Тренировки в домашни условия - 115

Публикувана: 4 фев. 2022, 17:24 ч.
Последно мнение: 6 апр. 2022, 17:44 ч.

46 145
756

Agent Provocateur - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои препоръчителни упражнения за трицепс, бицепс и вътрешно бедро?
Каква е важността на храната за ефективността на тренировките?
Какви са някои препоръки за програми за тренировки за сила?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои препоръчителни упражнения за трицепс, бицепс и вътрешно бедро?
  
  За трицепсите могат да бъдат полезни упражнения като трицепс преса с щанга, френски трицепси, дипове. За бицепсите - сгъвания със щанга, хакерски къдрици, концентрирани къдрици. За вътрешното бедро могат да бъдат полезни упражнения като вътрешни сгъвания на краката, изпънати сгъвания на краката и странични сгъвания на краката.
- Каква е важността на храната за ефективността на тренировките?
  
  Храната играе решаваща роля за постигането на резултати от тренировки. Важно е да се поддържа балансирана диета, включваща достатъчно протеини, умерени въглехидрати и мазнини. Калорийният прием трябва да отговаря на нуждите на организма, като се вземат предвид и дните на тренировка и почивка.
- Какви са някои препоръки за програми за тренировки за сила?
  
  За начинаещи, подходящи са програмите на Fitness Blender и 5-иците. Тези програми предлагат умерени тежести и основни упражнения, които са подходящи за начинаещи. Освен това тренировките на Румяна Илиева също могат да бъдат подходящи за начинаещи като отправна точка.
- Какви са някои препоръки за упражнения за стягане и възстановяване на форма?
- Какви упражнения могат да помогнат за предотвратяване и лечение на диастаза след бременност и секцио?

fsyyy

Новак

# 330 5 март 2022, 23:39 ч.

Тежестите за глезени и ръце от 0.5 кг. малко ли са според вас?

Виж целия пост

Flowersintheair

# 331 6 март 2022, 03:58 ч.

Цитат на: MарT в сб, 05 мар 2022, 22:49

Цитат на: snowwhite12 в сб, 05 мар 2022, 21:19

Връщам се към отчетите за мотивация, от тази седмица съм затегнала коланите и почнах по-сериозни тренировки Blush

Днес: спининг 29:34 минути със среден пулс 139 и максимален 176.

Карам без тежест или на много лека степен заради pelvic floor след раждането, но компенсирам с темпо.

Също реедюкация: 10 мин упр за корем със стягане на pelvic floor. На последното не знам как му се вика на български, сори. : ) Всъщност трябваше да са 30 мин упражненията, но бебето се събуди...

Привет! Като казваш pelvic floor , имаш в предвид тренировки за стягане на тазово дъно/ така се казва на Бг/ или имаш проблем и за това? Питам , защото аз съм 1 г след 2-ро секцио, но с диастаза - добре отгледана , и сега пробвам с различни упражнения да я затворя колкото мога .

Здравей! Нямам проблем с тазовото дъно (мерси за превода), но съм 2 месеца след раждане и тук в Германия е задължително (или силно препоръчително, чоема се от касата дори) всяка жена след като роди да направи курс за тазовото дъно и диастазата, за да се възстанови и няма проблеми. Всъщност аз правя упр за това още от бременността, но тогава не много, че си имах други проблеми с движенията. Била съм ееднъж на курса и са общо 10 пъти (10 часа), в които ни обясняват упражненията. Трябва всеки ден да правя 10на упр за 30 мин. Диастазата ми сега е някъде 1 пръст и би трябвало с упр да се затвори до няколко месеца, но всичко включващо скачане и подобни е забранено до поне 7-8 месец или най-добре докато намаля кърменето до 1-3 пъти дневно. Така ми каза акушерката за максимално възстановяване.

Виж целия пост

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 332 6 март 2022, 07:56 ч.

Цитат на: ani_d в сб, 05 мар 2022, 21:49

Е) - не й обръщам внимание, карам си по план/програма. Обикновено минава по-бързо, ако натоваря точно болящите мускули, като не е задължително да ги товаря много.

За днес съм планирала дълго монотонно кардио на кростренажора.

Виж целия пост

Магдена

# 333 6 март 2022, 09:00 ч.

Ани, аз лично при мускулна треска навсякъде изчаквам да намалее, съответно ако е само на някои мускули, не ги натоварвам тях до намаляването и.
Но аз не съм показателен пример, не съм редовна, не съм в особено добра "мускулна" кондиция, по-редовно правя само кардио и там пък рядко имам дори и лека мускулна треска - само след вирусно боледуване с кашлица, каквито взех честичко да хващам напоследък, повече и от децата, и тогава спирам или намалявам интензивността, или на гости у свекърва ми, където вместо кростренажор или велотренажор правя изкачване на стълби.

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 334 6 март 2022, 10:57 ч.

Цитат на: fsyyy в сб, 05 мар 2022, 23:39

Тежестите за глезени и ръце от 0.5 кг. малко ли са според вас?

За ръце да, но за крака поне 1кг. На мен лично се оказа, че тези на ръцете хич не са ми удобни и затова нямам много опит с тях. Но за крака много харесвам и много често ползвам. Това ми е един от любимите комплекси и с тежести на краката е направо унищожаващо Simple Smile

https://www.instagram.com/p/CYo4xt3MOIG/?utm_medium=copy_link

Виж целия пост

G&B

Ентусиаст

# 335 6 март 2022, 11:09 ч.

Цитат на: ani_d в сб, 05 мар 2022, 21:49

Момичета, имам такъв въпрос?
Как тренирате с мускулна треска?
А) избирам упражнения за мускулна група, която е най-малко засегната от МТ
Б) правя тренировка за цяло тяло
В) правя стречинг
Г) правя само кардио /пътека, вело и т.н/
Д) не тренирам, докато не мине МТ
Е) друго /посочете вие/
Ще ми е интересна статистиката. Има се предвид за сериозна мускулна треска на цялото тяло. Особено при хора, които тепърва започват да се занимават с тренировки, знаем, че в началото боли всичко Simple Smile

Подобна ужасяваща мускулна треска имах през 2020, в разгара на локдауна тук, когато тренирахме групово в един парк. Тренировките бяха основно Metabolic conditional, бяха ми много тежки, но доста мотивирана тогава и често буквах две на ден или 2*60 мин. Единственото, което ме спасяваше да ги издържам е, че вървях пеша до парка, който е на около километър и половина от вкъщи и загрявахме достатъчно преди да започнем. Вероятно бих избирала лека тренировка или кардио, ако имах възможност, но стилът на треньорите беше съвсем друг.

Виж целия пост

Искрица

# 336 6 март 2022, 11:28 ч.

За днес https://www.fitnessblender.com/videos/day-1-fitness-blenders-5-d … build-lean-muscle , с часовника засякох точно 260 калории Simple Smile

И Ивана за корем https://www.youtube.com/watch?v=EGYuWXcjTMg&t=11s.

Виж целия пост

scalestone

Ентусиаст

# 337 6 март 2022, 11:48 ч.

Тези правих вчера. Днес ще си довърша с тренировките за тази седмица.

Виж целия пост

. Яна .

Ентусиаст

# 338 6 март 2022, 15:02 ч.

Приключих mbf. Два дни ще почивам по план Grinning

Ани, аз също като Непо съм на мнение, че мускулната треска минава най-бързо с натоварване на схванатия мускул. Всъщност, ако вчера съм тренирал долна част и имам мускулна треска, днес ще тренирам горна, а на следващият ден, когато при мен вече е по-силна, дори се е случвало - брутална, тренирам схванатия мускул. Упражненията може да са по- леки, с по-малка амплитуда или тежест, но ги правя и после се чувствам значително по-добре.

Искрица, тази Ивана ме впечатли, ще пробвам нещо нейно следващата седмица.

Виж целия пост

Contest

# 339 6 март 2022, 18:10 ч.

Днес - 10 min legs and fat burn с Pamela Reif. Приятна вечер!

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 340 6 март 2022, 20:10 ч.

Днес 1000 reps abs с Каролин. Отнеха ми 30 минути, нямаше време за друго, но пак е нещо Simple Smile

Виж целия пост

Qaki

# 341 6 март 2022, 21:04 ч.

Привет! Тази седмица приключих първата седмица на Perfect 30, като я комбинирах с някакъв безплатен календар на Йоана; Харесва ми много Perfect 30, точно мой стил е.
Гледам в руските сайтове рекламират нова програма на Отъм - изглежда ОК, само 4 седм по 30 мин на ден:
https://disk.yandex.ru/i/wKRpEQOBcLFFKA
тука има пробна тренировка;
Харесах си за по-късно и тази кратка прграма на Кейси:
#дополнительные_тренировки@insanityrussia
Целта ми в бъдеще е този резултат- имам поне още 25 години да го постигна Simple Smile

https://www.youtube.com/watch?v=adDIDNopTVw&list=WL&index=1&t=88s

Виж целия пост