Момичета, ще заминаваме целия катун барабар с кучето на планина на вилата. И колата май както винаги ще се пръсне по шефовете си, сещате ли се за някаква програма за 2 седмици, която да е хубава и да е основно с ластици и собствено тегло?
Виж целия пост
Тренировки в домашни условия - 117
- Публикувана: 27 юни 2022, 11:56 ч.
- Последно мнение: 27 септ. 2022, 16:39 ч.
# 61
29 юни 2022, 22:15 ч.
Цяла програма не знам, но съм правила тези и ми харесват:
https://youtu.be/0DUzVHiTGSE
https://youtu.be/Lf8QDv3ihJY
https://youtu.be/9qqnYOcSpY8
https://youtu.be/U8R11bOj2Ek
https://youtu.be/4jKjv1e1ohI
А това е страхотна тренировка със собствено тегло. След нея имах голяма мускулна треска
https://youtu.be/-ulpYfBNDlM
Виж целия пост
Момичета, ще заминаваме целия катун барабар с кучето на планина на вилата. И колата май както винаги ще се пръсне по шефовете си, сещате ли се за някаква програма за 2 седмици, която да е хубава и да е основно с ластици и собствено тегло?
https://youtu.be/0DUzVHiTGSE
https://youtu.be/Lf8QDv3ihJY
https://youtu.be/9qqnYOcSpY8
https://youtu.be/U8R11bOj2Ek
https://youtu.be/4jKjv1e1ohI
А това е страхотна тренировка със собствено тегло. След нея имах голяма мускулна треска
https://youtu.be/-ulpYfBNDlM
# 62
30 юни 2022, 06:05 ч.
Интересни са трасетата на Витоша. 
Аз, за съжаление, мога само по равно да тичам.
Ще открадна идеите за тренировки с ластици и собствено тегло и аз. Приготвила съм ластици в багажа, да видим дали ще имам желание за тренировки или ще си остана само с носенето на ластиците.
Тази седмица съм пълна излагация - съпружеското тяло няма будене сутрин, съответно няма къде да тренирам. Плуването също ми отпадна от понеделник, поради тежък цикъл. Ще видим днес как ще е...
Виж целия пост
Аз, за съжаление, мога само по равно да тичам. Ще открадна идеите за тренировки с ластици и собствено тегло и аз. Приготвила съм ластици в багажа, да видим дали ще имам желание за тренировки или ще си остана само с носенето на ластиците.
Тази седмица съм пълна излагация - съпружеското тяло няма будене сутрин, съответно няма къде да тренирам. Плуването също ми отпадна от понеделник, поради тежък цикъл. Ще видим днес как ще е... 
# 63
30 юни 2022, 06:28 ч.
Вчера се отчетох с добрия стар Шон Т25 Core Cadio - много любимо, доста плиометрия, но кратичко и безболезнено.
След малко ще правя нещо, но не знам какво.
Или моята си четвъртъчна, или нещо с Каролинка.
Виж целия пост
След малко ще правя нещо, но не знам какво.
Или моята си четвъртъчна, или нещо с Каролинка.
# 64
30 юни 2022, 07:35 ч.
Благодаря ти, Гинес )
За днес отчитам край на "гладния" период и начало на тренировките с една 15 минутна бърза йога от Бохо, защото кръста ми не се чувства добре без тренировки. Намислила съм кардио (спининг байка) и силова, но да видим до къде ще ме отведат плановете ми
П.с.
Някой да е държал много ниски мазнини за седмица - две и да е забелязал негативен ефект?
Виж целия пост
)За днес отчитам край на "гладния" период и начало на тренировките с една 15 минутна бърза йога от Бохо, защото кръста ми не се чувства добре без тренировки. Намислила съм кардио (спининг байка) и силова, но да видим до къде ще ме отведат плановете ми
П.с.
Някой да е държал много ниски мазнини за седмица - две и да е забелязал негативен ефект?
# 65
30 юни 2022, 08:58 ч.
Добро утро!
Днес по програма правих ден 20, Епик 2 - калистеникс 1 час цяло тяло:
Днешната тренировка затвърди мнението ми, че собственото тегло е голяма работа. Наложи ми се да почивам през работните интервали при някои от лицевите опори (те са ми слабо място). Имаше и сложни движения, които разучавах снощи. Наистина сериозно се натоварих.
Изобщо не ми се прави хиит в момента и вероятно ще заместя утрешната тренировка с нещо друго от Карълайн...ще помисля.
Nona M, това е една от любимите ми тренировки за глутеус.
Поздрави!
Виж целия пост
Днес по програма правих ден 20, Епик 2 - калистеникс 1 час цяло тяло:
Днешната тренировка затвърди мнението ми, че собственото тегло е голяма работа. Наложи ми се да почивам през работните интервали при някои от лицевите опори (те са ми слабо място). Имаше и сложни движения, които разучавах снощи. Наистина сериозно се натоварих.
Изобщо не ми се прави хиит в момента и вероятно ще заместя утрешната тренировка с нещо друго от Карълайн...ще помисля.
Nona M, това е една от любимите ми тренировки за глутеус.
Поздрави!
# 66
30 юни 2022, 09:02 ч.
Дух, ами аз ако държа ниски калории (значителен дефицит) или много ниски мазнини веднага качвам, особено на корема... Дори да има много протеини в диетата. Понеже не съм фен на тлъсто месо, сланина и подобни, аз ям авокадо и зехтин здраво в салатата, маслини и понякога кокосово масло.
Цяла програма не знам с ластици, но преди няколко месеца от някое от момичетата тук отхрих тези сладури и много ми харесват- един цял плейлист с ластици:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLbrI0voWzdNkyygtsABAt4HUvLkpE4wms
През май правих това с ластици за дупе за 14 дни и има голям ефект:
All the workouts playlist: https://www.youtube.com/watch?v=_0aSf...
Виж целия пост
Цяла програма не знам с ластици, но преди няколко месеца от някое от момичетата тук отхрих тези сладури и много ми харесват- един цял плейлист с ластици:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLbrI0voWzdNkyygtsABAt4HUvLkpE4wms
През май правих това с ластици за дупе за 14 дни и има голям ефект:
All the workouts playlist: https://www.youtube.com/watch?v=_0aSf...
# 67
30 юни 2022, 11:50 ч.
А пък аз точно обратното - с ниски мазнини и висок протеин рязко отслабвам, като най-видимо е точно на корем и паласки. Негатив не съм видяла, но и зависи какво имаш предвид под ниски.
Виж целия пост
# 68
30 юни 2022, 12:28 ч.
2021 държах мазнините под 18г на ден за два месеца. Свалих доста от корема, цикълът ми се позагуби и контурът на лицето се влоши.
Виж целия пост
# 69
30 юни 2022, 12:32 ч.
Аз съм плодувала 1 месец, но бях млада тогава и нямах никакви негативни ефекти.
По-оскъден цикъл, което в моя случай беше плюс.
Виж целия пост
По-оскъден цикъл, което в моя случай беше плюс.
# 70
30 юни 2022, 12:44 ч.
Дух май питаше за 2-3 седмици, но може и да се лъжа.
Със всякаква диета с която свалям повече от 3 кг се отразява кофти на лицето ми на тези години. Преди 40 беше доста по-различно.
Висок протеин и ниски въглехидрати/ниски мазнини изхвърлят успешно и бързо при мен вода от паласки и бедра.
За всякакви дългосрочни режими 6+ седмици предпочитам балансирани макрота П/В/М
Виж целия пост
Със всякаква диета с която свалям повече от 3 кг се отразява кофти на лицето ми на тези години. Преди 40 беше доста по-различно.
Висок протеин и ниски въглехидрати/ниски мазнини изхвърлят успешно и бързо при мен вода от паласки и бедра.
За всякакви дългосрочни режими 6+ седмици предпочитам балансирани макрота П/В/М
# 71
30 юни 2022, 13:35 ч.
Същото е и при мен. Ако реша, че искам релеф отрязвам мазнините до 20% от общите калории и се получава.
Това лято съм решила, че няма да гоня прекалено изчистване и да падам на ниски подкожни и държа баланс П30/В40/М30 - при 1800 калории. Мазнините при мен страдат най-много от сладоледа
Виж целия пост
Висок протеин и ниски въглехидрати/ниски мазнини изхвърлят успешно и бързо при мен вода от паласки и бедра.
За всякакви дългосрочни режими 6+ седмици предпочитам балансирани макрота П/В/М
За всякакви дългосрочни режими 6+ седмици предпочитам балансирани макрота П/В/М
Това лято съм решила, че няма да гоня прекалено изчистване и да падам на ниски подкожни и държа баланс П30/В40/М30 - при 1800 калории. Мазнините при мен страдат най-много от сладоледа
# 72
30 юни 2022, 14:13 ч.
Да, Агент, за 1-2 седмици търся тренировки, макар че там условия за кардио има в изобилие.
Аз просто си размишлявам, защото малкият човек спи горе долу добре нощем, аз лягам рано и със сигурност ми се събират 6-7 часа сън. Тогава тази умора или е дефицит на маркоси или е хормонална, но не е онази хормонална умора, която имах миналата година и едва вървях. По-скоро липса на общ тонус и енергия. Но аз хвърлям толкова много да опазя наследника жив, че може би е нормално. Чудесно хлапе е, но е роден талант вчера не знам как я измисли тази схема, но щеше да се метне от парапет, който е с половин метър над него. От втория етаж. Та така, сега спирам малко със строгите диети и го карам на дефицит на калории, но включвам всички макроси.
Днес
15 минути йога
30 минути спининг байк.
45 минути тренировка за крака със Сидни, ден 13 от Пуш.
Витамин ц, мултивитамини, два пъти бцца и омега 3 е суплементацията. Още се колебая дали да мушна един протеин на прах или не
Виж целия пост
Аз просто си размишлявам, защото малкият човек спи горе долу добре нощем, аз лягам рано и със сигурност ми се събират 6-7 часа сън. Тогава тази умора или е дефицит на маркоси или е хормонална, но не е онази хормонална умора, която имах миналата година и едва вървях. По-скоро липса на общ тонус и енергия. Но аз хвърлям толкова много да опазя наследника жив, че може би е нормално. Чудесно хлапе е, но е роден талант вчера не знам как я измисли тази схема, но щеше да се метне от парапет, който е с половин метър над него. От втория етаж. Та така, сега спирам малко със строгите диети и го карам на дефицит на калории, но включвам всички макроси.
Днес
15 минути йога
30 минути спининг байк.
45 минути тренировка за крака със Сидни, ден 13 от Пуш.
Витамин ц, мултивитамини, два пъти бцца и омега 3 е суплементацията. Още се колебая дали да мушна един протеин на прах или не
# 73
30 юни 2022, 14:44 ч.
Лейдис, да сте забелязали да има значение при вас типа форма и тяло. Давам пример: аз съм мезоморф с форма: обърнат триъгълник. Ако вдигна тежестите при тренировка на горна част и не съм изчистила мазнини(а аз никога не съм), много лесно бълквам от кръста нагоре. Т.е. Трябва ми перфектен баланс на силови и кардио. Та се чудя въобразявам ли си или си има значение?
Виж целия пост
# 74
30 юни 2022, 14:49 ч.
Oрхидея, аз съм същата работа.
Без кардио не може, умерен дефицит не работи, но мускул не горя.
Ектоморфът с малко тичане стапя всичко и се чуди как да се храни и тича без да изчезне.
Виж целия пост
Без кардио не може, умерен дефицит не работи, но мускул не горя.
Ектоморфът с малко тичане стапя всичко и се чуди как да се храни и тича без да изчезне.
Препоръчани теми