Тренировки в домашни условия - 108

Публикувана: 27 ян. 2021, 19:38 ч.
Последно мнение: 26 фев. 2021, 21:02 ч.

35 922
732

Agent Provocateur - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Променят ли тренировките си според сезона?
Какви са ефективните методи за намаляване на целулита?
Какви са препоръчителните упражнения за отслабване на ръцете?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Променят ли тренировките си според сезона?
  
  Форумът обсъжда различни подходи за промяна на тренировъчния режим в зависимост от сезона. Някои потребители предпочитат по-леки и кратки тренировки през лятото, компенсирайки с повече ходене, докато зимата им предоставя повече време и мотивация за тежки тренировки. Други се стремят да поддържат ежедневни упражнения, като избират програма и се придържат към нея.
- Какви са ефективните методи за намаляване на целулита?
  
  Форумът предлага различни подходи за справяне с целулита. Потребителите споделят, че упражненията, здравословното хранене, масажите и хидратацията могат да помогнат за намаляване на появата му. Някои от тях твърдят, че масажите имат ограничен ефект, докато други подчертават значението на качеството на храната, приема на течности и редовните упражнения за минимизиране на целулита.
- Какви са препоръчителните упражнения за отслабване на ръцете?
  
  Форумът предлага различни упражнения за отслабване на ръцете. Потребителите споделят, че упражненията с гирички от 1,5 до 2 кг, изпълнявани в няколко серии за всяка мускулна група, могат да бъдат ефективни. Освен това упражненията с гири за ръце, лицеви опори и пилатес могат да бъдат полезни за този тип тренировки.
- Какво е ореол?
- Каква е програмата Transcend в Сидни?

Потребител

# 405 14 фев. 2021, 09:24 ч.

Биб, страхотна си. Сигурна съм, че ще докараш и сега същия резултат.
Аз днес се отчитам с един стреч на Хедър https://www.youtube.com/watch?v=6WbQniE2R9c

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 406 14 фев. 2021, 09:35 ч.

Биб, страхотна си. Прекрасен релеф 😘 Много време обмислях трх за вкъщи, но не можахме да намерим подходящо място с мъжа ми и се отказах. Живот и здраве като се върна в залата смятам редовно да го ползвам Simple Smile

Днес кардио и корем Simple Smile

Виж целия пост

Nona M.

Потребител

# 407 14 фев. 2021, 09:41 ч.

Здравейте, аз съм леко демотивирана и пак ме налазиха мислите дали съм избрала правилното трениране за долна част. Вчера се гледах още имам целулит и омазняване по краката.
Незнам чудя се вече, дали ако започна да бягам няма да помогне или каране на колело навън?
С колелото ще се справя, но с бягането трудна работа.
Откъм издръжливост съм много зле.
А най- много ме е яд, че покрай цялото трениране в лице съм станала като чироз.

Виж целия пост

Анонимен

# 408 14 фев. 2021, 10:52 ч.

Nona M, понеже аз съм по-нова в темата, би ли споделила как тренираш за долна част и от колко време? Имаш ли някакви резултати до момента? Обиколките намалели ли са? И аз съм с такава структура, но тепърва започнах с тренировките.

Относно целулита, по принцип много ефективни са антицелулитните масажи, защото локално разбиват тези мастни натрупвания. В домашни условия могат да се използват вендузи. Аз съм опитвала с вендузи и много добре раздвижват кръвообращението. Така че може да включиш и масаж с вендузи след тренировка.

Аз научих ето оттук за този вид масаж: http://www.mybeautymadness.com/2016/04/blog-post_19.html?m=1

Виж целия пост

арсен

# 409 14 фев. 2021, 11:05 ч.

Биб, леле майко, какъв корем Heart Eyes

, страхотен релеф....ей такива снимки, на хора, които не се занимават професионално, ме надъхват много и ме карат да искам да съм във все по-добра форма и аз.
За да изчистя толкова като Биб корема обаче, ще ми коства целия бюст + бузите и ще хлътна в лице...но тя е страхотна Simple Smile

Хора, аз не мога да си спазвам диетата, т.е. не мога да съм в дефицит, много ми е трудно и се чувствам много изморена...в момента тренировките са за покачване на сила и аз силата действително я покачвам, но макар да си имам достатъчно мазнинки, май не беше добра идея точно сега да изчиствам...Остават по малко от три седмици да завърша програмата, пък тогава ще се понатисна с диетата. Уж можело да покачваш сила и мускулна маса едновременно докато изчистваш, ама в крайна сметка при мен не се получава, трябва да избера едно от двете...ако избера дефицита в крайна сметка, ще трябва да си харесам нещо по-леко за трениране.

Отчитам Plyo Legs вчера, отново брутална, и от сега усещам, че ще се появи мускулна треска...
Днес ще е MMA Kickbox.

Нона, извинявай, но сме много и не запомням всеки какво тренира, припомни ни, ако ти се занимава.

Виж целия пост

Nona M.

Потребител

# 410 14 фев. 2021, 11:50 ч.

Ана- Мария, бях ти писала в " Как тренирам"
От вендузите ми се появиха вени и спрях.
За горна големи тежести малко повторения и.
Долна малки тежести, много повторения.
Кардиото, което от около месец правя е 30 Мин. Велоергометър.
Килограми нямам за сваляне варирам между 50-51 кг. 1.58 съм висока.
Тренирам силово от около 2 год. Като в началото ходих само 2 пъти седмично на фитнес за около половин година, след това увеличих на 3. От миналото лято започнах домашни тренировки вкъщи заради пандемията и се опитвам да тренирам 5 пъти седмично.
Резултати има и то големи, но краката си не ги харесвам, не искам да се уголемяват, а само да ги изчистя.
Арсен, моите гърди и бузи отдавна вече ги няма 😂
Но това е моята структура първо там свалям, а последно на дупе и крака.

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 411 14 фев. 2021, 11:54 ч.

Нона, както и в другата тема сме си говорили, да съжаление чистене е равно на махане на мазнини, а те се махат с хранене. Лошото е, че изчиствайки долната част със сигурност няма да си харесваш горната и лицето, но това е за съжаление пълно щастие няма. Махането на мазнините в долната част, неминуемо ще се отрази на лицето. Аз съм 164 см и краката са ми истински чисти на 50-51кг. Сега съм 53-54, съответно краката са ми малко замазнени, но пък се харесвам в горната част и в лицето повече.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 412 14 фев. 2021, 14:10 ч.

TRX- се закрепя на вратата от страната обратна на отварянето! Вчера 4 часа преход ,днес табата ХИЙТ 30мин,довечера ще направя йогата от програмата ,утре да започна с тренировка -цяло тяло!

Виж целия пост

Анонимен

# 413 14 фев. 2021, 14:29 ч.

Нона, явно тази гад, целулитът, е много труден за изчистване, щом тренираш от толкова време и не можеш да се справиш с него. Но съм сигурна, че след толкова време тренировки изглеждаш добре. Просто ние жените сме много критични към себе си.

Аз сега ще включа масаж с вендузи към тренировките и се надявам да има ефект. Моят целулит е още от пубертета, откакто ми "заработиха" женските хормони, макар и да не съм била пълна. Реално не знам как изглеждам без целулит. Grinning

От няколко дни започнах да се храня в дефицит и ще видя докъде ще я докарам с изчистването на мазнини и качването на мускулна маса. Надявам се, като начинаещ, при мен да проработи.

Виж целия пост

арсен

# 414 14 фев. 2021, 15:28 ч.

Нона, аз бих пробвала да ги тренирам с по-тежко краката няколко месеца и наблюдавай какво се случва, прави си снимки, мери се с метъра, за да може да спреш, ако наистина почнат да растат много на обем... Не се знае какво ще се случи ако изградиш повече мускули точно там, може и да се изненадаш и ефекта да е приятен...Преди години на 54 кг. обиколката на бедрата ми е била 56-57,а ханша ми е бил 96-97, сега пак съм 54 кг, но бедрото е 53-54, а ханша е 93 и като цяло изглеждам поне 2-3 кг. по малко, а съм същите килограми...

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 415 14 фев. 2021, 17:27 ч.

Цитат на: No_frame bitch в нд, 14 фев 2021, 14:10

TRX- се закрепя на вратата от страната обратна на отварянето!

Да, да, именно заради това. Тъпите врати се отварят навътре към стаите. Ако тренирам в детската или хола, то като закача Трх- а трябва да изляза в коридора, а там хич не е удобно. От спалнята пък се влиза в хола и пак не става. Simple Smile

Днес се размазах 1.30ч
Кардио коре ден 28, фаза 2 от ДО. Много хубаво ме изпоти и ми хареса. Понеже е само 36-37минути без разтягането накрая, след него метнах тренировката, която Звезди сподели за долна част с Хедър и накрая 15 мин корем с Каролин.

Нона, и аз съм на мнението на Арсен за тежкото за краката и премахването на мазното.
Ето при мен как изглеждат скини фет и изчистени крака, като на първата снимка съм 49кг, а на втората 51

Скрит текст:

Виж целия пост

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 416 14 фев. 2021, 17:45 ч.

При мен, за съжаление, големите тежести ми докарват голям обем. Sad

А толкова да ги обичам...като си гледам снимките от времето, когато имах само 3 килограмите гири...огромна разлика...В см е към 4. Sad

И уж все да ги избягвам, то натам ме влече! Joy

ТРХ-то и аз май няма къде да го закача. Ако заключа вратата, пак ли е опасно? Grinning

Виж целия пост

Nona M.

Потребител

# 417 14 фев. 2021, 17:54 ч.

Ани ти си имала малки бедра и преди, докато аз си имам материал големи бедра и голямо дупе. Аз с малките тежести направих квадратрицепси, ако ги увелича със сигурност ще нарастне още.
Мария Декова има видео как да намалим обема на бедрата, ако на някой му се гледа.

Виж целия пост

Дъждец

# 418 14 фев. 2021, 18:09 ч.

Това е същото, на което се чудех при структурата на някои треньорки. Само че те са с мускули на бедрата. Явно, ние, ендоморфите няма как да направим слаби крака като на Румяна, Отъм, Ани или Биб Simple Smile

Допълвам се: направихме с дребната корем на Памела https://www.youtube.com/watch?v=EfJ4aB_enVE и бути https://www.youtube.com/watch?v=mcs6XLX8H_0
Оставих я тя да избира, за да я стимулирам да прави нещо. В тази връзка установих, че не харесвам треньорите да не говорят, когато не познавма тренировката. Изкривих си врата да гледам какво прави.
После направих ААА ден 11 и 10 мин йога за рамене. Размазах се.

Виж целия пост