ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 106

Моите съседи отдолу точно степера "чуваха". То как ли няма да го чуят,  като в 5 ч сутрин се чува и дишането при съседите.
Вземи си шведка топка да седиш пред бюрото (в къщи, де). Тези огромните балони. С тях се оправя стойка и стяга коремната преса и само да седиш (коректно), отделно упражненията с нея са тихи.

Привет и от мен!
Идвам с много бързо питане- как се справяте с емоционалното хранене? При по-силно изнервяне и напрежение, веднага се закачам за сладкото....За съжаление.  Някоя от вас приема ли хром за овладяване на влечението към сладко?
Иначе два поредни дни отчитам 20 000 крачки, почти нормално хранене и минус цели! 700гр.
Замислила съм и силови тренировки
Сега отивам да се опъна с книжка, за да оползотворя последния ден от отпуска
Хубав ден!

Аз не намерих друг начин освен Лида.

Единственото, което работи в дългосрочен план, е да се намери причината за емоционалното хранене и да се работи върху нея. Воля, спиране на складиране на сладко, хапчета са краткосрочно решение. Човекът не е създаден лаком, емоционалното хранене е следствие на пречка при овладяване и катализиране на емоциите. Помислете и върху това, не е храната първопричината.

За мен е принципа на д-р Марк Хаймън "бий се или бягай". МъжО не иска да сложи боксьорска круша в мазето и ми остава бягането.
Гони ме глад за сладко, когато не съм спала достатъчно (пътуване и др.) и тогава само сън ме спасява.

Здравейте момичета

Минавам да се оплача - вчера направих ден на айряни, но днес кантара не мръдна дори със 100 гр. А обикновено след такъв ден съм винаги ПОНЕ - 1 кг. Не знам защо стана така. Днес си продължавам режима - още не съм измислила какво ще ям, обаче този кантар сутринта много ме разстрои

Lady, ти си знаеш де, но не ти одобрявам айрянените дни. При силна рестрикция нищо не се получава, освен може би порочен кръг. Липса на енергия за нищо. Поне си направи по-солиден протеинов ден.

Аз си признавам, че не се справям. Това, което правя, е поне по-нискокалорични избори. Примерно сладолед/плодово мляко, вместо торта/шоколад. Пуканки, вместо чипс, и т.н. Докато е рядко, не ми обръща каруцата, само бави прогреса.
Хром отделно не съм пила, но го имах като добавка в л-карнитина и се усещаш, но той стопира craving-a, лакомията - не. Смисъл, докато го пиех, не се чувствах гладна за сладко, но като го видех, набивах по навик, защото знам, че е вкусно. Трябваше да вложа не малко мислене, за да се спра. Което ме кара да мисля, че точно под афект няма да работи.
За силовите - адмирирам, но пак напомням за мерките. Като ги почнеш, може да натежиш. Не да надебелееш - да натежиш на кантара.

И обратно на сладкото - аз имам проблем със сутрешното кардио. След него превъртам абсолютно и неконтролируемо. Такъв глад за сладко не съм имала никога. Не помага протеин, нито на прах, нито на храна. Не помагат овесени ядки, плодове, дори с тесто не минава номера. Вечер тренирането ми убива апетита. Такова чудо не съм била,а добре ми фитва в графика.

Доста често с айранени или млечни дни (само мляко или само айран) съм си претъпявала глада за доста дълго (5-6 дена) и винаги си свалям.

девойки, не правете глупости с лидата
абсолютен боклук е това

не се справям с емоционалното хранене
зимата качих три кг точно с тъпчене, защото бях крива за нещо
сега като приех, че една моя мечта няма да се сбъдне и си отслабвам
някакси все едно мазнините ме предпазваха от нещастието

След сериозно бягане- въглехидрат. И попълваш депата, за да са готови за силовата.
Днес съм на плодове вместо на зеленчук, много ми се ядяха ябълки, и разбутах графика.
Вчера, на втори ден пиле ми беше много без-енергийно, влачех се в следобедните часове, и хапнах 2 банана и 1 ябълка.
Веднага ми просветна, и ми дойде музата за силова- час и половина откарах, и дори вдигнах бенч преса с 5кг.

Dez, може ли да дадеш примери? Какво ядеш обикновено ти?

Ами аз ги правя тези дни, като вид 2 х 36 часов фаст. Дали ще го правя на вода или на кисело мляко май е все тая. С тях намалявам калорийния прием на седмична база и не съм гладна. След тях стомаха ми се е събрал доста и не изпитвам глад, а тока се засищам с по-малко храна

Evenfall, не е едно из също, често тичам на гладно, ако е сутрин, направо обядвам, и там ще има сладък картоф, елда, ориз.
Ако е съвсем рано и съм гладна, ям овес, банан, ябълка (едно от трите, не и трите). Имам периоди без плодове, така че зависи в какъв период съм. Сега се затопли, и ще тичам повече, и храненето пак ще се промени.

Лейди Касиопея, не е фаст с айряна. Няма да имаш метаболитен отговор като на вода, така че не е все тая изобщо. Да го имаш предвид, не че се заяждам. Ако сваляш от айрян без да те затормозява, защо не?

Хора, нормално ли е след калориен дефицит лицето да пребледнява?Една приятелка редовно ми натяква колко ми било пребледняло лицето, как съм си загубила тена и руменината и обвинява калорийния дефицит за това Трябвало било просто да махна въглехидратите, да съм си била променила вкусът към храната, да съм се била хранела НВ доживот само така съм щяла да отслабна здравословно, калорийният дефицит бил вреден

А много хора, които се хранят НВ също отслабват от калориен дефицит, но не го осъзнават и простата причина е, че с мазнини и протеини е трудно да преядеш и несъзнателно ги ядеш в по малки количества, това е!!

Т.е тя е привърженик на интуитивното хранене където калории не се броят и просто се храниш само със здравословна храна общо взето.Това наистина може и да е добро като идея но за човек водещ социален живот е нормално да му се прииска да си вземе дюнерче и палачинка , да не остане по назад от приятелите си,като гледа другите как си взимат, ми как да не ти се прияде, като си нагости, как да откажеш на домакина да те почерпи с вкусната торта, която е приготвил?Дюнерът дори перфектно ми се вписва в калориите и протеините за деня ако е без мазните калорични сосове.

Радвам се че се научих да намирам баланса между тези неща и как да отслабвам успешно без да се стресирам че не мога да ям от най вкусните храни

Защо да изключвам цели групи храни от менюто си, след като отслабвам успешно със сладко и тестено всеки ден като просто се съобразявам с калорийния прием на тия храни?Като хапна повече чипсове, шоколади и темподобни компенсирам с много разходки после и пак успешно отслабвам.И разбира се достатъчно протеин приемам в същото време.

Не мисля, че има нещо страшно тук и че "боклучавите храни" са ми докарали бледото лице както твърди пък баща ми,може би защото съм от октомври на дефицит и за тялото това е стрес, т.е то не знае, че ям малко за да отслабвам, а то тълкува самия процес като факт, че съм изпаднала в беда и мизерия.Но мисля,че пребледняването ще се оправи като мина на поддържане.

Между другото да се похваля, който помни, бях пуснала тема, че ми спря цикъла, ходих на гинеколог, оказа се че причината не е от диетата и е съвсем безобидна.Всичко е наред