Тренировки в домашни условия - 108

Публикувана: 27 ян. 2021, 19:38 ч.
Последно мнение: 26 фев. 2021, 21:02 ч.

31 347
732

Agent Provocateur - Редовен потребител

Потребител

# 705 25 фев. 2021, 20:48 ч.

Днес това: CARDIO & STRENGTH | 40 MIN Killer super sweaty FULL BODY Cardio & Strength | No Equip - https://www.youtube.com/watch?v=mgAN0Z5BOsg&t=1s

Вчера тук едно слънце напекло, а на мен ми доставиха 40 корена ягоди. Ми какво да ги правя едни празни цветни лехи като съм практичен човек Blush

Blush

Та вместо тренировка обърнах лехите с права лопата и си засях ягодите Joy

Joy

Виж целия пост

Редовен потребител

# 706 25 фев. 2021, 20:55 ч.

Hands Muscle

Тренирах.
Първо тичах навън.
После Трансенд Ден 18. Претупан гръб, едно задно рамо, и много бицепс! Много! Dizzy Face

Dizzy Face

Бицепс!

Open Mouth

Мамма миа, разказа ми се играта. Scream

Scream

Laughing

Гърба ме ядоса обаче, и си направих допълнителни 3 серии вертолети. Чудя се дали да правя лицеви под наклон, но с изгорял бицепс не знам докъде ще стигна.....Ама нали съм в предизвикателство...мрънннн. Ще се насиля! Hands Muscle

Hands Muscle

Sob

+3х15 лицеви под наклон (крака върху стъпало).

В събота ще направя допълнителна гръб и рамо, по 4 любими упражнения всяко.
Гребане с лост подхват и надхват, пул оувър, вертолет.
Военна преса, Арнолд преса, странично разгъване, преса с гири (ще пробвам новите 2х10кг), фронтално повдигане .

Виж целия пост

B

biology girl55

Ентусиаст

# 707 25 фев. 2021, 21:02 ч.

Ето и днешната ми тренировка с лост 15 кг и гири 2х7 кг
Супер серия за корем 3х30 коремни преси, колело и руски туист.
Рамо-Арнолд преси 3х15, въртолет 3х15,поедигане на ръце напред 3х15, трисет за рамо с ластик 4х18
Гръб-Гребах с щангата 15 кг 3х18,набиране 3хдо отказ, и малко трисет с ластик 4 серии по 15
Краката-супер серия много широк клек с лоста и тяга със широки крака 3х40
2 Супер серия по 30 пъти с дъмбел и ластик клек събрани крака и бедрено сгъване с ластик 3 пъти.
3 90 пъти х3 пъти абдукция седнала и от клек.
Около 10минути след това, да кажем 15,около 4 спринта по 100 метра.
Почуствах се много добре и доволна, храната съшо беше добре,макар и със сладко.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 708 25 фев. 2021, 21:17 ч.

Успях да тренирам и днес. Много ми е трудно тази седмица да вместя тренировките. Обаче пък се чувствам страхотно като успея.
30мин глутеус от Игнайт на Сидни и Крадио Коре фаза 3 от 80ДО. Общо 70 мин. Естра беше. От вчерашната тренировка с Каролин задното бедро ми е разбито. Направих страшна крампа в прасеца и май ще се наложи да увелича магнезия. Правих си изследвания и се оказа, че Вит. Д, Магнезия и Калция са ми в долна граница

Виж целия пост

Редовен потребител

# 709 25 фев. 2021, 21:52 ч.

Aз съм с дефицит на Б12, защото не го усвоявам. Ще пия допълнително, но едва ли ще видя ефект.
И желязото ми е ниско, те са свързани. Няма оправия. Естествено, оказва влияние върху метаболизма, но това е положението. Ще си живея дефектна. Misc Alien

Misc Alien

Всъщност, заради това съм на Whole 30. Не усвоявам добре веществата заради възпаления и непоносимости разни.

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 710 25 фев. 2021, 21:59 ч.

За днес - core chisel от четвърта фаза на kettleworx. Не знам дали няма някаква грешка в тренировките. Тази ми се стори най-лека от всички, които съм правила досега. Дори се чудя дали да не я заменя при второто завъртане на фазата. Тренировките и без това са кратки, поне да усещам някакво натоварване.
За притиснатите откъм време като мен има нова програма с идалис веласкес в insanity групата във вконтакте. Тренировките са по 18 минути, като може да се добавят бонуси, за да станат 28 или 36.
П.п. само аз ли хапвам протеин с кисело мляко?

Виж целия пост

B

biology girl55

Ентусиаст

# 711 25 фев. 2021, 22:01 ч.

Ании може ли линк към тази тренировка за задно бедро?

Виж целия пост

Редовен потребител

# 712 25 фев. 2021, 22:06 ч.

Дези, вит. Б има различни форми. Може би трябва да пробваш да видиш коя от всички ти действа.
На мен пък много бързо ми падат показателите, но и бързо ми се покачват като почна до пия добавки. Само трябва да съм редовна, което ми е проблем. Чак като усетя, че нещо не е ок или си направя изследвания и видя, чак тогава се взимам в ръце.
Утре имам цял ден ходене напред назад и ще съм в движение, но пък няма да мога да тренирам. Мислех, че ще успея с 5 тренировки тази седмица, но уви няма да мога Sad

Sad

Нямам търпение в неделя да видя Полара какво ще покаже. Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

Потребител

# 713 25 фев. 2021, 22:09 ч.

Dez, хората масово са си с дефецит на В12, взимай си по 1000-2000мг на ден в метилираната му форма, тествай след известно време да видиш дали ти вършат работа таблетките, ако не се започва с мускулни инжекции докато се навакса дефицита. Желязо си взимай профилактично, след като си направиш един консулт с хематолог какво и по колко. И всичко това плюс /мета/фолиева /В9/ до живот. То и аз съм от късметлиите в това отношение, лесно се наваксват, но пък пораженията при дефицит могат да бъдат....наистина стряскащи.

Днес се пуснах 4 пъти по 4 км зелена писта, бих казала чудесно натоварване за крака са ските, плюс за ръце...където трябва да си носиш ските или пък да се тътрузиш с щеките по равните участъци Blush

Blush

Хубаво изживяване, непрекъснато предизвикваш себе си, тъкмо задобрееш и вече ти намига съседното по-стръмно баирче. Blush

Blush

Виж целия пост

Редовен потребител

# 714 25 фев. 2021, 23:09 ч.

Цитат на: biology girl55 в чт, 25 фев 2021, 22:01

Ании може ли линк към тази тренировка за задно бедро?

Мисля, че не е конкретно за задно, но може би заради тежестите и многото повторения при мен удариха там.
https://www.youtube.com/watch?v=129sLVoqMVc - на краката бях с тежести , всяка по 3кг. Коремът го пропуснах.
https://www.youtube.com/watch?v=G_IZgIv2JAI - упражненията за гръб ги прескочих.

Протеин пия само с вода. Прясно мляко избягвам и много рядко консумирам. Напоследък пия капучино с бадемово. Обаче маскарпоне, сметана, крема сирене не мога да ги изключа от тортите, които правя и те ми бъркат много нещата. Вариант е да не правя, нооооо.....не ми се получава.

Виж целия пост

Потребител

# 715 25 фев. 2021, 23:47 ч.

И аз си бъркам протеина понякога като кремче за десерт с кисело мляко. Иначе с малко кефир и малко вода. Ферменти да има.
Завърших лифт4 днес. Не правих пауза последната седмица и имам доста мускулна треска на долна част. Не мога да кажа, че след второто завъртане успях да вдигна повече тежести от след първото, но явно си имам граници.
Утре мисля да се пробвам на Хамър и Чизел, въпреки че знам че първата тренировка удря точно долна част и дупе с тези Bulgarian squat jumps. Днес ми пристигна и тази джаджа за закрепяне на ластици на вратата. Дано да ми свърши работа за модифицирани набирания.
Би, браво, май ще има торти и сладко с ягоди. 🍓
Звезди, днес пуснах последната тренировка на Хедър на половина. И на мен ми направи впечатление, че е заякнала в ръцете. Винаги е имала хубав гръб, но сега са по-скоро ръцете.

Виж целия пост

Искрица

# 716 26 фев. 2021, 07:43 ч.

Здравейте и от мен.
Действате ми вдъхновящо и мотивиращо.Твърдо съм решила тази година да съм по организирана и да тренирам по често.
За днес (гири 2 х 7 кг)
Степ ъпс на стол с гири 3 х 15 повторения
Отпади с ритник напред в суперсерия с клек и подскок 3 х 15
Хип тръст с ластик 4 х 20
Абдукторно разтваряне с ластик 3 х 20
Странично глутеус разтваряне с мини ластик 3 х 30 (по 15 на крак)
Сумо клек с дъмбели 3 х 20
Едностранен глутеус мост от опора 3 х 30(15 на крак)
Румънска тяга с ластик 3 х 12
Не успях да завърша с велоергометър.
Затова след работа ще направя 15 минутки за корем плюс 30 минутки вело.
Утре ще е ден за ръце и тичане (6 до 10 км) с голямата дъщеря, търся си упражнения за трицепс.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 717 26 фев. 2021, 08:42 ч.

Започвам тренировка за горна част от Игнайт,прескачам кардиото.

Виж целия пост

Потребител

# 718 26 фев. 2021, 08:52 ч.

На някой ако му се занимава, да ме светне защо избягвате млечните. Аз предимно закусвам с овесени ядки с кис. или прясно мляко. Протеина го пия с вода.
Dez, бицепса с колко го правиш. Аз с 5- тички, обаче вчера ми беше леко трудно с повторения и стигнах до 8 повторения. Определено съм отслабнала покрай тренировките вкъщи и може би това се отразява и в тежестите, специално за горна част.

Виж целия пост

Новак

# 719 26 фев. 2021, 09:05 ч.

Аз избягвам прясното мляко, защото не се обработва добре (на тази възраст) и ми образува газове, подува ми корема. Само в кафе понякога. Кисело мляко е ок, но пак не ям много често.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Естетични процедури за лице и тяло – 54 тема

35 044
528

Козметични и естетични процедури

Тренировки в домашни условия - 115

37 381
756

Спортуващи

Изследване на ХОРМОНИ – 26 (тема за взаимопомощ и мнения върху резултати)

36 426
737

Искам бебе

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.