкъщи.
Фитнесите  ги отварят след 4 дни, не след 4 години.
Защо трябва като малките деца да се обясняваме постоянно, защото друг обича да изопачава думите ни.
Когато някой сега започва с тренировките и не е запознат с някои неща (което е напълно нормално), може много лесно да се подхлъзне по лъжлива информация в интернет. Съответно този човек си създава някакви очаквания, и когато тренира и се поти месеци наред и резултатите не са и наполовина на това, което е искал. И няма плочките на този, който следва в нам си къде, започва да се обезкуражава. Съвсем различно е когато имаш реална представа до къде може да те отведе съотвената програма, която следваш.

Punk_GirL - мускулите имат памет, сигурна съм че ще наваксаш бързо, и аз се вълнувам като теб за отварянето им. От сега съм измислила за 2 седмици какво ще правя.

Защото си на 30 и... на близо 45 нещата изглеждат повече "Всяка една тренировка е по-добре от липсата на такава". То и с храненето е така, ама пустите му хормони много гадна работа вършат на една определена възраст. Ако ти сега можеш да си позволиш два месеца да не тренираш, да се върнеш в изходна позиция и после за 1 месец да се върнеш в предходната форма, то при мен ще отнеме много повече време и затова не си позволявам да спра тренировките. А иначе съм обсолютно съгласна с теб, че за всеки човек важи различно нещо, в определена ситуация. Няма как всички да сме под един значенател. То и на зала ходим, ама тренираме коренно различно.

Дези, ние сме стигнали до някакво ниво и ни се налага само да поддържаме.
Глоси е права, че начинаещите леко могат да се подлъжат и подведат по масовите клипове в ютуб и да решат, че като следват 30 дни дадена програма и това е достатъчно, за да постигнат желаното тяло. Всички, които сме тренирали в залата, знаем, че с тежкото нещата се случват по-лесно. Ако аз сега почвах от нулата като преди 3 години, с 20-те кг-ма тежести в къщи едва ли щяха да ми се случат нещата, така както искам. Да, със сигурност щях да имам промяна, но нямаше да е тази, която искам.

Глоси, Дези е в Чехия, там скоро не се очаква да отворят залите...
И със собствено тегло се получават промените, но много, много бавно, при сравнително млад организъм, добра обмяна на веществата и перфектно хранене. Аз лично познавам няколко такива момичета, които никога не са стъпвали в зала и въпреки това имат прекрасно оформени мускули и тела. Но тренират изометрично и с много, много повторения.

Dez, Много ми хареса твоя сплит, обаче ще трябва да те попитам за имената/изпълнението на някои упр-я, за да си ги гледам на видео и да ги пробвам. Слагам ги скрити:

Аз също с гузна съвест си признавам, че за 2 месеца съм направила 1 тренировка у дома. Постоянно съм у дома, кухнята ни е много студена и не ми се ходи въобще да тренирам там, не тичам... мислех да си взема велоергометър, отказах се.
И чакам с нетърпение да отвори залата. Преди няколко дни ми се обостри гастрит, превивах се от болки и стоях гладна 20 часа. Вече никакви изтезания на тялото с пържени калмари, дюнери и изкелиферчени сосове. Просто проблемът ми е, че не ми се занимава с готвене.... това много ми бърка прогреса. Кантара го включих и се измерих на 3 различни места вкъщи, 3 различни цифри. Ест знам, че не трябва, защото са важни обиколките. В същия размер съм си все още..

Иначе аз мисля да си започна по моя стар сплит, пускам го пак, защото отдавна съм го давала тук.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgODRePWVn2lK56tOLZ0v2pe … _vqUFY/edit#gid=0

Добро утро момичета! Днес отварят фитнесите, на тези от Вас които ще ходят ползотворна тренировка
Аз за сега оставам на домашни тренировки,  в зависимост от обстановката ще решавам в движение.
Това, което отчитам като плюс на домашните тренировки е, че тренирам много повече дни и успявам да се организирам с домашните задължения.

Аз днес отивам. Не успявам в къщи да се мотивира достатъчно, на купих някакви ленти, ластици, леки тежести и не става. Сега със снежното време не беше и за тичане навън. Имам и действаща карта. Само ще го давам по леко, като си представя мускулната треска след това