Режим на хранене за деца 12- 15 години .

На тази възраст не бива да пазят диети, а трябва да се хранят балансирано, здравословно и много да се движат.
Диети и режими могат да нарушат хормоналния баланс.

Колко калории на ден – зависи от много неща. Още повече зависи тези калории от какво ще дойдат и как ще се изгорят.
По-добре се обърни към специалист, който да предпише индивидуален режим според възрастта, ръста, начина на живот, здравословното състояние и т.н.

Е да , де . Балансирано. Как да го балансирам  ? Няма бонбони , чипсове , бисквити . Има вкусна домашно приготвена храна . И нали , апетита идва с яденето .

Без хляб . За 3-4 месеца  картофи и ориз са готвени 2- 3 пъти. Много , много е трудно , когато детето има повечко килограми.  И като му видиш очичките .... 

п.п.  Миналото лято , ходихме при диетоложка , нашумяла по телевизията . Загуба на време и пари . Разказа ми подробно за майка и , баща и , сина и , .,... да не готвим така в къщи , щото виж !

Благодаря за мненията .

Следвай няколко прости правила, които да важат за цялото семейство:
1. 5 кратно хранене, задължителна сутрешна закуска, леко междинно хапване, обяд, лека следобедна закуска и вечеря минимум 2 часа преди лягане (вкъщи се вечеря точно в 19 ч. и това е като закон, а след този час не се яде)
2. разнообразна храна от всички видове групи и залагане основно на пресни плодове (умерено, защото в големи количества внасят много захар) и зеленчуци, сурови и неовкусени ядки, млечни продукти, риба, месо (умерено, като в нашия дом не влизат колбаси, салами, филета и подобни обработени меса, а месото се купува чисто и се ползва само за готвене), ръжен хляб, минимум мазнини, само пълнозърнести брашна и кафява захар, никакви течности, които не са вода и чай (кафе пием, но не ежедневно, а газирани и бутилирани напитки не сме пили от години, изключвайки виното за възрастните)
3. термичната обработка е само варене и печене, а пържени храни си позволяваме само на заведение и то рядко, защото и там свикнахме да търсим полезни и приятни храни

Домашно приготвената храна може и да е вредна, когато не е балансирана и/или се сипват по 2-3 порции.

Ето примерно хранене на 13+ годишната вкъщи, като цялото семейство се храним така и единствено съобразяваме количеството и избираме някой от следните :
закуска - топъл сандвич с ръжена филийка и кашкавал или сирене с домат, филийка с варено яйце и краставица, филийка с маслинова паста или сирене и поръсена с тиквени семки, купичка овесени ядки, купичка кисело мляко с някакъв плод в него, суров микс от ядки и сушени плодове, парче овесена баница с извара или някакъв домашен кекс (ползвам безглутенови рецепти, няколко овесени или друг тип пълнозърнести бисквити, чай или мляко с какао
втора закуска - чаша фреш или айрян, шепа ядки, някакъв плод
обяд - крем-супа, печено месо с гарнитура от зеленчуци (сурови или задушени), печена омлет, риба със задушени картофи, голяма купа със салата (в която задължително включваме, освен зеленчуците, печено месо или сирене, яйце, кашкавал, някакъв протеин), на обяд може и филийка пълнозърнест хляб
следобедна закуска - пълнозърнести бисквити, ядки или плод
вечеря - през студените месеци вечер ядем гъста супа или тип салата на основата на бобови (леща, боб, нахут, грах и др.), а през лятото вечеряме обикновено таратор или салата (без зеленолистни зеленчуци, които раздуват стомаха преди сън  -например, домати със сирене, салата от морски дарове, задушена риба и подобни
вечер си позволяваме десерт - до половин черен шоколад, сушени плодове, понякога сладолед, но тогава не вечеряме друго преди това

Отделно от това, движението е основополагащо, особено сега през лятото, когато има безброй възможности за открито.

И от здравословна, домашно приготвена храна може да се дебелее.
Започнете първо от посещение при лекаря – да открие какво не е наред с метаболизма. Ако килограмите са повече, направете консултация и изследвания при ендокринолог. Няма дебел човек, който да е здрав. Има причина за надебеляването и е добре да се открие навреме.
Всъщност за какво става въпрос? За леко наднормено тегло или повече?

И аз да попитам за какви килограми и ръст става дума. И правени ли са кръвни изследвания, инсулин, захар, щитовидна?

На въпроса, давам примерно меню на дъщеря ми, такова е от доста години, включително 12-15.
Уточнявам, че яде всичко, включително вредни неща, но за тях сама се ограничава да са няколко пъти в годината.
Не ходи на спорт.
В 80% от месеца дневно изминава 15-23 хиляди крачки. Понякога прави упражнения вкъщи.

Не се сърди човече , благодаря за подробното писане . Храненето е почти същото . Домашните торти са само за рожденни дни . Кето торти . И други десерти за поне 1 месец , няма да правим .

Правена е консултация с ендокринолог . Не вижда проблем .Изследвания в норма . Изследване за непоносимост на храни - лека непоносимост само към яйца. Не очаквах , че всички 190 и няколко храни  ще са добри . Надявах се , от там да излезеше решение .

Аз и казвам , че косата и е 2 килограма .

п.п. Малко редактирам. Надявам се и ние и другите родители с този проблем , да намерят своето решение .

Тук има калкулатор за тийнейджъри, вашите мерки се водят в нормалните граници.

Дъщеря ми на 15 беше 171 и 65 кг. Увеличи движението и понамали временно въглехидратите (основно махна десертите и газираното). Така падна на 57 и ги задържа вече с посоченото меню. Ако мръдне кантара, пак за няколко дни спира по-проблемните неща.

Не са страшни килограмите на детето, ЕМСИ. На тази възраст и хормоните играят. Нека да спазва режима на хранене и, като отмине хормоналната буря, всичко ще си дойде на мястото.

Благодаря на всички  за отделеното време.

Опитваме се да внимаваме . Трудно е и знам ,ч е и на други родители им е много трудно . Особено когато само едно от децата в семейството има този проблем , а другите деца хапват от което искат и колко искат .
Сега мерим калории . Обаче , аз не знам , колко калории е добре за детето ? За нас е лесно . Има безброй калкулатори.

Не отдавна четох тук във форума  една дама ,която сподели , че дъщеричката и била а кето. хранене . Обаче , след направени изследвания  се оказало , че резултатите не са добри . Та , хем искам промяна на храненето , хем се чудя какво  да променим       
, и с какво да го заменим.  Ако за нас може да казваме , глад му е майката , как  и на дете  да казваш същото ? И то да кажеш  само на едното дете .

Ако имате калкулатор за ръст , тегло , ех и тия калории  - за деца ,  моля споделете .

Надявам се и някой с личен опит да сподели успеха си .

Аз нямам опит със сваляне на килограми при дете, но имам личен опит със свалени 30 килограма и задържане на нормалното тегло вече 5 години. Едно ще ти кажа, идеята "Глад му е майката" е много, много погрешна и води само до йо-йо ефект и съсипване на здравено. Правилно хранене доживот му е майката. Не временни рестрикции и после пак като си знаем. Успех ви желая.

Голяма разлика в килограмите ? За колко време постигнахте те този резултат ? Браво на момичето !

За около година. На практика не е правила драстични промени, не смятам, че са подходящи за тази възраст. Просто разреди шоколадите и сандвичите, но пак без да се лишава напълно от тях.
Предполагам, че има връзка и с отминаването на хормоналната буря, която спомена thewishmaster.

Но пак казвам - и при моята дъщеря, и при твоята на практика няма излизане извън нормата. Въпросът е с леки промени да открие оптималното тегло за нейната структура, защото границите м/у минималното и максималното тегло за ръста са различни, но едни и същи килограми стоят добре на едно тяло и различно на друго.

И важното е да следиш да не залитне в крайности, т.е. да мине под нормата.

Следим калории. Къде що има информация за здравословно хранене се гледа . Хем приложение , хем тефтер . Въвлича и членове на семейството в приключението. В движение се променяме . Четем етикети , мерим на кантар .Надявам се , да е дългосрочно.  Стискай палци .

п.п. Пак ще напиша. За родителите е много трудно с наднормени деца. За децата е още по трудно. Само здраве да е . Търпение за родителите , докато децата от имат емоционална зрялост .

п.п. Не се сърди човече ,по калкулатора детето е с наднормени килограми .  Не съм и го показала , да не се заследи и по него. Само кантар и сантиметри .