Тренировки в домашни условия - 121

Привет и от мен!
Аз си тренирам кротко все още с Меган и Sure thing. Пропускам само кардио дните вече, но май май ще си я завърша. Започвам 7-ма седмица от 8.
Междувременно ходих да пробвам разни други курсове, главно с цел да се запозная с други бременни - йога за бременни, някакъв подобен курс с пилатест насоченост, който много ми хареса. С други бременни не се запознах, но да кажем че това е до манталитета тук.
Снощи ми беше най-голямото разочарование - отидохме на фитнес, с идеята да ми направят план за тренировки, който да е съобразен със състоянието ми. Някакъв надут младок започна с това, че трябва да загрея корема и да правя планк и коремни преси. Викам си, аз че мога да ги правя, мога, ама дали трябва, е въпросът. После планът, който ми състави, се състоя от общо 4 упражнения на уредите - leg press, hip thrust, lat pulldown и rowing. Толкова ме хвана яд на това колко безполезно беше всичко това. От инстаграм мога много по-адекватно да намеря подходящи упражнения за бременни.

Дана, ако искаш мога да ти пратя, само да го намеря, моят тренировъчен режим за бременни,  фитнес в домати условия. Изготвиха ми го с първото дете от strong by science и гарантирам, че е адекватен за бременни.

Аз продължавам с тренировките, днес си избрах от бременния период на Сидни 30 минути за цяло тяло. После на работа 10 минути качвах стълби, това със стълбите ми е доста трудно.

Дива Орхидея, успех с операцията. Скъсах / по -точно закъсан латерален/ менискус преди години, но Михов / Варна/ ми каза, че ако не качвам килограми и не правя усукващи движения няма нужда от операция.
Тренирам внимателно, но явно много щадя левия крак, защото когато карам колело имам проблем и сякаш въртя само с десния крак.
Ще се радвам да споделиш как ще тренираш. Аз вече клякам, правя напади главно със собствено тегло, рядко плиета с пудовка -8 кг.

Привет! И аз съм с някакъв проблем на лявото коляно, нищо не съм правила като изследвания, защото си подозирам, че ме настига наследственото заболяване от мама и баба - гонартроза. Пия колаген и разни други добавки, но малко съм непоследователна.
 И се въртя в омагьосан кръг - трябва спешно да сваля едни два килограма, които ги влача от Великден насам, но не мога, защото не смея да тренирам много интензивно, тъй като болките се увеличават. Предимно плувам, правя йога и пилатес, но не ежедневно. Отделно на мен лятото винаги ми е напълняващ сезон . Отпускам се с коктейли, често ходене по заведения, приемам доста течни калории. И макар че като цяло по-скоро намалявам храната, си дебелея. А за коляното не само че трябва да сваля тези качените, хубаво би било и други да сваля, за да не се засилва проблемът. Това са си необратими процеси, но поне да забавям във времето.

Направих 3 поредни тренировки от Ендгейм. Много съм доволна. Днес 1 час ходене по брега на морето. Вече съм в отпуска и съм много хепи.

Отдавна не бях влизала и се радвам да прочета за прекрасните новини на Дух и Дана.

На всички с болежки - дано скоро намерите правилните разрешения на проблемите!

На пътуващите - весело лято! Надявам се есента темата да живне ❤️

Днес се прибираме от предното пътуване и влизам обратно в релси - 3 дни зала + 3 дни кардио и йога. Този месец бях основно на йога, преходи в планината, ходене, бягане.

Поздрави от севера и юга 🤗

Добро утро!

По план продължавам с това, което Карълайн предлага в приложението си, като изоставам с 2 седмици от нейния график. Тази седмица направих серията от 3 едночасови тренировки за цяло тяло - доста изтощителни ми се сториха, а най-много ми хареса ден 3. Сутринта - ден 1 от Клъстър сериите.

Има и изненада в приложението - в понеделник ще бъде публикувана нова серия от 10 тренировки (Sunrise), която ще бъде само със собствено тегло и е снимана в Майорка. Освен това приложението ще има нова функционалност - работа офлайн и възможност за изтегляне на вече качените тренировки. Тази жена все повече се превръща в мой идол - не само външно е красива, систематизирана и подредена, но и доста щедра. Нито за миг не съжалявам, че я открих и използвам приложението й ежедневно.

Поздрави и хубави почивни дни!

Здравейте,
Аз съм нова в тази тема и исках да се представя!
На 38 години съм, имам 2 деца вече пораснали. Син на 14 и дъщеря на 9години. Винаги съм била с бърз метаболизъм и нормална, но не хилава и слаба. Аз съм с фигура тип пясъчен часовник с изразени рамене, тънка талия и широк ханш и дупе. Преди да се родят децата съм била 45 кг с постоянно тегло. Висока съм 165см. Като тийн не обичах спорта и не съм спотувала. След раждането на първото дете хормоните ми на щитовидната жлеза ми създадоха много проблеми. В един момент бяха под нормата и отслабнах драстично след третия месец от раждането. След второто дете се покачиха и хормона ТАТ стигна стойност 180 от норма 4 - признак за хашимото. Аз обаче фронта с храненето го държа и не качих много кила стигнах до 55. След раждането на двете деца ханшът ми стана сравнително по-голям и от носеща дънки с размер талия 26 минах на 30. От щитовидните проблеми започнах да имам и проблеми с цикъла и това ми повлия много зле психически. Понеже аз не вярвам във вълшебни хапчета, започнах много да чета как да оправя хормоните си и да нормализирам цикъла и след 4 годишна борба официлано вкарах всички хормони в норма с големи усилия. Намалих консумацията на пакетирана храна, избирам си места от които да пазарувам и приготвям домашна храна за семейството ми. Започнах да спазвам по препоръки на аюрведа няколко неща спрямо моите проблеми като пиене на повече течности, тренировки (не силови, защото моя организъм не издържа на тях) пилатес и си подбирам тренировки от Хедър Робертсън, които не са прекалоено натоварващи и изорителни. Започнах да правя интервално гладуване. Последното ми хранене вечер е в 20:00 ч. а първото ядене ми е на обяд в 12:00. Намалих консумацията на месо и минах на схема 2 дни месо и 5 дни безмесна. Спрях по препоръка консумацията на червени продукти -червени меса,  плодове и зеленчуци с червен цят. Пия много чай от коприва. В момента се чувствам много енергична и позитивна. Върша си работата с лекота и съм много концентрирана. Какво обаче лиспва? Килограмите в момента са 53 и те никога не са ме притеснявали, но макар за моя вид проблем да ме насочват към по плавни и бавни тренировки като пилатес и йога и аз тренирам 5 дни в седмицата по час на ден + 14000 крачи изминавам всеки ден, уикендите ходя и по планини, моето тяло стои като отпуснато и разхлабено.
Ханшът е с размер 98 а преди това беше 92, ръцете са ми отпуснати, както и бедрата. Имам си и брич, който прави трялото да изглежда още по широко, макар че тренировките го смалиха малко. Ще бъда благодарна за съвети къде бъркам и как да стегна малко тялото, така че да има симетрия и да изглежда добре. Преборих се с хормоните и съм сигурна, че ще се препборя и с този проблем, можеби трябва време.

Така ...вчера правих някакъв пилатес ,който изглеждаше супер лежерен ,но яко ми подпали страничната част на дупето без да даваше заявка да таргетира точно тази част .

Днес цяло тяло задна верига с CG 💪

Sear -ТАТ и МАТ са антитела , а не хормони ...отслабваш ,когато има свръх производстводство на двата хормона на щитовидната Т3 и Т 4 , а метаболизма се забавя от недостиг на тези хормони Антителата варират ,хормоните също...Нз какво имаш предвид под вълшебни хапчета ,но ако имаш тежка  хипо ф-я пиенето на хормон е препоръчително,за мен задължително .Преди това попълване да дефицити след кръвни тестове.

За стягане трябва мускул ,за мускул -повече протеин и тренировки с тежести.

Присъединявам се към тази препоръка. С малко уточнения: sear145, казваш, че организмът ти не издържа на силовите тренировки. Не знам какво си пробвала и не ти е понесло, но като чуят "тренировка с тежести" повечето хора си представят огромни щанги. Няма нужда. И 2 кг. дъмбели са достатъчни, поне в началото. И ще се изненадаш колко бързо ще дойде стягането, което искаш. Тъй като избягваш месо, протеин можеш да си набавяш от риба, яйца, бобови растения.

Аз отметнах първите 3 дни от Епик 2 и бягам във всеки възможен момент, независимо от жегата. Даже спечелих едно състезание https://www.facebook.com/share/p/1o4DGHki5tYdLwnf/

No_frame bitch - Зная много добре, че това са антитела! TSH беше извън норма в началото на стойност 0.01, а след време със стойност 12, както и Желязото, Витамин Д и кортизолът. Заради Автоимунното заболяване имах сериозен спад на имунитета. - Под вълшебно хапче визирам приема на елтирокс или метизол, които ми предписваха. За мен приема на подобно лекарство, което трябва да използваш цял живот не е решение, защото ти не лекуваш първопричинителя и тялото, а просто потушаваш симптопмите взимайки таблетката. Моя принцип е здрав дух, здраво тяло и когато тялото е здраво всичко функционира правилно. Не е ужно да бъдем роботи без души, а да вкарваме смисъл в начина ни на живот, за да ни служи това тяло дълги години и да сме здрави и на старини. Затова търся принципен подход към тренировки, които да можем да използваме цял живот, без те да ни вредят на стави и на цялото тяло. Ясно е, че с тежести се изграждат мускули и стегнато тяло, но се чудех дали някой има същия принцип точно като мен и използва такъв набор от тренировки, подходящи за цял живот.

Сиър ,успокой се малко ...остави ги тези патетични речи за  друга публика .Най -добронамерено ти го казвам като човек минал по тоя път .Метизола е тиреостатик и се предписва при хипер и не ,че е вълшебно но спасява от инфаркти ,полудяване  и кризи ...
Еутирокса е синтетичен  хормон и се добавя компенсаторно когато железата не произвежда достатъчно ,което пък уврежда сърцето ,метаболизма ,терморегулацията ,психиката и т.н. Писала съм ти ,че ТАТ са антитела ,защото ти си написала ,че е хормон





Това за роботи без души ще го подмина с усмивка...Научи си бейсика за заболяването и не се хвърляй в идеалистични концепции ,иначе това ,че се храниш чисто е супер ,адмирирам! 🙏
Препоръчвам ти да тренираш с тежести точно за стави и цял живот ,а иначе
 Хедър и точно този тип тренировки  правим всичко .... Айде с мир и  успех! 💪🤘

No_frame bitch - Дори не разбирам за какъв тон говориш!
Аз съм изключително миролюбива и добра и не съм ни най-малко имала намерение да показвам подобно държание Съжалявам ако е прозвучало така. Аз до бейсика си стигнах с доста упорит труд, 10 години преживях непрекъснат спад на имунитета, от който не можех и да си представя да тренирам, от безсилие - щом успях да мина в ремисия това е най- голямото постижение за мен. Ще се радвам някой с моето мислене и идея да изкаже мнение спрямо начина на трениране.

А... Сиърс  изобщо не говоря за никакъв тон .Всичко добронамерено ,спокич...Щом се чувстваш добре -продължавай все така ! 🤘

Добавям 30 мин плуване и 30 гребане  от лакомия хехе 😅