Fasting - тема 10

Публикувана: 15 май 2021, 06:54 ч.
Последно мнение: 30 ян. 2023, 04:22 ч.

93 988
759

Дух - Потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са диетичните и здравни ползи, както и недостатъците на периодичното гладуване?
Какво представлява интервалното хранене?
Какви са различните видове периодично гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са диетичните и здравни ползи, както и недостатъците на периодичното гладуване?
  
  Периодичното гладуване предлага няколко предимства, включително подобрена чувствителност към инсулин, повишена клетъчна устойчивост на токсично напрежение, подпомагане на калорийния дефицит и ускоряване на изгарянето на мазнини. Въпреки това има и недостатъци като намаляване на гликогенните запаси в мускулите, затруднения при спортуване, потенциал за спад в кръвното налягане и нивата на кръвната захар и възможни проблеми за хора с нестабилна психика или проблеми със себевъзприятието.
- Какво представлява интервалното хранене?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е стратегия за отслабване, която включва периоди на гладуване за определени часове, последвани от периоди на нормално хранене. Този подход има различни варианти, като 16/8, 20/4 и 24-часово гладуване.
- Какви са различните видове периодично гладуване?
  
  Различните видове периодично гладуване включват гладуване от 1 до 3 пъти седмично, ежедневно гладуване (воинска диета, Leangain, Fast-5), смесени методики и 24-часово гладуване и протокол 16/8.
- Какво представлява Воинската диета (Warrior Diet)?
- Какво представлява 24-часовото гладуване?

Herzen

Пристрастен

# 375 24 фев. 2022, 07:48 ч.

много ти благодаря за подробния отговор, не изглежда екстремен глад, ще се пробва Simple Smile

Виж целия пост

Иля

Потребител

# 376 25 фев. 2022, 10:55 ч.

Цитат на: lu_lu в ср, 23 фев 2022, 20:59

Здравейте, храня се в 1-2-3 часов интервал.

Има ли ОМАД при схема 21/3, аз го спазвам, но 23/1.

Три часа прозорец на хранене ми се струват много, реално мога да обядвам в 12ч, да имам поне още едно хранене в 15ч. и това вече се водят 2 хранения на ден.

Виж целия пост

Herzen

Пристрастен

# 377 25 фев. 2022, 13:30 ч.

до два часа си го броя за ОМАД, понякога не мога да си изям храната наведнъж

Виж целия пост

Nevena Virolan

Редовен потребител

# 378 25 фев. 2022, 15:00 ч.

Цитат на: Herzen в чт, 24 фев 2022, 00:40

с честото ядене не знам някой да е отслабнал
колкото повече ядеш, толкова повече ти се яде

Аз отслабвам с често хранене. Даже се насилвам да ям често. Не е вярно, че колкото повече ядеш, толкова повече ти се яде, напротив. Зависи, разбира се, какво се яде. Ако ям въглехидрати ми се яде често, но вляза ли в кетоза не ми се яде чак толкова често.

Честото хранене увеличава метаболизма, а честото хапване на протеин засища и спомага да не губим мускул. Ако непрекъснато подхапвам зеленчуци, стомахът ми се разпъва често, което спомага нивата на грелин (ghrelinхормонът на глада) да падат и да не огладнявам. Грелинът пада след консумация на глюкоза и сурови фибри. Глюкозате съдържа много усвояема енергия, но фибрите не.

https://academic.oup.com/abbs/article/41/3/188/655

Виж целия пост

pavlina_hrist0va

# 379 12 март 2022, 13:26 ч.

Здравейте, обмислям да опитам да сваля натрупани килограми с интервално хранене - 18/6. След много четене, достигнах до извода, че се намалят въглехидратите за сметка на протеин, но проблемът ми е, че страшно много обичам плодове и ми е много трудно да се лиша от тях, те са въглехидрати.
Някой има ли опит в такъв тип хранене?

Виж целия пост

ccvet

# 380 12 март 2022, 13:40 ч.

А не става ли да избягваш тези видове , които са с висок гликемичен индекс, а осталите не са много узрели?

Виж целия пост

Bria

Потребител

# 381 12 март 2022, 15:02 ч.

Аз също обичам плодове но купувам само с нисък гликемичен индекс - ягоди, боровинки, малини, касис и се съобразявам и с грамажа.

Виж целия пост

Rayy

# 382 12 март 2022, 15:33 ч.

Щом сега ще започваш, 1-2 плода на ден може и да не са проблем при теб. Пробвай и виж как ти влияе след месец примерно. Не е задължително да се придържаш към супер ниски въглехидрати.

Виж целия пост

danilu

Редовен потребител

# 383 12 март 2022, 21:39 ч.

Аз също обичам много плодове. Хапвам по половин ябълка, малко портокал... Покрай папагалът дояждам каквото остане от приготвеното за него. Забавя отслабването при мен, но свалям лека полека.

Виж целия пост

Анонимен

# 384 13 март 2022, 10:05 ч.

Цитат на: pavlina_hrist0va в сб, 12 мар 2022, 13:26

Консумирай плодовете, позволени при кето-диетата, като боровинки, ягоди, малини, черници, сини сливи, киви, лимони. Имат най-малко въглехидрати и съответно килокалории. Първите са и най-полезните плодове изобщо, защото са антиоксидантна бомба, но са и сред най-скъпите също. Поне ягодите и малините сега им идва сезонът.

По принцип не е нужно да ограничаваш въглехидратите при интервалното хранене, но, ако наистина искаш да отслабнеш сериозно за определено време, е добре да ги намалиш, докато стигнеш желаното тегло, да. Аз като реша, че съм наддала повече, просто спирам хляба и спагети/макарони/тестени изделия и наблягам на салатите и по-лека храна и се движа повече. Помага и да забравиш за снаксовете помежду хапванията. Само закуска обяд вечеря и това е. Вечерята да е по възможност по-рано ( от 7-8ч.)

Виж целия пост

Иля

Потребител

# 385 13 март 2022, 10:34 ч.

Някой спазва ли АДФ, как се храни, какви резултати има?

Виж целия пост

Bria

Потребител

# 386 13 март 2022, 10:48 ч.

Цитат на: Иля в нд, 13 мар 2022, 10:34

Някой спазва ли АДФ, как се храни, какви резултати има?

Иля сподели твоя режим, и кои храни при теб работят...
Закусваш ли ?Обеда какъв е ?

Виж целия пост

Иля

Потребител

# 387 13 март 2022, 11:05 ч.

В момента съм на 20/4 фастинг с 2 хранения.

Закусвам в 10ч.

Имам 2 вида закуска.
2 бр препечени филийки от лимец, намазани с авокадо/хумус или крем от кашу с маслини каламата и резенчета домат или краставица.

Овесени ядки с чия, орехи, мед, ябълка и боровинки

Обяд/вечеря в 13- 14ч.

Правя си различни варианти на големи веге купи, примерно , прясна салата и задушени зеленчуци, комбинирам с кафяв ориз и черна леща/ боб или печени батати с печен нахут, към тях хумус, авокадо или маслини.

Смятам да сменя малко режима, за да раздвижа килограмите, а АДФ не съм пробвала.

Виж целия пост

Анонимен

# 388 13 март 2022, 11:11 ч.

АДФ (36/12) ми е много на мен, толкова време без храна Simple Smile

Но наред с 16/8 правя и 2 дни седмично без закуска и обяд обаче, само вечеря. Четвъртък и неделя обикновено. Доволна съм за поддържане на теглото.

Забравих да спомена, че от плодовете ябълките и крушите (които в момента са сезонни дори) не са много калорични и няма проблем да се хапват на диета, стига да не е на корем, нали.

Виж целия пост