Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 53

tays, измери без сока да видиш какво се получава, защото може черноят ти дроб да е избълвал захар от високия интензитет на ходене. Соковете са no go area. Цвеклото е прекалено полезно за да го изключваш, но сок, без фибри, че и половин литър не можеш да пиеш.

Някой писа за ориза с мляно месо. На мене мляното месо ми вдигаше леко КЗ, но доста повече от абсолютно същия грамаж и вид месо, но не мляно. Мляното месо гъмжи от бактерии, а лятото е направо развъдник за диабет. Белият ориз си е отрова.

jerami, само ориз не може да засити. Трябват бобови и салата. В ориза липсват аминокиселини, които засищат, а в бобовите ги има. Ориз винаги комбинирам с боб или гъби.

Кафето беше в огромно количество и за това май ми разтупа сърцето. Сутринта не пих достатъчно вода за да не пикая из пътя и като се налях с кафе щях да припадна.

Bria, супер салатка. Наслюнчих се. Обожавам червен лук.

diabetes, до вечерята нямаш фибри и салата. За вечеря ти липсва протеин. Количеството ми се вижда малко. Някои дни може да хапваш и повечко, по-често, а в друго да не ядеш. Така държиш метаболизма в кондиция. Чесън, пресен лук, целина, зелени чушки можеш да хапваш на корем.

Сметана и шоколад си е животински мазнини, какаово масло и захар и може и да те изхвърля от кетоза. Мазнините не са полезни в сместа.

Мда, малко не е добре да се поддържа навик да се яде сладко, хеле пък вечер. Абе всъщност хич не е добре, ама да не кажат пак че само се караме в тая тема
И аз бих предложила по времето когато най-често ти се прияжда сладко, тогава да си се наяла стабилно с протеин. Понякога желанието за сладко е просто желание да си набавиш енергия, ама бързо че ти трябва нали.
И аз ако се наям с гола салата, колкото и да обичам салати, по-късно гаранция ще почна да се озъртам за нещичко. Е, при мен няма да е за нещо сладко зорът, но няма да се почувствам нахранена и или ще се заозъртам по нощите, или ще търся да закусвам сутринта, което поначало не обичам и ми е излишно цял живот.
Тоя сладолед не става ли да е с някакви по-безобидни за нас плодове вместо банан? Берита замразени, примерно, те са и много ароматни и дори ще има по-свеж вкус. В малки количества и само от време на време - защо не?
Тоя крем от маскарпоне и яйца и той ли ти е вечер, след вечерята и всичкото? Дори и аз май трудно бих изяла четвърт кило маскарпоне, а го обичам много и се случва да го подкарам дюс с лъжичка... ама то колко да изям? Кутийка 250 грама на 2-3 пъти мога да я изям, а хич не страдам от липса на апетит.

Нямам навик да съдя някого че яде много, твърдо съм против че активна жена трябва да яде колкото едно коте. Обаче ако съдя по тия менюта, ми звучи като преяждане на обяд и недохранване на вечеря, след което естествено търсиш да се подкрепиш и реално пак преяждаш, и то дори не с читава храна. Това за обяда - в случай че пържолите са ти някакъв нормален размер де, че някои ги правят едни детски дето не две ами и три мога да изям

И другото дето ми направи впечатление - да не си била мислела че е гладна... Ами ти не си го мислиш, направо си си гладна ако често се случва да вечеряш само салата. Ако ще и цяла кофа краставици да изядеш, ти пак не си се нахранила. И тялото ти протестира. И аз да съм, и аз ще протестирам...
Не е целта да го мислиш все че не трябва да ядеш или да се стремиш да се залъгваш само с гарнитура. Целта е да се наядеш така, че да не търсиш храна скоро след това. С подходящите храни, естествено, не с десерт. И да си избиеш от главата мисълта че да си на режим е нещо дето трябва да страдаш за него. Правиш си неща дето обичаш, в рамките на режима, после си ги ядеш с кеф, ама имам предвид да им се насладиш наистина и да не се чувстваш лишена. Половинката ми вече колко години ме познава и някой път само седи и ме гледа докато ям и клати глава - не бил виждал никога жена "на диета" да яде с такъв кеф Така съм решила още преди този режим - храната няма да ми е враг, даже напротив.

Аз да ви кажа за моето следобедно...хапване.🙂 Станах по-късно, не ми се ядеше и само 2 кафета изпих, едното със сметана. А и един "айрян" от 100 гр кисело мляко и много вода.🙂 Обаче още на обяд изпих 1 таблетка допълнителен магнезий. През последните 2-3 дни усетих, че нощем доста започнах да се потя, то и температурите се покачиха де, но усетих и нещо като начални крампи...А аз обичайно получавам крампи страшно трудно, та веднага разпознавам и най-малките.😃 Та направих си аз една смес за хапване- 200 гр извара, 2 с.л. кисело мляко, 1 авокадо на кубчета, нарязан копър, зехтин, 1 мини главичка лук и малко чесън на прах. Ето това:

Тук е в по-приличен вид😃 (от миналата седмица):

Час след ядене измерих КЗ- точно 5,0. Мисля, че има общо и с допълнителната таблетка магнезий (макар че по принцип КЗ не ми се вдига особено след подобна храна, все пак очаквах да е малко над 5). А и леко се ядосах точно преди боцкането, но вече се бях боцнала, когато се сетих,че не е добра идея...😄

Оле, тая разядка ще си я направя с 1 краставица и 2 варени яйца отстрани и ще ми е яко густо на душата. 🌹

И така съм я правила. А също и с печени патладжани или тиквички.🙂 По всички начини ми харесва.

Ти остави, ами сега се сетих, че имам рингове, мога да си го оформя като за тузарски ресторант 😂😂😂
Оризът за мен е ужасна храна, поне белият. Винаги ми се е виело свят, след като го ям. Не знам защо в доста фитнес режими го пробутват като читав въглехидрат. От картофи не вдигам така КЗ, както от ориз, не обичам и не ям, освен много рядко черен или червен. Аз съм сваляла вече два пъти в живота си по 25 кг, та общо взето съм наясно с основните принципи, най-трудно ми е да спра млечните, в частност бялото саламурено сирене, това ми е най-най-най-любимата храна от дете. Свалих си един тракер за тегло, ще ви споделям седмични резултати, за да се надъхвам, както и ще си повтарям изследванията всеки месец и също ще споделям, с надеждата да има прогрес, с който да се похваля. Не мога да кажа със сигурност, че съм режимна все още, но споделям моят начин, когато започвам: много ми е важно да не правя ударен стрес за тялото. В рамките на 7-10 дни се подготвям, като преминавам на по-изчистено хранене - спирам хляб, картофи, захарни изделия без 1 блокче черен шоколад, което ям с кафето след закуска. Премахвам междинните хранения и кафета и минавам на 4 хранения. Ям протеин и зеленчуци със зехтин на всяко хранене задължително, така с вкарване на засищаща храна неусетно успявам да регулирам и порциите, нещо, което обикновено ревизирам на втори етап, но ако храната е добра (а тя е), става от само себе си. Обичам моркови и домати, не се лишавам от тях. От плодовете спирам банани, оставям боровинки, малини, зелени ябълки, сезонни плодове. Следобедната ми закуска е един плод или шепа ядки, т.е. плодовете не са всеки ден и са регулирана порция от самото начало. Като следих ГД, ендокриноложката ми беше казала задължително плодове да ям самостоятелно, а не след друга храна, защото вдигали КЗ в небесата, ако не са отделно. Като отслабвах втория път, работех с екипа на Лазар Радков, в техните препоръки за хранене бяха задали задължително да имам протеин на всяко хранене, а по отношение на порциите - протеинът да е колкото дланта ми без пръстите, а гарнитурата да е колкото дланта с разперени пръсти. Говорим за зеленчуци, нали, не за ориз. Та това си ми остана като ориентир, но истината е, че като съм гладна, ям. По принцип пия много вода (мин. 2-2,5 л/ден), в режим още повече, правя си и черен чай.
В началото ме мързи да готвя, а и през лятото е грехота при наличие на толкова свежи сезонни зеленчуци. Ям пресни салати със зехтин, понякога добавям и маслини, авокадо, правя си месо на грил тиган - основно пуешко и пилешко (купувам от години Дюк), рядко ям свинско, него го правя на тиган с масло и много, ама много лук. Никога не съм обичала мазно месо, само филета и шницели купувам, аз си им слагам мазнина. Също сьомга и хек на фурна, рядко консерва риба тон или скумрия (примерно веднъж месечно). Все още ям сирене, подготвям се да го спра.
Предишните пъти не пиех добавки, сега си взех.

Моля препоръчайте ми Магнезий, докторката ми изписва само Магнерич той бил най -добър 😁 Аз получавам доста крампи..
Ето това ми е вечерята днес сварих миди една тенджера почистих си ги с малко червен лук и салата, това е никакви разхищения!

Момичета толкова се плених от обяснението на Невена за крачките че днес си направих подарък смарт часовник вали гърми 10 000 крачки ще се старая да ги правя така ще е поне на ръката ми. Показвал и изгорените калории но най - вече да гледам колко се движа ..

Имам 2 гривни и 2 часовника, фен съм от години, приятелски съвет, не вземай много насериозно изчисленията на калориите 🌹Много е надъхващо и помага. Виж дали можеш да си записваш и активности, там обръща крачките в км, някои чертаят карти, ако има пулсомер ти прави картина и разбивка на фазите с определен интензитет, абе зарибявка голяма е в началото 😊

Това с яденето на плод самостоятелно мога лично да го оспоря, кз се вдига много повече, ако не е комбинирано с протеин.

Melusine  най - вече за крачките така ще имам стимул да вървя… иначе само лежа. Може да записва всичко Apple watch 7 серия е. Иначе гледам кантара сутрин там ми е ориентира на мен 😂 Идеята е като се кача да не го строша. И аз не мога да ям плодове кз скача много 7-8 … а толкова обичам.
🫣

И на мен ми е странно това за плодовете да са самостоятелно, това съм го чувала само от хора запалени по разделно хранене и за други съображения не се сещам.
Където и да четете за хранене при такива проблеми като нашите, казват ако изобщо има въглехидратни неща, те да са последни. Не е случайна и традицията сладкото да се яде накрая на храненето...

Bria, от тоя Магнерич по колко шепи пиеш на ден?

Това чета в листовката му:
6. Съдържание на опаковката и допълнителна информация
Активно вещество: магнезиев DL-аспартат тетрахидрат. Всяка таблетка съдържа 500 mg магнезиев DL-аспартат тетрахидрат, еквивалентно на 34 mg (1,4 mmol) магнезий.

alivi, при мен беше ОК, мерила съм КЗ, но не се кълна в това, споделям просто какво ми е казвано. Иначе по принцип така процедирам с въглехидрати, винаги първо ям протеин и после В. Чела съм някъде преди години, че не било хубаво да се смесват различни протеини (примерно на едно хранене да се ядат яйца и месо), но нямам идея дали е достоверно и защо.

Natka свърши вече ама тя докторката изписва хомеопатична доза 😁
Затова питам какъв купувате и по колко пиете на ден в каква доза особено за крампите е добре да пия ♥

Ами да ти кажа и аз мислех така, защото това препоръчва и гайдурков, но всъщност нещата са малко по-различни, защото примерно фърмън отрича зърнените и набляга само на бобови, макдугъл лекува пък баш със зърнени храни (любопитно е, че точно човека, препоръчващ зърнени храни демек баш въглехидратите е бил единствения растителен доктор приятел на аткинс), еселстийн пък забранява дори и ядките (но неговите режими са специфично разработени за сърдечното здраве), всъщност виж тази табличка ако искаш Идеята е за да презареди енергийните нива след тренировка, а пък пилешкото като чист протеин за да изгради мускулна маса.
Вземи магнезиев цитрат, избор от марки бол.
Ей ми на мене днеска крачките

Айде от другата седмица и аз ще мога да показвам крачки.  Jerami големи разходки си правил днес 12 000 хил  крачки супер! ♥
Магнезиев цитрат сега ще потърся.
Този става ли на Нау