ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 117

Супер звучи, колко дълъг си го планирала тоя фаст иначе?
Мятай и по малко сол, във водата или малко кристалче в устата и пиеш вода, също помага.
Хубаво правиш че гледаш реалистично а не в момента ири веднага след фаста да гледаш теглото.

48 часов, иначе си пия и солна вода. Оригинално щеше да е 24-часов, но се чувствам толкова добре, че продължих.
Ако нямаше едно пиле за изяждане можеше да направя и 72 часа сигурно😂 Но аз си имам бая мазнина от която да се черпи по време на кетоза

Здравейте! Аз също се присъединявам към отслабващите. 
  Боря излишните килограми с калориен дефицит и упражнения вкъщи. Родих преди 1 година и успях да сваля 22 килограма, но ми се иска да премахна още 10тина. Сега съм 75кг на височина 171 см.

Ден 11.

Вчера прекалих с количествата и ми беше много тежко.
Направих си протеинова бомба заради тренировката ми по Shape& Slim, но явно вече ми е много свит стомаха заради ОМАД и това количество не ми се отрази добре.

ОМАД- прясна салата с тофу (не консумирам млечни), киноа със запечени зеленчуци, сьомга, варено яйце и малко салата от варени картофи.

Моята мярка е една чиния, колкото събирам в нея, толкова обядвам.

Направих си тренировката с Каролин, пътечка с наклон и 10 000 к. за деня.

Днес мисля да ям по- изчистено и по- малки количества.
Иначе протеините ми помагам да не мисля за моята страст- сладките неща и ме държат сита след единственото хранене за деня още 23 часа.

Момичета, правите ли почивни дни от тренировките или спортувате всеки ден?

Добро утро!
Като работех нормално ходех всеки ден на фитнес, но съм убедена, че трябва да се почива.
Сега ходя, когато успея и затова съм замазала всичко.Мазна съм до безобразие и бясна.Като ставам рано и от това, че не се наспивам ям много и затова съм в темата.Не мога да е пречупя и да ходя по друго време на спорт.
Днес хараната ще е чисто печено телешко 2х220 грама и извара с тахан.На две аптеки съм от 8-21 часа.

Добро утро! Мисля, че 3 пъти в седмицата е достатъчно. Все пак трябва да има време и за други хубавинки след работа.
Аз днес ще закусвам: филийка пълнозърнест хляб с тънко нарязанко парче шунка. За обяд 3 варени яйца със салата от домати, краставици и чушка.
Винаги имам и нарязани пресни плодове около мен - ябълка, круша.
Когато мн ми се дояде нещо вредно ме спасява дъвката или миенето на зъбите. Взела съм си паста и четка на работа
Вечерята още не съм я решила, ноооо може би ще е или леща или боб.

Към дъвките бях станала зависима и ги отказах, но четка и паста за зъби имам във всяка аптека,  в която ходя.Днес ще сложа лаковото червило на Диор, а аз с червено червило ли съм не ям.
Ще предъвча телешкото, ако много изгладнея, а то ще стане.

Иля, при мен съм установила, че по- бързо свалям и по- добре се оформя тялото, когато правя почивка между тренировките. Мускулите също имат нужда от възстановяване, затова е добре да има почивка между тренировки, особено ако са силови.
Добро утро! 🍀

Мен ме оперираха преди няколко месеца и още се пазя, затова не тренирам почти. Вкъщи малко клекове, упражнения за дупе на земя, но корема го щадя още. Ходя и на танци веднъж седмично. Иначе обичам пилатес. Толкова съм свикнала да се движа с колата навсякъде, че вчера като я оставих нарочно и направих 12 000 крачки, бях като пребита. Представете си колко съм зле.😃 Но, според мен, храната е в основата на отслабването. Движението е здраве.

Здравейте!
Във връзка с по-горните коментари, относно тренировките и почивките и аз да попитам. Започнах да тичам от началото на тази седмица. Всяка вечер по 5 км, което ми отнема около 40 мин. Дали е ОК да тичам всеки ден или не е правилно за тялото и възстановяването. От както започнах да тичам спрях тренировките с тежести сутрин, че ми идва много. Планирам някак си да ги редувам, но се чудя кое по-колко пъти да го правя.
Благодаря!

Реа, Кой е? Заинтригувах се.


Иля, аз последна имам право да давам мнение, че нали съм активна от съвсем скоро, но и аз съм чувала от хора със спортна култура, че трябва да има почивка от поне един ден за мускулните групи. В момента във фитнесите е популярно стратегията push - pull (бутане - дърпане). Аз съм още далеч от това, моята фитнес в момента е само да правя 10 000 крачки.


На мен снощи ми дойде и днес съотвено не съм в кондиция. Не ходих на фитнес, но ще се гушна по-рано в леглото. Малката победа, която имам е, че и вчера и днес имаше всякакви сладки и солени неща в офиса, защото имахме колега рожденник. Към нищо не посегнах. Изядох си безлактозното кисело мляко и си изпих шейка. Вчера беше на праскова и шейк. Като ми дойде си казвам, че видиш ли сега така и така хормоните са ми разбъжичкани защо да си не хапна някакви неща, но искам да изкореня това мислене и навик, утре втори ден също мисля да пропусна фитнес, ще видя как ще съм от трети ден натам, но поне за храната ще гледам да е читава.

tissi, обяснила съм в поста си. Спорта е комбинация от аеробика, йога, каланетика, пилатес.

Ден 12

След протеиновата бомба предния ден имах толкова много енергия, разбих се 1ч. на тренировката Slim &Shape.
Нямам търпение да направя 1 месец, за да ми отчетат наново мерките.

Цял ден, къде ли не търчах, накрая вече си чувствах леко изморени краката.
Крачки- 18 000.

Бях си решила да намаля количествата и протеина, след като ми беше много тежко предния ден, за това се постарах в малко по- леко хапване, но достатъчно засищащо и протеиново.

ОМАД- свежа салата с авокадо, сьомга- 150 гр, черна леща белуга и салата от варени картофи.

Новите мерки тази седмица, ще са дълги писаници

От към тренировки беше зле - 30 минути на пътеката на 5км/ч, 30 минути пудовки и останалото беше свободно ходене - с разходки направила съм редно 7000 крачки или почти 28км в ходене.  През остатъка от седмицата постех за първи път по-дълго и ме беше страх да тренирам. Положителното е, че преди 3км/ч ми беше максимума, на 4 ми захапваше обувките, сега 5 ми е лесно достижимо и отделно при ходене навън вече нямам мужда от въздух и не се запъхтявам с такава сила.

За яденето - ядох малко неща, та мога да оставя и рецептите. Слагам всичко в скрит текст, за да не стават чаршафи, а и който не му се чете, да не превърта.
За фаста - направих 48 часа воден фаст (понеже разбрах, че имало разлика), хареса ми и бих повторила. Не съм спирала да си приемам добавките, та от там имах магнезий, пиех и солна вода и няколко мл лимонен сок. Първите 17 часа беше със симптоми на глад, леко главоболие, разконцентрация, но след 18тия все едно някой ми би рестарта, спах страхоно, работих... абе определено вече не чувствам за чалната мисълта да съм 72 часа на вода. Ще пробвам отново около 22ри понеже срещнах доста мнения, че в седмицата преди овулация не е хубаво да се прави. Иначе регулярно си правя 16:8 от години, даже не знаех, че се води някакъв тип постене, просто не ми харесва да закусвам.

За тялото ми - най-ниското ми тегло тази седмица беше 50.4, след това захраних и вече стандарта ми е 50.9, което е ме радва, защото имам периоди където просто забивам на някакво тегло. Преди беше 51.5. Мерките ми нямат особена промяна, даже в някои отношения съм качила, но се чувствам по-слаба.

Посрещнах началото на септември на 54.5 кг и с посещение при ендокринолог за препотвърждаване на диагнозата ИР. В темите съм се оплаквала как нещата вървят бавно, как кантара е заковалал и т.н, но е ретроспекция това са 4кг за месец. Да, корема ми си е мазен, но пък работя да променя това и най-вече го правя за да имам прекрасни деца.

Сега отивам да си правя днешната тренировка, която е чистене на апартамент😂

Хаха, казваш даже ти и хареса накрая
В седмицата преди цикъл и там точно около и по време на овулацията казват да се избягват фастовете. Поне които автори съм чела и гледала де, за изчерпателност не претендирам че са много.
В идеалния случай дългите фастове са ти вместени в първите 10 дни от началото на цикъла. Аз точно от първия не бих но иначе наистина тогава са ми най-лесни и на мен. Водят го и че откъм хормони тогава фастът работи най-добре за тях, а не един вид против тях.