Тренировки в домашни условия - 121

Sprinkles, не мога да допринеса с идея за чанта. Беше ми интересно да разгледам тези, които си пуснала. Ние ходим с една обикновена на Найк, която не е красива и ме дразни да я гледам, че седи в коридора докато се изперат кърпите.
Сетих се и за чантите на Popflex, не знам какъв имидж имат в Щатите: https://www.popflexactive.com/products/the-ella-duffle-blue-steel

Аз отчитам една групова тренировка за фасции с ролер и стреч. Утре ще отида на още една за бременни с пилатес насоченост, главно защото треньорката и музиката са страхотни.
После се чудя дали да не започна плахо и модифициращо МБФ без високите колена, или пък 4WFEB.

Дана, всъщност големият проблем са упражненията за корем. Там на практика трябва да заменяш всичко в някои тренировки. Но има варианти: навеждания встрани, повдигане на крака в лег, повдигане на ръка / крак в партер. Лицевите може да се правят на стена.
Аз съм след четвърта тренировка от мбф(което всъщност е 1/5 от програмата) и ми харесва. Притеснява че само да не се спихнат трицепсите, защото до момента напълно се игнорират, но то и при мен темата граничи с обсесия. Личи си какво съм тренирала и какво не. Липсата на кардио и коремни си казва думата и имам МТ на корем и прасци(от безкрайните подскоци). Но поне като интензитет кардиото не ме мъчи, което е добре.

Да, Звезди, всичко коремно модифицирам, което би означавало да пропускам кардио дните на МБФ, а и във 4WFEB май имаше доста корем с топката. Лицевите ги правя от колене и засега ми е добре така. Меган обича да прави супермени, които са ми невъзможни вече. В Sure thing нямаше много неща за модификация, освен очевидните кардио дни с корем. Докато мога, ще правя нормалните програми с модификации и ще комбинирам с групови за бременни/йога и фитнес.
Радвам се, че ти харесва МБФ.

Здравейте , имам нужда от съвет .
Дъщеря ми започна домашни тренировки за начинаещи . Тренира не повече от 30 мин на ден . Но след тренировката се оплаква от тежест в краката ,до толкова че няма сила да стане . Треперят краката и ги чувства тежки . На какво може да се дължи това ?
Тя е на 27 години , 155 см, 58 кг.
Спазва хранителен режим без глутен ,има непоносимост . С упражненията за горна част на тялото и корем няма проблеми .
Някаква липса на нещо ли е ?

Здравейте и от мен!
Аз много пъти съм надничала и съм се записвала тук, но така и не съм успявала да превърна тренировките в начин на живот и винаги съм се отказвала.
Сега обаче долната част на корема си не мога да я гледам и съм твърдо решена на всяка цена да разкарам този корем и да се стегна,както и да сваля близо поне 5 до 8 кг в най-идеалният случай.
От близо седмица тренирам всеки ден, почивах само един, два дни.
Основно упражнения правя за дупе, крака и корем, защото това са ми проблемните зони.
На 35 съм, 168 см, кг 63.
Практикувам йога четири пъти седмично, а понякога и всеки ден.
И у дома и в студио, това единственият досег с физическа активност, който истински обикнах.
Не съм спортен тип, никога не съм била.
След раждането успях да отслабна с кето режим, но след Ковид остана един корем, който никога съм нямала.
И от около една година не мога да отслабна по никакъв начин(хормоните ми са ок).
Не е нещо фрапиращо, но много ми тежи и ми скапва самочувствието и не се харесвам.
Тези кг ми тежат да си кажа честно. Идеалното за мен тегло е 58 кг.
Имам проблеми с емоционалното хранене и напоследък ми е много трудно с режимите и диетите, макар да се старая.
Надявам се този път да успея и да не се откажа.
Мисля днес да започна с "Божествени тела" с Руми.
Трябва да кажа, че въпреки нередовните ми занимания със спорт, не съм съвсем начинаеща.
Истината е, че йога ми даде много сила и издръжливост(близо две години се занимавам) и тези тренировки, които правя сега, нямаше да мога да ги направя преди йогата, в това съм убедена.

Здравейте, някой от вас ползва ли пътеките за ходене? Ако да, от коя марка сте доволни?

Agent Provocateur
Тренирам от много години, вече знам добре как да изчислявам калории, макронутриенти и така нататък. И креатинът всъщност не прави нищо добро, освен че кара тялото ви да задържа вода.

Едва ли някаква липса ще се прояви селективно само в долна част на тялото. Може би мускулатурата й е твърде слаба. Ако не отшуми до 10-12 дена(по принцип за около две седмици трябва да привикне към новото натоварване), по-добре се консултирайте с лекар.
Аз продължавам с мбф, днес - цяло тяло. Това беше най-леката тренировка до момента.

Тренировките за цяло тяло в МБФ страдат от факта, че се използват едни тежести за упражнения, които комбинират горна и долна част. Този ефект го има и в 4WFEB, където Отъм в стремежа си да направи възможно най-комплексни упражнения, в един момент най-вече покачва пулса.

Не мога изобщо да се съглася, че креатинът не прави нищо за тялото, но това е може би от гледната точка на човек, който само се стреми да трупа мускул. https://chrismasterjohnphd.substack.com/p/your-cells-are-starving-for-creatine

Вчера бях на тренировка за бременни. Случих на някаква заместваща треньорка, която не ми допадна толкова. Е, озорих се доста. Всеки път се учудвам като започнат да дават планкове за бременни. Вчера прекарахме доста голяма част от тренировката в планк, страничен планк и bear.

Днес - дълга разходка и йога.

Не си бях подновила абонамента за Боди и са ми пратили оферта за $39 за годината ... Чудя се дали да не подновя ... С една идея ми е по-лесно директно от тях да гледам видеа вместо да се занимавам с ВК ..

Видях линка, интересно четиво, но аз лично нямах ефект от креатина казвам го от личен опит, пих го две години, и освен задържане на вода имаше и лош вкус. Но ето една статия за вредите от приема на креатин.

Креатин монохидратът е бял тебеширен прах, който неосъзнатите начинаещи смятат за стероид, но всъщност е аминокиселина.

Потребителите на стероиди може да се присмиват на неговите ефекти за изграждане на мускули, докато естествените спортисти го възхваляват като една от най-добрите добавки на пазара.

Малко хора оспорват ефективността на креатина, тъй като той е популярна добавка от края на 80-те години на миналия век; продавани за увеличаване на: производството на АТФ в мускулните клетки, мускулната сила, размер и издръжливост.

Това увеличение на вътреклетъчната течност шокира мускулите, като позволява на потребителите да тренират с по-висока интензивност, като същевременно претоварват мускулите с по-големи тежести и допълнителни повторения.

Телата ни естествено произвеждат креатин; въпреки това, с ефективна добавка, запасите от креатин могат да се увеличат с приблизително 20% в мускулните клетки. Този ефект може да е дори по-силен при вегетарианци, тъй като креатинът присъства в източници на месо.

Креатинът се намира в хранителни източници като червено месо, свинско месо и риба; макар и само в малки количества, поради което хората избират вместо това добавки.

Здравословен ли е креатин монохидратът?
Много хора четат проучвания само когато се обучават за хранене и добавки, което е сериозна грешка.

Мога да цитирам безкрайни проучвания, „доказващи“ безопасността на креатина в краткосрочен и дългосрочен план.

Въпреки това, бихте били глупави да обръщате внимание само на проучвания, без да разглеждате казуси от реалния живот. Причината е, че изследванията често се подкрепят и финансират от компании за добавки, което ги прави пристрастни.

Освен това „доверените органи“, които правят изявления относно определени добавки, също могат да се приемат с щипка сол. Например Международното дружество по спортно хранене твърди, че креатинът е безопасен и няма неблагоприятни ефекти. Въпреки това, само като прегледате набързо уебсайта им, ще видите, че някои от техните спонсори са компании за добавки, които продават креатинови продукти (като MuscleTech, Dymatize и Creapure). Така, ако излязат и кажат нещо различно от това, може да загубят спонсори и финансиране.

Следователно, най-добрият начин да разберете дали дадена добавка е безопасна е да я тествате сами, като същевременно слушате опита на други хора и четете проучванията свободно (като ръководство).

Моят опит с креатина
Опитвал съм различни добавки с креатин. Опитах CEE (Creatine ethyl ester) под формата на хапчета и класическия монохидрат под формата на прах. Намирам, че стандартният монохидрат е най-ефективната версия, която води до забележими печалби в сила и размер. Що се отнася до марките, опитах MyProtein и Beast's Creature, които са солидни опции.

Повече обаче няма да приемам креатин и ето защо.

Въпреки безбройните проучвания, които многократно казват, че креатинът не предизвиква странични ефекти, всеки път, когато го взема, телесната ми температура се повишава и изпитвам задух. Когато усетя пулса си на креатин, сърцето ми бие много по-силно от обикновено; което показва, че се прецежда.

Фитнес форумите също са наводнени с хора, които са забелязали същото, като някои от тях си правят кръвни изследвания преди/след прием на креатин.

Оплаквания от креатин
Спрях приема на креатин и кръвното налягане падна.

За съжаление, сигурен съм, че има много повече хора, които са изпитали негативни реакции, които не са публикували във форуми. Не съм измервал кръвното си налягане преди/след, за да видя разликата, когато съм на креатин; въпреки това имам симптоми на високо кръвно налягане всеки път, когато приемам добавки с него.

Някои хора може да кажат, че това може да е нещо друго, което ви причинява тези нежелани реакции или повишаване на кръвното налягане; това обаче се случва всеки път, когато взема добавката. След това, когато спра, страничните ефекти изчезват. От научна гледна точка би имало смисъл, че креатинът може да причини значително повишаване на кръвното налягане, тъй като причинява значително задържане на вода (като солта). Изследванията показват, че креатинът може да увеличи водното тегло с до 6 паунда ( 3 ). Това са приблизително допълнителни 3 литра вода, задържани от тялото ви.

Добре известно е, че задържането на вода повишава кръвното налягане, докато диуретиците го понижават. Това е така, защото кръвта ви съдържа вода и когато задържате повече H2O, кръвта става по-вискозна. Това прави все по-трудно движението към и от сърцето, карайки сърцето ви да изпомпва по-силно, за да подобри кръвообращението.

Интересното е, че много потребители на креатин съобщават за симптоми на високо кръвно налягане, като главоболие, стиснати зъби и прилив на кръв към главата.

https://insidebodybuilding.com/is-creatine-healthy/

Значи най-добре да приемаме креатина разтворен в кафе. То отводнява. Това е шега, разбира се. Аз практически не пия добавки, освен витамин д от дъжд на вятър.
Днес power ignite, от което съм със смесени чувства. От една страна, форматът ми хареса (емом). От друга, са само четири упражнения и има доста дисбаланс като трудност. Не мога да направя осем inchworm за определеното време, а с катерачите приключвах за 20 секунди.
П.п. спринкълс, отворила съм пет прозореца с програми на телефона. Това ми спестява време за търсене.

Нено, от последните ви постове виждам, че знаете всичко по-добре от всички!

Не казвам, че знам всичко, нищо не съм споменал за тренировките, начина по който се храните и така, мисля, че разбираш, просто имам коренно различни виждания за някои неща.

С какво тази тема ти е полезна?