Тренировки в домашни условия - 109

Днес 3ти и 4ти ден Burn със Сидни. Да ви кажа, тя твърди, че е повече кардио, но за мен много се доближава до Трансценд Засега ми харесва много.

Ухааааа 😍 сууупер ,дано да е така ,че Игнайта ме отегчи до смърт хаха 😂

За днес тотал боди кор от 80до.
Дребната подскача сега на тотал боди кардио от 21.

Светла, права си, че градинската работа не е всекидневно. Аз отивам веднъж на 1-2 седмици и се потрошавам.

Дез, благодаря! Аз питах за яденето.

Дух, браво на баба ти. Навремето и моята на 73 гледаше моето и ми стана мило, като те прочетох.

Момичета,  коя програма най-много ви е подобрила издръжливостта?

Голдева - благодаря за информацията, на мен ми е много полезно, всичко, което пишеш. Не спирай да пишеш по тази тема, аз също съм в информационно затъмнение, а ми е интересно.  

Аз също се замислям от време на време за tummy tuck, но не ми стиска, а и парите ме спират. Също така, аз въпреки че правя упражнения, не мисля че работя фокусиранo и целенасочено за разкарване на корема. Може би просто трябва да отида на специалист като първа стъпка, за да ми изготвят план за хранене и упражнения.

Иначе аз си продължавам с балетните упражнения и с BodyByAmy (някой беше пуснал линка в предишните страници) и имам сериозна мускулна треска. За кг не искам да говоря, защото се депресирам .

Хубава вечер на всички

Dez, по колко дни правиш това хранене без въглехидрати и целта чистене на мазнини ли е? Явно спазваш някакъв много стриктен режим на хранене. Може ли да ми обясниш повече за него?

Дух, браво. Имате си помощ. Моите деца, с това кърмене по 1 година, нямаше как да ги оставям за дълго на някого. До последно имаха и нощни кърмения, и направо ми взеха здравето.

За днес отчитам една страхотна тренировка за дупе и корем с тежести за глезени: https://youtu.be/wNXkyrHPAIE . Уникално натоварих глутеусите и задните бедра, както с други упражнения не съм успявала. Много съм доволна.

Днес се усетих, че вървя с една доволна усмивка. Макар и с все още минимални резултати, се чувствам много добре в тялото си. Доволна съм, че правя нещо за себе си, защото последните няколко години се отдадох на децата ми и пренебрегнах себе си. Така че тренировките за мен са много повече от обикновени тренировки. Приключвам с вечерните емоционалности и ви желая спокойна нощ.

Имам да чистя около 4 кг мазно, и без да ги настъпя не става. Поредна пролет съм така, но тялото ми видимо се променя, и имам повече мускулна маса. За лятото успявам да изчистя с въглехидратна ротация.

В общи линии:
2 дни х150гр вгх, 2х100гр, 2х50, 2 дни 00вхг (да не издребняваме с 2гр от яйце и т.н.)
Има различни вълни, и с повече вгх, сменя се вълната при нужда, за мен е подходяща тази.
Прави се за 8 седмици, по-продължително не се препоръчва.

Дъждец, еднозначно -Insanity. Но рискът от контузии е висок.
За днес - долна част и корем от мен. Първата тренировка беше с Хедър.  Беше с тежести на краката, но доста лека като цяло, а и аз явно съм свикнала вече с този тип упражнения. След нея- кратка тренировка за корем на Анна Енгелшал, която определено ме измъчи след толкова неуспешни опити да намеря нещо ефикасно за корем.
https://youtu.be/zxzXKepjvlo
https://youtu.be/1p6SmHOWOXU
П.п. днес обмислях една кратка тренировка за цяло тяло на каси. В крайна сметка избрах нещо друго, защото имах малко повече време, но ми направи впечатление, че и на нея й виси малко кожата на коремчето, като изпълнява преминаване от опора в опора на лакти, т.е. нормално е да не е съвсем прилепнала кожата.
П.п. Анна-Мария, как те разбирам за нощните кърмения. Най-много искам да поспя повече от три часа без събуждане.

Радвам се на снимките ви!! Изобщо видях само добре оформена спортна визия на дами, които се грижат за себе си! Поздравления!!

Припомних си фазата с незаспиващо бебе, будещо се да суче на всеки 3 часа, ех! Оживява се, но не е лесно!!
Калориите ми са ОК, вече трета седмица ги следя, но при мен протеините са не повече от 35% в добрите дни и имам високи нива на въглехидрати и мазнини. Да се разбира сложни въглехидрати и полезни мазнини.

Днес нещо приятно:
INTENSE FUN LOWER IMPACT Cardio HIIT || 45 Min FULL BODY Workout || Cardio Kickbox - https://www.youtube.com/watch?v=ZKY53akVRBI

Агент, страхотна тема!! Може би ще се включа, толкова зареждащо ми подейства!!

Дъждец, тя ми е майка
Моят син не е кърмен освен първият месец, но и той като повечето бебета не спи много добре.
Наистина майка ми много ни помага. Както и ние на нея. Вчера за пръв път излязохме с гаджето сами. Такъв рев е било, че тя жена отгледала 5 деца в чудо се видя. На втория час бяхме у дома ))

За вчера: спининг или 14 км. Мисля, че гривната ми не отчита правилно по гпс.

Здравейте ,момичета!Бихте ли ми препоръчали тренировки за намаляне обема на краката!Благодаря ви предварително!

Заповядай
https://m.youtube.com/playlist?list=PLAFs3kxY4h1-kLMG2F9GJBg4cqr-i7T8w
Успех!
Пия кафе и почвам горна част пул ден 4 Трансенд .
Дойде ми и ми и е бляяяяяк 😤

Дух, извинявай много! Да ти е жива и здрава!

Звезди, благодаря!
Разгледах я и изглежда като не за мен. Днес ще пробвам една тренировка все пак.

Привет и от мен!
От днес влизам обратно в ритъм, продължавам от там, където бях стигнала. Или казано с други думи, Игнайт ден 2, 40 минути кардио и корем. Добавих 300 скока на въже и завърших с 15 минути обръч.

ddididd Пробвай с балетни и пилатес тренировки. Аз обаче поне 2 пъти  седмично бих включила и по силови тренировки.

Здравейте
Включвам се не много смело в темата, която съвсем наскоро открих. Аз съм от вечно четящите и никога пишещите, та не очаквайте включвания всеки ден...

Успях да видя няколко снимки: Дами, не бъдете прекалено критични към себе си, изглеждате отлично! Наслаждавайте се на постигнатите резултати, само вие си знаете какво ви е коствало да ги постигнете!

Никога не съм харесвала фитнесите и едва ли ще стъпя през живота си в такъв, та домашните тренировки ми останаха единствена алтернатива да вляза във форма след раждането. Започнах късно, 7-8м бяха минали, но се запалих и ми хареса много. Тренирах по 6дни в седмицата, без оборудване, предимно кардио и пилатес(км навън с количката не ги броя) . След 9м трябваше да спра всякакъв спорт заради втора, планирана и желана, но много проблемна бременност. За щастие с малчо успяхме да се преборим и през Октомври станах мама отново

Тренировките ги започнах пак преди малко повече от месец, но ми е супер трудно да намирам време с две малки деца (понастоящем кака 2г5м и бебе 5м). Баби на разположение нямам, таткото си гледа неговите си работи...

Та така. Толкоз за мен, отплеснах се много. Сега заради кърменето само пилатес правя, че при кардиото ц*ц*те ми подскачат и е мега неприятно. Уж спортен сутиен с високо ниво на поддръжка (така ли се води на български? Мн съм зле..), пък пак не ми е ОК. Забелязах, че има и други наскоро родили в темата, някакви препоръки по въпроса? Въобще, тези с голям бюст какво ползвате?

И втория ми въпрос, много се заглеждам по Сидни напоследък, но едва ли Бърн или Игнайт ще са ми по силите на този етап, а и нямам никакво оборудване и не изглежда да се сдобия скоро с такова (дъмбелите само ги замествам с бутилки вода... ). Та коя програма на Сидни ще препоръчате за не много напреднали? Чак съвсем начинаеща не съм...

Извинявам се за многословието и благодаря за търпението