Тренировки в домашни условия - 119

И при мен е така.
Освен това, аз винаги съм ходила пеш, бързо и по много. В един момент се оказа, че това не ми е достатъчно за поддържане на форма и започнах да качвам килограми. Тогава започнах редовни силови тренировки, малко по-късно и бягане и нещата се нормализираха.

Писала съм, че напоследък залагам основно на йога, мобилност и ходене.
Разходка в зелената зона за около час.
Ами вече под два часа и половина дълбок сън нямам. Често и три. Спя по около 7 часа на денонощие. Добре е.

Спринкълс, завидях за седмицата сама в Родопите.
Аз тази година ще съм седмица сАма в Софето, после ще имам периоди от по 4- 5 дена да съм си пак сама, докато децата са по лагери и морета с приятели, сиреч- стандартното депо "Разпределителна".
До въпросната седмица броя седмиците вече. Наближава и се радвам като малко дете за Коледа.

Ох, Тили, тези Родопи са ми мечта отдавна, дано се получи ... Беше планирана ваканция през 2020, но тогава не се състоя по разбираеми причини ...
Непо, няма да скитам особено, просто искам спокойствие и тишина.

2 седмици до края на учебната година на децата, на работа при мен е лудница, вчера работих до късно и реших, че днес ще си дам  почивка и ще пропусна тренировката сутринта. Така че отчитам 7 часа съм 

Ще чакам да разказваш за това прекрасно преживяване, Спринкълс!
И при мен скоро ще стане съвсем реално. Просто искам да го оставя да се случи неангажиращо, без нерви и изпилване на срокове до минута. Аз се целя в 10- дневка, пък да видим.
Живи и здрави да саме само, останалото все ще се нареди.

Днес като по поръчка в нюзлетъра ми пращат статийка за вървенето. Нищо, което вече не го знаем. Аз съм един от най-големите поддръжници на вървенето. Нямам кола и за мен опцията най-често е вървене. За съжаление, с работата от вкъщи загубих голяма част от този навик и сега трябва да намирам време като за тренировка. Като калории изгарям за един кръг в парка, който ми докарва 10000 крачки за час, около 300-400. Ще засека следващия път по-конкретно. С половинчасова тренировка дори и за моите размери понякога едва добутвам 200 калории.

Стана ми мило за Боди революшън. Не че не ми е хрумвало и на мен да я започна. Джилката все още изглежда и тренира зашеметяващо.
Аз приключих с Отъм. Утре ще мисля да започна нещичко до почивката в сряда, нещо което няма да ме е яд да зарежа по средата.

Допълвам и аз за пренаселването по туристически дестинации. Опасявам се, че не е само в Европа. Не съм сигурна, че Словения няма да е също пренаселена, но иначе е страшно красива и има много да се прави и гледа. Ударили са хората джакпота с природата. Ние се възползвахме от пандемията и ходихме често последните години, все не ни стигаше времето и имаше още неща за правене.

Интересна дискусия се заформи.
Не ме разбирайте грешно, и аз съм привърженик на ходенето, като смятам, че е нормално да се движиш.
Но че е superior to running? Bitch, please! (D_ana, това към статията, и в никой случай към теб )

Вярно, за хора с много наднормено тегло, високо кръвно и пулс в небесата, ходенето е най добрата форма за кардио и чудесно начало. Пириъд. (цитирам статията от поста на Дана).
За здрав, трениран човек обаче, това е смехотворно. Пириъд.
Не съм средностатистическа затлъстяла леля. Sorry, but not sorry. А бях на път да стигна дотам, въпреки ходене с часове с количката. Тичането ме вкара в пътя преди 15 години. А ходех по много, ежедневно.


Преди ХО да стане част от новото нормално, достигах 12 500 крачки на ден до 14:00. Плюс тичане, силови и бокс! (този го бях забравила), бях в топ форма, и награждавана във възрастовата ми група.

Сега след цял ден ХО ставам от стола....и часовникът показва 2000 крачки.
Няма да заменям тичането с ходене, това абсурд, но ще прибавя целенасочено ходене към тичането.
Сега явно няма да тичам никакви състезания, но и преди да се контузя, голяма част от тренировките бяха с кротко, спокойно темпо с нисък пулс.

И не, walking is not superior to running. Когато тичаш, и дишаш с дробове като коварски мехове на 47, и тичаш по-бързо от колеги по-млади с 20 години (това аз, да), тогава ще си говорим.
Toва никога, никога, никога не се постига с голо ходене. Нито ще има метаболитна промяна в тялото, нито ще увеличиш капацитета на дробовете, нито нищо.
Но важното е да омиламе една и съща fallacy ad nauseam, но с категоричен тон, за да се правим на компетентни.

С две думи- ХО е прът в колелaта, заседяването се отразява зле.
Тичането е е за здрави хора, но за да стигнеш до там, трябва да се потрудиш.
А и не е задължително, в крайна сметка. Никой никого не насилва да тича, но явно ги е срам ли, що ли, все някой ще наеме да оплюе нещо толкова феноменално като тичането, за да се правят на компетентен, а говори пълни глупости.

Отивам да тичам.

Е ...който му се тича да си тича ,кому са нужни такива конфронтации излишни ...аз например съм тичала едно време за малко  ,ама сега никакво желание нямам,пък и тогава не можах да се запаля много , много....и си ходя кво да правя...малко насила пак ама...🤷 Иначе ми е най-добре на дивана с одеало ,пижама,книжка и интернет  ...абсолютен дзен ...

No frame, аз съм така в момента. На дивана, с огромен, мекичък халат, кафе, лаптоп, книжка (която трудно върви). За последните 2 седмици навъртях 1400 мили из района, не бях шофирала толкова досега. Днес съм го писала мрачен&мързелив ден. Най-много да фризирам клематиса

Ох, ама и аз съм същата. С книжка на дивана, що да се напъвам да тичам в студ и тъмница като не съм елитен войник! И нá ти, Десиславо, 58кг! 😱
Със силови бълквам винаги, и омазням, защото работата ми единствено седнала.
Гневна съм най-вече на себе си. 😥
Обявявам личо състезание  The Biggest Loser. М*мка му и прасе, ще го убия с правата лопата. 🤣🤣🤣 (Да се чете с хумор, моля!).
Ще кача снимка.

Ден, кефи ме чувството ти за хумор. Обаче съм съгласна с теб, че за всичко сме си виновни сами

Направих една седмица с приложението на Каролин и новата програма. Като изключим Хийт тренировката, всички други ми харесаха много. Добавките за корем също , както и една с ластик за глутеус и една 10-минутна за крака. Днес само дълго ходене

Днес имам малко време и се включвам, за да пусна тренировките, които правя в момента. Треньорите помня от времето на ранната пандемия. Правила съм ги или силно бременна, или малко след раждане. Леко ме дразнят, а в ранните тренировки тя има проблеми с техниката на някои упражнения, но тренировките са приятни и разнообразни, а и те си мълчат по време на самите тренировки. Натоварването е по-слабо в сравнение с Керълайн, но все пак съвсем прилично.
По темата за ходенето, аз ходя, за да компенсирам донякъде намаленото време за тренировки. Но не бих тичала, просто не ми харесва. Скучно ми е. Но разбирам, че има хора, на които им харесва, защото е свързано с преодоляване на някакво предизвикателство (цялото инсенити е на този принцип) или защото им дава възможност да се откъснат малко от битовизмите и да си починат в чисто интелектуален план. Всички сме различни и за щастие има огромно разнообразие от тренировки. Всеки може да намери нещо, което да му допадне.
Дух, ewa chodakowska има много ефикасни неща за корем. Обаче трудно се намират нейните тренировки. Май ги има само при руснаците. Иначе си спомням, че имах ясно изразен ефект, и то по време, когато вече бях в добра форма. Особено препоръчвам скалпелите, но практически почти всичко при нея включва и корем.

Аз лично почти съм се абстрахирала от чисто външните показатели и цели не искам да съм от тези жени ,които вечно са на диета ,все нещо не си харесват и животът им зависи от 5кг -10 кг или формата на краката или малко целулит ...Не е работа това от години да си  през месец на едно яйце на ден или на 1000 калории за да докараш фигурата на кльощавата спайс гърлка например ...Гоня си съвсем други показатели ,не че няма да ми е густо да ги сваля тези 5 кг  ама ...каквото стане ... В това отношение мъжете са много по-напред от нас,един мъж никога няма да се скофти ,че е +5 кг преди почивката и да гладува сякаш животът му зависи от това ...

Ако очакваме да отслабнем/да бъдем слаби само със спорт, ще бъдем вечно изтощени и в съвсем недобро здраве. Това неминуемо включва много кардио (сърце).
Казвам го със съжаление. Защото се убедих, че с много кардио се отслабва - свалих 4 кг набързо, само от интензивни хийт-ове, без промяна в храненето през 2013. Искрено се учудих тогава. Правих го около 2 години.
Но. С това силно навредих на и без това разширените си вени, наложиха се 2 операции. Познати ме предупреждаваха, че не е добре за сърцето. Не слушах. Харесваше ми краткотрайна активност с големи резултати. Както и да е, през 2015 спрях.
Периодично се появява инфо, изследвания и наблюдения, че дългогодишното бягане изморява сърцето. Което е логично. Линкове не пазя. В ежедневието не се усеща. Идва изведнъж. Примери около мен имам. Страстен бегач, преди няколко дни, на 60 год ...
От чисто ходене, било то и ежедневно, с 5-6 км/час, не се отслабва ако теглото е около нормалното. За това трябва и корекция в храненето. Но за голямо наднормено тегло, в началото се сваля само с ходене.
Добре е да се практикува, в комбинация с друго. По-щадящо е за сърцето.

Е„ аз изтървах прасето през зимата, но финансово станах значително по-красива, за което сама съм си "виновна" също.
Баща ми почина, и емоционалното ми ядене може и да е било в повече. Много ходех тогава, не исках и да тренирам. Не засичах нищо, просто ходех, имах нужда, не за да отслабвам. И така бях цял декември.
Не сме роботи, колкото и да се стараем.

Аз ще стигна 50кг до юли, нпма да допусна нищо да ми стои в пътя. Тежи ми задника като тичам, и ми пречи.

Edit:
Внимателна тренировка за рамо и бицепс, + 300 коремни вариации и 2мин. планк.
Крачките засега са над 30 000. Добре е.
Храната е супер. Утре пак.

Напоследък правя предимно Хедър Робинсън, харесват ми тренировките. Странно е, че не ги усещам докато ги изпълнявам, а на следващия ден имам мускулна треска. За сравнение на Памела Райф ми е трудно при самото изпълнение, а после почти никакъв ефект не виждах.

Другото, което исках да споделя, преди когато бях в добра форма, никога не тренирах корем изолирано (от малкото хора съм, които намират плочките за грозни) и беше супер стегнат, с двата вертикални мускули отстрани. Сега се спуквах с Памела да тренирам корем, усещам го по-стегнат, но абсолютно никаква визуална промяна няма...
Но храната си казва думата, изобщо не се ограничавам вече.
Което ме навежда на друг въпрос - вие не изгладнявате ли зверски от тренировките, особено силови с тежести? Мускулната треска ме превръща в бездънна яма за храна, направо е досадно да си толкова гладен.

И да завърша с мнение, че всички тези фитнес треньорки е НЕВЪЗМОЖНО да не вземат поне протеин. Просто абсурд! Да не говорим, че тренировките, които показват се различават с тези, които реално правят. Самото заснемане на една тренировка изисква поне 1 2 повторения преди това, т.е. те тренират поне два пъти повече отколкото на само качените им видеа. Тези мускули изискват хранене и то як протеин, няма никакъв начин да е просто естествено стечение на обстоятелствата Честно казано дразни ме, че не са искрени, но така печелят повече последователи и клиенти. Като цяло много малко неща в интернет са истински, но това е друга тема.

Редактирам се, че сега прочетох последните страници, напълно подкрепям! Човек е много повече от това как изглежда и ако се тренира само за визия... Е безсмислено. За себе си съм решила, че повече диети и строги режими няма начин да спазвам. Искам да сваля 4-5кг, но и да не ги сваля не е болка за умиране, нито пък ще ме е срам на плажа. Повечето от проблемите са в главата, а не по бедрата.