Девойки, препоръчайте ми програма на Сидни, която да е подходяща за нертенирали последните 2 години. Не търся нищо с много кардио, подскоци и прочие. Прегледах всичко на Youtube канала й и съвсем се обърках.
Виж целия пост
Тренировки в домашни условия - 121
- Публикувана: 9 апр. 2024, 19:37 ч.
- Последно мнение: 29 юни 2024, 22:05 ч.
# 165
28 май 2024, 23:38 ч.
# 166
29 май 2024, 09:25 ч.
Препоръчвам Prime, правих я няколко месеца след раждането, няма почти никакво кардио, тренировки между 30-40 минути, мисля, че отговаря на твоите критерии.
Виж целия пост
Девойки, препоръчайте ми програма на Сидни, която да е подходяща за нертенирали последните 2 години. Не търся нищо с много кардио, подскоци и прочие. Прегледах всичко на Youtube канала й и съвсем се обърках.
# 167
29 май 2024, 09:52 ч.
Слагам снимки като илюстрации, дано те ориентират добре.
Вляво е сумо клек. Както се вижда, торсът е изправен, което означава, че движението е надолу с много леко изнасяне на дупето назад. Дълбочината зависи от възможностите на човека, като до хоризонтала или съвсем малко ПОД него е достатъчно. Има хора, които стъпват на платформи, за да увеличат дълбочината на клека. Важен тук е широкият разкрач, коленете да са в посоката на пръстите на краката и да не излизат пред пръстите (затова е лекото изнасяне на дупето назад), торсът да е възможно най-изправен, гърдите леко изпъчени.
Упражнението работи основно за глутеуси и вътрешна част на бедрата.
Вдясно е сумо тяга. При нея движението е първо с таза назад, от което идва навеждането на торса напред, а след това леко приклякане до хоризонтала или малко НАД него. Извършва се плавно, разбира се. Стремим се гърбът да е прав, т.е. да няма изгърбване. Нагоре движението е в обратен ред.
Упражнението работи за глутеуси, задно бедро, мускули на кръста.
И при двете упражнения акцентираме на петите, т.е. те носят основната тежест, от тях се избутваме.
За протокола - ден 32 от Intent, горна част - гърди, гръб, рамене. Силно натоварваща, разнообразна и приятна за изпълнение.
Виж целия пост
Момичета, имам няколко въпроси свързани с изпълнение на няколко упражнения. Ще питам на порции:
1) По какво се различава изпълнение на sumo squat и sumo deadlift
1) По какво се различава изпълнение на sumo squat и sumo deadlift
Слагам снимки като илюстрации, дано те ориентират добре.
Вляво е сумо клек. Както се вижда, торсът е изправен, което означава, че движението е надолу с много леко изнасяне на дупето назад. Дълбочината зависи от възможностите на човека, като до хоризонтала или съвсем малко ПОД него е достатъчно. Има хора, които стъпват на платформи, за да увеличат дълбочината на клека. Важен тук е широкият разкрач, коленете да са в посоката на пръстите на краката и да не излизат пред пръстите (затова е лекото изнасяне на дупето назад), торсът да е възможно най-изправен, гърдите леко изпъчени.
Упражнението работи основно за глутеуси и вътрешна част на бедрата.
Вдясно е сумо тяга. При нея движението е първо с таза назад, от което идва навеждането на торса напред, а след това леко приклякане до хоризонтала или малко НАД него. Извършва се плавно, разбира се. Стремим се гърбът да е прав, т.е. да няма изгърбване. Нагоре движението е в обратен ред.
Упражнението работи за глутеуси, задно бедро, мускули на кръста.
И при двете упражнения акцентираме на петите, т.е. те носят основната тежест, от тях се избутваме.
За протокола - ден 32 от Intent, горна част - гърди, гръб, рамене. Силно натоварваща, разнообразна и приятна за изпълнение.
# 168
29 май 2024, 15:29 ч.
Взе ми го от устата - разликата е, че моята е на 16, взима каквото си иска мое без да пита, но след като се измъчих да приказвам години наред напоследък аз и взимам дрехи и тя подскача като убодена. Нещо вече нямам нито сили нито нерви да се разправям с тийновете!
Виж целия пост
Ние тука се мъчим с разни тийнове. Голямата на 14г. вече е висока почти колкото мен и носим един размер дрехи. Кога мина това време! 
# 169
30 май 2024, 09:22 ч.
Vetrena, 
Благодаря, много подробно и професионално обяснено. Сега разбрах от къде идва разликата. Надявам се, че и за нащинаещите в групата поста ще им бъде изключително полезен.
Вчера ден 9 от fuel - Full-on Full Body Circuits. Корем не добавих, защото учудващо имаше няколко упражнения насочени към него.
Днес почивка от тренировка, само разходки с бебето и малко чистене.
Искам да попитам момичета, които пият колаген, какъв точно пият и намират ли разлика в състоянието на кожата на лицето.
Виж целия пост
Благодаря, много подробно и професионално обяснено. Сега разбрах от къде идва разликата. Надявам се, че и за нащинаещите в групата поста ще им бъде изключително полезен.
Вчера ден 9 от fuel - Full-on Full Body Circuits. Корем не добавих, защото учудващо имаше няколко упражнения насочени към него. Днес почивка от тренировка, само разходки с бебето и малко чистене. Искам да попитам момичета, които пият колаген, какъв точно пият и намират ли разлика в състоянието на кожата на лицето.
# 170
30 май 2024, 10:43 ч.
Искам да попитам момичета, които пият колаген, какъв точно пият и намират ли разлика в състоянието на кожата на лицето.
От два месеца приемам този (специално и само за кожа, коса, нокти):
https://www.swedishcollagen.bg/riben-kolagen-deluxe-12-500-mg-s- … selina-75-mg.html
Мисля, че е добър, харесвам го, но чак "уау" ефект не мога да кажа, че съм забелязала, а вече трябваше да е наличен. Поне така твърдят дамите в друга тема, където прочетох за него. Направо несравним с другите колагени бил. Е, при мен не е така.
Ще продължавам да го пия още два месеца, защото се полакомих за отстъпка и купих количество за четири месеца
Междувременно правя курс с Animal Flex - комбинирана добавка за стави и кости, в която има колаген тип 2 за ставите.
Преди шведския колаген пиех български, на Фортекс - комбиниран за кожа, стави, хрущяли:
https://galen.bg/catalog/product/view/_ignore_category/1/id/4747 … _mwxoCdJ4QAvD_BwE
Много доволна бях, а излиза и доста по-евтино.
Когато приключа с шведския, ще се върна към нашенския.
Виж целия пост
Искам да попитам момичета, които пият колаген, какъв точно пият и намират ли разлика в състоянието на кожата на лицето.От два месеца приемам този (специално и само за кожа, коса, нокти):
https://www.swedishcollagen.bg/riben-kolagen-deluxe-12-500-mg-s- … selina-75-mg.html
Мисля, че е добър, харесвам го, но чак "уау" ефект не мога да кажа, че съм забелязала, а вече трябваше да е наличен. Поне така твърдят дамите в друга тема, където прочетох за него. Направо несравним с другите колагени бил. Е, при мен не е така.
Ще продължавам да го пия още два месеца, защото се полакомих за отстъпка и купих количество за четири месеца
Междувременно правя курс с Animal Flex - комбинирана добавка за стави и кости, в която има колаген тип 2 за ставите.
Преди шведския колаген пиех български, на Фортекс - комбиниран за кожа, стави, хрущяли:
https://galen.bg/catalog/product/view/_ignore_category/1/id/4747 … _mwxoCdJ4QAvD_BwE
Много доволна бях, а излиза и доста по-евтино.
Когато приключа с шведския, ще се върна към нашенския.
# 171
30 май 2024, 16:14 ч.
Моите скромни предложения са първите две реални програмите след като роди > септември и октомври 2022 - Arise, Аrise 2. Те са с по 3 нови тренировки качени на канала и 2 от минали програми, които могат да се пропуснат ако идват в повече. Трите тренировки са съответно за цяло тяло, горна част+корем и долна част, силови са. Като време варират между 30 - 45 минути.
--
За отчет - тази седмица ще приключа първи етап от STF 24. Приятна програма с фокус издръжливост, работи се с по-малки тежести. Има тренировки от 30, 40 и 45 минути като в повечето случаи почивките са по 15 секунди.
Тази програма бележи и началото на четвъртата ми година със Сидни. Много ми допада темперамента ѝ, чувствам я много близо до неперфектната ми натура и ми дава това, от което имам нужда - физическо натоварване и психическо разтоварване.
Виж целия пост
Девойки, препоръчайте ми програма на Сидни, която да е подходяща за нертенирали последните 2 години. Не търся нищо с много кардио, подскоци и прочие. Прегледах всичко на Youtube канала й и съвсем се обърках.
--
За отчет - тази седмица ще приключа първи етап от STF 24. Приятна програма с фокус издръжливост, работи се с по-малки тежести. Има тренировки от 30, 40 и 45 минути като в повечето случаи почивките са по 15 секунди.
Тази програма бележи и началото на четвъртата ми година със Сидни. Много ми допада темперамента ѝ, чувствам я много близо до неперфектната ми натура и ми дава това, от което имам нужда - физическо натоварване и психическо разтоварване.
# 172
30 май 2024, 16:39 ч.
Здравейте момичета, отчитам сутринта 25 минути лек спининг и следобед 40 минути лека тренировка с Ейми за цяло тяло.
Виж целия пост
# 173
30 май 2024, 16:41 ч.
Искам да попитам момичета, които пият колаген, какъв точно пият и намират ли разлика в състоянието на кожата на лицето.
От два месеца приемам този (специално и само за кожа, коса, нокти):
https://www.swedishcollagen.bg/riben-kolagen-deluxe-12-500-mg-s- … selina-75-mg.html
Мисля, че е добър, харесвам го, но чак "уау" ефект не мога да кажа, че съм забелязала..
Преди шведския колаген пиех български, на Фортекс - комбиниран за кожа, стави, хрущяли:
https://galen.bg/catalog/product/view/_ignore_category/1/id/4747 … _mwxoCdJ4QAvD_BwE
Много доволна бях, а излиза и доста по-евтино. Когато приключа с шведския, ще се върна към нашенския.
Аз допих ето този преди 2 дни:
Само 2 г колаген, но беше на много изгодна цена, а и брандът не е лош. Не съм забелязала рязко подобрение в кожа/нокти/коса, но и аз суплементирам с доста други (вкл. комплекс за кожа + биотин + спрей за коса +++), та не очаквам чудо, а поддръжка на тонуса най-вече.
Виж целия пост
Искам да попитам момичета, които пият колаген, какъв точно пият и намират ли разлика в състоянието на кожата на лицето.https://www.swedishcollagen.bg/riben-kolagen-deluxe-12-500-mg-s- … selina-75-mg.html
Мисля, че е добър, харесвам го, но чак "уау" ефект не мога да кажа, че съм забелязала..
Преди шведския колаген пиех български, на Фортекс - комбиниран за кожа, стави, хрущяли:
https://galen.bg/catalog/product/view/_ignore_category/1/id/4747 … _mwxoCdJ4QAvD_BwE
Много доволна бях, а излиза и доста по-евтино. Когато приключа с шведския, ще се върна към нашенския.
Аз допих ето този преди 2 дни:
Само 2 г колаген, но беше на много изгодна цена, а и брандът не е лош. Не съм забелязала рязко подобрение в кожа/нокти/коса, но и аз суплементирам с доста други (вкл. комплекс за кожа + биотин + спрей за коса +++), та не очаквам чудо, а поддръжка на тонуса най-вече.
# 174
30 май 2024, 21:15 ч.
Днес - долна част от т25 делта, в която Шон изглежда напълно изтрещял дори по постпандемичните стандарти. Досега бях правила само една тренировка за горна част, в която е поносимо странен. Иначе тренировката не е зле.
Пускам линк към един канал с тренировки на стол за контузените.
https://youtube.com/playlist?list=PLCZa4G1Owl8sPTJYU32o0CkjkrkAi … =yvCxGC3A270yyMnS
Виж целия пост
Пускам линк към един канал с тренировки на стол за контузените.
https://youtube.com/playlist?list=PLCZa4G1Owl8sPTJYU32o0CkjkrkAi … =yvCxGC3A270yyMnS
# 176
31 май 2024, 15:40 ч.
Делта 5 трябваше да я завърша в неделя. Но не стана така. Хвана ме чревен вирус, после и мъжо и детето. Та снощи в завърших и днес започнах Sure thing. Първата тренировка беше доста приятна и лежерна и бих казала забавна и интересна.Не съм тренирала досега е Мегън, но ми хареса излъчването ѝ.
Виж целия пост
# 177
1 юни 2024, 17:32 ч.
Паганне и Elyon Brown, сърдечно благодаря!
Днес ще е Ден 1. Ще споделя как върви (като направя окончателен избор).
Редактирам за да не пълня темата със спам.
Започнах Arise. Имам нужда от нещо сравнително леко, макар е и сега модифицирах някои упражнения. Вероятно комшиите още чуват дишането ми, но съм доволна, че изобщо стартирах след толкова време. Имах нужда от бърборенето на Сидни, за да ме разсейва и да мине времето без да броя секундите. Дори и куцото начало е по-добре от 30 мин на дивана.
Предните няколко дни потворих тази тренировка за ръце. Хареса ми и ще ч включвам по-често.
https://www.youtube.com/watch?v=vlDnJSBJJhQ
Виж целия пост
Днес ще е Ден 1. Ще споделя как върви (като направя окончателен избор).
Редактирам за да не пълня темата със спам.
Започнах Arise. Имам нужда от нещо сравнително леко, макар е и сега модифицирах някои упражнения. Вероятно комшиите още чуват дишането ми, но съм доволна, че изобщо стартирах след толкова време. Имах нужда от бърборенето на Сидни, за да ме разсейва и да мине времето без да броя секундите. Дори и куцото начало е по-добре от 30 мин на дивана.
Предните няколко дни потворих тази тренировка за ръце. Хареса ми и ще ч включвам по-често.
https://www.youtube.com/watch?v=vlDnJSBJJhQ
# 179
2 юни 2024, 15:47 ч.
За да може да има колагена ефект върху кожата , трябва да е поне 6-8г. Първо попълва другите липса и чак тогава коса, кожа , нокти. След 45+ може и повече, защото синтезът му рязко намалява. Аз приемам около 8г на ден за сега. Не мога да кажа дали има ефект за кожата, защото го пия от 4 години и не знам как щеше да бъде без него. Определено виждам разлика в "хрупането" и "щракането " на коленете. Пия всякакви видове - морски, животинки, растителен. Гледам по възможност да е на прах и да е неовкусен. Матикюристката ми определено обаче забелязва положителна промяна в ноктите ми, но чак след втората година 😆
GB, всяко начало е трудно, но при теб не е като да не си тренирала. Сигурна съм, че бързо ще се върнеш в редиците ни, само не се отказвай
Аз продължавам да тренирам с КГ, с леки тежести, повече повторения, събота и неделя ходене по 7-8км.Скоро ще почнем уикенд ходенето на плаж с компания и ходенето ще отпадне, затова ще се опитам от понеделник до петък да тренирам всеки ден.
Виж целия пост
GB, всяко начало е трудно, но при теб не е като да не си тренирала. Сигурна съм, че бързо ще се върнеш в редиците ни, само не се отказвай
Аз продължавам да тренирам с КГ, с леки тежести, повече повторения, събота и неделя ходене по 7-8км.Скоро ще почнем уикенд ходенето на плаж с компания и ходенето ще отпадне, затова ще се опитам от понеделник до петък да тренирам всеки ден.
Препоръчани теми