Диетата на д-р Ори Хофмеклер-4

Мила Water Lily   , много се радвам, че си успяла днес да минеш през фитнеса и ще е супер ако успееш и утре да го посетиш. Стискам палци бебчо да спинка за да си починеш поне мъничко.

Аз днес бях в болницата и видях малката принцеса Александрия (наистина е красиво и интересно име) - само на два дена е, но е толкова сладка и някак си проявява характер  спи и не иска да папка, а когато се опиташ да я събудиш леко се мръщи и издава някакви сладки хленчещи звуци. От утре ще си е в своето креватче в стая с нарисувани принцеси и джуджета -- майка и се е постарала момиченцето и да е като в приказка  Май се разнежих днес доста. И разбира се в болницата леко по-оплесках нещата с два шоколадови бонбона, но повода е супер и не съжалявам. После хапнах гювеч и малко салатка. Прекрасна, два месеца не са чак толкова много и си заслужава да се мобилизираш и да вървиш към целта си смело напред. Дори и да станат три пак му се вижда края  Права си, че спорта е важен преди всичко за здравето ни и после идва хубавото тяло. Все пак готина фигура с болно "тяло" не върши никаква работа и май никой не се стреми към подобна визия. Хубаво е, че се опитваме преди всичко и да се храним здравословно и колкото и да ни се иска да свалим бързо излишните килограми, не правим безмислени и пагубни диети лишаващи ни от нужните за организма съставки.

Усмивки и сладки сънища на всички мили Хофмеклерчета 

Аз да докладвам, че току що си изпратих гостите и много прегреших днес, но ми беше много приятно и празнувахме 5 годишнина от сватбата. Пък и от вчера правя една торта:


Ще имам да наваксвам, момичета, но съм все така ентусиазирана, особено като се видях на филмчето отпреди.

Лек ден на всички!

Здравейте дами!

Аз не съм се включвала няколко дни, но ме заля червената река и нямах желание да нищо. Искам и аз да поздравя всички момичета за  постигнатите резултати. Тази седмица мога да се похваля с -1 кг, а талията ми падна под 80 см 
solima   това жито ме заинтригува, пък и аз обичам варено жито, щом си решила пробвай и аз те подкрепям  , след това ще споделиш.
Hot momma честита годишнина, пожелавам ти още дълги години семеен живот, много любов и разбирателство    Тортата изглежда страхотно, поздравления.
Water Lily продължавай в същия дух, а след два месеца ще се гордееш със себе си.
Sunny girl по твоя пример и аз от няколко дни ставам в 6 и правя гимнастика, а след това тонизирана и удовлетворена се захващам със задачките.

Добро утро мили момичета  , бързам да се отчета - кантара показва застой, но хубавата новина е, че няма покачване 

Солима, имаш подкрепата ми и мисля, че няма да има протести от другите Хофмеклерчета, ако ни навестяваш и споделяш резултатите си от житния режим. Може и някой друг да реши да се присъедини  Едно е сигурно! няма как да не свалиш някое и друго килце ако спазваш режима - виж за връщането на килограмите ще е трудно, но май не е невъзможно да спреш процеса или поне да не е толкова пагубен. Просто ще трябва да набглегнеш изключително на движението. Тоест започнеш ли после да се храниш нормално ще трябва да тренираш в пъти повече от дните когато си била само на жито. Изразходваните калории трябва да са повече от поетите чрез храната. То това е лошото на бързото отслабване  А и в началото след такава диета организма започва да складира повечето от храната, защото помни глада и не е сигурен, че отново няма да го подложиш на този стрес. Чак след няколко дни нормално хранене той се отпуска и започва да гори повече. Но, спорта е наистина много важен. Иначе със сигурност ще се и прочистиш. Тялото има нужда от подобни дни. Като се замислиш с колко "боклуци" го пълни ежедневно. В една книга сравняваха тялото ни с една кола и как хората се грижим повече за колата си - сменяме и маслото когато е необходимо, не смесваме бензин и газ защото знаем, че ще я развалим -- но, когато става дума за тялото ни някак си не мислим и му даваме работа за целия китайски народ. Аз съм за прочистването на организма. Самата аз го правя два пъти годишно    успех от мен!

Hot momma, честита годишнина. Пожелавам ви още дълги години любов, топлина, нежност, разбирателство и уважение между вас двамата. А тортата мммммм жалко, че си ми толкова далече 

Stеfаnia, браво за 1 кг и за "-" в талията  Радвам се, че успяваш и със упражненията, но най-вече, че си вкусила от прекрасното чувство което неминуемо изпитваш след физическо натоварване защото си направила нещо полезно за себе си + с тонус нападаш всички посмели се да се изпречат на пътя ти предизвикателства. Само така!

Много усмивки от мен и желая на всички един чудесен неделен ден изпълнен с много забавления и незабравими мигове с близките ви.

Добро утро прекрасни Хофмеклерчета  , искам да ви пожелая една страхотна седмица изпълнена с много положителни емоции.

Солима, успех с житото 

Здравейте пак и от мен 
Малко бях поизоставила режима през почивните дни  , но през цялата събота бях по гости, а вчера цял ден правихме моминско парти на приятелката ми  и ако си бях спазвала режима щях да поставя в неудабно положение половината си роднини и почти всичките си приятелки  Е, постарах се да не прекалявам поне и да наблегна на свежите салати, а от днес съм пак тук с нови сили  Вчера приятелките ми като се събрахме накуп, казаха, че им изглеждам поотслабнала, чакар че само една-две от тях знаят, че съм на диета 
Дотук съм на няколко чаши вода, едно кафе с малко мед и един банан.
Спорна седмица на всички 

Здравейте,

На мен днес ми е разтоварващ ден-дано издържа.Не е лесно,когато трябва да поднасяш лъжицата с вкусна храна не към твоята уста,а към тази на детето
Обаче зъм се заредила с търпение.

В един форум за отслабване четох коментар за диетата на д-р Ори:един фитнес-инструктор каза,че е подходяща само за спортисти и то физ.активни над средното ниво...

Хот момма-не мога да не похваля твоята торта-бижу 
Как ги правиш тия цветлета-много са ефектни!А и повода е много романтичен

Натка:сигурно се чувстваш супер-щом приятелките са забелязали промяната  Продължавай все така!
Стефания-браво за талията!Аз си мечтая моята да заприлича на нещо,вече има полужителна промяна,но иска време,спорт и диета!
Солима:радвам се,че си вече регистрирана.Под секрет ще ти кажа,че и аз разтоварвам с жито днес,засища ме,иначе с плодчета съм гладна като вълк

Съни-ти имаш малко да сваляш,застоя е нормален,нали знаеш.

Здравейте дами!

Виждам, че разнообразявате Хофмеклерската диетка, аз съм решила да сваля три килограма за рождения ден на дъщеря ми и мисля малко да модифицирам диетката с разделно хранене  . Оказа се, че килограма който отчетох е бил резултат от лунната, а вчера малко му отпуснах края и днес ...+1, надявам се вода  
Water Lily талията ми е 79 сантиметра, преди година е била 89, ханш 106 см, преди година 115 см, надявам се след година да са с по 15 сантиметра надолу
natka удоволствието от свалените килца е двойно, когато и другите забелязват 
Sunny girl сподели доволна ли си от швейцарската топка, аз съм ришила да си купя тези дни и сега си свалям гимнастика от data.bg

natka , това с моминското парти е супер    Пожелавам на приятелката ти много щастие и нека запазят хубавите емоции в сватбеният ден през годините. А това, че приятелките вече забелязват промяната в теб е страхотно и сигурно си още по-мотивирана да продължиш по пътя по който си поела Успех

Water Lily , приятно хапване на житото. Хубаво е наистина да имаме по един ден разтоварващ. Ако не се лъжа тази събота е новолуние и е хубаво да се ограничи храната, както и през следващите две седмици. В този период се качват килца лесно  Но, знаейки това можем да наблегнем на спорта и на по-леките манджи. Стискам палци да издържиш днес - той деня е почти към края си   

Stеfаnia , аз съм много доволна от топката. Признавам, че има упражнения които изобщо не мога да ги правя като хората и топката направо си бяга по трасето, но коремните стават перфектно и всичко ме боли след тях. За задните части също. Аз си копирах упражнения и от тялото.бг - ако искаш мога да ти изпратя файлчето - word документ е. За една година си постигнала завидни резултати.  Според мен наистина е важно свалянето да става по-бавно, но така е и по-трайно + най вече по-здравословно.   

Усмивки момичета кокичета

  здравейте момичета мили, време за отчет - днес менюто ми беше: 3 ябълки, кофичка кисело мляко с една лъжица овесени ядки, ориз със зеленчуци и едно капучино с мед. Аз мисля да се опитам да постя и тази седмица ще се насладя на яйцата, млякото, сирене, кашкавал за последно. От другия понеделник вечер ще наблегам на постните манджи Плодолечението ще го оставя за след Великден и така няма да мърдам от това любимо режимче. Записах се в "дневника ...." там е сбор от различни режими с една цел - намаляване на теглото и разбира се след това поддържане на желаните килограми. Много усмивки от мен за вас и ви оставям с пожелание за една вълнуваща вечер 

Здравейте ,дами 
Вчера пак не остана време да се отчета, затова ще го направя сега. Имам на сметката два кафенца, два банана, едно кисело мляко - това през деня; вечерта - две малки лозови сармички с малко от прилежащия им сос, малко извара, маааааалко топено сиренце  , филийка ръжен хляб и по някое време една суха паста, която отдавна ми намигаше от шкафа и снощи реших да я елиминирам да не ме дразни  Пак ми се струва, че водата ми е малко, но се старая да пийвам повечко минерална вода и билков чай - без захар естествено.
За днес все още съм само на едно кафенце и няколко чаши минерална вода, за по-късно ще видим...
Спорен ден ва всички 

Уф, аз нещо от 2-3 дена едвам изкарвам на плодове до 15ч. Някакъв глад ме гони, а уж ми мина неразположението. Та вчера си хапнах с детето в 14ч малка печена пилешка пържола с карфиол в млечен сос. Към 19ч ядох от един сладкиш и с това приключих.
Днес, засега, съм на грейпфрут и вода.

здравейте момичета, малко да се отчета и ще споделя интересна информация която намерих на друг форум и се надявам автора да не ми се сърди за копирането. И така днес до момента съм изпила 2 л. вода, 3 чаши зелен чай, 2 ябълки, за по-късно имам кисело мляко с овесени ядки, кашкавал пане.

Вери, и мен понякога ме гони глада -- не знам явно организма си иска своето и май е по-добре малко да хапнем, после още малко, от алтернативата да се нахвърлим след няколко часа на всичко което око ни види.  Не се притеснявай - не си изяла кой знае какво, а и ако не ни става навик не е фатално.

Натка , малко ти завиждам за сухата пастичка. Успех на всички момичета    и ето материала. Като цяло си ги знаем нещата 

Какво се случва когато сме на диета?

Думата “диета” би следвало да се разбира като “начин на хранене”, а не като ограничаване на храната, но в тази точка ще я използваме в този смисъл.
Когато сте на диета, обикновено давате на тялото си по-малко храна от обичайното.
Скоростта на обменните процеси не може да остане същата, тъй като те разчитат на определено количество енергия, която вече не се доставя. Естествена реакция е тялото да подтисне обменните процеси като насочи максимална енергия към жизненоважните органи и намали енергоразхода за останалите процеси. В цифри това би изглеждало така: ако 50 кг жена изразходва дневно по 1900 ккал и намали приема си на храна от 1800-1900 ккал на 800 ккал, то след няколко дни тялото вече ще има намален енергоразход от порядъка на 1000 ккал, т.е. неконсумирайки онези 1100 ккал въпросната жена има отрицателен калориен баланс от само 200 ккал. Ето така се обяснява и факта, че често загубата на тегло е по-засилена в началото на една диета, а за да продължи прогреса се налага да се приемат още по-малко ккал. От тази гледна точка е по-добре да приемате 1900 ккал и да изгаряте 2500, отколкото да приемате 800 и да изгаряте 1000 (и прогресивно по-малко).
Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?

Една килокалория е енергията необходима за повишаване температурата на един килограм вода с един градус С, т.е. това е мярка за разход на топлина/енергия. За нашите цели калорията е единицата, с която измерваме поетата храна и изразходваната енергия, за да намерим калорийния баланс на определен човек. Знаейки калорийния разход в покой и рахода за определени дейности, както и стойността на поетата храна, можем от математическа гледна точка да манипулираме тези стойности и да достигнем определен резултат.
Ето как изглежда разхода за жени и мъже:

* На първо място трябва да определим разхода в покой (РП)
* След това, заместваме РП във формулата, която определя
целият разход за деня (вкл. движение)


Жени

Стъпка 1
РП = 655 + (9.6 X кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X години).

Пример
Ако сте на 32 г
Имате ръст 162.5 cm
Тежите 84 kг
Вашият РП е 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 ккал

Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:

1. Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
2. Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)= РП X1.375
3. Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
4. Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
5. Ако сте изключително активни (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9

Пример
Ако жената,в горният пример има заседнал начин на живот то нейният общ разход ще бъде РП (1604) по 1.2 = 1925
1925 ккал са енергията необходима, за да се поддържа сегашното й тегло.

Когато искаш да свалиш:
Намали калориите,които са ти нужни с 200-300 ккал. Не е хубаво да ги намаляш прекалено много, защото ще си забавиш много метаболизма и така ще седиш с едни килограми. Отслабвай бавно,за да избегнеш после йо-йо ефекта а и е по-здравословно.Не си поставяй нереални цели от сорта на 5 кг за 1 седмица.Ограничи или избягвай храните съдържащи въглехидрати и сладките неща.Храни се често и по малко. Хапвяй си повечко зеленчуци.Пий поне по 2 литра вода на ден.
Движи се повече. например ходи пеша на работа, изкачвай се по стълбите, прави упражнения вкъщи. Ако имаш възможност посещавай някой фитнес клуб или някакви други спортни занимания (тае бо,пилатес,аеробика,каланетика,плуване). Ако нямаш тази възможност - може да си свалиш филмчета с тае бое или пилатес например. На мен лично пилатес упражненията много ми харесват, но те са за стягане предимно, а не за отслабване. Отслабването се дължи на отрицателен калориен баланс+спорт или само отрицателен калориен баланс. За отслабване е предимно кардио (велоаргометър,степер,крос тренажор,бягане,плуване,каране на колело). Но храненето ти е може би 2/3 от успеха. И ако спортуваш-поне 2-4 пъти в седмицата с продължителност поне 30-40 мин до 90 мин.