Тренировки в домашни условия - 114

Жалко ,че няма по тежки....имам две осмици и една десятка....
Днес крака -15 от Пъмп ,много фън тренировка ❤️

Здравейте, видях подовките искам  и аз да си взема. Може ли съвет колко кг.
В момента тренирам с 2 гири по 1 кг, 2 гири по 2 кг. и един дъмпел от 5 кг.
Чудя се между 4 и 6 кг

Взимай осмицата ,четворки и шестици при сегашните ти тежести са излишни.

оу 8 кг. ще ми е дооста трудно с тях. Но пък нали това е целта

Двете гири по 2 кг обезсмислят четворката ,а дъмбела 5 почти покрива шестицата,реално няма за какво да дублираш тежести .Вземи осмица за клекове ,сумо клекове ,суингове и т.н.дори сега да ти идва тежко с времето ще прогресираш и ще ти е ок.Например ако имаш  три серии от едно упражнение напр.суингове или клекове можеш да комбинираш тежестите така
 2*2кг първа серия
1*5 втора
1*8 трета и така ,докато се адаптираш към тежестта .

То има логика, ама кой да помисли.
Днес ще завърша 10 седмица от 12 week на Хедър.
Живот и здраве до началото на почивните празнични дни ще завърша 11 и 12 седмица.
Ще помисля с какво ще започна 2022.

Пайла, вземай осмица, даже и тя ще ти стане лека бързо бързо...за клек, суинг никак не е много....моите осмици пудовки вече си събират прах даже...
Тази седмица 5 тренировъчни дни вместо 6, за сметка на едното кардио, понеже така се случи, че не можах да тренирам 6 дни.
1. Гърди рамене трицепс
2. крака
3.40 минути бягане
4. гръб и бицепс
5. Тренировка 1 от фокус на Сидни Дупе и скачане на въже
Целта този и следващия месец е покачване на мускулна маса и сила.

Дана, мерси. Ще почна да следя и немския амазон.
За днес - една от новите тренировки за Керълайн, за корем. За корем е малко дълга - леко над 20 минути, като натоварва добре всички части и има и упражнения в опора към края.
https://youtu.be/1WIah0t1Bzw

Днес сутринта - 645 силова. Вечерта - колело с Nicole Meline/iFit & Yoga w/ Jeni DelPozo/iFit. Храната беше почти ок, ако не обръщам внимание на това, че белтъчините да ми пак малко.

За днес отчитам крака от Стронг. Много дълга ми дойде, над 50 минути, но успях да я вместя. Хора, какво следваше след втория месец на Стронг. Уж ви четях редовно, но не мога да се сетя как се казваше и какво да търся.

С килограмите ми става нещо странно - не ям повече от обичайното, даже намалих малко храната и въглехидратите, а качвам... Вече минавам 54, което е супер нетипично за мен. От вчера започнах драконовски мерки без захар и ще гледам и  без тесто и хляб. Само уикендите не знам, че за там си трябва енергия нагоре. Ето снимка от този:

Днес от С2 ден 69-горна част и кардио.

Nepo, мила, правиш силова програма и то със Сидни, която не си поплюва, какво очакваш!?!

Гребането, смея да твърдя, ми се отразява съвсем не лошо, Sprinkles! Вярно е, че се опитвам много да въртя типовете гребане - правя и къси високоинтензивни, и средно дълги интервални, и дълги монотонни; и тежки - когато вдигам много съпротивлението, и супер леки - когато съм уморена като куче или имам МТ и греба колкото да се позатопля и пораздвижа и да не ми иде зян времето в което гледам филм/сериал. В момента правя 200 км предизвикателството от Тенксгивинг до Коледа с благотворителна цел. Към гребането вкарвам и малко йога, много ходене, понякога кростренажор, пудовката и каране на колело допреди 2-3 седмици.

Чисто физически определено не съм толкова силна и напомпана, но пък съм много по-стройна и ми хлопат дънки, които пръсках по шевовете години наред. Даже ММ почна да мърмори по въпроса. Разбира се, далеч съм от формата отпреди децата или дори от тази само със едно дете... Липсва и това изтощение физическо и психическо, което е често срещано при мен, когато правя по-тежка силова програма. Апетитът си го контролирам по-лесно също, макар, че след час по-тежко гребане пак съм готова да изям света.

Определено мисля, че имам нужда от епизодични стандартни силови, но нямам сили и желание никакво напоследък (да се чете последните 1.5+ години) за типична "програма за покачване на мускулна маса", съпроводена (при мен!) винаги и от големия стрес колко съм гладна непрекъснато, какво ям, колко качвам, защо не си влизам в дрехите... покрай стресът от пандемията и разни отказвам да си добавя и самосъздаден такъв.

Агент, чудна си!
Относно килограмите ми, то аз винаги съм наблягала на силовите. Даже със Сидни гледам да не товаря много долната част,  че съвсем ще пръсна по шевовете.
Друга е причината, ама каква...не знам...освен до разредя Стронга с по-продължителен нискоинтензивен кростренажор.

Отчитам ден 6 от Пъмп

Започнах EPIC I днес, и смятам да го довърша. 10 седмици е, доколкото разбрах. Ще добавям и кардио, но отделно. Toчно месец след РД ми ден ( и най-лошия Ковид ден, но ми се размина.)
Заболя ме ходилото. Имам огромно подобрение, но не съм добре все още.
За тежки тренировки не мога и да мисля. Ще го карам кротко и бавно.
Отивам да си направя йогата.

Агент, идеална мускулатура и форма, супер си!