Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 45

Права си че талията изглежда по-малка така, но твърде дълго лежах на тая кълка. Огледалото е едно, одобрението в нечии очи е второ, а пък здравето ми е трето и пето и прочие... трябвало е по-рано да се разтърся и да вземам мерки, вместо да се оправдавам със стреса в работата.
При мен най-драстичното неразположение което изчезна на ВМНВ режим бяха мигренозните пристъпи. Моите не бяха чести, ама пък се помнеха... Общото неразположение и липса на енергия няма какво да ги споменавам, там е ясно. А съм си мислела че се храня доста здравословно...

Чета ви, гледам Елора и ви се радвам. А аз месец след положителния тест за Ковид си пуснах изследвания и се отчаях. Кз ми е 5.8, а инсулина 18. И аз забелязах напоследък, че притрепервам от глад, но чак пък инсулин 18 не очаквах.  Вечерта хапнах една тортичка да отбележа края на Ковида, но не мисля че тя е проблема. Последно беше 9, а сега 18. От днес съм пак в режима, че докато бях под карантина, мама ни носеше само от нейните постни манджи, може би и това е повлияло доста на резултата ми.  Ще пробвам един месец и пак ще ходя да се боцна.

Миоки,Nevena,много ви благодаря!А бихте ли ми казал кои храни точно да махна и върху кои да наблегна?

На мен май няма да ми се размине метформина. Реших да се възползвам от свободното време и да пусна изследвания в лаборатория. Някой може ли да се изкаже за щитовидните? Другото ми е ясно колко е зле. Ето, до видите и Вие как съм я оплескала с едното почване на работа, без промяна в другите неща. За сведение, преди около половин година - кз 5,2, инсулин 8, преди година, кз 6, инсулин 10.

Аливи, имаш ли отклонения в режима? Помисли си.
Гликирания не е лош.
Може би заради празниците е така.
И какво общо има работата? Толкова ли те стресира? И от кога си на тази работа?

Елора, отклонението е общо 2 малки сърми, 2 чушки с боб и 200-300 мл вино за 4 дни. Боб ядях и преди, макар и рядко. Преди месец започнах работа и първата седмица кз беше около 6, след това се смъкна до около 5.5, тази сутрин на домашния глюкомер -5.4, а в лабораторията 6.8, огромна разлика е това. Не го очаквах, даже мислех, че до месец ще се върна пак на кз около 5. А снощи ядох салата цезар с риба, без крутони, естествено. На обяд, патица с кисело зеле и едната чушка с боб.
Не ме стресира толкова работата, свикнах вече, просто тя е единствената разлика.

Тогава работата ти няма какво да я споменаваш. Не е причина, ама въобще.
Нямаше никакъв смисъл днес да се бодеш.
Моето предложение е да минеш на стриктно нввмх и след месец да се боднеш пак.
За метформина ти си решаваш вече.
Боба вчера дето си яла е В, нищо чудно че ти се е вдигнало, но пак ми се струва много.

Именно, че и на мен ми изглеждат много високи тези стойности. Пуснах ги днес, защото имах свободно време и няма опашки все още. Ще пусна пак по-нататък, че днес се бустнах и ще следя до 7-ми какви са стойностите, записах си час за лекар тогава.

аливи, холестеролите и триглицеридите ти са идеални, просто перфектни. Мисля си, че не си доспиваш и не се движиш достатъчно. Да си купиш едно колело, даже на старо и да караш колело вечер, преди лягане?

Селен, Д3, Б12, фолат как са ти? Магнезий и омега 3 в какви дози пиеш?

Т4 ти е към долна. Йод ядеш ли достатъчно?

Кортизол?

Не мисля, че е в храненето проблема. Мисля, че не изразходваш мазнините и ВХ, които поемаш. Мазнините също вдигат инсулин на гладно в дългосрочен план.

Вместо Метформин, почни повече магнезий! Прави същото. Оцет също.

Невена, не знам това с колелото как ще стане. В квартала има бездомни кучета, а вкъщи няма място за уред, само един степер съм успяла да намърдам. Имам и аз подозрение, че не изразходвам поетото, макар че то е по-малко, отколкото преди година. Не ги изследвах другите неща би трябвало да са ок витамин д и б12, периодично ги пия, а и ги усвоявам, проверено в стари изследвания, за селен ям по 2 бразилски ореха, фолата си признавам, че го забравям. Забравих и кортизола днес да изследвам, а исках. Как се определя колко йод приемаш? Ям доста солено, риба 1-2пъти в седмицата, може би трябва да добавя орехи. Магнезий пия 2 по 200 мг цитрат, инозитол 2 по 500, омега 3 пак така по 1000. Може би трябва да вкарам и на обяд. Ако ям нещо по-въглехидратно, пия оцет. Явно ще трябва да намеря време за тренировки извън водната гимнастика, между храненето на децата и приспиването им, че и двете са дълги процедури 😅. За спането пия мелатонин, но повече от 6 часа почти не се случва да успея да спя.
Упражнения сутрин преди всички да се събудят, на гладно, дали ще са ок или ще вдигнат още повече захарта? Нещо като клекове, гирички, планк? Имам и едни за дисковата херния, разни усуквания и разтягания.

Е че щом имаш степер, ползвай си го него. Щом ти е такъв кварталът, явно не е за разходки, а това си ти е вкъщи и можеш да се "разхождаш" когато искаш и намериш малко време.
Аз като имам кростренажор, да не помисли някой че съм си дала зор на него, буквално за заместител на разходките го ползвам само Демек, на по-ниските степени и там мятам крачоли докато видя колкото километра съм си наумила. Е, по-енергично си ги мятам де, пускам си музика а пък аз слушам такава дето по естествен начин спира да те мързи като се заслушаш Ама все пак дори не го броя за кардио, аз и не гоня такова ами просто не се чувствам толкова добре ако съм вкъщи цял ден и не ходя никъде. Трябва да измисля начин да си закрепвам четеца за книги пред мен докато съм го яхнала да си чета, ама не успявам за сега, може накрая на аудиокниги да мина за там. Твоето както е компактно, преспокойно може да го слагаш пред телевизора или компютъра и да си крачиш на него докато гледаш нещо.
Щом имаш дискова херния и си знаеш специфичните упражнения за укрепване, силно ти препоръчвам да не спираш да си ги правиш и да са ти ежедневие. Виждам разликата по майка ми, когато ги прави редовно и когато спре, казва че много помагат. Почва ги още като се събуди, докато е в леглото даже.
Петте тибетци също са добра опция, те отнемат буквално минутки и биха те и ободрили сутрин.

Това с яденето по-малко все пак гледай да не е прекалено малко че пак не е добре така, не се подхлъзвай само с намаляване на храната че много жени се увличат с това.

Ооо, не, в никакъв случай не стоя на малко храна. Това се случи естествено, с времето. Почнах да се наяждам с по-малко от преди, а тогава определено си преяждах. Сега ми става много зле, ако случайно се получи. Ще се пробвам с упражненията, мисля, че ще има подобрение.

Клекове, гирички, планк ли? Аз пък ти се чудя досега защо не си ги вкарала тези неща.
Сутрин за 10 минути може да правиш петте тибетци. Аз тях рядко ги пропускам.
А вечер или силови или кростренажора правя. Пускам си филма и си джиткам на кростренажора. Има и дни нарочно пропускам да правя вечер, трябва си почивка и си оставам на тибетците сутрин. Днес бях навън. Ходех да си купя зехтин. Пеша ходех общо 50 минути. 25 минути на връщане ми бяха с 6 кг тежест. Та не съм правила нищо като се прибрах.
На 25 и 26 съм правила силови по 1 час. Пускам си и на силови някакво филмче, обикновено комедийно сериалче и почвам.
Разлини  упражнения с гирички, 2 вида клек, планк и още някакви там дето си имам.
Правя едно упражнение с гири, сменям на 10-15 клека. Минавам на следващите гири и пак клекове.И така докато ми се изчерпят гирите и всякакви упражнения в право състояние. После лягам и си правя глутеус моста, после пак упражнения с гири, но с повече кила, защото легнало е по-лесно. Накрая лицеви опори, ама с опрени крака. После и планк.
Вариации с гири има много. Стига да искаш да правиш.
С дискова херния съм и аз.
Като правя силовите /клекове, гири, планк/ ги правя бавно. Не искам да разтегна нещо. И ми е по-добре.
А след кростренажора винаги правя 10 минути стречинг.
С планка трябва да внимаваш, добро е за хора с проблеме  кръст, но става лошо, ако не го правиш както трябва. Потърси в гугъл как се прави планк.
Аз даже от утре ще вкарам втора вариация на планк.
Замисли се да намалиш солта.
С всяко нещо като се прекалява си води после до проблеми.
Явно нямаш движение никакво. А и режима ти  не е ясно колко точно ти е по нввмх.
Трябва да знаеш, че поне 8 месеца трябва да си много стриктна и ако чийтваш редовно, няма да ти се получи.
Чийтването или захранването ще работи много по-нататък.
Фастове също трябва да включиш да ти размърда метаболизма.

Движението ми не е никакво, ходя по 5 км и повече пеша на ден, 2 пъти в седмицата ходя на водна гимнастика и вдигам по 100 пъти на ден една 11 килограмови гира 😅. Да, може повече, много повече, стига да успееш да го наместиш като време, а с малки деца не винаги е възможно. Храненето ми не е зле, доста пъти съм чела първи пост, кривванията ми не са много. Не ям дори кето хлебчета и десерти, пък какво остава за хляб, ориз, картофи, сладко и плодове. И млечните са рядкост. Знам за фастовете, малко по малко се опитвам, но не е моето все още, не ми е комфортно, да не кажа, че направо супер много се изнервям и не мога да ви се начудя като пишете, че е приятно. Предполагам, че ще дойде момент, в който и това ще стане.
Ще се мъча някъде да вмъкна упражненията.

Ахаа, ми то ти повече от мен тренираш
Пари да ми даваш 11 кила няма да вдигна. Моите гири са от 1,2 и 3 кила. Кекава съм в ръцете и не мисля да си ги троша. И страничен планк веднъж пробвах, не е моето.
Може да включиш тогава малко планк и клекове.

А за фастовете. Лишаването от храна и на мен не ми е любимо занимание. Аз обичам храната.
Ама повече обичам да се чувствам добре. След фаст се чувствам всеки път много по-добре.
И не мисля, че е голямо усилие ако човек си пропусне вечерята.
Ми тогава опитай да намалиш малко солта. Сама казваш, че ядеш доста, може  и това нещо да те спира.
А пиене на топла вода на гладно, също опитай.
А магданоз рупаш ли? Ако да, колко?