Ако спортуваш късно да промениш това. И да ядеш по-рано също. До 20 часа да кажем.
Откакто съм на режим, и аз се наспивам за по-кратко време, не като преди по 10-12 часа сън. Ама 6 часа сън и да се събудя в 5 ми идва прекалено.
Не знам как го правиш това. Аз не мога след вечеря да тренирам, абсурдно ми е.
Знам, че има такива теории и Невена е писала, ама не ми е ок.
То може да не си имала проблеми със съня, ама някои неща знаеш, че не винаги се отразяват веднага.
Както примерно много хора викат аз ям сладко и нищо ми няма, а след годинки се оказва друго. И питат що така.
Късните вечерни тренировки вдигат кортизола. Също така вечер процесите се забавят и такива късни тренировки си правят драма.
Вече вечерята мисля, че е ок. То и аз тогава някъде. 19,30 или 8.
Мелатонина се приема обикновено малко преди лягане. Под езика. Може би половин час, максимум 1.
Та пробвай това със спорта да промениш нещата за да видиш. Или пък мелатонин първо.
Друго нещо се сетих. Четох теория, че в. Д трябва да се приема сутрин за да има правилно производство на мелатонин вечер. Били свързани. Не съм проверявала в допълнителни източници.
И още. Витамините от група В също се приемат сутрин. Защото ако се приемат по-късно или още по-лошо следобед или вечер - вярвай ми, няма спане. Те възбуждат нервната система и си причиняват нарушения в съня.