Тренировки в домашни условия - 121

Публикувана: 9 апр. 2024, 19:37 ч.
Последно мнение: 1 юни 2024, 17:45 ч.

10 313
178

Agent Provocateur - Редовен потребител

# 135 17 май 2024, 13:50 ч.

Менискусът оздравя. Скъсаната връзка си остана скъсана - предложиха ми операция ако смятам, че ми влошава качеството на живот (ходене, бягане...). Аз ходих на рехабилитация и там ми казаха, че околните мускули ако се заздравят, те ще стабилизират коляното и ще поемат функциите на скъсаната връзка - не на 100%, но за ходене и бягане нямало да е проблем. И така и стана. За ски обаче - където има усукващи движения, е леко cringe без кръстна връзка, трябва по-бавно да се кара и да се внимава. На ски се качих 10 месеца (декември 2022) след травмата (февруари 2022) - може би трябваше да изчакам. Миналата година така и не успяхме да отидем на ски. За тази се надявам нещата да са по-добре. Година след инцидента вече можех да кажа, че имам 90% мобилност в коляното. Още 6 месеца след това вече бях на 99% Simple Smile

Simple Smile

.
Като цяло - рехабилитацията е - да си тренираш - като внимаваш с коляното и го товариш колкото може да поеме.
Аз на седмия ден след усукването възобнових тренировките - тогава вече хематомът не беше голям и подкуцвайки насам - натам из къщи ставаха тренировките Simple Smile

Simple Smile

.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 136 17 май 2024, 15:46 ч.

Oх, Орхидейо, много съжалявам Hug

Hug

Аз скъсах (медиал) менискус бременна в 9-ти месец с дребния (кака му наводни банята, аз видях вода на талази по паркета, скочих от дивана с корема, усуках лявото коляно и до там!) Не посмяха да ме видят с нищо, докато не родих, болкоуспокоителни никакви също, лежах на дивана и виех. RICE - rest/ice/compression/elevation беше всичкото. След раждането се установи частично разкъсан менискус, предложиха операция или рехабилитация - аз избрах рехабилитацията. Около 6 мес работиха с мен и оттогава внимавам. Рехабилитаторите правят чудеса! Задължително чуй каката от второто видео!

Допълвам и с малко американска гледна точка от Принстън:

Виж целия пост

# 137 17 май 2024, 18:15 ч.

За контузии и всякакви неудобства съществуват тренировки на стол, седнал на стол,
Супер са!
Дано да ви влезе в употреба. Момъкът е добър.

https://www.youtube.com/@chairfitcamp

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 138 18 май 2024, 12:12 ч.

Орхидея, аз не съм имала подобен проблем с коляно (да чукам на дърво), но освен оперативна намеса(ако се налага), са ти дали адекватни съвети : почивка и пристягане на коляното, така че да не мърда. Аз съм ползвала подобни чорапчета за глезените при усукване. Даже като отмине болката и подуването, продължавай да си го носиш. Само от полза е.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 139 20 май 2024, 22:17 ч.

Привет, момичета!
Започвам следваща фаза, 6 седмици до почивката.
Днес кротко кардио+абс, не е ХИИТ. Вчера половин маратон, бавно. Satisfied

Satisfied

Първият за годината, и май първия пост контузия.

Хареса ми.
Утре понеже е вторник, рамо със същия пич. Ще си запазя моята схема, но разнообразя упражненията.

Орхидея, бързо и пълно възстановяване ти желая! Flowers Four Leaf Clover

Flowers Four Leaf Clover

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 140 21 май 2024, 10:20 ч.

Уикенда -събота хайк ,неделя бар с приятелка. Вчера Iron -glutes .Днес ще гледам да направя кардио и разтягане.

Виж целия пост

V

Потребител

# 141 21 май 2024, 10:48 ч.

След три поредни дни Intent днес почивам. Имам мускулна треска навсякъде - нормална реакция след 5 почивни дни, докато бях на изложение.
Утре продължавам с ден 27, долна част. Дано ми намалеят поне малко болките в д**то Joy

Joy

Преполових програмата, страшно много ми харесва и със сигурност е най-голямото предизвикателство досега.
Трябва да включа и малко кардио, наложително ми е. С тези 45-50 минутни тренировки не остава време и за него, та ще се наложи да е след работа.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 142 22 май 2024, 13:46 ч.

Здравейте, скоро приключвам с Т 25 Делта на Шон.Яко се изпотявам нищо,че е само 25 мин и в повечето случаи добавям нещо за корем.
Търся отзиви за Sure thing на Меган.

Виж целия пост

DivaOrhideq

# 143 22 май 2024, 13:55 ч.

Може ли линк към Т25 Делта? Не знам защо го искам с този менискус, ама да имам, че съм пред депресивно състояние от лежане и почнах да тренирам от седнало положение вече....

Виж целия пост

Ентусиаст

# 144 22 май 2024, 14:27 ч.

Заповядай
https://disk.yandex.ru/d/jNBVMnGNoGYqWw

Виж целия пост

DivaOrhideq

# 145 22 май 2024, 14:59 ч.

Благодаря!

Виж целия пост

Потребител

# 146 22 май 2024, 20:20 ч.

Maksimka, sure thing e хубава програма, повече силова отколкото кардио, въпреки че редува endurance със силови седмици. Има почивни дни и съм сигурна, че нивото не е като на Каролин. Аз лично я въртя за втори път. Първия път беше по план, сега втория път е доста лежерно, но въпреки прекъсванията нямам проблем да продължа от там където съм спряла. Започнала съм я от няколко месеца и смятам да си я завърша.

Това е може би и момента да честитя бременността на Дух. Аз самата стигнах до 4ти месец вече, като в първия триместър имах седмици, в който нямах енергията да тренирам и слушах тялото си. В същото време не мога и без спорт и гледам да правя нещо що годе редовно, понякога всеки ден, понякога на 10 дни. Със сигурност спортът ме кара да се чувствам много по-добре, и психически, и физически, и за гърба ми. До този момент не се налага да модифицирам, освен че пропусках чистите кардио тренировки от sure thing, но пък си правя explosive cardiо, в което няма скачане. В последните тренировки се наложи вече да намеря модификации на супермените, но Меган по принцип обича тренировките за гръб в легнало положение. Свалила съм си тренировки за бременни, четох и темите когато Звезди бременееше, но ги планирам за по-нататък. Чудех се след sure thing дали да не завъртя пак 4 weeks for everybody и да видя как да модифицирам упражненията за корем с топката. Пробвах и две тренировки във фитнес и планираме да се запишем като се върнем от почивка.

Скрит текст:

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 147 22 май 2024, 20:27 ч.

Д_ана каква яка новина ! ❤️Може и да си писала ,но аз за първи път прочитам 😃

Днес 10 мин стоящ пилатес в офиса

и горна част Iron .

Виж целия пост

Потребител

# 148 22 май 2024, 20:51 ч.

Ааа, не съм писала, че и на мен ми беше трудно да осъзная. 🥰

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 149 22 май 2024, 21:19 ч.

Страхотна, страхотна новина, Дана! Лека бременност и здраво и поспаливо бебче на финала!

Виж целия пост

Препоръчани теми

Математически турнири - 38

160 229
754

Основно образование

Спечелете детски куфар American Tourister

23 542
128

Нашите деца от 7 до 18 години

Здравните осигуровки на абитуриентите

3 376
30

Средно образование

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.