Да свалим излишното тегло и да подобрим цялостната си кондиция може да бъде трудно. Но почти винаги е възможно. И си струва нашите усилия!
Ако и вие сте поели по този път, но срещате трудности или имате въпроси, насреща в BG-Mamma e Жасмина Гевезиева.
Част от нашата инициатива Специалистите говорят, Жасмина консултира онлайн напълно безплатно всеки желаещ регистриран потребител в платформата. Като успешен атлет, социален предприемач и създател на платформата Binge OFF, Жасмина Гевезиева е готова да отговаря на въпроси относно тренировките, храната, хранителните навици и спорта. Нейната консултативна тема с всички събрани до момента въпроси и отговори е достъпна тук.
И именно от дискусията подбрахме следните отговори на три често срещани въпроса по темата за отслабването:
Ако знаете, че ви е нужен повече спорт, но нямате никаква мотивация да тренирате
Предполагам, никой не ви кара да тренирате нещо, което не ви доставя удоволствие, просто заради самата тренировка. Може да започнете с нещо леко - просто кардио, за да влезете в залата. Или просто каране на колело. Или танци, зумба, пилатес - нещо групово и с музика.
Много е вероятно да свързвате тренировки с негативни емоции от миналото, защото сте се преуморила.
Със сигурност ще помогне, ако имате приятел или приятелка, която вече тренира нещо (може и групово) и просто да влезете заедно. Общността помага. Но със сигурност започнете нещо, което може да ви стане начин на живот и да ви носи удоволствие.
Ако се питате дали това колко често се храните дневно влияе на отслабването
Редица изследвания показват, че по-голямата честота на храненията vs 1-2 по-обемни хранения на ден НЕ оказват влияние върху покачването или свалянето на килограми при един и същ калориен прием. Моята препоръка е да се храните поне 4 пъти дневно, ако спортувате по-активно - 5-6. За да не прекалявате неусетно, планирайте порциите си предварително. По този начин ще поддържате еднакви нива на кръвна захар и ще минимизирате изгладняването, съответно евентуално преяждане при по-редки хранения.
Общото правило е да се храните като честота толкова, колкото ви позволява ежедневието и усещате органично. Единствено спазвайте желания калорием прием, висококачествен протеин и като цяло храни, и фибри.
Ако не сте спортен тип и се колебаете дали ще можете да свалите колограми
Единственото условие да свалите килограми е да бъдете в калориен дефицит (изразходвате повече, отколкото горите). Няма значение кой начин на хранене ще изберете, дали ще се вкарате изкуствено в дефицит чрез фастинг, например, стига да приемате по-малко калории.
И също препоръчвам да увеличите активността, за ваше здраве е - дори да е с домашни тренировки, но кардио + резистентност (ластици, собствено тегло, тежести) ще спомогнат за разхода на енергия, подобряване на телесната композиция и в случай с резистентност - забързване на метаболизма. Аз лично харесвам IIFYM модела (така наречената гъвкава диета, за да не се лишавате от цели групи храни), можете да прочетете повече за нея тук.
Най-лесният начин за дефицит е да заложите на високопротеинови храни (чисти меса, риба, нискомаслени млечени, телешко от шол, морски дарове), зеленчуци (много и всякакви) и в по-малки количества качествени въглехидрати (картофи, ориз) и ненаситени мазнини (авокадо, ядки, зехтин). Като цяло - цели, непреработени храни. Засищат и са богати на нутриенти, а в случая със зеленчуците - бонус, че са обемни и нискокалорични (т.е може да ги хапвате предоминантно и спокойно).
А какви са вашите трикове за поддържане на добра форма?
Можете да ги споделите в коментар!
Виж целия пост
Ако и вие сте поели по този път, но срещате трудности или имате въпроси, насреща в BG-Mamma e Жасмина Гевезиева.
Част от нашата инициатива Специалистите говорят, Жасмина консултира онлайн напълно безплатно всеки желаещ регистриран потребител в платформата. Като успешен атлет, социален предприемач и създател на платформата Binge OFF, Жасмина Гевезиева е готова да отговаря на въпроси относно тренировките, храната, хранителните навици и спорта. Нейната консултативна тема с всички събрани до момента въпроси и отговори е достъпна тук.
И именно от дискусията подбрахме следните отговори на три често срещани въпроса по темата за отслабването:
Ако знаете, че ви е нужен повече спорт, но нямате никаква мотивация да тренирате
Предполагам, никой не ви кара да тренирате нещо, което не ви доставя удоволствие, просто заради самата тренировка. Може да започнете с нещо леко - просто кардио, за да влезете в залата. Или просто каране на колело. Или танци, зумба, пилатес - нещо групово и с музика.
Много е вероятно да свързвате тренировки с негативни емоции от миналото, защото сте се преуморила.
Със сигурност ще помогне, ако имате приятел или приятелка, която вече тренира нещо (може и групово) и просто да влезете заедно. Общността помага. Но със сигурност започнете нещо, което може да ви стане начин на живот и да ви носи удоволствие.
Ако се питате дали това колко често се храните дневно влияе на отслабването
Редица изследвания показват, че по-голямата честота на храненията vs 1-2 по-обемни хранения на ден НЕ оказват влияние върху покачването или свалянето на килограми при един и същ калориен прием. Моята препоръка е да се храните поне 4 пъти дневно, ако спортувате по-активно - 5-6. За да не прекалявате неусетно, планирайте порциите си предварително. По този начин ще поддържате еднакви нива на кръвна захар и ще минимизирате изгладняването, съответно евентуално преяждане при по-редки хранения.
Общото правило е да се храните като честота толкова, колкото ви позволява ежедневието и усещате органично. Единствено спазвайте желания калорием прием, висококачествен протеин и като цяло храни, и фибри.
Ако не сте спортен тип и се колебаете дали ще можете да свалите колограми
Единственото условие да свалите килограми е да бъдете в калориен дефицит (изразходвате повече, отколкото горите). Няма значение кой начин на хранене ще изберете, дали ще се вкарате изкуствено в дефицит чрез фастинг, например, стига да приемате по-малко калории.
И също препоръчвам да увеличите активността, за ваше здраве е - дори да е с домашни тренировки, но кардио + резистентност (ластици, собствено тегло, тежести) ще спомогнат за разхода на енергия, подобряване на телесната композиция и в случай с резистентност - забързване на метаболизма. Аз лично харесвам IIFYM модела (така наречената гъвкава диета, за да не се лишавате от цели групи храни), можете да прочетете повече за нея тук.
Най-лесният начин за дефицит е да заложите на високопротеинови храни (чисти меса, риба, нискомаслени млечени, телешко от шол, морски дарове), зеленчуци (много и всякакви) и в по-малки количества качествени въглехидрати (картофи, ориз) и ненаситени мазнини (авокадо, ядки, зехтин). Като цяло - цели, непреработени храни. Засищат и са богати на нутриенти, а в случая със зеленчуците - бонус, че са обемни и нискокалорични (т.е може да ги хапвате предоминантно и спокойно).
А какви са вашите трикове за поддържане на добра форма?
Можете да ги споделите в коментар!
